لماذا أنت في حاجة إلى غذاء قليل الملح

محتوى:

• أسباب للذهاب على نظام غذائي منخفض الملح
• 1. لتنظيم ضغط الدم لديك
• 2. لمنع هشاشة العظام
• 3. لتقليل مخاطر السمنة
• 4. للحد من تشكيل حصى الكلى
• 5. الوقاية خير من العلاج

نظام غذائي منخفض أو قليل من الملح له مزايا أكثر بكثير من العيوب ، حيث أن التقليل الأساسي من خطر الإصابة بالأمراض الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم. ما هو أكثر من ذلك ، يتطلب جسمك فقط كمية صغيرة من الملح كل يوم من أجل العمل على النحو الأمثل.

الملح أو كلوريد الصوديوم ضروري في نظامنا الغذائي لأنه يساعد العضلات على العمل ، وينظم محتوى الماء في الجسم وينشط الدماغ ، لا ينسى يجعل الطعام ألذ! ومع ذلك ، فإن الكثير منها قد يؤثر سلبًا على صحتك.

أسباب للذهاب على نظام غذائي منخفض الملح

1. لتنظيم ضغط الدم لديك

عند تناول الكثير من الملح ، يؤدي ذلك إلى احتفاظ جسمك بالماء الزائد ليغسله مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع ضغط الدم. عندما يرتفع ضغط الدم لديك بشكل كبير ، فإنه يتسبب في تلف القلب والكلى والمخ. كما أنه يؤدي إلى أمراض مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية والخرف الوعائي. كثيرًا ما يُطلب من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المرتفع اتباع نظام غذائي قليل الملح أو الملح للحفاظ على الضغط الناتج عن ارتفاع ضغط الدم.

2. لمنع هشاشة العظام

ويؤدي الملح الزائد في مجرى الدم إلى تآكل الكالسيوم من العظام وإخراجه عن طريق البول ، وبالتالي ترقيق العظام وجعلها منخفضة الكثافة. على الرغم من أن كبار السن أكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام حيث أن العظام تنكمش بشكل طبيعي مع التقدم في السن ، إلا أن النظام الغذائي المرتفع الملح يمكن أن يجعلها هشة لدى النساء من جميع الأعمار.

3. لتقليل مخاطر السمنة

مستوى عال من الملح في الجسم يجعل من عطش واحد ، وهذه العطش تخف مرات من خلال شرب المشروبات الغازية والسوائل السكرية الأخرى ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. نظام غذائي محدود الصوديوم لفقدان الوزن هو واحد من التوصيات الأولى للأشخاص الذين يعانون من السمنة.

4. للحد من تشكيل حصى الكلى

نظام غذائي غني بالملح يعطل وظائف الكلى ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى أمراض الكلى. يعجل الملح أيضا تقدم أمراض الكلى القائمة. ننصح النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي قوي من مشاكل الكلى بالبدء في خفض الملح في وقت مبكر. يجب أن يكون الحد من تناول الملح الخطوة الأولى والأولى التي تتخذها لتقليل خطر حصوات الكلى ، واتباع نظام غذائي صحي بعد 40 سنة.

5. الوقاية خير من العلاج

بدلا من المعاناة من آثار الكثير من الملح ، وممارسة كيفية خفض استهلاك الملح لمنع حدوث الأمراض. شرب الكثير من السوائل لطرد الملح الزائد. تجنب إضافة ملح إضافي للأطباق واختيار التوابل التي تحتوي على ملح أو قليل.

امنح نفسك بعض الوقت لتقليل استهلاك الملح. بمجرد أن تبدأ بتناول الأطعمة الخالية من الملح ، أو الأطعمة التي تحتوي على كمية أقل من الملح ، قد يستغرق الأمر حوالي ستة إلى ثمانية أسابيع لجسمك وتعود براعم التذوق إلى النظام الغذائي الجديد. ولكن استمر في ذلك وأقول مرحبا لك في صحة جيدة في وقت قريب جدا!