الشهر الثالث من الحمل (9-12 أسبوع)

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • الشهر الثالث من الحمل النظام الغذائي - ما أغذية لتناول الطعام
  • تجنب الأطعمة خلال الشهر الثالث من الحمل
  • الشهر الثالث من الحمل نصائح للحمية

يمكن أن يكون الشهر الثالث من الحمل (9-12 أسبوعًا) وقتًا صعبًا بالنسبة للأم ، حيث يمكن أن يزداد مرض الصباح بشكل كبير ، والتعب والتقلبات المزاجية. هذا هو أيضا الوقت الذي تم الإبلاغ عن أكبر عدد من حالات الإجهاض. لذلك ، من المهم للغاية بالنسبة للأم أن تبقى خالية من الإجهاد. كما يجب عليها تناول الطعام المغذي لضمان النمو الصحي للطفل. النظام الغذائي خلال الشهر الثالث من الحمل يلعب دورا حاسما في تحديد صحة الجنين.

الشهر الثالث من الحمل النظام الغذائي - ما أغذية لتناول الطعام

يجب أن يوفر نظامك الغذائي في الحمل في المرحلة الأولى من الحمل كل التغذية التي يحتاجها الجنين ليصبح طفلًا سليمًا. هل تتساءل عن ماذا تأكل خلال الشهر الثالث من الحمل الحصول على طفل سليم؟ فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تضمينها في مخطط حمية الحمل الخاص بك في الشهر الثالث :

1. أغذية فيتامين B6 الغنية

في الشهر الثالث ، قد يصل غليان الصباح إلى الذروة في الأسبوع 9 وسيبدأ بالتناقص مع نهاية الأسبوع 12. فيتامين B6 يساعد في مكافحة الغثيان والقيء. وتشمل أمثلة الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والبيض والحمضيات والبقوليات وفول الصويا والمكسرات والبذور والأفوكادو.

2. الأطعمة الغنية بالفولات

حمض الفوليك أو الفوليك مهم جدا للتطور السليم لدماغ الطفل والحبل الشوكي. حتى إذا كنت تتناول مكملات حمض الفوليك ، فمن الجيد أن تشمل المصادر الطبيعية للأطعمة الغنية بالفولات في نظامك الغذائي. ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالفوليك البروكلي ، الحمضيات ، الفاصولياء ، البازلاء ، العدس ، الأفوكادو ، براعم بروكسل ، البامية ، الهليون ، والخضار الورقية ذات اللون الأخضر الغامق مثل السبانخ واللفت.

3. أغذية أوميغا 3 الغنية

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنمو صحي للعيون والدماغ في الطفل. الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 هي فول الصويا وزيت الكانولا والجوز وبذور شيا وبذور الكتان والسلمون والماكريل والسردين والأرز البري.

4. الفواكه الطازجة

تحتوي الفواكه على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة الضرورية لنمو وتطور الطفل الصحي. الفواكه الطازجة هي مصدر أفضل من المواد الغذائية من عصائر الفواكه والفاكهة المعلبة أو المجمدة. تشمل الكثير من الشمام والأفوكادو والرمان والموز والجوافة والبرتقال والليمون الحلو والفراولة والتفاح في حميتك.

5. الخضروات

يجب أن يشتمل الطعام الصحي لسيدة حامل لمدة 3 أشهر على ما لا يقل عن 3 أكواب من الخضار يوميًا. اختر الخضروات الملونة المختلفة واخلطها لضمان حصولك على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية والأذواق. ومن الأمثلة على ذلك ، اللفت ، والسبانخ ، والقرنبيط ، والبطاطا الحلوة ، والطماطم ، والجزر ، والقرع ، والفلفل ، والذرة ، والباذنجان ، والملفوف ، والاسطوانة ، إلخ.

6. الكربوهيدرات

توفر الكربوهيدرات مصدر الطاقة لجسمنا. تم العثور على الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات النشوية مثل البطاطا والبطاطا الحلوة يستغرق وقتا أطول لجسمنا لكسر والتمثيل الغذائي. هذا يساعد في توفير كميات ثابتة من الطاقة. الكربوهيدرات البسيطة من المصادر الطبيعية مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف هي أيضا جيدة لطفلك المتنامي. تجنب الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الأطعمة المصنعة مثل الدقيق المكرر والبسكويت والكعك. هذه ليست سوى سعرات حرارية فارغة وهي سيئة للطفل.

{title}

7. البروتينات

البروتينات هي لبنات بناء الدنا والأنسجة والعضلات. كما أنها تلعب دورا هاما في تحفيز الإنزيمات في أجسامنا. ولذلك ، تعتبر البروتينات ضرورية للتطور الصحيح للجنين. أمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل أمثلة للبروتينات البقول والكينوا والبذور والعدس والدجاج والمكسرات وزبدة الجوز واللحوم وفول الصويا.

8. منتجات الألبان

منتجات الألبان هي مصدر ممتاز للكالسيوم ، وهو أمر مهم جدا لتطوير عظام قوية وصحية. وتشمل أمثلة ذلك الحليب واللبن والجبن الصعبة. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه منتجات الألبان ، فالمصادر الأخرى للأطعمة الغنية بالكالسيوم هي اللفت والجرجير والسردين.

9. فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تطوير جهاز المناعة ، والأسنان السليمة وتطور العظام ، والانقسام الخلوي السليم في الجنين. ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالفيتامين D الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونا وصفار البيض وزيت كبد سمك القد وحليب أو حبوب محصنة من فيتامين د.

10. الزنك

الزنك هو معدن أساسي مهم لتطوير نظام المناعة والجهاز العصبي السليم. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك اللحم البقري ، والسبانخ ، وجرث القمح ، والفطر ، والمحار ، والضأن ، وبذور القرع ، والدجاج ، والمكسرات ، والبقوليات.

تجنب الأطعمة خلال الشهر الثالث من الحمل

هذه هي الأطعمة التي يجب تجنبها في الشهر الثالث من الحمل:

1. المأكولات البحرية

تحتوي الأسماك البحرية والمحيطية على مستويات عالية من ميثيل الزئبق التي تسبب اختلال وظائف المخ في الجنين. لذلك ، تجنب المأكولات البحرية والتشبث بأسماك المياه العذبة.

2. البيض الخام ومنتجات الألبان غير المبستر

يمكن أن يحتوي البيض الخام على بكتيريا السالمونيلا التي يمكن أن تسبب التسمم الغذائي. يمكن أن تحتوي منتجات الألبان غير المبستر مثل الجبن الطري على الليستيريا التي تسبب أيضًا التسمم الغذائي الخطير. وبالتالي ، تجنب البيض الخام ومنتجات الألبان غير المبستر.

3. اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدا

يمكن أن تحتوي اللحوم النيئة وغير مطبوخة جيدا على البكتيريا التي تسبب التسمم الغذائي والتلف الخطير للطفل.

4. فيتامين أ

تم ربط كميات زائدة من فيتامين أ بالعيوب الخلقية. فيتامين (أ) الموجود في الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والبيض والحليب ليست ضارة. ومع ذلك ، فإن الكبد من لحم البقر والدجاج أو لحم العجل يحتوي على كميات عالية من فيتامين أ. من الأفضل تجنب هذه للتأكد من أنك لا تحصل على الكثير من فيتامين أ في وقت واحد. أيضا ، وتجنب تناول مكملات فيتامين (أ).

5. الكافيين

يمكن للكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية عبور المشيمة وتسبب زيادة معدل ضربات القلب في الطفل. لذا ، من الأفضل تحديد الكافيين أو تجنبه.

{title}

6. طعام الشارع

يزيد تناول الطعام في الشوارع من فرص الإصابة بعدوى بكتيرية مثل التهاب المعدة والأمعاء. مثل هذه الالتهابات سوف تضر الطفل النامية. وبالتالي ، من الأفضل تجنب طعام الشارع.

7. الأغذية المعلبة أو المعلبة

تحتوي الأطعمة المعلبة على كميات عالية من المواد الحافظة التي يمكن أن تضر بنمو الجنين. كما تحتوي أيضًا على مادة كيميائية تسمى "ثنائي الفينول-ألف" (BPA) والتي ارتبطت بزيادة مخاطر الإجهاض. لذلك ، تجنب الأطعمة المعلبة أو المعلبة وأكل الأطعمة منزلية الصنع المطبوخة بالمنتجات الطازجة.

الشهر الثالث من الحمل نصائح للحمية

  • ابق على الماء - اشرب الكثير من الماء. يمكنك أيضا تناول العصائر والحساء ، ولكن الماء هو الأفضل للترطيب.
  • تشمل على الأقل 5 حصص أو حصص من الفواكه والخضروات يوميا في نظامك الغذائي.
  • تناول 5 إلى 6 وجبات صحية أصغر في اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
  • تجنب الكحول والتبغ والمخدرات تمامًا لأن هذه يمكن أن تسبب عيوب خلقية خطيرة ومشاكل في نمو طفلك.
  • خذ مكملات غذائية محددة من قبل الطبيب دون أن تفشل.
  • تجنب تعديل نظامك الغذائي دون مراجعة طبيبك أولاً.

قد يكون الشهر الثالث من الحمل قاسيا حيث أن الغثيان والقيء قد يصلان إلى الذروة في هذا الوقت. ومع ذلك ، يبدأ المرض الصباحي بالتناقص في الأسبوع 12 ، وعادة ما يكون قد بدأ مع بداية الفصل الثاني. اتبع نصائح النظام الغذائي في هذه المقالة لتوفير التغذية اللازمة وتشجيع النمو الصحي وتطور طفلك.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼