فهم التغيرات العاطفية والنفسية في الحمل

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • التغيرات العاطفية والنفسية أثناء الحمل
  • في الفصل الأول
  • في الفصل الثاني
  • في الفصل الثالث

التغييرات الفيزيولوجية والجسدية أثناء الحمل مرئية لك وكذلك لكل من حولك. ومع ذلك ، مع التغييرات التي يمر بها جسمك ، سوف تواجه أيضًا تغيرات عاطفية ونفسية. من المهم أن نفهم أن هذه التغييرات هي نتيجة لتدفق الهرمونات في جسمك وأنه أمر طبيعي تمامًا. كل هذه التغييرات مؤقتة وستمر عندما يولد طفلك. ومع ذلك ، من المهم أن تحافظ على نفسك في أفضل صحة ، جسديًا وذهنيًا ، من أجلك ومن أجل طفلك أيضًا. ستساعدك هذه المقالة على فهم التغييرات الشخصية التي ستخضع لها في الثلث الأطول من الحمل ، بالإضافة إلى النصائح حول كيفية التعامل معها.

التغيرات العاطفية والنفسية أثناء الحمل

إن زيادة هرمونات الحمل مثل الإستروجين والبروجستيرون التي تساعد طفلك على النمو ، تؤثر أيضًا على مساراتك العصبية. يمكنك أن تتوقع من نفسك الشعور بالإرهاق ، النسيان ، النخر ، المزاج القصير ، الاكتئاب والكثير من حالات الحمل والحساسية السلبية الأخرى. كل هذه التغييرات جنبا إلى جنب مع التغييرات المادية التي تواجهها يمكن أن يكون هناك الكثير للتعامل. ويساعد دائمًا على ذكر أي تغييرات غير مرغوب فيها على طبيبك حيث أنها مجهزة بشكل أفضل لدعمك خلال فترة الحمل.

في الفصل الأول

في الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، ستشعر بالتعب والغثيان وآلام أسفل الظهر وأكثر من ذلك بكثير. كما تم ربط البروجسترون بالتغيرات في المزاج ، اليقظة ، البكاء بدون سبب ، وغثيان الصباح. من الشائع جداً أن تعاني الأمهات اللواتي يعانين من أول مرة من أعراض خفيفة من القلق لأنهن قد يخشين فقد الطفل. هذه المخاوف لا مبرر لها ولكنها متوقعة تماما. تقريبا كل امرأة حامل في هذه الحالة لديها نفس المخاوف نفسها.

كيفية التعامل - نصائح البقاء على قيد الحياة

  • إدارة وقتك
    يمكن أن تزداد سوءًا إذا كان لديك أطفال أكبر سنًا للعناية ، ولكن من المهم عدم التأكيد على نفسك خلال هذه الفترة. لا يمنح نفسك الوقت للاسترخاء في كل يوم ، كما أن الحصول على ثماني ساعات من النوم بانتظام يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أي تغيرات في المزاج موجودة بالفعل.
  • اطلب الدعم
    لا يمكن التأكيد على هذا بما فيه الكفاية: أنت لست وحدك. دائمًا ما يكون أصدقاؤك وعائلتك متواجدًا إذا احتجت إلى مساعدة. التواصل احتياجاتك. احصل على شريكك للقيام بالأعمال المنزلية ، اسأل والديك أو أصدقاءك ، لا تتعامل مع العبء كله بنفسك. تذكر أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وأن تشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
    {title}
  • فهم الوضع
    طالما أنك تدرك الصعوبات المحتملة في الحمل في المستقبل ، يمكنك التعامل معها عندما يأتي. إذا كان شيء ما يمثل تحديًا بشكل خاص ، تخيل أن طفلك يطلب منك القيام بذلك.
  • تأمل
    الذهاب إلى دروس اليوغا هو وسيلة رائعة للتخلص من التوتر والاسترخاء أثناء الحمل. يمكنك حتى تعلم التأمل الذهن وتمارين التنفس البسيطة من البرامج التعليمية عبر الإنترنت.

في الفصل الثاني

مشاكل الأشهر الثلاثة السابقة ، مثل الإرهاق ، وتدفق المزاج ، وغثيان الصباح تختفي عادة في الثلث الثاني من الحمل. في مكانك ، قد تواجه النسيان وتصبح أقل تنظيما من المعتاد. زيادة الوزن والتوسع البدني لجسمك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ظهور مشكلة في صورة الجسم. في حين أن هذه المشاعر الحمل عادة ما تكون أقل تطرفا ، فإنها يمكن أن تؤثر عليك بشكل كبير.

كيفية التعامل - نصائح البقاء على قيد الحياة

  • تعلم كيفية التعامل مع الأخبار المخيفة
    في الأسبوع السادس عشر من الحمل ، قد يقترح الطبيب اختبارات الدم أو اختبار بزل السائل الأمني ​​للعيوب الخلقية في الجنين ، مثل متلازمة داون (Down's Syndrome). إن احتمال أن يكون طفلك يعاني من أي نوع من الإعاقة صغير نوعًا ما ، ولكنه يساعد في البقاء مستعدين فقط في حالة حدوثه.
  • بوند مع شريكك
    قد تؤثر هذه التغييرات على علاقتك بشريكك. من المهم أن تقضي بعضًا من الجودة مع بعضها البعض للحفاظ على رابطك العاطفي. يمكنك أيضا الغناء وقراءة لطفلك معا.

    {title}
  • تعلم أن تحب نفسك مرة أخرى
    جسمك لن يكون هو نفسه كما كان من قبل. على الرغم من أن هذه التغيرات الجسدية ضرورية لنمو الجنين ، إلا أنها قد تجعلك تشعر بعدم الجاذبية وغير صحية. علاوة على ذلك ، من الشائع أن تشعر بالحرج إزاء زيادة الدهون الزائدة في جسمك ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مستويات منخفضة من الثقة واحترام الذات. إذا كان زيادة الوزن يؤثر عليك بشكل كبير ، فيمكنك تجربة تمارين القلب البسيطة المعتمدة من قبل الطبيب. بالإضافة إلى الحفاظ على لياقتك ، يمكن لأمراض القلب أن تقلل من احتمال الإصابة بداء السكري.

في الفصل الثالث

النسيان والفوضى من قبل قد لا يزال هناك. عندما تقترب من موعد استحقاقك ، قد تبدأ في الشعور ببعض القلق الخفيف حول المخاض والولادة. وعلاوة على ذلك ، سوف تواجهك المزيد من الآلام الجسدية ، مثل الظهر والرقبة والساق وألم القفص الصدري ، مما سيزيد من مزاجك. مع زيادة الانزعاج يأتي التهيج أكبر.

كيفية التعامل - نصائح البقاء على قيد الحياة

  • حافظ على الهدوء
    يمكن أن يتسبب الموعد المستحق السريع في القلق والخوف فيك ، حيث تبدأ في التفكير في الولادة وتأثير ذلك الطفل على حياتك. لا داعي للقلق ، لأن التجربة مختلفة لكل امرأة. يمكن أن يكون للضغط النفسي أثناء الحمل آثار سلبية على الطفل. وقد أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي لديهن كميات كبيرة من هرمون الإجهاد ، الكورتيزول ، أكثر عرضة للإجهاض. تواصل مع اليوغا ، تمارين التنفس ، والتأمل لتبقى مسترخية وإيجابية.
  • زيارة طبيبك
    إن أهمية الزيارات المنتظمة لطبيبك النسائي في الفصل الثالث من الحمل معروفة للجميع. سوف تتغير الهرمونات لديك أكثر من أي وقت مضى ، ومن الحكمة فقط أن تسأل طبيبك عن كيفية التعامل مع هذه التغييرات.
    {title}
  • قم بإعداد منزلك
    ومن الميل الطبيعي لتوقع الأمهات أن يجعلان مساحاتهن الحية جاهزة للترحيب بالمولود الجديد. ويشمل ذلك إنشاء منطقة للنوم ، وإثبات الطفل للمنزل ، وضمان حصولك على الإمدادات الأساسية مثل الحفاضات ، والمساحيق العلاجية ، وزجاجات الحليب ، وما إلى ذلك. إلى جانب ذلك ، يمكن أن يكون هذا تحولا عن التوتر والقلق حول الولادة القادمة.

يمكن أن تبدو العواطف أثناء الحمل أكثر من اللازم. حتى أنها قد تغير شخصياتك وأجسادك بشكل يتعذر التعرف عليه ، لكن هذه التغييرات لا تدوم إلى الأبد. إن ما يهم في نهاية المطاف ، كما هو صاخب مثل ركوب الحمل ، هو سلامة ورفاهية طفلك الصغير.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼