اليوغا لمرض الربو - اليوغا كبيرة لتخفيف التنفس
- كيف يمكن لليوجا مساعدة مع الربو؟
- اليوغا يطرح لعلاج الربو
- 1. Sukhasana (بوزانتيس بوز)
- 2. سافاسانا (الجثة بوز)
- 3. Setu Bhandasana
- 4. الانحناء بوز
- 5. Baddhakonasana
- 6. بهوجانجاسانا
- 7. تقسيم الانقسامات
- 8. براناياما
- أسئلة وأجوبة
- 1. أي Pranayama أفضل لأمراض الربو؟
- 2. هل يمكن أن الربو المريض كابالباتي؟
- 3. هل اليوغا الساخنة آمنة لمرضى الربو؟
في هذه المادة
- كيف يمكن لليوجا مساعدة مع الربو؟
- اليوغا يطرح لعلاج الربو
- أسئلة وأجوبة
اليوغا هي ممارسة هندية قديمة ساعدت الناس في جميع أنحاء العالم من أمراض مختلفة. الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم يعانون من الربو ، وإذا كنت واحدا منهم ، فكر في استخدام اليوغا للحصول على الراحة.
كيف يمكن لليوجا مساعدة مع الربو؟
الربو ، كما يعلم معظمكم هو مرض التهابي يجعل الخطوط الجوية ضيقة. أنها تنتج مخاط إضافي ، وتضخم ، ويجعل من الصعب التنفس. تشمل الأعراض الأخرى الأزيز ، والسعال ، وضيق التنفس ، وضيق الصدر. العلامات وشدتها تختلف من شخص لآخر. لا يوجد علاج للربو ، ولكن يمكنك دائمًا تقليل الأعراض. استخدام الربو لهذا الغرض سوف يعطيك نتائج رائعة.
اليوغا تساعد عن طريق تحسين قدرة الرئة وتسهيل التنفس السليم. الفوائد التنفسية لليوجا كثيرة. تمارين التنفس مثل البراناياما تعمل على تحسين وظائف الرئتين وتسهل عملية التنفس.
يمكن لليوغا أيضًا تقليل نوبات الربو ، وقد ثبت ذلك في العديد من الدراسات. فهو يقلل من الاعتماد على المخدرات ويعرف بتحسين معدل ذروة معدل تدفق الزفير. ومع ذلك ، لا يزال يتعين إجراء الكثير من الأبحاث لتحديد بعض هذه الحقائق.
اليوغا يطرح لعلاج الربو
هنا ، بعض حالات اليوغا التي يمكنك محاولة تخفيفها:
1. Sukhasana (بوزانتيس بوز)
خطوات
- تمديد قدميك بعد الجلوس مع العمود الفقري الخاص بك على التوالي
- الآن عبور الركبتين والاحتفاظ بها واسعة. عبور السيقان والحفاظ على قدميك تحت الركبتين
- حافظ على استرخاء قدميك أثناء استرخاء الحواف الخارجية على الأرض والحفاظ على الحوض في الوضع المحايد
- الآن ضع واحدة من راحة يدك على الآخر وضعها في حضنك
- اجعل كتفيك ثابتًا واستطالة عجب الذنب
- خذ نفسا عميقا
- هل هذا لمدة 10-15 دقيقة
كيف يساعد؟
هذا وضع اليوغا هو خيار كبير لكل من الممارسين المتقدمين والمبتدئين. يركز بشكل كامل على تنفسك ويحسن وظائف الرئة.
2. سافاسانا (الجثة بوز)
خطوات
- تأخذ حصيرة اليوغا والاستلقاء على ظهرك مع استرخاء قدميك وذراعيك
- تنعيم واسترخاء الفكين بعد إغلاق عينيك
- انتبه إلى أنفاسك وأبطئه ببطء
- خذ أنفاس عميقة واسترخي كل جزء من جسمك
- افعل هذا لمدة 5-10 دقائق
كيف يساعد؟
Savasana يساعد أيضا عن طريق إدارة الإجهاد الخاص بك. كما أنه يساعد في إدارة التنفس.
3. Setu Bhandasana
سوف تحتاج إلى تشكيل جسر مع جسمك.
خطوات
- تأخذ حصيرة اليوغا والاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك والراحتين إلى أسفل وأذرعك موازية لجسمك
- الآن ثني ركبتيك بطريقة أن قدميك مسطحة على الأرض
- يستنشق ، اضغط على قدميك بقوة على الأرض ورفع الورك من الأرض
- الآن حاول أن تضيء الجزء العلوي من جسمك ببطء مع وزن جسمك على أكتافك
- كن في هذا الموقف واتخاذ 8-10 نفسا عميقا
- الزفير وأقل ببطء أسفل العمود الفقري الخاص بك
- الوقوف بعد أخذ المزيد من التنفس العميق
كيف يساعد؟
وضع الجسر ، كما يطلق عليه أحيانًا ، يساعد في فتح صدورك ورئتيك. لديها الكثير من الفوائد الأخرى مثل تحسين أداء الغدد الدرقية ، وتقوية العظام ، وتحسين عملية الهضم ، وتعزيز المناعة. كما يريح Setu Bhadasana عضلاتك المتعبة.
4. الانحناء بوز
هذه وقفة بسيطة يمكنك محاولة تقليل أعراض الربو.
خطوات
- الوقوف على التوالي مع ساقيك عرض الورك بصرف النظر
- ثني جسمك إلى الأمام في حين ثني الركبتين قليلا لتخفيف أي إجهاد الظهر
- ارفع جسدك وامسحه قليلاً للأمام مع ثني ركبتيك
- الآن أضعاف ذراعيك مع راحة يديك مرفقيه من الأيدي المناقضة
- الآن دع جسمك يتعطل وأغلق عينيك مغلقة
- خذ نفسا عميقا
كيف يساعد؟
هذا يساعد أيضا من خلال فتح رئتيك.
5. Baddhakonasana
المعروف أيضا باسم وضع فراشة ، وهذا هو واحد من اليوغا الأكثر الموصى بها لمرضى الربو.
خطوات
- الجلوس على حصيرة اليوغا مع ساقيك الاسترخاء على الأرض
- اجلب قدميك إلى الداخل عن طريق ثني ركبتيك
- الآن اجمع قدميك وتأكد من أن المسافة بين قدميك والحوض تبلغ حوالي 6 بوصات
- امسك قدميك بإحكام بيديك
- ادفع فخذيك وركبتيك إلى أسفل أثناء الاستنشاق بعمق
- ابدأ الآن بتحريك الأشياء لأعلى ولأسفل - تنفس بشكل طبيعي
- ابدأ ببطء ثم قم بزيادة سرعتك تدريجياً
- استمر في فعل ذلك لمدة 8-10 دقائق
- جلب ببطء ساقيك للراحة
- خذ نفسا عميقا وتمتد ساقيك ببطء
كيف يساعد؟
هذا تمارين اليوغا الربو الاسترخاء يعطي تخفيف أعراض الربو من خلال إطالة جسمك. يحسن الدورة الدموية للجسم كله ، بما في ذلك الرئتين ، عن طريق تحفيز قلبك. القيام بذلك يمكن أن يعطيك أيضا الراحة من التعب.
6. بهوجانجاسانا
هذا هو المعروف أيضا باسم وضع الأفعى
خطوات
- الاستلقاء على حصيرة اليوغا على معدتك وتمتد ساقيك
- الآن ضع راحة يديك مع كتفيك
- تأكد من أن أصابع القدم والذقن تمس الأرض
- ارفع صدرك ببطء وانحنى للخلف أثناء الاستنشاق
- البقاء في هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية
- زفر والعودة إلى موقعك الأصلي
- خذ نفسا عميقا وأسترخ
- كرر هذا لمدة خمس مرات على الأقل مع أخذ استراحة من 15 ثانية بين كل
كيف يساعد؟
هذا تمرين ممتاز لمرضى الربو ويساعد على تحسين الدورة الدموية والدم في الجسم بأكمله. كما أنه يساعد في التوسع الصحيح للرئتين والصدر.
7. تقسيم الانقسامات
هذا يمكن أن يحسن قدرتك الرئة
خطوات
- اجلس على سجادة يوغا
- تمديد الساقين قدر الإمكان على حد سواء يجري على حدة بعيدا والكعب المرنة
- الآن اجعل أموالك ثابتة ، استنشق بعمق وضع ذراعيك على الجبهة على الأرض
- الآن ، أثناء الزفير ، ثني جسمك للأمام واجعل يديك تسير أمامك
- خذ خمسة أنفاس عميقة قبل العودة إلى وضع البداية
كيف يساعد؟
هذه الوزة اليوغا تفتح رئتيك عن طريق مد الجزء العلوي من جسمك.
8. براناياما
انهاء روتينك باليوغا مع هذا.
خطوات
- الجلوس على حصيرة اليوغا مع ساقيك عبرت
- حافظ على رأسك وعمودك الفقري والرقبة في خط واحد مستقيم
- أغمض عينيك وتحول كل انتباهك إلى التنفس
- تنفس من بطنك
- توازن التنفس السريع مع تلك أبطأ
- كرر هذا لمدة 8-10 دقائق
كيف يساعد
كما سبق ذكره أعلاه ، يجعل البراناياما التنفس سهل ويحسن عمل الرئتين. إنه تمرين يوغا رائع للجميع.
أسئلة وأجوبة
بعض الأسئلة التي قد تكون لديكم هي:
1. أي Pranayama أفضل لأمراض الربو؟
لا يوجد براناياما يمكن اعتباره أفضل للربو. بعض من التوصيات الموصى بها باستثناء البراناياما المعتادة هي أنولوم فيلوم براناياما ونادي شودان براناياما وكابالباتي براناياما. أثناء ممارسة تمرينات اليوجا هذه ، فإن ممارسة اليوغا الصحيحة أمر مهم للغاية.
2. هل يمكن أن الربو المريض كابالباتي؟
يمكن أن يثبت بروتين كبالباتي فعالية كبيرة في تحسين تنفسك.
3. هل اليوغا الساخنة آمنة لمرضى الربو؟
نعم إنه كذلك. اليوغا الحارة تحفز الرطوبة والحرارة وهذه يمكن أن تكون مفيدة لمرضى الربو. فهو يساعد في تحسين تقنية التنفس الطبيعية ويوسع قدرة الصدر والرئة.
علاج الربو مع اليوغا ليس خيارًا لأن اليوغا وحدها لا تساعد. لا ينصح أبدا الاعتماد على اليوغا فقط. ستظل بحاجة إلى الاستمرار في تناول الأدوية ، وأكثر من ذلك إذا كان الربو شديدًا. يمكن لليوغا فقط تحسين صحتك العامة عن طريق توسيع الرئتين والقدرة على الصدر. مما يجعل من السهل على الشهيق والزفير.