فيتامين د والرضاعة الطبيعية الأم

محتوى:

• لماذا يعتبر فيتامين (د) مهم للإرضاع من الثدي؟
• مخاطر نقص فيتامين (د) في الامهات المرضعات
• كيفية رفع مستويات فيتامين (د) في حليب الثدي
• الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د
• هل يجب على الأمهات المرضعات تناول مكملات فيتامين (د)؟
• هل يمكن أن تكون الكمية الزائدة من فيتامين D ضارة؟

في هذه المادة

• لماذا يعتبر فيتامين (د) مهم للإرضاع من الثدي؟
• مخاطر نقص فيتامين (د) في الامهات المرضعات
• كيفية رفع مستويات فيتامين (د) في حليب الثدي
• الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د
• هل يجب على الأمهات المرضعات تناول مكملات فيتامين (د)؟
• هل يمكن أن تكون الكمية الزائدة من فيتامين D ضارة؟

حليب الثدي هو أفضل حليب للأطفال الرضع ، وينبغي أن يكون المصدر الوحيد للعناصر المغذية للطفل حتى يصل إلى ستة أشهر. حليب الثدي يبني وينمي جهاز مناعة الطفل ، وبالتالي يحميه من العديد من الأمراض والالتهابات. قد يكون من المفيد أيضا للأم لأنها تقلل من فرصها في الإصابة بسرطان الثدي في وقت لاحق من الحياة. في الغالب الأم هي المزود الوحيد للتغذية لطفلها ، وبالتالي يجب أن تتأكد من أنها تستهلك نظام غذائي متوازن يتضمن فيتامين (د) أيضا. لكن في بعض الأحيان قد لا تكفي الحمية وحدها متطلبات فيتامين د للأم وطفلها المتنامي.

لماذا يعتبر فيتامين (د) مهم للإرضاع من الثدي؟

فيتامين (د) ضروري لنمو صحي للعظام ، لمكافحة الأمراض القلبية الوعائية ، لحماية الجسم من اضطرابات المناعة الذاتية وحتى أنواع معينة من السرطان. باختصار ، فيتامين د مطلوب للصحة العقلية والبدنية لطفلك. لذلك ، في حال كانت الأم تعاني من نقص فيتامين (د) ، فإنها قد تزيد من فرص إصابة طفلها بنقص فيتامين (د) أيضا. هذا لأنه في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة ، قد يكون حليب الثدي هو المصدر الوحيد لتغذية الطفل. كما لوحظ أن مستويات فيتامين د للطفل مرتبطة مباشرة بكمية فيتامين د التي تستهلكها الأم المرضعة. في واحدة من الدراسات العلمية ، ثبت أن أي نوع من الزيادة في استهلاك هذا الفيتامين من قبل الأم المرضعة أظهرت زيادة في كمية الطفل أيضا.

مخاطر نقص فيتامين (د) في الامهات المرضعات

في ندرة كميات كبيرة من فيتامين د في حليب الأم ، قد يعاني طفلك من مستويات أقل من هذا الفيتامين الحيوي. يؤثر نقص فيتامين (د) في الأم المرضعة في نهاية المطاف على طفلها. قد يعرقل هذا النقص مع جهاز المناعة لدى طفلك ، ونمو العظام ، وامتصاص الكالسيوم ، وتكاثر العضلات ، وما إلى ذلك. قد يبدو طفلك كائناً صغيراً ، ولكنه يتطلب الكثير لجعل هذا الإنسان الصغير ينمو ليصبح شخصًا بالغًا يتمتع بصحة جيدة. أيضا ، إذا كنت تندرج تحت فئة من الناس ، الذين هم أكثر عرضة لنقص فيتامين مثل ، إذا كنت تعيش في مناطق أكثر برودة ، لديك القليل من التعرض للشمس على أساس يومي ، أو كنت تعاني من السمنة وغيرها من مثل هذه الظروف ، تحتاج أن تكون أكثر حذراً فيما يتعلق بتلبية احتياجاتك من فيتامين د.

كيفية رفع مستويات فيتامين (د) في حليب الثدي

إذا كان لديك مستويات أقل من فيتامين د في جسمك ، فقد يكون من الحكمة إعادة تجديد متطلباتك اليومية عن طريق زيادة كمية فيتامين د. أفضل طريقة لزيادة مستويات هذا الفيتامين في جسمك هي التعرض للشمس. تشمس في الشمس لمدة 20 إلى 30 دقيقة في اليوم. يجب أن تحصل ذراعيك وساقيك ورقبتك ووجهك على ما يكفي من أشعة الشمس ، لكن قم بتغطية ذراعيك ورقبتك بقطعة قماش رقيق أثناء الاستمتاع بأشعة الشمس. قد تضطر إلى زيادة التعرض لأشعة الشمس إذا كان لديك بشرة داكنة لأن جسمك قد يستغرق وقتا أطول لتجميع هذا الفيتامين من أشعة الشمس. يمكنك أيضًا تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامين D في نظامك الغذائي ، على سبيل المثال:

• بيضة - ستعطيك 40 وحدة دولية
• 3 أوقية من سمك السلمون المطبوخ - 440 وحدة دولية
• 3 أوقية من سمك الماكريل المطبوخ - 330 وحدة دولية
• 1 ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد - 1360 وحدة دولية
• الحبوب ، وعصير البرتقال ، والحليب المدعم ، واللبن الزبادي ، والسمن ، إلخ ، قد توفر لك أيضًا كمية وافرة من فيتامين د.

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د

الاحتياجات اليومية من فيتامين (د) للإناث في الفئة العمرية من 14 إلى 50 سنة حوالي 600 وحدة دولية. الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين (د) للأم الحامل أو المرضعات ما يقرب من 600 وحدة دولية ، فقط. الاحتياجات اليومية لطفلك من هذا الفيتامين الضروري منذ الولادة وحتى سن سنة واحدة هو ما يقرب من 400 وحدة دولية وسوف يتم تلبية معظم متطلبات فيتامين د للطفل من الأم إذا كان الطفل حصرياً على حليب الثدي.

هل يجب على الأمهات المرضعات تناول مكملات فيتامين (د)؟

إذا كانت الأم المرضعة غير قادرة على تلبية احتياجاتها اليومية من فيتامين د من خلال أي من المصادر الغذائية أو من خلال التعرض لأشعة الشمس ، فقد تضطر إلى تناول المكملات الغذائية. وقد أظهرت العديد من الدراسات تحسين كميات من مستويات فيتامين (د) في الطفل عندما أخذت الأم ملاحق. ومع ذلك ، لا ينبغي للأم الرضاعة الطبيعية تأخذ المكملات بإرادتها. يُنصح باستشارة الطبيب ، إذا لزم الأمر ، سيصف جرعة هذا الفيتامين بالمقادير الصحيحة التي يمكنك تناولها.

هل يمكن أن تكون الكمية الزائدة من فيتامين D ضارة؟

هذا الفيتامين مهم جدا للأم المرضعة وطفلها. ومع ذلك ، قد يؤدي إلى كميات كبيرة من هذا الفيتامين في الجسم إلى سمية في الجسم ، مما قد يسبب مضاعفات صحية في الأم والطفل. لذلك ، من أجل تقليل فرص السمية ، يجب أن تستهلك فقط الكميات المقترحة من فيتامين د 3 أثناء الرضاعة الطبيعية ويجب ألا تأخذ أي مكملات دون وصفة طبية.

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت بحاجة إلى فيتامين (د) إضافي أم لا ، استشر طبيبك واكتشف ذلك. سوف يصف لك الجرعة اليومية من هذا الفيتامين إذا لزم الأمر. تمريض سعيد!