العمل أثناء الحمل - رعاية في العمل

محتوى:

هل هناك سبب يمنعك من العمل في الحمل؟
كيف تبقى مريح في العمل؟
ا. إدارة التعب
ب. إدارة الصباح المرض
ج. إدارة الأوجاع والآلام
د. إدارة التقلبات المزاجية
متى تعلن الحمل في المكتب؟
كيف تبقى المهنية في العمل؟
مزايا العمل عند الحامل
مساوئ العمل عند الحامل
رعاية مع العمل
ما الذي يجب تجنبه؟

في هذه المادة

هل هناك سبب يمنعك من العمل في الحمل؟
كيف تبقى مريح في العمل؟
متى تعلن الحمل في المكتب؟
كيف تبقى المهنية في العمل؟
مزايا العمل عند الحامل
مساوئ العمل عند الحامل
رعاية مع العمل
ما الذي يجب تجنبه؟

لا يحتاج الحمل إلى إنهاء حياتك المهنية. يمكن للمرأة الحامل أن تعمل جيدًا حتى أثناء الحمل ، على الرغم من أنه قد يُطلب منها التفكير في بعض الأشياء ، وبالتالي إجراء بعض التغييرات في مكان عملها. في هذا الصدد ، قد يتعين على صاحب العمل أيضًا إجراء بعض التعديلات. ولكن ، طالما أن طبيبها لا ينصحها بالتوقف عن العمل ، فلا يوجد سبب يجعلها مضطرة للتخلي عن العمل في هذا الوقت. وعلاوة على ذلك ، يحق للمرأة الحامل الحصول على إجازة أمومة وقد تمنح ساعات عمل مرنة. وهي مؤهلة للحصول على إجازة مرضية مدفوعة الأجر إذا كانت تعاني من مرض أو تعاني من مشاكل صحية بسبب الحمل. وقد يتم إعطاؤها إجازة للكشف الطبي المقرر لها مع الطبيب. إذا كان ملفها الوظيفي المعتاد يعرض المخاطر الصحية لها أو يؤدي مهمة معينة تؤدي إلى المرض ، يمكنها رفض القيام بذلك وطلب نقلها إلى وظيفة بديلة أكثر أماناً. إذا كانت مهمة آمنة غير متوفرة ، فقد يتم السماح لها بالرحيل ، في هذا الحساب.

هل هناك سبب يمنعك من العمل في الحمل؟

قد تبدو كأنك حامل وظيفة بدوام كامل في حد ذاتها. وقد يبدو كأنك حامل في العمل مثل الكثير لتتم إدارته. هذا لأنه خلال فترة الحمل ، تمر المرأة ، الكثير من التغيرات الهرمونية والجسدية التي قد تؤثر على صحتها وقدرتها على العمل. الأوجاع والألم ، والتعب ، وتقلبات المزاج أو غثيان الصباح هي بعض الأشياء التي قد تضطر المرأة الحامل للتعامل معها ، على أساس يومي ، أثناء فترة الحمل. كل هذا بالإضافة إلى ضغوط العمل وساعات العمل المرهقة قد يزيد من ضغوطها أثناء الحمل. لذلك ، قد تجد المرأة الحامل صعوبة في التعامل مع كل من العمل والاعتناء بصحتها في نفس الوقت. إن السفر من أجل العمل أو الموقف أو الجلوس أو الوقوف لساعات طويلة في العمل ، قد يزيد من ضغوط المواعيد النهائية والاجتماعات إنزعاجها أثناء الحمل ، مما يؤدي إلى حدوث آلام وصعوبات صحية.

ليس من المستحسن تماما للمرأة الحامل أن تستمر في العمل. من المستحسن أن تأخذ في الاعتبار جوانب مثل طبيعة العمل ، والظروف في مكان العمل وما إذا كان أرباب العمل على استعداد لتقديم المخصصات لك ، قبل اتخاذ قرار. إذا كنت تعاني من حمل صحي منخفض المخاطر ، فقد تستمر بالتأكيد في العمل. من المعقول دائمًا استشارة الطبيب ومناقشة المشكلة معه.

كيف تبقى مريح في العمل؟

الحمل يعرض نصيبه من الصعوبات. قد تضع النساء الحوامل في اعتبارها بعض النصائح لإدارة وموازنة ضغوط العمل جنبا إلى جنب مع الاحتياجات الصحية.

ا. إدارة التعب

قد تكون مكافحة التعب التحدي الأكثر أهمية خلال فترة الحمل. هذا بسبب الضغط البدني الذي يمكن أن يحدثه الحمل على جسمك. قد تتعب بسهولة أو تشعر بالتعب طوال الوقت. لتعزيز طاقتك ، قد ترغب في النهوض والانتقال بعد فترات منتظمة. يمكن للنزهة القصيرة خلال فترة الاستراحة تجديد نشاطك. من الضروري الانتباه إلى نظامك الغذائي. وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد مثل الدواجن والخضار الورقية الخضراء واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والحبوب الغنية بالحديد والبقول. الحفاظ على رطوبتك بشكل كاف عن طريق شرب الكثير من السوائل قد يكون مفيدًا. تذكر دائما أن تأخذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل. تجنب العمل على امتداده وحاول تقليل عبء العمل عن طريق توظيف المساعدة والتسوق عبر الإنترنت. على الرغم من أن التفكير في ممارسة الرياضة في نهاية يوم عمل طويل قد يبدو مرهقاً ، إلا أن الحفاظ على روتين التمارين قد يساعد على زيادة مستويات الطاقة لديك. إذا كان مطلوبًا منك أن تجلس في العمل طوال اليوم ، فإن الذهاب للمشي بعد العمل يمكن أن يكون مفيدًا. يمكنك أيضا تسجيل نفسك في فئة اللياقة البدنية قبل الولادة. قبل كل شيء ، تحتاج إلى النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل كل ليلة.

ب. إدارة الصباح المرض

تشعر معظم النساء الحوامل بالاضطراب من غثيان الصباح أو قد يعانين من نوع من الغثيان أو عدم الارتياح طوال فترة الحمل. لإدارة المرض ، يمكنك محاولة الابتعاد عن جميع المحفزات التي قد تزيد من الشعور بالغثيان مثل رائحة بعض الأطعمة. قد يساعد تناول وجبات خفيفة متكررة أيضا في مكافحة الغثيان. قد يكون الحفاظ على البسكويت أو البسكويت مفيدًا في العمل فكرة جيدة. شرب الشاي الزنجبيل أو البيرة الزنجبيل قد يساعد أيضا.

ج. إدارة الأوجاع والآلام

خلال فترة الحمل ، قد تعاني النساء من آلام وآلام عديدة حيث يتغير الموقف بشكل جذري ، بسبب زيادة الوزن الذي يحمله الشخص. من الأفضل تجنب الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة. من حين إلى آخر ، تمتد الظهر ، تأخذ استراحات قصيرة للتنقل ، قد تساعد في تخفيف التوتر في العضلات وتعزيز الدورة الدموية. الجلوس على كرسي قابل للتعديل الذي يوفر الدعم اللائق لأسفل الظهر يمكن أن يخفف من آلام الظهر. يمكن وضع وسادة صغيرة في الخلف للحصول على دعم إضافي. أثناء الجلوس في المكتب ، يمكنك وضع قدميك على مسند القدمين لتجنب التورم في الكاحل واحتباس السوائل في الساقين. إذا احتجت إلى الوقوف لفترة طويلة ، فقد يساعدك تغيير الوزن على القدمين بالتناوب. قد ترغب في ارتداء أحذية مريحة للعمل. إذا كنت بحاجة إلى الدوران ، قم بالامتناع عن الالتواء عند الخصر. لرفع الأشياء ، حاول الانحناء عند الركبتين لتجنب الضغط غير الضروري على الظهر.

د. إدارة التقلبات المزاجية

النساء الحوامل عرضة للتقلبات المزاجية المتكررة بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل. الإجهاد والإرهاق في العمل يمكن أن يضيفا إليه أو يزيده سوءًا. ممارسة التأمل ، وطرق الاسترخاء مثل التنفس العميق واعية ، قد تستفيد اليوغا. كما أن الحصول على جلسات تدليك ، والاستماع إلى الموسيقى ، وأخذ قيلولة ، وقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء قد يساعد أيضًا في تحسين الحالة المزاجية. إن الذهاب في نزهة مع صديق جيد والتحدث عن مشاكلك والإحباط يمكن أن يجعلك تشعر بالتحسن.

متى تعلن الحمل في المكتب؟

لا يوجد وقت محدد للإعلان عن الحمل في المكتب. ولكن من المعقول عدم الكشف عن الحمل حتى بعد نهاية الثلث الأول من الحمل. بحلول هذا الوقت ، تقل فرص الإجهاض بشكل كبير. قد تقوم بالإعلان عندما تكون مرتاحًا لفكرة معرفة الأشخاص في مكان العمل بذلك. على الرغم من ذلك ، تأكد من إبلاغ رئيسك الأول. سيحب أن يعرفها منك بدلاً من مطاحن القيل والقال مباشرة. أصلح موعدًا مع صاحب العمل لإبلاغه بحملتك وتاريخ الاستحقاق. قد يكون ذلك ضروريًا لتخطيط إجازة الأمومة الخاصة بك وغيرها من التفاصيل مثل الإقلاع من العمل لإجراء الفحوصات الطبية المجدولة ، والتأكد من بيئة عمل آمنة أو ساعات عمل مريحة لك. قد ترغب أيضًا في التأكيد على رئيسك في التزامك وفعاليتك المتواصلة. من الحكمة دائما التعرف على سياسة الأمومة الخاصة بالشركة ، وشروط العقد. بعد إبلاغ رئيسك في العمل ، يمكنك بعد ذلك مشاركة الأخبار مع زملائك. قد تحتاج إلى تقديم إشعار خطي ، قبل حوالي عشرة أسابيع ، قبل المتابعة في إجازة الأمومة.

كيف تبقى المهنية في العمل؟

فيما يلي بعض الإرشادات التي يجب اتباعها والتي قد لا تساعدك فقط على البقاء كفؤًا ومهنيًا في العمل ، ولكنها تساعد أيضًا في التعامل مع التغييرات التي سيحدثها الحمل.

جهز نفسك للتغييرات الحتمية التي يتوقع أن تحققها كل مرحلة من مراحل الحمل. مع تقدم الحمل ، قد تتعب بسهولة. الانزعاج يمكن أن تزيد. جرب وقبول هذه التغييرات المختلفة وإجراء التعديلات المناسبة في نمط حياتك وجدول عملك.
خطة مقدما إذا كنت مطلوبة للسفر للعمل. قد تحتاج إلى إعادة جدولة مواعيدك السابقة للولادة. من الناحية المثالية ، قد ترغب في جدولة رحلاتك خلال الفصل الثاني لأنه بحلول ذلك الوقت سيكون المرض والمخاطر التي تنطوي على الإجهاض أقل بشكل كبير. من المستحسن دائمًا استشارة طبيبك في هذا الصدد.
من المعقول دائمًا أن يتم إبلاغك بوقت كافٍ قبل أخذ إجازة من العمل. قد ترغب أيضًا في العثور على شخص ما لتعبئته لك حتى لا يتأثر عملك. يمكنك الامتناع عن تحديد مواعيد ما قبل الولادة في أيام الأسبوع ، خلال ساعات العمل في المكتب. يمكنك تحديد موعد لعطلات نهاية الأسبوع أو خلال استراحة الغداء أو في المساء ، بعد ساعات العمل.
من الأفضل تجنب التعبير عن إحباطاتك أو التحدث كثيرًا عن عدم الراحة أثناء الحمل في العمل. استمر في التركيز على عملك بحيث ينظر إليك كموظف مخلص ومخلص من قبل رئيسك وزملائك.
قد ترغب في الحفاظ على ملابسك في المكتب مريحًا وذكيًا. خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، قد تستمر في ارتداء ملابس العمل المعتادة ، ولكن قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في الفصل الثاني والثالث لأنه من المرجح أن يتغير حجمك خلال هذا الوقت. قد ترغب أيضًا في الذهاب إلى الأحذية المريحة.
قد يكون من الأفضل إدارة الاهتمام الأولي بلباقة والإثارة التي قد يولدها الحمل لدى زملائك. بشكل متعمد ، يمكنك توجيه المحادثات بشكل دبلوماسي إلى القضايا المتعلقة بالعمل.

مزايا العمل عند الحامل

هناك عدة مزايا للعمل أثناء الحمل. من خلال الاستمرار في العمل ، قد تستفيد من نقودك ، والتي يمكن أن تكون مفيدة في ضوء التكلفة المضافة المحتملة للحمل. يمكن أن يأخذ عقلك من مشاكل الحمل. يمكنك أيضًا الحصول على نظام دعم رائع من زملائك. إذا تقدم الحمل بشكل طبيعي ويمكنك العمل من خلال حملك ، يمكنك الحصول على إجازة أمومة تم حفظها بعد الولادة. قد يساعدك هذا على قضاء المزيد من الوقت مع المواليد الجدد قبل الانضمام مرة أخرى.

مساوئ العمل عند الحامل

قد يشمل العمل أثناء الحمل بعض المخاطر أيضًا. قد يؤثر ضغوط العمل على صحتك. الإجهاد وساعات العمل الطويلة قد تضيف إلى عدم ارتياحك وتفاقم الآلام والأوجاع. معظم النساء الحوامل يرغبن في الاستمتاع بمرحلة "التعشيش" ، حيث يستعدن للولادة. قد لا تحصل النساء العاملات على الوقت الكافي للاستمتاع بهذا الوقت.

رعاية مع العمل

هناك العديد من الأشياء التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها ليس فقط لتجعل من عملها تجربة مريحة ولكن أيضا لرعاية صحتها.

اتخاذ خطوات مناسبة لمنع الأوجاع والآلام ، من خلال جعل ظروف العمل مريحة قدر الإمكان.
كن منفتحًا على فكرة قبول المساعدة والدعم من زملائك وأصدقائك.
فكر في إدارة ضغوط العمل بوسائل الاسترخاء مثل التنفس العميق ، واليوغا ، والتأمل ، والاستماع إلى الموسيقى المهدئة.
دائما الذهاب في فترات الراحة القصيرة العادية في العمل أثناء الحمل. اجلس بشكل مريح.استعد للتنقل أو خذ نزهة صغيرة أو مجرد الوقوف واستقامة ظهرك.
دمج الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي لتعزيز طاقتك ومحاربة التعب. من الأفضل تجنب الإفراط في تناول القهوة أو الشاي أو التوابل أو الأصدقاء. قد يكون من المفيد تناول وجبات خفيفة صحية متكررة في العمل للحفاظ على الغثيان في الخليج.
تجنب ارتداء الكعب للعمل. قد يكون من الأفضل اختيار الأحذية المريحة بدلاً من ذلك. قد تكون الأحذية المسطحة ، التي يمكن أن تساعد في تقوية ودعم القدمين ، خيارًا أفضل
حافظي على رطوبتك بشكل كاف عن طريق شرب الكثير من الماء.
اختر الملابس الداخلية المريحة التي لا تلائم مكان العمل فحسب بل توفر أيضًا السهولة المطلوبة.
يمكن أن يكون من الصعب إدارة السفر للعمل أثناء الحمل. دائما اختيار الوقت ووسائل السفر التي تناسب ظروف الحمل.

ما الذي يجب تجنبه؟

يمكن للمرأة الحامل تجنب القيام بأشياء معينة في العمل للحفاظ على صحتها وضمان صحة طفلها:

الامتناع عن رفع الأشياء الثقيلة أو نقل الأثاث الثقيل في العمل. كن حذرا جدا أثناء التسلق أو النزول على الدرج أو السلالم المتحركة.
تجنب الجلوس أو الوقوف في وضع معين لفترة طويلة. حافظ على تغيير المواقف واضبط وضعياتك.
حاول التعامل مع التوتر في العمل من خلال تنظيم عملك والتخطيط.
تجنب شرب الكثير من الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية.
حجب الملابس في الملابس الضيقة أو غير المناسبة. ارتدي ملابس المكتب المناسبة والتي تكون مريحة وتستوعب تغييرات جسمك.
الابتعاد عن حفلات المكتب في وقت متأخر من الليل أو ساعات العمل الطويلة بحيث يمكنك الحصول على راحة ونوم كافيين.
قد تتعب بسهولة أثناء العمل في المرحلة الثالثة من الحمل. خذ يوم عطلة من العمل ، إذا كنت لا تشعر بذلك. يمكن أن تكون بعض الأيام صعبة بشكل خاص. لذا ، قد لا ترغب في دفع نفسك إلى ما هو أبعد من الحدود المعقولة.
الابتعاد عن أي مخاطر صحية محتملة في العمل مثل التعرض للمواد الكيميائية أو المواد الضارة التي يمكن أن تعرضك أنت وطفلك لمخاطر غير ضرورية.

يجب اتخاذ قرار العمل أثناء الحمل من خلال أخذ نظرة شاملة للوضع برمته. لا يمكن التشديد بما فيه الكفاية على أهمية تقييم مخاطر وتحديات العمل أثناء الحمل. من الضروري أن تدرس ، والاحتياجات العاطفية والجسدية قد يكون لديك وظيفتك عليك ، خلال فترة الحمل. على الرغم من أنه من غير المنطقي تمامًا مواصلة العمل أثناء الحمل ، يجب توخي الحذر لحماية الحمل وصحتك.