ماذا يمكنك أن تأكل للمساعدة في تخفيف غثيان الصباح أثناء الحمل؟
يُعرف الغثيان والقيء في الحمل خطأً بمرض "الصباح". عن طريق الخطأ ، لأنه لا يحدث إلا في الصباح. وأفادت دراسة كندية بأن 80 في المائة من عينة النساء الحوامل تعرضن للغثيان الذي استمر طوال اليوم ، مقارنة بـ 1.8 في المائة فقط ممن أبلغن عن حدوثه في الصباح. ومع ذلك ، فإن نصف النساء الحوامل في دراسة بريطانية تقيأ في الصباح ، بين الساعة 6 صباحاً و 12 ظهراً.
السبب الدقيق للغثيان والقيء في الحمل غير معروف ، على الرغم من أنه تم اقتراح العديد من العوامل والفرضيات.
يبدو أن الفرضية التطورية الأكثر شيوعًا المرتبطة بالتغذية هي أن الغثيان والقيء قد يكونان قد حما الأمهات الحوامل وأطفالهن الذين لم يولدوا بعد من المواد الضارة المحتملة في الطعام. تخيل أنك امرأة حامل ، تشعر أنها مريضة جدًا في تجربة هذا النبات الجديد اللذيذ الذي بدأ للتو في النمو على cavestep.
يمكن أن تشمل الآثار السلبية للغثيان في الحمل على الأمهات الإجهاد والقلق والاكتئاب ، وعدم القدرة على العمل ، وسوء التغذية ، والجفاف ، والمساهمة في الإمساك ، وانخفاض جودة الحياة والتهيج ، وزيادة اضطرابات النوم وانخفاض المزاج.
الاستماع إلى البودكاست على التغذية وصحة الحمل أدناه.
استمع لاحقًا على جهاز iPhone عن طريق تنزيل هذا البودكاست عبر iTunes:
تحميل بودكاست الآنما يجب أن تأكل؟
قد يكون من الصعب تناول نظام غذائي متوازن عندما تعاني من الغثيان والقيء. قد تشعر فقط مثل البرتقال والرقائق الساخنة وعصير الليمون والكتل والبيتزا.
من الأفضل عدم القلق بشأن هذا الأمر على المدى القصير (بداية منتصف فترة الحمل) ، حيث يمكنك اللحاق بتغذية أفضل عندما تبدأ في الشعور بأنك أكثر إنسانية. من الأفضل أن تأكل أي شيء من لا شيء على الإطلاق.
من المهم ملاحظة أن بعض الأطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل. من المهم أيضًا ملاحظة المزيد من الغثيان والقيء المرتبطين بالارتجاع الذي قد يحدث لاحقًا في الحمل ويأتي مع قائمته الخاصة بنصائح التغذية. هذه يمكن أن تكون مختلفة لتلك الغثيان والقيء في وقت سابق.
وتشمل النصائح تناول وجبات أصغر. لا يأكل في وقت متأخر من الليل. عدم شرب الكحول أو المشروبات الغازية أو غيرها من الأطعمة والمشروبات المعززة بالرياح مثل الأطعمة الحارة أو الدسمة والنعناع ؛ ومضغ العلكة.
حتى إذا كنت لا تستطيع سوى تناول بعض رقائق البطاطس وشرب عصير الليمون أثناء معاناتك من الغثيان والقيء المبكر ، فهل هناك أشياء معينة يمكنك تناولها أو شربها - أو مكملات غذائية يمكن أن تتناولها - والتي قد تساعد في تخفيف أعراضك؟
هناك الكثير من المراجعات والمبادئ التوجيهية بشأن إدارة التغذية من الغثيان والقيء في الحمل. ولكن لا يبدو أن هناك ما يكفي من الأدلة عالية الجودة حتى نتمكن من التوصية بثقة باستراتيجية تغذية معينة على نطاق واسع.
هناك ممارسات تغذوية شائعة قد تساعد النساء وتستخدمها على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. كثيرون لديهم دعم روايات جيدة لكن القليل منهم تم التحقيق معهم في الدراسات العلمية. هذا لا يعني أنهم لا يعملون ، مع ذلك. بعض النصائح الشائعة هي:
- تحديد وتجنب الأشياء التي تعثر عليها
- تجنب وجود معدة فارغة
- احتفظي ببعض الأطعمة اللذيذة مثل المفرقعات الجافة بجانب السرير ، واستخدم بعضًا منها قبل الاستيقاظ في الصباح
- تناول كميات صغيرة من الطعام كثيرًا وتجنب الوجبات الكبيرة
- تناول الطعام في الأوقات التي تشعر فيها بالغثيان (على الرغم من أنك ستضطر على الأرجح إلى تناول الطعام في بعض الأحيان عندما تشعر بالغثيان ، فقد يكون الشيء الوحيد الذي يجعلك تشعر بتحسن)
- تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والدهنية ، والتي يمكن أن تسبب تهيج المعدة و / أو تقليل معدل إفراغ المعدة
- تجنب الأطعمة ذات الروائح القوية (يمكن أن يزداد حاسة الشم عند الحوامل وقد تؤدي بعض الروائح إلى الشعور بالمرض - بما في ذلك روائح الطعام)
- المشروبات أو الأطعمة الباردة أو المجمدة غالباً ما يتم تحملها بشكل أفضل
- تناول الأطعمة والسوائل في أوقات منفصلة لتقليل حجم المعدة
- شرب كميات صغيرة من السوائل في كثير من الأحيان ، ولكن حاول أن يكون لديك حوالي 2 لتر يوميًا (خاصة إذا كنت تتقيأ)
- الشاي العشبية (مثل الزنجبيل) قد يساعد.
كان هناك المزيد من البحوث في بعض المكملات الغذائية. وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين أعراض الغثيان والتقيؤ - رغم أن الأدلة ليست قوية بما يكفي للتطبيق على نطاق واسع:
• قد يساعدك الزنجبيل كعصير أو كبسولات تصل إلى 250 ملغ أربع مرات في اليوم ، على أن تكون آمنة وموصى بها في أمريكا. ومع ذلك ، لا يوصى به في إرشادات الممارسة السريرية الأسترالية.
• قد يحسن فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) الغثيان بجرعة تتراوح بين 10 و 25 ملغ كل ثماني ساعات ، أو 25-50 ملغ فموياً حتى أربع مرات يومياً (200 ميلي غرام في اليوم ثبت أنه آمن). مرة أخرى ، لا يوصى بهذا في إرشادات الممارسة السريرية الأسترالية.
يوصى بإيقاف المكملات الغذائية من الحديد أو الفيتامينات في إرشادات الممارسة السريرية الأسترالية ، حيث قد يساهم ذلك في الغثيان.
إذا كان الغثيان والقيء أكثر حدة ، فإن الاستراتيجيات المذكورة أعلاه قد لا تفعل شيئًا بالنسبة لك. قد تحتاج إلى الانتقال إلى الأدوية وخيارات الإدارة الأخرى. وتشمل هذه الأدوية المضادة للغثيان أوندانسيترون ، والتي تشير الأدلة إلى أنه من غير المحتمل أن يكون لها أي آثار ضائرة شديدة على الطفل - على عكس الثاليدومايد في الأوقات التي مرت.
على الرغم من أن ما يقرب من ثلاثة أرباع النساء الأستراليات قد يستخدمن نوعًا واحدًا على الأقل من "العلاج التكميلي" أثناء الحمل ، مثل العصابات أو الوخز بالوخز بالإبر ، فإن الدليل على معظمها غير حاسم.
ريبيكا شارلوت رينولدز هي أخصائية تغذية مسجلة لدى Nutrition Society of World ومالك The Real Bok Choy ، وهي شركة استشارات التغذية والنمط الحياتي.
ظهر هذا المقال لأول مرة في المحادثة.
