فيتامين ب للأطفال - فوائد ، مصادر الغذاء ، وأكثر

محتوى:

• أنواع مختلفة من فيتامين ب وفوائدها للأطفال
• 1. فيتامين ب 1 (الثيامين)
• 2. فيتامين B2 (ريبوفلافين)
• 3. فيتامين B3 (النياسيناميد أو النياسين)
• 4. فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك)
• 5. فيتامين B6 (البيريدوكسين)
• 6. فيتامين B7 (البيوتين)
• 7. فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)
• 8- فيتامين ب 12 (سيانوكوبالامين)
• توصية فيتامين ب للأطفال
• 1. للأطفال الذين هم 4 وفوق
• 2. للأطفال دون سن 4 سنوات
• مصادر الغذاء من فيتامين ب المركب
• 
• أعراض نقص فيتامين (ب) في الأطفال
• هي مكملات الفيتامينات الموصى بها للطفل
• صديقة للطفل فيتامين ب سناك الأفكار

في هذه المادة

• أنواع مختلفة من فيتامين ب وفوائدها للأطفال
• توصية فيتامين ب للأطفال
• مصادر الغذاء من فيتامين ب المركب
• أعراض نقص فيتامين (ب) في الأطفال
• هي مكملات الفيتامينات الموصى بها للطفل
• صديقة للطفل فيتامين ب سناك الأفكار

الفيتامينات والمعادن ضرورية لرفاه طفلك. وتشكل ثمانية من الفيتامينات الثلاثة عشر مجموعة تسمى "فيتامين ب" وهي عبارة عن مغذيات قابلة للذوبان في الماء. معا ، فإنها توفر العديد من الفوائد الصحية التي تجعل من الضروري لضمان حصول طفلك على امدادات منتظمة منهم خلال سنوات تكوينه.

أنواع مختلفة من فيتامين ب وفوائدها للأطفال

عائلة فيتامين (ب) للأطفال تشمل أساسا ثمانية فيتامينات ، وهي:

1. فيتامين ب 1 (الثيامين)

• فهو يساعد على تعزيز صحة الأعصاب والعضلات لدى الأطفال.
• مطلوب من جسم الطفل لكسر الكربوهيدرات في الطاقة.

2. فيتامين B2 (ريبوفلافين)

• يساعد في تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء في جسم طفلك.
• وهو يساعد في الهضم وإنتاج الطاقة.
• أنه ينشط فيتامين B6 وينتج فيتامين B3.

3. فيتامين B3 (النياسيناميد أو النياسين)

• وتشارك في عملية تحويل الدهون والكربوهيدرات إلى طاقة.
• من المفيد للأداء الطبيعي للجهاز العصبي والجهاز الهضمي عند الأطفال.
• كما أنه يساعد في تعزيز صحة الجلد عند الأطفال.

4. فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك)

• يحتاج الأطفال إلى التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات
• وهو يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء والهرمونات الكظرية في الأطفال.

5. فيتامين B6 (البيريدوكسين)

• من الضروري لنمو الدماغ الطبيعي في الأطفال.
• وهو أمر حيوي للأطفال لأنه يساعد على إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين الذي ينظم المزاجية والنورادرينالين الذي يساعد في التغلب على الإجهاد.
• ويساعد في الحفاظ على حسن تشغيل الجهاز العصبي والحفاظ على نظام المناعة للأطفال بصحة جيدة.
  
  

6. فيتامين B7 (البيوتين)

• فمن الضروري لعملية التمثيل الغذائي للكولسترول ، وبعض الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية في الأطفال.
• إنه يحفز البشرة والشعر والأظافر الصحية عند الأطفال.

7. فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)

• وهو يلعب دورا محوريا في تكوين خلايا الدم الحمراء لدى الأطفال.
• وهي ذات قيمة لنمو الخلايا السليمة وإنتاج الدنا.

8- فيتامين ب 12 (سيانوكوبالامين)

• قد يساهم بنشاط في إنشاء خلايا الدم الحمراء في الأطفال.
• وهو يدعم الصيانة الصحية للجهاز العصبي والدماغ عند الأطفال.

توصية فيتامين ب للأطفال

قد يحصل الأطفال من جميع الأعمار على المتطلبات اليومية الأساسية الموصى بها من خلال نظام غذائي متوازن ومغذٍ.

1. للأطفال الذين هم 4 وفوق

الجرعة لطفل يبلغ من العمر 4 سنوات فما فوق:

• حمض البانتوثنيك - 10 ملغ يوميا
• الثيامين - 1.5 ملغ في اليوم
• النياسين - 20 ملغ يوميا
• ريبوفلافين - 1.7 ملغ في اليوم
• Pyridoxine- 2 ملغ يوميا
• حمض الفوليك - 400 ميكروغرام في اليوم
• Biotin- 300 ميكروغرام في اليوم
• فيتامين B12- 6 ميكروغرام في اليوم

2. للأطفال دون سن 4 سنوات

البدلات اليومية الموصى بها (RDA) للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 4 سنوات:

• حمض الفوليك - 100/200 ميكروغرام في اليوم
• الثيامين- 0.5 / 0.7 ملغ يوميا
• النياسين- 8/9 ملغ يوميا
• ريبوفلافين - 0.6 / 0.8 ملغ يوميا
• حمض البانتوثنيك - 3/5 ملغ في اليوم
• Biotin- 50/150 ميكروغرام في اليوم الواحد
• بيريدوكسين - 0.1 / 0.5 ملغ يوميا
• فيتامين B12- 2/3 ميكروغرام في اليوم

مصادر الغذاء من فيتامين ب المركب

بعض المصادر الغذائية الهامة لمجمع فيتامين ب هي:

• الفواكه مثل البطيخ والموز والجريب فروت
• الخضار الورقية الخضراء
• منتجات الألبان
• سمك و مأكولات بحرية
• بيض
• لحم
• الحبوب المحصنة والخبز
• البقوليات مثل البازلاء والفاصوليا
• بطاطا
• جوز
• كل الحبوب
• خميرة
• كبد
• دواجن

أعراض نقص فيتامين (ب) في الأطفال

فيما يلي أعراض نقص فيتامين ب لدى الأطفال:

• مستويات غير كافية يمكن أن تسبب القلق ، والتهيج ، والتعب عند الأطفال.
• يمكن أن يعاني الأطفال من مرض البري بري وفي بعض الحالات ، حتى الصرع.
• يمكن نقص الريبوفلافين يؤدي cheilosis (جفاف الفم) ، والتهاب اللسان (وجع اللسان) ، وحساسية للضوء ، والطفح الجلدي ، وآلام العين لدى الأطفال.
• قد يسبب ذلك الإسهال والتهاب الجلد والضعف والغثيان وآلام البطن لدى الأطفال. يمكن لنقصها أيضًا أن يسبب الاكتئاب والقلق وضعف التركيز لدى الأطفال.
• يمكن أن يؤدي إلى التعب واضطرابات الجهاز الهضمي عند الأطفال.
• نقص فيتامين ب يمكن أن يؤدي إلى عيوب حديثي الولادة أثناء الحمل.
• مستويات غير كافية يمكن أن تسبب الآفات والطفح الجلدي غير طبيعي في الأطفال.
• يمكن لنقص فيتامين (ب) لدى الأطفال أن يؤثر على نظامهم العصبي مما يؤدي إلى أعراض مثل الإحساس بالوخز ، وخدر.
• نقص فيتامين (ب) في الأطفال يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم الضخم الأرومات وتأخيرات في النمو.
• يمكن أن يؤدي إلى عرقلة النمو ، ضعف تكوين الدم ، وضعف العضلات.

هي مكملات الفيتامينات الموصى بها للطفل

في حالة عدم تلبية الجرعة الموصى بها من فيتامين (ب) من خلال نظام غذائي يومي للطفل ، فمن المستحسن تناول مكملات الفيتامينات خاصة في حالة الأطفال النباتيين. ومع ذلك ، فمن المهم أن تحيل الطبيب قبل تناول أي مكملات الفيتامينات للجرعة المناسبة. قد يكون من الأفضل إعطاء مكملات الفيتامينات للأطفال على شكل قطرات من الأقراص للحصول على امتصاص أفضل.

صديقة للطفل فيتامين ب سناك الأفكار

صدق أو لا تصدق ولكن هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة طفلك على الحصول على الجرعة اليومية من هذا الفيتامين. بعض أفكار الوجبات الخفيفة لهذا المغذيات الحيوية يمكن أن تكون:

• اصنع لفات لذيذة محشوة بالخضار أو اللحم الأخضر وأضف صلصة طفلك المفضلة للحصول على نكهة إضافية.
• يمكنك عمل سندويش دجاج لذيذ مع الطماطم والخس.
• يمكنك تقديم البيض المسلوق كوجبة خفيفة لطفلك.
• يمكنك إعداد غمس من السبانخ المهروسة وتقديم قطع صغيرة من الخضار النيئة مثل الجزر.

إن التغذية للأطفال مهمة ، وكثيراً ما ينتهي الأمر بالآباء بإعطاء الطعام الخاطئ المؤدي إلى نظام غذائي غير متوازن. باستخدام مصادر الغذاء المذكورة أعلاه ، ينبغي أن يكون من السهل عليك منع الأمراض الناجمة عن نقص فيتامين ب.