الفيتامينات التي يمكن أن تساعد على تصور الطفل

محتوى:

هل تتذكر إثارة هذه الفيتامينات؟ لقد كان المذاق مروعًا ، لكننا جميعًا اصطفنا للحصول عليها من أمي ، كل صباح - حريصون على رؤية اللون / الشخصية التي سنحصل عليها لهذا اليوم. لقد أحبتهم الأمهات أيضًا ، فقد أعطاهم راحة البال بأنهم كانوا يعطوننا التغذية التي نحتاجها لنمو "كبيرة وقوية".

ربما تكون أكثر من مجرد تناول فيتامينات فلينستون كل يوم ، ولكن مع البدء في وضع خطط للحمل ، فأنت تريد أن تتأكد من أنك تحصل بالضبط على ما تحتاجه أنت وطفلك ليكونا بصحة جيدة وقوة. إن ما نطعمه أجسادنا يعد وقتًا كبيرًا ، وعندما تخطط للحمل ، فإنك تريد التأكد من أن جسمك جاهز "للعمل" الإضافي الذي يتطلبه إنتاج معجزة صغيرة.

تحقق من هذه العناصر الغذائية للتأكد من أنك تحصل على ما تحتاجه فقط لمساعدتك في الحمل والحصول على القليل من الصحة:

1. الزنك

إذا كان لديك مستويات منخفضة من الزنك ، فمن المحتمل أن الجهاز التناسلي قد لا يعمل كما ينبغي ، مما يجعل الحمل أكثر صعوبة. يجب على كل من أمي وأبي التأكد من حصولهم على كمية كافية من الزنك. من المستحسن أن تحصل المرأة المتوسطة على ثمانية ملليغرام في اليوم ، والرجل الحادي عشر. يمكنك العثور على الزنك في الأطعمة مثل المحار ولحم البقر والضأن وبذور اليقطين والزبادي والبازلاء الخضراء.

2. الحديد

أثناء الحمل ، يزيد جسمك من إنتاج الدم ، حيث ينتج دمًا بنسبة 50٪ أكثر من المعتاد. بدون الكمية المناسبة من الحديد ، يمكنك أن تعاني بسهولة من فقر الدم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ببدء مكملات الحديد منخفضة الجرعة قبل الحمل ؛ معظم الفيتامينات قبل الولادة سوف تنجز المهمة. إذا كنت ترغب في تلبية احتياجاتك من الحديد بالطعام بدلاً من المكملات الغذائية ، فستحتاج إلى التمسك بأشياء مثل لحم البقر أو كبد الدجاج والزبيب وفول الكلى وحبوب ليما.

3. الكولين

تحتوي هذه المغذيات على مجموعة كبيرة من الكيفية التي يمكن أن تساعدك بها والطفل على البقاء بصحة جيدة ، ولكن من الصعب العثور عليها ، مما يعني أن معظمنا لا يحصل على المبلغ الذي ينبغي لنا. يمكن أن يساعد الكولين في تقليل خطر الإجهاض ، ويقلل من مستويات التوتر والقلق لدى طفلك ، ويدعم نمو الدماغ الصحي. إذا كنت تحاول الحمل أو أنك حامل بالفعل ، يجب أن تهدف إلى الحصول على 440 ملليغرام من الكولين كل يوم. يمكنك العثور على كميات صغيرة من الكولين في البيض والحليب والقرنبيط والسبانخ واللوز. فيتامين ما قبل الولادة الجيد هو أفضل رهان لك للتأكد من الحصول على ما يكفي.

4. حمض الفوليك

يوصى بتناول 400-600 ميكروغرام من حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه وبعده. يعد هذا مكونًا مهمًا في مكافحة العيوب الخلقية ويعزز النمو الصحي لدماغ طفلك والحبل الشوكي. املأ طبق العشاء بكمية كبيرة من العدس وكبد اللحم والسبانخ وجميع المصادر الرائعة لحمض الفوليك.

5. أوميغا 3S

إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، فقد سمعت مدى أهمية أوميغا 3 لصحة القلب. أثناء الحمل ، يزيد خطر الإصابة بجلطات الدم. تأكد من حصولك على ما يكفي من أوميغا 3 للمساعدة في الوقاية من جلطات الدم ومشاكل ضغط الدم ، وتعزيز وظائف الكلى الصحية. عند إعداد قائمة التسوق الخاصة بك ، أضف أطعمة مثل السلمون والمحار وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز وفول الصويا.

6. البروبيوتيك

يمكن أن يكون الحمل قاسياً على الجهاز الهضمي ويمكن أن تحافظ البروبيوتيك على توازن البكتيريا الجيدة التي يحتاجها الجسم. يعرف معظم الناس أن الزبادي يعد مصدرًا رائعًا للبروبيوتيك ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول عليه من المخللات وأنواع معينة من الجبن ومخلل الملفوف.

7. الكالسيوم

يعزز الكالسيوم نمو العظام الصحي لطفلك ، ويساعد على الحفاظ على قوة عظامك إلى جانب المساهمة في عضلات القلب الصحية. احصل على الكالسيوم في الأطعمة مثل دقيق الشوفان المدعم والحليب والجبن الشيدر واللفت والقرنبيط والجبن ، والفاصوليا المخبوزة واللوز والزبادي. يوصي الخبراء بأن تحصل على 1000 ملليغرام من الكالسيوم على الأقل يوميًا أثناء الحمل.
من الجيد دائمًا التحدث مع طبيبك حول المكملات التي يجب أن تتناولها ، لذلك لا تتردد في الاتصال بطبيبك وتحديد موعد لمناقشة هذا الأمر وأي مخاوف أخرى قد تكون لديكم.