البروتين للأطفال - الفوائد والمتطلبات والمواد الغذائية

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • فوائد البروتين للأطفال
  • كم يحتاج البروتين إلى الأطفال؟
  • والتي هي الأغذية عالية البروتين للأطفال
  • نصائح لجعل طفلك يأكل المزيد من البروتين

أهمية اتباع نظام غذائي متوازن لطفلك مهم جدا. واليوم ، تهيمن الأطعمة المقلية والدهنية والوجبات السريعة والوجبات السريعة على العادات الغذائية ، وغالباً ما تحرم الأطفال من التغذية الأساسية التي تعتبر أساسية لنموها وتطورها. البروتين هو واحد من أهم العناصر الغذائية ، خاصة خلال سنوات نمو الطفل. يجب على الآباء الحفاظ على علامة تبويب على تناول البروتين للطفل وضمان أن الكمية الضرورية من البروتين يتم تلقيها من قبل الطفل يوميا.

فوائد البروتين للأطفال

فيما يلي فوائد البروتين للأطفال:

1. بناء العضلات

يساعد البروتين في بناء الأنسجة واستبدالها في الجسم. البروتين هو لبنة بناء الحياة وأهم العناصر الغذائية لبناء العضلات.

2. يساعد نمو الخلايا

البروتين ضروري لتوليد الخلايا وتجديدها في الجسم. فهو يساعد في تجديد الدم ، يشفى الجروح وينظم أيضا نمو الشعر والأظافر.

3. يعزز الأيض

يضمن البروتين ، على شكل إنزيمات وهورمونات ، أن عملية التمثيل الغذائي للجسم تبقى في حالة صحية.

4. يقوي جهاز المناعة

يساعد البروتين على الحفاظ على نظام المناعة قوي ومحاربة البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض. يعمل البروتين كأجسام مضادة توفر المساعدة لجهاز المناعة.

5. يساعد في إنتاج الهيموجلوبين

يساعد البروتين في إنتاج الهيموغلوبين الذي يعتبر مكونًا مهمًا للدم حيث يساعد على نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.

6. البروتين هو منجم السعرات الحرارية

يحتاج الجسم للكربوهيدرات لإنتاج الطاقة. عندما يكون هناك نقص في الكربوهيدرات ، يمكن للجسم أيضا استخدام البروتينات للحصول على السعرات الحرارية وإنتاج الطاقة.

{title}

كم يحتاج البروتين إلى الأطفال؟

مع نمو الأطفال في العمر ، تزداد أيضًا الكمية المثلى من البروتين المطلوب من الجسم. بما أن البروتين هو عنصر غذائي مهم لطفلك ، فمن الضروري التأكد من أن متطلبات البروتين المثالي للأطفال تتم بشكل يومي.

المدرجة أدناه هي البروتين المطلوب للأطفال من مختلف الفئات العمرية

  • من عمر 0 ​​إلى 12 شهرًا: 9.1 جرامًا من البروتين يوميًا
  • من 1 إلى 3 سنوات من العمر: 13 جرامًا من البروتين يوميًا
  • من 4 إلى 8 سنوات من العمر: 19 جرامًا من البروتين يوميًا
  • 9 إلى 13 سنة من العمر: 34 غراما من البروتين كل يوم

والتي هي الأغذية عالية البروتين للأطفال

من أجل توفير نظام غذائي غني بالبروتين للأطفال ، يمكنك التفكير في تضمين المواد الغذائية التالية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، إلى النظام الغذائي اليومي لطفلك.

1. منتجات الألبان

{title}

الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن واللبن الرائب واللبن والجبن المنزلية غنية جداً بالبروتينات. تأكد من أن طفلك يحتوي على كميات كافية من منتجات الألبان يوميًا.

2. البيض

{title}

البيض مصدر غني للبروتين ومثالي لطفلك. من المؤكد أن البيض المسلوق أو الأومليت في وجبة الإفطار سيعطيان بداية قوية لطفلك.

3. اللحوم

{title}

تحتوي مكونات اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج بدون جلد على بروتين. سيوفر لك طبق الدجاج اللذيذ أو مقبل الدجاج غذاء وافر من البروتين والطعم الجيد لطفلك.

4. مصادر البروتين المستندة إلى النباتات

{title}

بالنسبة لأولئك منكم الذين هم نباتيون بشكل صارم ، يمكنك إعطاء المواد الغذائية النباتية مثل زبدة الفول السوداني ، حليب الصويا ، التوفو ، المكسرات ، البقوليات ، زبادي الصويا والبذور لطفلك. فهي ليست فقط صحية ومليئة بالبروتين ، ولكن أيضا طعم جيد.

نصائح لجعل طفلك يأكل المزيد من البروتين

يمكن أن يكون التأكد من أن طفلك يتناول الطعام المغذي صعبًا. يميل الأطفال إلى تناول الأطعمة السريعة (التي تثير ذوقهم) وتجنب الطعام الجيد. أفضل طريقة لجعل طفلك يتناول الطعام المغذي هو خلط المواد الغذائية العادية بالطعام اللذيذ ، ولكنه صحي من أجل تحقيق التوازن بين الطعم والتغذية.

هنا نصائح لجعل وجبات خفيفة لذيذة حتى الآن عالية البروتين للأطفال والتي سوف تستمتع وأيضا الحصول على تغذية.

1. بدء يوم ليتل واحد مع الفطائر

الفطائر للفطور هي دائما ضربة مع الاطفال. كل ما عليك القيام به هو استبدال السكر أو شراب القيقب بطبقة من زبدة الفول السوداني المقرمشة. سوف يحب أطفالك الطعم وفي نفس الوقت يحصلون على جرعة جيدة من البروتين. يمكنك أيضا رش الهراء مع بذور الكتان لجعله أكثر تغذية.

2. جعل الدجاج قليلا أكثر إثارة

أفضل طريقة لإجبار طفلك على تناول بعض الخضار والبروتين هو جعله يخرج الدجاج من الدجاج وحشوه بين قطعتين من الكعك وتقديم البرجر. نكهة مع صلصة منعش وسوف ابنك نكهة ذلك.

3. وجبات مسائية مليئة بالبروتينات

Edamame dip هو مصدر جيد للبروتين ولذيذ. تمتع بالغطس مع الفليفلة الملونة والمكسرات والطماطم الكرز بعد عودة طفلك من المدرسة.

4. جعل حلوى البروتين

الزبادي اليوناني هو مصدر جيد للبروتين ، وعندما يخلط مع صلصة التوت الحلو ، يصبح لذيذًا بنفس القدر. لن يضيف اللبن الزبادي اليوناني فقط البروتين إلى حمية طفلك ، بل سيوفر أيضًا الكالسيوم للجسم.

5. أحضر في عنصر مفاجئ

تتحول الكينوا بسرعة إلى وجبة شهيرة ، وذلك بفضل منجم المغذيات الذي هو عليه. وهي واحدة من النباتات القليلة التي تحتوي على البروتين الكامل مع البوتاسيوم والزنك والحديد. طعام القوة ، عندما يخلط مع المشمش ، والفستق سيكون ضربًا مؤكدًا مع طفلك.

من المهم جدا توفير البروتين الكافي لطفل متزايد. إنه عنصر أساسي في بناء العضلات ولا يمكن تجاهله. مع القليل من الابتكار في النظام الغذائي اليومي لطفلك ، من الممكن تحقيق متطلبات البروتين في الجسم.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼