فيتامين B6 والخصوبة

محتوى:

• تأثير نقص فيتامين B6 على الخصوبة
• كيف يعزز فيتامين ب 6 الخصوبة؟
• 1. موازنة الاستروجين والبروجسترون
• 2. يزيد من مخاط عنق الرحم
• 3. يقوي مرحلة الجسم الأصفر
• 4. يستعيد الغريزة الجنسية
• المصادر الغذائية من فيتامين B6
• يجب أن تأخذ مكملات فيتامين B6 للخصوبة؟
• المدخول اليومي الموصى به من فيتامين B6 للخصوبة
• 1. من النظام الغذائي الخاص بك
• 2. من المكملات الغذائية
• هل الاستهلاك الزائد من فيتامين B6 يسبب أي آثار جانبية؟
• ما الذي يمكن أن يقلل فيتامين ب 6 في جسمك؟

في هذه المادة

• تأثير نقص فيتامين B6 على الخصوبة
• كيف يعزز فيتامين ب 6 الخصوبة؟
• المصادر الغذائية من فيتامين B6
• يجب أن تأخذ مكملات فيتامين B6 للخصوبة؟
• المدخول اليومي الموصى به من فيتامين B6 للخصوبة
• هل الاستهلاك الزائد من فيتامين B6 يسبب أي آثار جانبية؟
• ما الذي يمكن أن يقلل فيتامين ب 6 في جسمك؟

هناك الكثير من الأزواج الذين يحاولون الحمل ولكن دون نجاح. إذا كنت واحدًا منهم ، فقد ترغب في التحقق من تناول فيتامين B6 - وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء يوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة. نحن نعلم جميعا أن الفيتامينات هي عناصر غذائية أساسية للجسم ، ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس لا يزالون لا يستهلكون نظام غذائي صحي ومغذٍ ومتوازن يمكن أن يزودهم بالفيتامينات والمعادن. تساعد الفيتامينات والمعادن في نمو وإصلاح وحماية جميع وظائف الجسم الفيزيولوجية والفيزيولوجية. فيتامين B6 هو مجرد عضو واحد في عائلة الفيتامينات ، ولكن الدراسات أظهرت أن هذا المغذي يلعب دورا محوريا في الخصوبة.

تأثير نقص فيتامين B6 على الخصوبة

فيتامين B6 رائع لجسمك ، خاصة في مساعدة الخصوبة. إذا كان جسمك يفتقر إلى هذا الفيتامين الأساسي ، فإليك ما من المحتمل أن تواجهه.

• يلعب فيتامين ب 6 دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الهرمونات في الجسم. نقص فيتامين B6 سيعني عدم التوازن الهرموني لك ، لا سيما عدم التوازن بين الاستروجين والبروجسترون.

• الدورة الشهرية غير المنتظمة ، الناجمة عن عدم توازن الهرمونات هي جانب آخر من نقص فيتامين B6.

• وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم نقص فيتامين ب 6 يشكون أيضًا من الإحتفاظ الزائد بالماء في أجسادهم ، مما يجعلهم يشعرون بالانتفاخ.

• سيكون لنقص فيتامين B6 تأثير نفسي عليك ، ومن المعروف أنه يسبب تقلبات مزاجية. ويعزى هذا مرة أخرى إلى حقيقة أن نقص فيتامين B6 يؤثر بشكل كبير على توازنك الهرموني.

• كما ينتج عن نقص فيتامين ب 6 نقص في الحيوانات المنوية ويؤثر على جودة البويضة. هذا هو السبب في أهمية هذا الفيتامين لكل من الرجال والنساء.

• المرحلة الأصفرية هي مرحلة حاسمة من مرحلة الطمث والتناسل. إنه النصف الثاني من الدورة ، بعد الحيض مباشرة. هذه المرحلة مهمة ليس فقط بالنسبة للخصوبة ولكن أيضًا لصحتك العامة. إنه يعد جسمك لدورة أخرى. نقص أو نقص فيتامين B6 له تأثير سلبي على مرحلة الجسم الأصفر. الكثير من الهرمونات تأتي في الصورة خلال هذه المرحلة. من أجل العمل الفعال لهذه الهرمونات ، من المهم أن يكون لديك المغذيات الصحيحة ، فيتامين B6 المدرجة.

كيف يعزز فيتامين ب 6 الخصوبة؟

الآن بعد أن أثبتنا أهمية فيتامين B6 وتأثير نقص نفسه ، فإليك نظرة على فيتامين B6 للحمل وكيف يمكن أن يعزز الخصوبة.

1. موازنة الاستروجين والبروجسترون

كما ذكر أعلاه ، يلعب فيتامين ب 6 دوراً حاسماً في الحفاظ على توازن هرموناتنا. يمكن استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين B6 التوازن بين هرمون الاستروجين والبروجسترون ، وهما اللاعبان الرئيسيان في التكاثر.

2. يزيد من مخاط عنق الرحم

مخاط عنق الرحم هو مهم للغاية لأنه يساعد في سهولة نقل الحيوانات المنوية إلى البويضة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يغذي ويحمي البويضة والحيوانات المنوية. فيتامين B6 يساعد في توليد مخاط عنق الرحم.

3. يقوي مرحلة الجسم الأصفر

ومن المعروف أن فيتامين B6 لتعزيز مرحلة الجسم الأصفر. وهذا يعني أنه يجعل رحمك أكثر تقبلاً لعوامل الحمل. يمكن أن تولد كميات كافية من فيتامين B6 في الجسم الهرمونات التي تجعل بطانة الرحم أقوى وتزيد من مستويات البروجسترون ، وبالتالي تزيد من فرص الحمل.

4. يستعيد الغريزة الجنسية

وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين B6 يمكن أن يزيد أو يستعيد الرغبة الجنسية أو الدافع الجنسي كذلك. هذا يرجع إلى الزيادة في هرمون البروجسترون.

المصادر الغذائية من فيتامين B6

تم العثور على فيتامين B6 في مجموعة واسعة من الأطعمة. وتشمل الأطعمة الديك الرومي والأسماك ودقيق الشوفان والأرز البني وجنبات القمح وفول الصويا والجوز والخضروات الورقية الخضراء والموز والأفوكادو والبيض والحليب والفول السوداني والبطاطا.

يجب أن تأخذ مكملات فيتامين B6 للخصوبة؟

تعمل الفيتامينات بشكل أفضل عندما تكون جميع الفيتامينات موجودة بكمية مناسبة. واحد من الفيتامين وحده لن يكون كافيًا. هذا هو السبب في أنه من المستحسن أن الناس تستهلك الفيتامينات المتعددة إلا إذا كان هناك نقص في فيتامين معين. بقدر ما تشعر بالقلق فيتامين B6 ، فإن تناول المكملات الغذائية لن يوفر لك الكثير ، لذلك ، فمن المستحسن أن تستشير مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل اتخاذ أي مكملات بنفسك.

المدخول اليومي الموصى به من فيتامين B6 للخصوبة

تختلف جرعة الخصوبة فيتامين ب 6 بين الرجال والنساء. إذا كنت تفكر "كم يجب أن تأخذ فيتامين b6 للخصوبة؟" ، ثم هنا الجواب.

1. من النظام الغذائي الخاص بك

من المرجح أن تحصل على كل فيتامين B6 الذي تحتاج إليه من نظامك الغذائي اليومي إذا كان غنيًا بالمغذيات. من خلال نظامك الغذائي ، يجب على الرجال الحصول على حوالي 1.4 ملغ من فيتامين ب 6 ويجب أن تحصل النساء على 1.2 ملغ منه.

2. من المكملات الغذائية

وينطبق الشيء نفسه على المكملات أيضًا. يجب أن تكون الجرعة اليومية من فيتامين ب 6 من خلال المكملات الغذائية 1.4 ملغ للرجال و 1.2 ملغ للنساء. تأكد من البحث عن المكملات الغذائية القائمة على الأغذية أو العضوية ، بدلا من المكملات الغذائية الاصطناعية الصنع. المكملات الغذائية القائمة هي أكثر طبيعية واستيعابها بشكل أفضل من قبل الجسم.

هل الاستهلاك الزائد من فيتامين B6 يسبب أي آثار جانبية؟

الكثير من أي شيء يمكن أن يكون سيئًا بالنسبة لك ، وينطبق الأمر نفسه على فيتامين ب 6 أيضًا. وقد أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المفرط لفيتامين B6 يمكن أن يؤدي إلى حالة تعرف باسم الاعتلال العصبي المحيطي ، حيث يمكن للمرء أن يفقد الإحساس بالشعور في ذراعيه وساقيه. في بعض الحالات ، يمكن أن يتسبب فيتامين ب 6 في آلام المعدة ، والغثيان ، وفقدان الشهية ، والتعب ، والصداع أيضًا.

ما الذي يمكن أن يقلل فيتامين ب 6 في جسمك؟

شروط معينة أو عاداتك يمكن أن تقلل من مستويات فيتامين B6 في جسمك. لكن الشيء الجيد هو أنه يمكنك التحكم فيهم. اكتشف ما الذي ينقص فيتامين ب 6 في جسمك وما يمكنك فعله:

• الإجهاد هو أحد المذاهب المعروفة لكثير من الأمراض والاضطرابات ، ونقص ، ونفس الشيء ينطبق على نقص فيتامين B6 كذلك. الابتعاد عن المواقف أو الأشخاص الذين يسببون لك الإجهاد.

• الاستهلاك المفرط من القهوة أو المنتجات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يسبب نقص فيتامين B6 كذلك. تأكد من الحد من تناول القهوة الخاصة بك إلى أكثر من كوب واحد في اليوم. يمكنك التبديل إلى مشروبات صحية مثل شاي البابونج أو شاي اللافندر أو شاي الأعشاب الأخرى.

• التوقف عن استهلاك الأطعمة المجهزة بشكل مفرط. بدلا من ذلك ، قم بالتبديل إلى نظام غذائي صحي وصحي غني بالفيتامينات والمعادن.

• تأكد من أنك لا تفرط في الطعام أو تسخين الطعام بشكل مفرط لأن طعامك قد يفقد قيمته الغذائية. تناول الطعام الطازج واستهلك الكثير من الخضار والفواكه الخضراء.

الآن بعد أن عرفت فوائد فيتامين ب 6 للخصوبة وآثارها ومخاطر استهلاكها المفرط ، يمكنك المضي قدمًا ، وتحت إشراف طبيبك ، قم بإجراء التغييرات الضرورية على نمط الحياة ودمج فيتامين ب 6 في نظامك الغذائي. أيضا ، ومعرفة متى تأخذ B6 للخصوبة خلال مرحلة الإباضة أو مرحلة الجسم الأصفر ، أمر مهم ، لذلك مرة أخرى ، استشارة ممارس الرعاية الصحية الخاص بك. دمج نظام ممارسة جيدة كجزء من روتينك اليومي كذلك. يمكن أن يكون للأنشطة البدنية مثل الجري أو السباحة أو حتى المشي تأثير جيد على صحتك العامة وتحسين فرص الحمل.