نصائح لمراقبة الوزن للأمهات زائد الحجم ليكون
- كيفية إدارة الوزن أثناء الحمل
- 1. تمرين خفيف
- 2. شرب مثل سمكة
- 3. الرغبة الشديدة البناءة
- 4. الوزن الكلام
زيادة الوزن والحوامل؟ انت لست وحدك! على الرغم من اعتماد روتين فقدان الوزن هو صارم لا لا ، يمكن إدارة الحمل زائد مع عادات الأكل الجيدة! في الواقع ، ببساطة عن طريق تناول الطعام الصحي ، حتى عدد قليل من النساء البدينات حتى يفقد الوزن أثناء الحمل!
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن والحامل ، فتوقف عن القلق بشأن فقدان الوزن. هذا الاختيار يمكن أن يكون ضارًا لك ولطفلك. لقد تمكنت العديد من الأمهات اللاتي يتمتعن بالحجم الزائد من إدارة ما يرام. في ما يلي بعض نصائح مراقبة الوزن التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على لياقتك البدنية بدون ضجة.
كيفية إدارة الوزن أثناء الحمل
1. تمرين خفيف
اعتماد نمط ممارسة صحية أمر حتمي إذا كنت تفقد الوزن بأمان أثناء الحمل. قد ترغب في الذهاب لمسافة قصيرة في الصباح أو السباحة على مهل في المساء. يمكنك دائما أن تطلب من طبيبك أن يوصيك بتمارين خفيفة. يمكن أن يكون حوالي 15 دقيقة من الركض الخفيف مفيدًا. تذكر ، إذا وجدت أنه لا يمكنك التحدث مع شريكك في ممارسة رياضة العدو ، فإن وقته يمكنك إبطاء ذلك. هذه طريقة فعالة في كيفية الحفاظ على وزنك أثناء الحمل.
2. شرب مثل سمكة
إذا لم تكن من المعتاد شرب الكثير من الماء ، فقد حان الوقت لإجراء هذا التغيير. يرتبط فقدان الوزن أثناء الحمل - وحتى بشكل عام - ارتباطًا وثيقًا بكمية المياه التي تشربها يوميًا. شرب كمية وافرة من الماء سيمنعك من تناول الطعام غير المرغوب فيه. حوالي 8 أكواب من الماء في يوم واحد مفيد لك. إذا كنت تتبع روتينًا معينًا ، فستساعدك على الإضافة. زيادة كمية الماء سوف تمنع أيضا الإمساك ، أحد الآثار الجانبية غير المرغوب فيها للحمل. يبطئ الجهاز الهضمي عند الحوامل لذا تأكد من تناول الطعام المغذي والسوائل. مزيد من استهلاك المياه يعني فرص أقل للالانتفاخ. بالمناسبة ، نتحدث عن السوائل ، هل حاولت شرب ماء الليمون الحامض الساخن لفقدان الوزن؟ أنها تساعد كثيرا!
3. الرغبة الشديدة البناءة
إذا كنت من محبي الطعام غير المرغوب فيه ، فلن يكون من السهل التخلي عنه تمامًا عندما تصبح متسرّحًا. يمكنك أن تعطي الرغبة الشديدة لديك ولكن تأكد من حصولك على الكثير من البروتين والدهون في نظامك الغذائي. ستستفيد أنت وطفلك من هذا التعديل الطفيف. يمكنك خلط شغف غير صحي مع اختيار صحي. الآيس كريم قليل الدسم وشريط الجرانولا ، أي شخص؟ يمكنك الحصول على أزمة والذوق الذي تريده. إذا كان لديك حنين للرقائق ، يمكنك دائما تجربة بديل. ماذا عن رقائق التورتيا المقلية مغطاة بالجبن المبشور والقليل من الأفوكادو؟ قد يحتوي هذا الخيار على مزيد من السعرات الحرارية ، ولكنه يحزم أيضًا العناصر الغذائية. فقدان الوزن أثناء الحمل إذا لم يكن الوزن الزائد فكرة جيدة على الرغم من أنه من المستحسن أن تشاهد ما تأكله.
4. الوزن الكلام
من المهم مناقشة مسألة الوزن مع طبيبك بشكل منتظم حتى يتمكن / يمكنها من مساعدتك على إجراء التغييرات اللازمة. بعد كل شيء ، زيادة الوزن في الحمل غير صحي. ضع أهدافًا لنفسك واعمل على تحقيقها. سيساعدك الأطباء في معرفة ما إذا كان وزنك يكسب الحدود بشكل غير طبيعي. بهذه الطريقة سوف تبقى على الطريق الصحيح. عندما تعرف ما الذي تعمل من أجله ، يمكنك التحقق من الرغبة الشديدة لديك وممارسة التمارين وفقًا لذلك.
تذكر أنك لست وحدك - العديد من النساء يمرن بمشاكل مماثلة في الحمل! زيارة طبيبك إذا كنت بحاجة إلى المشورة. لا تطرف مع ممارسة الرياضة أو حمية التصادم من أي نوع. تذكر ، لا الوجبات السريعة صديقك خلال هذه الفترة. البقاء بصحة جيدة وتناول الطعام بشكل صحيح حتى عندما يكون الوزن الزائد أثناء الحمل هو هدفك.