10 أنشطة لتجنب أثناء الحمل
في هذه المادة
- لماذا نشيط هو حيوي في الحمل
- الأنشطة لتجنب أثناء الحمل
لذلك ، وصلت الأخبار الجيدة. أنت تتوقع أن تستقبل عضوًا جديدًا في العائلة. كل شيء عن هذه اللحظة والآخرة مثير وجميل. وبالتالي ، فمن الضروري أن تأخذ كل رعاية لضمان أن يبقى على هذا النحو. قد يشمل ذلك أيضًا تغييرًا أو تغييرًا في أنشطتك اليومية. اسمح لهذه المقالة أن تساعدك على تجنب الأنشطة التي قد تضر بك أو بطفلك.
لماذا نشيط هو حيوي في الحمل
من المهم أن تكون نشطًا وفعالًا أثناء الحمل. وقد ثبت أن النساء اللواتي يمارسن التمارين بشكل معتدل خلال فترة الحمل لديهن عمل أقصر ويقدمن طفلًا يتمتع بصحة جيدة. ممارسة الرياضة بانتظام سوف تعد جسمك للتسليم. هذا جيد لك وكذلك الطفل المتنامي.
بعد قولي هذا ، هناك بعض الأنشطة التي يجب عليك تجنبها من أجل سلامة طفلك الصغير. سنقوم بطبا هذه الأنشطة من أجلك.
الأنشطة لتجنب أثناء الحمل
عند الحمل ، ضع في اعتبارك التغييرات التي يمر بها جسمك قبل الانغماس في أي نشاط. هنا قائمة من الأنشطة لتجنب أثناء الحمل.
- الوزن التدريب: أول ما يصل ، وتجنب الوزن التدريب من أي نوع. يمكن أن يتسبب التدريب الثقيل في إصابة المعدة ، ويجب على أي شخص لديه تاريخ من الإجهاض أو حتى غيره تخطي التدريب الثقيل أثناء الحمل.
- التمدد: تجنب وضعية التمدد في اليوغا لأنها يمكن أن تضع إجهادًا على البطن وبالتالي على الجنين. أفضل بديل هو الانضمام إلى دروس اليوغا قبل الولادة التي صممت خصيصا للنساء الحوامل.
- الاستلقاء على البطن: تجنب التمارين التي تجعلك تستلقي على بطنك لأنها قد تسبب إصابة لطفلك. وهو وضع غير مريح للغاية أثناء الحمل ويجب تجنبه.
- حمام الماء الساخن: قد تجد هذا غريبًا ، ولكن الاسترخاء في حوض الاستحمام الساخن لفترة طويلة جدًا قد يكون خطرًا على طفلك وقد يعوق تطوير أنبوب العصب لدى طفلك. لنفس السبب ، ننصحك بتجنب حمامات الساونا أثناء الحمل. أيضا ، إذا كان الحوض أو الماء غير نظيف ، يمكن أن يؤدي إلى التهابات في الأم والطفل.
- ركوب السفينة الدوارة: أي ركوب في متنزه هي رقم كامل. الحركة الرأسية والدائرية للجولات ستجعلك بالغثيان. أيضا ، قد يؤدي الإقلاع والهبوط القويان للألعاب إلى الإضرار بالطفل لأنه قد يؤدي إلى انفصال مبكر عن المشيمة من جدار الرحم.
- الجري: تجنب الركض والركض إذا لم تكن منتظمًا في ذلك. يقول الباحثون أن النساء اللواتي يركضن لسنوات عديدة يمكنهن مواصلة الركض خلال فترة الحمل أيضاً. لكن أحد الأنشطة التي يجب تجنبها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يعمل كما ستشعر بالتعب والدوخة أثناء الحمل. أي مجهود قد يقودك إلى الانهيار والضرر على الجنين فجأة. إذا لم يسبق لك أن ركضت من قبل ، فحاول المشي بسرعة معتدلة حيث يساعد على تقوية عضلات الحوض.
- ركوب الدراجات: عندما يكبر بطنك ، يصبح الجلوس على دورة أمرًا صعبًا للغاية. قد يجعل البطن المتنامي من الصعب الموازنة في الدورة. قد يكون سقوط دورة أثناء الحمل خطيراً للغاية ويجب تجنبه.
- التمارين الرياضية عالية التأثير: خاصة إذا كنت تعاني من الإجهاض في الماضي ، يجب تجنب التمارين الرياضية ذات التأثير الكبير التي تتطلب الكثير من القفز ، والقفز ، والقفز تمامًا. وحتى لو كان الأمر خلاف ذلك ، فإن القفز والتخطي أثناء الحمل قد يفقدانك توازنك ، الأمر الذي يمكن أن يضر بك وطفلك. إذا كنت معتادًا على التمارين الرياضية ، فيمكنك متابعة التمارين الهوائية الخفيفة بعد استشارة الطبيب.
- اﻻﺗﺼﺎل ﺑﺎﻟﺮﻳﺎﺿﺔ: ﻗﺪ ﻳﺜﺒﺖ ذﻟﻚ أﻧﻪ ﺧﻄﻴﺮ ﺟﺪًا أﺛﻨﺎء اﻟﺤﻤﻞ ﺣﻴﺚ ﺗﺼﺒﺢ ﻣﻔﺎﺻﻞ اﻟﺤﻮض ﻓﺎﺳﺪة ﻓﻲ اﻟﺘﺤﻀﻴﺮ ﻟﻠﻮﻻدة ، وﺗﻜﻮن اﻷرﺑﻄﺔ واﻟﻌﻀﻼت اﻟﻔﺎﺳﺪة ﻋﺎدة أآﺜﺮ ﻋﺮﺿﺔ ﻟ toﺻﺎﺑﺔ. تجنّب ممارسة الأنشطة الرياضية مثل السباحة والتزلج والكرة الطائرة وركوب الخيل.
- التدريبات الصارمة: حتى إذا كنت ترغب في الانغماس في التمرين ، قم بذلك في المنزل أو اصطدم في صالة الألعاب الرياضية في مكان ما بالقرب منك. يجب أن يكون التمرين خفيفًا وتحت مكيف الهواء. يجب ألا تتجاوز ضربات قلبك 140 نبضة في الدقيقة ، ويجب أن تبقى درجة الحرارة أقل من 102 درجة.
اقرع لجسمك. توقف عندما يجب عليك. جرعة زائدة من أي ممارسة يمكن أن تكون ضارة لك ولطفلك.
- عند الحمل ، من فضلك لا تفكر في اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن. إن تجويع نفسك يعني أيضًا تجويع الجنين والذي يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة.
- تجنب ضوضاء عالية أثناء الحمل حيث أن الضوضاء العالية قد تتسبب في تذبذب هرموناتك وتسبب تقلبات المزاج.
- يجب تجنب الجراحات التجميلية من أي نوع أثناء الحمل. وهو يعرض الطفل للخطر بسبب كل من الضرر البدني وتأثير بعض المواد الكيميائية المستخدمة خلال الجراحة.
- إذا كان لديك حيوان أليف في المنزل أو قطط أو كلاب ، فيرجى التأكد من أنك تتجنب الذهاب إلى كل طقوسهم ، وخاصة تنظيف أنبوب القط أو أخذ كلب كبير للنزهة. قد تحتوي براز القط على بكتريا تسمى داء المقوسات (toxoplasmosis) والتي قد تكون خطرة عليك وعلى الطفل.
يرجى البقاء على علم بما هو آمن لك ولطفلك. قبل الانغماس في أي نشاط ، استشر طبيبك وفهم إيجابيات وسلبيات. بعد كل شيء ، إنها مجرد مسألة 10 أشهر. بمجرد تسليم الملاك الصغير ، يمكنك استئناف أنشطتك ببطء. أتمنى لكم حملاً سعيدًا وآمنًا!