فيتامين ج في الحمل: أهمية والآثار الجانبية
- لماذا يعتبر فيتامين ج مهمًا أثناء الحمل؟
- ما هي كمية فيتامين C التي تحتاجها أثناء الحمل؟
- علامات نقص فيتامين ج
- أفضل مصادر الغذاء من فيتامين ج
- 1. الخضروات:
- 2. الفواكه:
- 3. مصادر الحيوانات:
- 4. براير (ثورني بوش):
- 5. الأوراق الخضراء:
- المصادر الغذائية الغنية بالفيتامين بالكمية
- هل تستهلك الفيتامينات المكملة الآمن أثناء الحمل؟
- الآثار الجانبية لوجود فيتامين ج المفرط
في هذه المادة
- لماذا يعتبر فيتامين ج مهمًا أثناء الحمل؟
- ما هي كمية فيتامين C التي تحتاجها أثناء الحمل؟
- علامات نقص فيتامين ج
- أفضل مصادر الغذاء من فيتامين ج
- المصادر الغذائية الغنية بالفيتامين بالكمية
- هل تستهلك الفيتامينات المكملة الآمن أثناء الحمل؟
- الآثار الجانبية لوجود فيتامين ج المفرط
فيتامين C حيوي لجسم الإنسان لأنه يساعد على بناء جهاز المناعة والأنسجة الضامة. هناك العديد من الذين يتناولون هذا الفيتامين الأساسي محدود ، وبالتالي يعانون من سوء الصحة والنزيف اللثوي. النساء الحوامل يتعرضن بالفعل للخطر لأن أجزاء من جهاز المناعة يقمعها الهرمونات وتحتاج إلى الكولاجين لنمو الطفل. ثم يأتي فيتامين C بمثابة نعمة إنقاذ يمكن أن تساعد في تعزيز مناعة النساء الحوامل.
لماذا يعتبر فيتامين ج مهمًا أثناء الحمل؟
إن كونك أمًا هو أحد أجمل المشاعر في العالم وتغييرًا كبيرًا في الجسم. من المهم في الواقع مراعاة هذه التغييرات والاهتمام بصحة المرأة والتي بدورها تعتني بصحة الطفل. من المدهش أن بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن تكون مفيدة أثناء الحمل. فيتامين ج أو حمض الاسكوربيك هو واحد من هذا الفيتامين. لا ينتج الجسم هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء ويجب استهلاكه بكميات معينة. إنه متاح بطبيعة الحال بكثرة بالنسبة لنا في العديد من الخضروات والحمضيات.
- تتراوح فوائد فيتامين سي من تعزيز جهاز المناعة وحتى مكافحة السرطان.
- من المعروف جيدا لمكافحة فيروسات البرد والانفلونزا.
- يحسن امتصاص الحديد والمعادن الأخرى من الغذاء.
- إنه يقلل من خطر إعتام عدسة العين.
- يساعد على تحسين عملية التئام الجروح.
- دور فيتامين ج في الحمل هو أساسا لتعزيز تشكيل الكولاجين الذي هو المكون الرئيسي للأنسجة الضامة. هذا يساعد في النمو الصحي وتطور أعضاء الطفل.
- فيتامين (ج) والحمل في التوافق حيث أنه ضروري للحفاظ على صحة الجلد ، والنمو السليم للعظام ومكافحة الالتهابات.
ما هي كمية فيتامين C التي تحتاجها أثناء الحمل؟
تنظيم تناول فيتامين (ج) من المهم. بالنسبة للنساء ، فإن المدخول اليومي حسب المعاهد الوطنية للصحة (NIH) هو 65-75 مليغرام. خلال فترة الحمل ، من المستحسن أن تستهلك حوالي 80-85 ملليغرام في اليوم الواحد. يزيد هذا النطاق إلى 115-120 ملليغرام في اليوم للأمهات المرضعات.
علامات نقص فيتامين ج
يمكن أن تكون علامات نقص فيتامين C غامضة ولكنها موجودة بالفعل. تباطؤ أو تأخر التئام الجروح وتضخم أو نزيف اللثة هما علامات تشير إلى عدم كفاية فيتامين ج. إلى جانب ذلك ، يمكن أن يكون ضعف جهاز المناعة والتهاب المفاصل وزيادة الكدمات من أعراض نقص حمض الأسكوربيك. على الرغم من أن نقص فيتامين C النادر يسبب قلة من الديدان.
أفضل مصادر الغذاء من فيتامين ج
فيما يلي قائمة بالأغذية الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين C:
1. الخضروات:
الطماطم والفلفل (الأحمر والأصفر والأخضر) والملفوف واللفت والبروكلي والبطاطا الحلوة والقرنبيط.
2. الفواكه:
وتشمل الفواكه الغنية بفيتامين C البرتقال والليمون واليوسفي. يحتوي التوت والتفاح والعنب والمشمش والبرسيمون والخوخ والفراولة والمانجو أيضًا على محتوى جيد من فيتامين سي. يمكن أن تستهلك مباشرة أو تستهلك كعصائر.
3. مصادر الحيوانات:
اللحوم والأسماك والحليب لديها ما يكفي من محتوى حمض الاسكوربيك. كبد / قلب خروف (11-12 ملليجرام / 100 جم) ، عجل (11 مجم / 100 جم) ، حليب (4 ملغ / 100 جم) ، حليب البقر (2 مجم / 100 جم)
4. براير (ثورني بوش):
عادة ما يخمر ، ويمكن أن يكون الشاي ، وهو مصدر جيد لفيتامين C.
5. الأوراق الخضراء:
البقدونس غنية بفيتامين ج
المصادر الغذائية الغنية بالفيتامين بالكمية
| طعام | حجم الحصةفيتامين ج (ملغ)||
| خضروات وفاكهه | ||
| خضروات | ||
| الفلفل (الأحمر والأصفر) الخام | 125 مل (½ كوب)101-144||
| الفلفل (الأحمر والأخضر) ، المطبوخ | 125 مل (½ كوب)121-132||
| الفلفل ، الأخضر ، الخام | 125 مل (½ كوب)63||
| القرنبيط ، المطبوخ | 125 مل (½ كوب)54||
| الملفوف ، أحمر ، خام | 250 مل (1 كوب)42||
| براعم بروكسل ، مطبوخة | 125 مل (4 براعم)38-52||
| الكرنب ، مطبوخ | 125 مل (½ كوب)47||
| القرنبيط الخام | 125 مل (½ كوب)42||
| البازلاء الثلوج ، المطبوخة | 125 مل (½ كوب)41||
| الملفوف ، المطبوخ | 125 مل (½ كوب)30||
| القرنبيط ، الخام أو المطبوخ | 125 مل (½ كوب)27-29||
| كالي ، مطبوخ | 125 مل (½ كوب)28||
| رابيني ، مطبوخ | 125 مل (½ كوب)24||
| البطاطا ، مع الجلد ، مطبوخة | وسيلة واحدة14-31||
| بوك تشوي ، مطبوخ | 125 مل (1/2 كوب)23||
| البطاطا الحلوة ، مع الجلد ، مطبوخة | وسيلة واحدة22||
| الهليون ، المجمدة ، المطبوخة | ستة الرماح22||
| بلسم الكمثرى / البطيخ المر | 125 مل (½ كوب)22||
| الخضر اللفت ، المطبوخ | 125 مل (½ كوب)21||
| البازلاء الثلوج ، الخام | 125 مل (½ كوب)20||
| كولارد ، مطبوخ | 125 مل (½ كوب)18||
| الطماطم ، الخام | وسيلة واحدة14||
| صلصة طماطم معلبة | 125 مل (½ كوب)8-9||
| الطماطم ، المعلبة ، مطهي | 125 مل (½ كوب)11-12||
| فاكهة | ||
| جوافة | 1 فاكهة206||
| بابايا | ½ الفاكهة94||
| فاكهة الكيوي | 1 كبير84||
| البرتقالي | وسيلة واحدة59-83||
| ليتشي | 10 ثمار69||
| فراولة | 125 مل (½ كوب)52||
| أناناس | 125 مل (½ كوب)42-49||
| جريب فروت ، وردي أو أحمر | ½ الفاكهة38-47||
| كليمنتين | ثمرة واحدة36||
| الشمام | 125 مل (½ كوب)31||
| مانجو | ½ الفاكهة38||
| الأفوكادو ، فلوريدا | ½ الفاكهة26||
| قشطة شائكة | 125 مل (½ كوب)25||
| اليوسفي أو اليوسفي | وسيلة واحدة24||
| البرسيمون | 125 مل (½ كوب)17||
| التوت (التوت ، العنب البري ، التوت) | 125 مل (½ كوب)14-17||
| عصير | ||
| عصير (البرتقال والجريب فروت والتفاح والأناناس والعنب) ، وأضاف فيتامين C | 125 مل (½ كوب)23 - 66||
| كوكتيل الفواكه والخضروات | 125 مل (½ كوب)35 - 73||
| رحيق الجوافة | 125 مل (½ كوب)26||
| منتجات الحبوب | هذه المجموعة الغذائية تحتوي على القليل جدا من هذه المغذيات. | |
| الحليب والبدائل | هذه المجموعة الغذائية تحتوي على القليل جدا من هذه المغذيات. | |
| اللحوم والبدائل | هذه المجموعة الغذائية تحتوي على القليل جدا من هذه المغذيات. | |
المصدر: "ملف المغذيات الكندية 2015"
www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/fiche-nutri-data/index-eng.php
[Accessed October 17، 2016].
هل تستهلك الفيتامينات المكملة الآمن أثناء الحمل؟
إن تناولها أثناء الوجبات اليومية في نظام غذائي متوازن هو الطريقة الأكثر أمانًا وكافية لتلبية الاحتياجات المطلوبة. وقد أظهرت بعض الدراسات أن ارتفاع استهلاك فيتامين C يمكن أن تزيد من خطر الولادة المبكرة. هناك أيضا بعض التقارير عن الأطفال الذين يطورون الاسقربوط بسبب الأمهات تناول مكملات فيتامين C. لذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل أخذ أي مكملات غذائية.
الآثار الجانبية لوجود فيتامين ج المفرط
بما أن فيتامين C هو عبارة عن فيتامين قابل للذوبان في الماء ، فإنه لا يتم تخزينه في أجسامنا ويتم إفراز أي فائض. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك عدم تناول جرعة عالية للغاية (> 2000 ملليغرام). وهنا بعض الآثار المترتبة على جرعة زائدة من فيتامين (ج) في الحمل:
- إسهال
- حصى الكلى
- المغص
- ارتفاع خطر ارتفاع ضغط الدم للأم
مصدر قلق آخر بالنسبة للنساء الحوامل ، هل يمكن أن يسبب فيتامين C الكثير من الإجهاض؟ على الرغم من وجود حالات من النساء اللواتي يعانين من حالات الإجهاض ، فلا يوجد دليل علمي على أن هذا ناتج عن فيتامين سي. الحمل هو وقت تحتاج فيه النساء إلى حماية أجسادهن ويمكن أن تساعد كمية صحية من هذا العنصر الغذائي في الحفاظ على مشاكل مثل انخفاض المناعة عند خليج.
فيتامين (ج) يلعب دورا حاسما في تشكيل الكولاجين ومطلوب لنمو صحي للطفل. الطريقة الأكثر صحة لاستهلاك فيتامين ج هي عن طريق تضمين الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي في النظام الغذائي اليومي.