لماذا مقارنة اللياقة البدنية هي دائما فكرة سيئة
- مقارنة لتخفيف الوزن: لماذا الرجال يفقدون الوزن أسرع من النساء
- 1. الرجال = المزيد من العضلات
- 2. إنها البيولوجية!
- 3. إنها هرمونية
- 4. الاختلافات الأيض
- 5. عادات الأكل
في رحلتك الرياضية ، المقارنة هي شيء يجب عليك الابتعاد عنه! توقف عن مقارنة نفسك بزوجك أيضًا ، في حال كان أكثر جمالًا من نفسك وفقد وزنك بسهولة أكبر. لدى الرجال والنساء هيئات مختلفة إلى حد كبير ، من الناحية الهيكلية والداخلية. هناك اختلافات حتى في الطريقة التي نفقد الوزن والاستجابة لممارسة الرياضة.
فقدان الوزن هو تسلق شاقة ، وخاصة بالنسبة للنساء. عليك أن تعمل بجد وتكرس للوصول إلى هدفك. يبدو في بعض الأحيان أنه حتى لو كنت رائحة الطعام ، فإنك تضع وزنك! وعلى الجانب الآخر ، لا يبدو أن الرجال يضطرون إلى النضال بقدر ما يخسرونه. في دراسة حديثة ، تم رصد 34000 أخصائي حمية من Slimming World ، وهو برنامج للتخسيس مقره المملكة المتحدة ، وأظهرت النتيجة أن الرجال فقدوا وزنا أكبر من النساء على مدى فترة زمنية محددة! انها ليست عادلة!
مقارنة لتخفيف الوزن: لماذا الرجال يفقدون الوزن أسرع من النساء
1. الرجال = المزيد من العضلات
الرجال لديهم عضلات أكثر من النساء. بسبب التستوستيرون ولأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، يميل الرجال إلى الحصول على عملية أيضية أسرع ، مما يساعدهم على إنقاص الوزن بشكل أسرع. ولهذا السبب نفسه تجد النساء صعوبة أكبر في إنقاص وزنهن ، لأنهن لديهن المزيد من الدهون. لتحقيق التوازن بين ذلك ، ارفع المزيد من الأوزان للقيام بتدريب القوة ، لبناء كتلة العضلات ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية بغض النظر عن مجرد تمارين القلب.
2. إنها البيولوجية!
بسبب ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ، فإن النساء مهددات وراثيا لتخزين الدهون والاحتفاظ بها مقارنة بالرجال. يزيد الهرمون ، الاستروجين ، من تخزين الدهون ، خاصة حول الوركين والفخذين والصدر والأرداف. لا عجب انها صعبة للغاية للتخلص من تلك البطن وتنحيف أسفل الوركين!
3. إنها هرمونية
في مرحلة ما بعد التدريب ، تميل النساء أحيانًا إلى تناول المزيد من الطعام بسبب هرمون "أنا جائع" - جريلين - بعد التمرينات ، في حين أن الليبتين ، وهو الهرمون الذي يخبر الدماغ بأنك ممتلئ ، ينخفض. لهذا السبب ، تميل النساء إلى تناول المزيد مما يجعلهن عرضة لزيادة الوزن. الرجال ، من ناحية أخرى ، لا تواجه هذه القضايا الهرمونية.
4. الاختلافات الأيض
كما أن نضالات الوزن عند النساء لها علاقة بعملية الأيض. أجسام الرجال تستجيب بشكل أسرع لممارسة الرياضة بسبب زيادة كتلة العضلات. وفي هذه الأثناء ، تدخل أجساد النساء في وضع المجاعة عندما تبدأ في التمرين. هذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويمنعك من فقدان الوزن بسرعة.
5. عادات الأكل
تميل النساء إلى القيام بالكثير من الأكل العاطفي. ننتقل إلى الطعام ليس فقط عندما نكون جائعين بالفعل ، ولكن أيضًا عندما نكون سعداء ، أو حزينين ، أو متوترين ، أو متلهفين ، أو يشعرون بالملل. نميل أيضًا إلى اتخاذ خيارات غذائية سيئة عندما نكون عاطفيين ، مثل استهلاك الأطعمة المكررة. نحن نفضل الكربوهيدرات بينما الرجال يفضلون البروتين وهذا يجعل الكثير من الاختلاف!
عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، يبدو أن "الرجال من المريخ والنساء من الزهرة" صحيح. يتم تصميم أجسام النساء بشكل مختلف عن الرجال ، وتتفاعل بشكل مختلف مع خطط فقدان الوزن وممارسة الرياضة. هذا هو السبب في أنه ليس من العدل إجراء مقارنات بينك وبين الرجال ، وحتى بين النساء المختلفات. هذا لا يعني أنك يجب أن تفقد القلب وتتخلى عن نظام اللياقة البدنية الخاص بك. وهذا يعني أنه لأنه ليس من السهل على النساء أن يفقدن الوزن مقارنة بالرجال ، فأنت بحاجة إلى المثابرة واتخاذ خيارات حمية وتدريبات أكثر حكمة.