باستخدام كرة ولادة - فوائد وتمارين ونصائح
- ما هي الكرة ولادة؟
- فوائد استخدام كرة ولادة
- الفرق بين الكرة ولادة وكرات رياضة
- أي كرة ولادة يجب أن تشتري؟
- لماذا تحتاج إلى شراء غطاء Ballthing؟
- ما هو الحجم المناسب لحمل الكرة؟
- نصائح لاستخدام الكرة الأمومة لأول مرة
- كيفية استخدام الكرة ولادة؟
- في الحمل:
- أثناء العمل:
- بعد الولادة:
- تمارين لتفعله مع الكرة الميلاد
- تمرين الارتداد: يساعد ارتداد كرة بلطف على تقوية الساقين والقدرة على التوازن. أثناء المخاض ، هذا التمرين مفيد في إعطاء الضغط المضاد.
- تمرين إمالة الحوض: ضع كرة الولادة على الحائط واجلس مع ظهرك لمس الكرة. عن طريق سحب بطنك قليلاً ، انحنى برفق أسفل ظهرك وادفعه نحو الكرة. هذا جيد جدا في تقوية أسفل الظهر والرحم.
- تمرين Hula Hoop: يجب أن تجلس بقوة على الكرة وتضع يديك على الوركين. يجب عليك عمل حركات دائرية كبيرة مع الوركين ، تماماً كما يفعل راقصو طارة حولا.
- وضعية إنجاب الطفل: سوف يُطلب منك الركوع والانحناء نحو الكرة. استخدم الكرة لتدعم نفسك.
- نصائح لاستخدام الكرة الحمل بأمان
في هذه المادة
- ما هي الكرة ولادة؟
- فوائد استخدام كرة ولادة
- الفرق بين الكرة ولادة وكرات رياضة
- أي كرة ولادة يجب أن تشتري؟
- لماذا تحتاج إلى شراء غطاء Ballthing؟
- ما هو الحجم المناسب لحمل الكرة؟
- نصائح لاستخدام الكرة الأمومة لأول مرة
- كيفية استخدام الكرة ولادة؟
- تمارين لتفعله مع الكرة الميلاد
- نصائح لاستخدام الكرة الحمل بأمان
هل تتساءل عن الطرق الفعالة لممارسة العمل والتعامل معه؟ كرات الولادة هي نعمة للأم. قد تكون شاهدت هذه الكرات العملاقة المتضخمة في صالة الألعاب الرياضية ، أو في صف اليوغا ، أو حتى أثناء إحدى زياراتك السابقة للولادة ، في عيادة طبيبك. كرة الولادة ليست فعالة فقط أثناء عملية الولادة ، ولكن قد تساعدك كرات الفينيل هذه في الإبحار خلال فترة الحمل أيضًا. سنناقش كيف يمكنك استخدام كرة الولادة بكفاءة وتحقيق أقصى قدر من الفوائد للخروج منه.
ما هي الكرة ولادة؟
كرة الولادة أو كرة الولادة هي نوع من كرة التمرين التي قد تستخدمها أثناء الحمل والولادة وحتى بعد الولادة. يمكن استخدام هذه الكرات المطاطية بطرق عديدة في فترة الحمل وما بعدها.
فوائد استخدام كرة ولادة
كرة الولادة لها فوائد عديدة وقد تساعدك في العديد من الطرق أثناء الحمل. فيما يلي بعض فوائد استخدام كرة الولادة:
- فهو يساعد في تخفيف آلام الظهر مما يجعل التنقل أسهل أثناء الحمل
- يساعد في زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض (الرحم والمشيمة)
- يساعد في تقليل ضغط العمود الفقري
- يساعد في إعطاء الضغط المضاد للفخذين والعجان
- فهو يساعد في توفير دعم ممتاز لكاحفيك والركبتين
- إنه يساعدك على أن تكون في وضع مستقيم ، وبالتالي يعمل بكفاءة مع جاذبية لطفلك
- يساعد في فتح عضلات الحوض
- يساعد في تحديد الوضع الصحيح للطفل ، قبل الولادة مباشرة
- يساعد على تقليل ساعات العمل الخاصة بك
قد تشعر بعض النساء بالدوار أثناء استخدام كرة الولادة. إذا شعرت بأي دوخة ، امتنع عن استخدام كرة الولادة.
الفرق بين الكرة ولادة وكرات رياضة
كرة الولادة وكرة الجمنازيوم هما أكثر أو أقل. كل من هذه الكرات مصنوعة من مادة مضادة للانفجار ، مما يعني أنه عند ثقبها ، فإنها لن تنفجر دفعة واحدة ولكنها تنكمش ببطء. يجب أن تبقى هذه الكرات بعيدا عن الأجسام الحادة ، الحرارة المباشرة أو الأسطح الخشنة. ومع ذلك، هناك بعض الاختلافات:
- كرات رياضة أصغر نسبيا من كرات الولادة.
- معظم كرات الولادة تأتي مع لمسة مضادة للانزلاق.
لذلك ، من الضروري شراء كرة الولادة التي تحتوي على إنهاء مضاد للانزلاق ، بحيث لا تنزلق عند الجلوس عليها أو استخدامها. ثانيًا ، يجب أن يكون حجمًا مناسبًا لا يكون صغيرًا جدًا ولا كبيرًا جدًا بالنسبة إليك.
أي كرة ولادة يجب أن تشتري؟
يجب عليك شراء كرة مولدة حسب طولك ، مما يعني أنه إذا كنت تجلس على الكرة ، يجب أن تلمس قدميك الأرضية بشكل مريح. كما يوصى باختيار ميزة مانعة للانزلاق ومضادة للانفجار. تأكد من شراء الكرة التي يمكن أن تأخذ وزنك. لذلك ، يجب شراء كرة الولادة التي تلبي جميع هذه المعايير ، وأنت على ما يرام!
لماذا تحتاج إلى شراء غطاء Ballthing؟
تحتاج إلى شراء غطاء الكرة الولادة بسبب الأسباب التالية:
- الغطاء يسهل عليك حمل الكرة من مكان إلى آخر.
- الغطاء يساعد على إبقاء الكرة نظيفة.
- الغطاء يساعد على إدارة الكرة بفعالية
- الغطاء يجعل الكرة تبدو ناعمة على البشرة
- يجعل الغلاف الكرة تبدو جميلة ، ويمكنك الاستمرار في تغيير الأغطية للحصول على مظهر جديد.
ما هو الحجم المناسب لحمل الكرة؟
يمكن تحديد الحجم الصحيح للكرة بالنسبة لك بناءً على طولك. يساعدك الجدول التالي على التأكد من حجم الكرة الصحيحة بالنسبة لك:
| طولك | حجم الكرة الموصى به
| أقل من 5 أقدام و 4 بوصات | 55 سم
| 5 أقدام و 4 بوصات إلى 5 أقدام و 10 بوصات | 65 سم
| 5 أقدام و 10 بوصات أو أطول | 75 سم
من المستحسن شراء كرة ولادة ذات نوعية جيدة أو كرة الولادة من علامة تجارية مشهورة. معظم كرات الولادة يتم اختبارها بالضغط وسيزداد وزنها بسهولة حتى 300 كيلوغرام. ستكون فكرة جيدة أن تشتري مضخة إلى جانب كرة الولادة لأن معظم الكرات لا تأتي بمضخة. من الشائع جدًا أن تفقد الكرة بعض الهواء خلال فترة الاستخدام ، قد تملأ الهواء عند الحاجة.
نصائح لاستخدام الكرة الأمومة لأول مرة
إذا كنت تستخدم أمومة أو كرة الولادة لأول مرة ، فقد تكون النصائح التالية مفيدة لك:
- ضع الكرة على سجادة أو سجادة بدلاً من وضعها على الأرض. ارتداء أحذية مضادة للانزلاق ، أو يمكنك أن تكون حفاة. يمكنك أن تطلب من شخص ما مساعدتك على الجلوس أثناء دعم الكرة من الخلف.
- توازن الجسم عن طريق وضع قدميك بقوة على الأرض وحفظها منفصلة (حوالي 60-70 سم).
- ادخل إلى وضع مريح عن طريق وضع يديك على ركبتيك ، ويمكنك محاولة هزّ عرضيًا أو ذهابًا وإيابًا. بمجرد أن تقوم بتأمين وضعك ، قد تحاول ترتد قليلا.
- في حال ، لا تشعر بالثقة مع الحركة المرتدة أو الهزازة ؛ يمكنك وضع كرسي بالقرب منك والحصول على الدعم منه.
- في حال كنت ترغب في استخدام الكرة للتمرين ، تأكد من وجود مساحة كافية في الغرفة لوضع الكرة. يجب أن تبقي حركاتك بطيئة وثابتة. يجب عليك التوقف في حال كنت تشعر بعدم الارتياح.
كيفية استخدام الكرة ولادة؟
يمكنك استخدام كرة الولادة بالطرق التالية:
في الحمل:
إليك بعض الكيفية التي يمكنك بها استخدام كرة الولادة في الحمل:
- يمكنك استخدامه للجلوس بشكل مريح أو للاسترخاء ببساطة. الجلوس على كرة أكثر راحة من الجلوس على الكرسي أو الأريكة أو الأريكة.
- يمكنك استخدام كرة الولادة للقيام ببعض التمارين. قد تهز بلطف تجلس على الكرة. يمكنك التحرك ذهابا وإيابا أو جانبية.
- يمكنك استخدام كرة الولادة لتغيير وضع طفلك في الأشهر الأخيرة من الحمل. في حالة وجود طفلك في وضعية خلفية ، قد يساعد الميل الأمامي والمواقف المستقيمة طفلك على تغيير موضعه
أثناء العمل:
لدى كرة الولادة العديد من الفوائد أثناء المخاض ، مثل:
- يمكنك الاعتماد على الكرة للحصول على الدعم
- يمكنك استخدامه للجلوس ويهز الجبهة أو جانبية
- يمكنك استخدامه للتأرجح والتأرجح بطريقة إيقاعية مع تقلصاتك
- يمكن استخدام الكرة خلال المخاض أو في مرحلة الولادة
- يوفر المنحنى التصاعدي لكرات الولادة دعمًا جيدًا
- يضع المنحنى ضغطًا لطيفًا على المهبل المحتقن أثناء المخاض
- توفر الكرة دعمًا جوالًا جيدًا ، خاصةً الجزء العلوي من الجسم
من المهم جدًا أن تكون مرتاحًا باستخدام كرة الولادة ، قبل استخدامها للعمالة.
بعد الولادة:
يمكنك استخدام كرة الولادة بفعالية حتى بعد ولادة طفلك بالطرق التالية:
- من المريح أكثر الجلوس على الجلوس على أي سطح صلب ، حيث قد تشعر بالتهاب لبضعة أيام بعد الولادة.
- انها مريحة جدا ومريحة للرضاعة الطبيعية لطفلك. يمكنك حتى صخرة وتهدئة بكاء طفلك ، يجلس على الكرة.
- فهو مثالي لممارسة الرياضة ويساعدك على تخفيف دهون الحمل وفقدانها.
- يمكن استخدامه للجلوس ، حتى في مكتبك. يمكنك أيضًا مساعدة طفلك على الوقوف أو المشي أو السكوت باستخدام كرة الولادة.
تمارين لتفعله مع الكرة الميلاد
كرة الولادة الخاصة بك هي مفيدة للغاية لممارسة الحمل. يمكنك أيضا استخدام تمارين كرة الولادة للحث على العمل. فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها مع كرة الولادة:
تمرين الارتداد: يساعد ارتداد كرة بلطف على تقوية الساقين والقدرة على التوازن. أثناء المخاض ، هذا التمرين مفيد في إعطاء الضغط المضاد.
تمرين إمالة الحوض: ضع كرة الولادة على الحائط واجلس مع ظهرك لمس الكرة. عن طريق سحب بطنك قليلاً ، انحنى برفق أسفل ظهرك وادفعه نحو الكرة. هذا جيد جدا في تقوية أسفل الظهر والرحم.
تمرين Hula Hoop: يجب أن تجلس بقوة على الكرة وتضع يديك على الوركين. يجب عليك عمل حركات دائرية كبيرة مع الوركين ، تماماً كما يفعل راقصو طارة حولا.
وضعية إنجاب الطفل: سوف يُطلب منك الركوع والانحناء نحو الكرة. استخدم الكرة لتدعم نفسك.
نصائح لاستخدام الكرة الحمل بأمان
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية استخدام كرة الحمل أو كرة العمل بأمان:
- اختيار الكرة مع ميزة غير انفجار هو المهم. تضمن ميزة عدم الانفجار أن الكرة لا تنفجر فجأة.
- تأكد من شراء الحجم الصحيح من الكرة بالنسبة لك (حسب طولك)
- دائما التحرك بعناية على الكرة
- اشتر الكرة التي تحتوي على سطح غير زلق أو مضاد للانزلاق
- ضع يديك على الكرة لإبقائها ثابتة قبل الجلوس
- حافظ على مسافة آمنة بين قدميك حتى لا تنزلق
- من الأفضل الجلوس على حافي القدمين على الكرة أو ارتداء أحذية جيدة مضادة للانزلاق ، لتجنب الانزلاق
- لا تحبس أنفاسك على الكرة. يستنشق عن طريق الأنف والزفير من خلال الفم.
- من المستحسن استخدام كرة الحمل في الإشراف في المرات القليلة الأولى قبل أن تحصل على تعليق جيد لوضعية كرة الولادة.
تعتبر كرة الولادة طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل ، مما يخفف من معاناتك من العمالة ، ولديه فوائد كثيرة حتى بعد ولادة طفلك. من المستحسن إتقان تقنية استخدام كرة الولادة قبل استخدامها للعمالة. كما ينصح بالحذر في جميع الأوقات أثناء استخدام كرة الولادة ، لتجنب الحوادث أو الحوادث. سعيد المتداول للسيدات!