10 أطعمة لزيادة الإرضاع وإمدادات حليب الأم

محتوى:

A galactagogue - كلمة SAT اليومية ، هي طعام أو عشب أو مكمل يساعد في إمداد حليب الأم أو طرده. اقرأ معرضنا لتعرف عن الأطعمة التي يجب أن تتناولها للمساعدة في زيادة وتزويد حليب الأم لديك.

لا يهدف هذا المعرض إلى الاستعاضة عن المشورة الطبية - إذا كان لديك أي مخاوف ، فاتصل بطبيبك أو مستشار الرضاعة على الفور.

1. الماء

حسنًا ، لذلك لا يعد الماء غذاءًا تقنيًا ، لكنه يعد الجانب الأكثر أهمية لزيادة كمية حليب الأم لديك. وفقا للدراسات ، 75 ٪ من الأميركيين يعانون من الجفاف المزمن. لا تحتاج أن تشرب غالونًا يوميًا ، لكنك تحتاج إلى ترطيب مناسب. 8 أكواب (64 أونصة) من السوائل يوميًا هي ضرورة مطلقة. في المراحل المبكرة من رحلة الإرضاع من الثدي ، من الضروري وجود زجاجة مياه بجانب المكان الذي ستقومين فيه بالتمريض. قد لا تشعر بالعطش عند الجلوس ، لكن ليس من غير المألوف أن تغمرك العطش بعد بضع دقائق.

2. الشوفان

دقيق الشوفان رائع لبناء والحفاظ على إمدادات الحليب الخاص بك. سواء كنت تستمتع بصحن لذيذ من الشوفان الحار في الصباح أو رشّ الجرانولا على اللبن ، تأكد من تناول بعض الشوفان. أنت تعرف بالفعل أن دقيق الشوفان يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ويمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم ، لكن زيادة كمية حليب الأم لديك هي فائدة أخرى رائعة من تناول الشوفان.

3. ملفات تعريف الارتباط

ليس فقط أي ملف تعريف الارتباط ، ولكن الرضاعة الخاصة تعزز ملفات تعريف الارتباط. تم عمل هذه الوصفة على مدار عقود ، ونحن نشاركها معك. ها هي الوصفة ، استمتع!

4. الثوم

لا تحتاج إلى الذهاب إلى البحر ، ولكن إضافة الثوم إلى الأطعمة الخاصة بك لا يضيف فقط طبقة أخرى من اللذيذ ، بل إنه يعزز أيضًا إمدادات اللبن. تم استخدام الثوم من قبل الأمهات المرضعات لعدة قرون للمساعدة في زيادة الحليب. مكافأة حديثة للأمهات الذين لا يحبون الثوم: حبوب الثوم متاحة تجاريا ويقال إنه ليس لها طعم.

5. الجزر

الحصول على باغز باني على ، ماما! الجزر مليء بالبيتا كاروتين ، والذي يحدث في حالة طلب إضافي عند الرضاعة. يعتبر الجزر مصدرًا صحيًا للكربوهيدرات وسيزيد من نسبة البوتاسيوم أيضًا. كما أن تناول الوجبات الخفيفة على الجزر هو وسيلة رائعة لمساعدتك على خسارة بعض وزن الطفل العنيد. قشر قطعة من الجزر وشريحة في وقت واحد وتخزينها في الثلاجة الخاصة بك لسهولة تناول وجبة خفيفة.

6. الشمر

سواء أكنت تقليها أو تطبخها أو تقذفها إلى سلطة ، فإن الشمر هو عشب يُعتقد على نطاق واسع أنه جالاكتاج ممتاز. إذا لم تعجبك بشكل خاص يانسون أو عرق السوس ، فهذه العشبة ليست لك. لأولئك الذين يعانون من الحنك المغامرة ، الشمر مليء فيتويستروغنز صحية. مكافأة لأولئك الذين يعانون من بطون المعدة - الشمر ومن المعروف أيضا أن تكون رائعة للمساعدة في الهضم وتسوية بطن مستاء.

7. المكسرات

في بعض الأحيان يمكن أن تجعلك أمي جديدة تشعر أنك قليلا المكسرات. خذ استراحة ، وامسك حفنة من المكسرات ، واستمتع بوجبة خفيفة من شأنها أن تساعد على توفير حليب الأم. تعتبر الكاجو واللوز والجوز المكاديميا هي أكثر الخيارات شعبية لإعطاء الحليب دفعة - فهي أيضًا غنية بالدهون والمواد المضادة للاكسدة. اقرأ الملصقات واذهب للمكسرات النيئة عندما يكون ذلك ممكنًا. العديد من المكسرات المتاحة تجاريا مزيتة بالزيت والمملحة بكثافة - اختر إصدارات قليلة الصوديوم أو خالية من الملح عندما يكون ذلك ممكنًا.

8. البابايا الخضراء

نعم ، نحن نتحدث عن تناول البابايا غير الناضجة ... في آسيا ، البابايا الخضراء هي المجرة التقليدية. إذا كان لديك مطعم تايلاندي مفضل ، فاطلب Som Tam ، وهي سلطة البابايا الخضراء. إذا لم تكن من محبي الطعام التايلاندي ، فحاول أن تبخر أو تقلب على نار عالية حتى تصبح طرية. البابايا الخضراء متاحة أيضا في شكل أقراص.

9. بذور السمسم

كعك بذور السمسم لذيذ ، ولدينا جميعًا برجر على كعكة بذرة السمسم ، لكن عليك الحصول على أكثر من مجرد مجموعة من البذور للمساعدة في زيادة إمدادات الحليب. الطحينة عبارة عن عجينة زبدية لذيذة مصنوعة من بذور السمسم يمكنك إضافتها إلى الوصفات والصلصات لإضفاء طابع شرق أوسطي. بالنسبة لأولئك الذين لديهم سن حلوة ، فإن الحلاوة الطحينية عبارة عن وجبة خفيفة لذيذة من بذور السمسم - لا تأكلها كثيرًا لأنها محملة بالسكر أيضًا. بذور السمسم ليست فقط لذيذة ، ولكن عالية في الكالسيوم للإقلاع.

10. الزنجبيل

هل ما زلت تعاني من مرض الزنجبيل ، الزنجبيل المسكر ، الزنجبيل الملوثات العضوية الثابتة من أيام غثائك الصباحي؟ لن يضيعوا في النهاية ، الزنجبيل هو طعام آخر يستخدم على نطاق واسع لتعزيز الحليب. تستدعي العديد من الوصفات الآسيوية والهندية الزنجبيل ، لذا قم بتوسيع قائمتك وحاول طهي بعض المأكولات العالمية المستوحاة من الزنجبيل. إذا كنت متعبا وليس لديك وقت ، فاستمتع ببضع زنجبيل بدلاً من ذلك.