النظام الغذائي الخاص بك منخفض الدهون يمكن أن يكون أكثر ضررا مما جيد!

محتوى:

• الآثار الجانبية لنظام غذائي قليل الدسم
• 1. أنت في نهاية المطاف يستهلك سيئة الدهون
• 2. جسمك يفتقر إلى التغذية السليمة
• 3. النظام الغذائي الخاص بك قليلة الدهون يمكن أن تسهم في زيادة الوزن
• 4. مستويات الكولسترول الجيد إسقاط
• 5. يمكنك أن ترى زيادة في مستويات السكر في الدم

عندما تفكر في فقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي ، قد تفترض أن استهلاك الأطعمة الخالية من الدهون أو قليلة الدسم سيساعد. ولكن هناك مخاطر حقيقية من الحمية قليلة الدسم. والحقيقة هي أنه عند إزالة الدهون ، ينتهي بك الأمر إلى استكمالها بدهون مشبعة.

هل تعالج جسمك بشكل صحيح عن طريق خفض الدهون في طعامك؟ معظمهم سوف يوافقون على الاتفاق ، ولكن القليل يعرف أن تناول الدهون لا يعني بالضرورة أن الدهون. في الواقع ، تعتبر الدهون مهمة جدًا لنسج دماغك كما أنها تساعد أيضًا على هضم الكربوهيدرات. الاستهلاك المنتظم لنظام غذائي قليل الدسم يمكن أن يعرض صحتك للخطر. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن النظام الغذائي الخاص بك ينبغي أن تكون عالية في الدهون سواء. يجب أن تكون متوازنة بشكل صحيح.

الآثار الجانبية لنظام غذائي قليل الدسم

1. أنت في نهاية المطاف يستهلك سيئة الدهون

هذا هو واحد من أكثر النتائج المثيرة للجدل من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون. عندما تتم إزالة الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون غير المشبعة من الطعام ، يجب إضافة شيء ما لجعل مذاق الطعام جيدًا. اعتقد الآيس كريم الشوكولاته أو الجبن. تحتوي الدهون على دهون تجعل مذاق الطعام رائعاً وعندما تقوم بإزالتها من حميتك ، ينتهي بك المطاف في محاولة لتعويض الطعم بشراب الذرة والمحليات والأملاح التي لا يحتاجها جسمك بالتأكيد.

2. جسمك يفتقر إلى التغذية السليمة

ما هو النظام الغذائي منخفض الدهون؟ إنه نظام غذائي حيث تستهلك "شيئًا" في مكان الدهون. لسوء الحظ ، هذا شيء عادة ما يكون غير مرتفع في التغذية. ربما تستهلك المزيد من الكربوهيدرات والبروتينات الآن ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية. الحفاظ على التوازن بين جميع هذه المغذيات الكبيرة الثلاثة هو الطريق الصحيح للذهاب.

3. النظام الغذائي الخاص بك قليلة الدهون يمكن أن تسهم في زيادة الوزن

يتم تعبئة الدهون وتلبية براعم الذوق لدينا لمدة أطول. عندما تقطعهم من حميتك ، ينتهي بك الأمر إلى الحصول على المزيد من الجوع بشكل متكرر حتى تميل إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة ، مما يعني أنك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية. ثم تطلق الكربوهيدرات الأنسولين ، والذي بدوره يزيد من تخزين الدهون. النتيجة النهائية هي زيادة الوزن.

4. مستويات الكولسترول الجيد إسقاط

الكولسترول الموجود في الجسم يحتاج إلى الكثير من الدهون الجيدة. عندما يكون نظامك الغذائي منخفضًا جدًا ، فإن الجسم يفشل في إطلاق HDL ، وهو الكولسترول الجيد. هذا يمكن أن يسبب مشاكل يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والاكتئاب ، وحتى الاتجاهات الانتحارية! هذه المخاطر الغذائية قليلة الدهون لا تستحق العناء ويمكن تجنبها بسهولة عن طريق استهلاك الدهون ذات النوعية الجيدة مثل زبدة العشب والبيض.

5. يمكنك أن ترى زيادة في مستويات السكر في الدم

مخاطر اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وتشمل ارتفاع مستويات السكر في الدم. تحتاج الكربوهيدرات إلى دهون لتكون قادرة على هضمها. انخفاض الدهون وزيادة السكر يؤدي إلى تدفق الجلوكوز من خلال مجرى الدم ، مما تسبب في ارتفاع مستويات السكر.

النظر في عيوب اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ، والتوقف عن القضاء على هذا المغذيات الحيوية من وجبات الطعام الخاصة بك. موازنة كل شيء مع العناصر الغذائية الأساسية الأخرى وإعطاء جسمك ما يحتاج إليه. يمكنك البدء باستخدام زيت جوز الهند أو الزيوت من المكسرات والبذور. الأفوكادو والأسماك الدهنية وحليب الصويا والتوفو وزبدة الفول السوداني هي أيضا مصادر ممتازة من الدهون الجيدة. وتشمل الدهون السيئة لتجنب الوجبات الخفيفة المعبأة والأطعمة المقلية والآيس كريم واللحوم الدهنية من اللحوم. تستهلك في الاعتدال وزيادة كمية من الدهون الجيدة للحفاظ على الصحة في الاختيار.