اليوغا 10 دقيقة لتخفيف التوتر
- اليوغا يفوز بالإفراج عن التوتر في 10 دقائق
- 1. تاداسانا أو جبل بوز
- 2. Adho Mukha Svanasana أو Downing Facing Dog Pose
- 3. Sukhasana أو سهل بوز
- 4. Shavasana أو Corpse Pose
ممارسة اليوغا كل يوم يعزز الاسترخاء ، ويخفف من التوتر والأرق. مع العديد من المواقف والتأملات وتقنيات التنفس المختلفة ، فإن اليوغا لتخفيف الضغط سوف تدرب جسمك على محاربة التوتر وإدارته بكفاءة. نقدم لك بعض اليوجا السريعة التي يمكنك الاعتماد عليها لإدارة الإجهاد.
تجربة فوائد اليوغا التي تجديد شباب العقل والجسد والروح. فهو لا يساعد فقط في تخفيف التوتر ، ولكنه أيضًا طريقة رائعة لتخفيف أعراض القلق وهو أمر شائع جدًا في هذه الأيام. وفر وقتك لتقنية التدريب القديمة لتحقيق اللياقة العقلية والبدنية ، خاصة إذا كان لديك جدول زمني مزدحم ومجهد. هنا بعض حالات اليوغا الشائعة أو أساناس لتحقيق صحة عقلية جيدة.
اليوغا يفوز بالإفراج عن التوتر في 10 دقائق
الإجهاد هو جزء لا مفر منه في حياتنا المعاصرة. ومع ذلك ، هناك العديد من الوضعيات اليوغا للتوتر التي يمكنك محاولة ، من أجل تخفيف التوتر والعيش حياة أكثر سعادة وصحة.
1. تاداسانا أو جبل بوز
هذا هو واحد من الأوضاع الشعبية في اليوغا لإدارة الإجهاد. الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك مسطحة والكعوب الخاصة بك قليلا متباعدة. يجب أن تلامس أصابع قدميك الكبيرة بعضها البعض وأن يكون العمود الفقري مستقيمًا. مدّ يديك ببطء لرفع راحة يدك واتخاذ يدك المطوية فوق رأسك كما لو كنت تصل إلى شيء يسير بخطى عالية جدًا. امتد قدر ما تستطيع ، وتأكد أيضًا من استنشاق عميق أثناء القيام بذلك. شغل المنصب لمدة لا تقل عن 30 ثانية. هذا الوضع يحسن مستويات تركيزك بشكل كبير.
2. Adho Mukha Svanasana أو Downing Facing Dog Pose
الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك مسطحة على حصيرة لهذا الوضع. الآن ، انحنى للأمام بينما نضع راحة اليد أمامك وجها لوجه. تمد واحدة من ساقيك ببطء إلى الخلف مع الحفاظ على التوازن بشكل دقيق بحيث يتماشى القدم والأيدي مع بعضهما البعض. يستنشق بعمق أثناء الدس معدتك مع الاستمرار في الموقف لمدة 30 ثانية. كرر مع الساق الأخرى. هذا هو واحد من أفضل الوضعيات اليوغا لتخفيف التوتر. يريح جسمك ويساعد أيضا عملية الهضم.
3. Sukhasana أو سهل بوز
Sukhasana هو وضع الاسترخاء الشهير الذي يهدف أساسا لأغراض التأملي. طوي ساقيك ، والجلوس على الأرض مع العمود الفقري المستقيم وإغلاق عينيك لتهدئة الحواس الداخلية الخاصة بك لمدة 60 ثانية على الأقل. استعد لجني بعض الفوائد الرائعة مثل تعزيز الهدوء الداخلي ، والاسترخاء في العمود الفقري ، والقضاء على القلق ، وتخفيف التعب الجسدي والعقلي مع وضع اليوغا لتخفيف التوتر.
4. Shavasana أو Corpse Pose
كما يوحي الاسم ، يتطلب هذا الوضع ببساطة أن تستلقي على ظهرك وأن تسترخي تمامًا. الاستلقاء على حصيرة الخاص بك مع ساقيك والذراعين تنتشر في 45 درجة ، وتغمض عينيك. تنفس بعمق وشعريًا أن صدرك وبطنك يرتفعان ويسقطان مع كل نفس. تهدئة عضلاتك وشعور جميع أنواع التوتر البدني والعقلي ترك جسمك. كن في هذا الوضع لمدة 15 دقيقة على الأقل. هذا أسانا يساعدك على التخلص من التعب والإجهاد مثل أي وضعية اليوغا الأخرى يمكن أن تفعل.
ممارسة يومية من اليوغا للحد من التوتر يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في حياتك. كما أنه يساعدك على البقاء في وضع رائع والهدوء وتتألف بشكل عقلي. اليوغا هي طريقة رائعة لتدريب الجسم والعقل للتعامل مع جميع أنواع التوتر والعمل. تمتع بحياة أكثر سعادة والبقاء على اتصال مع مواردك الداخلية بمساعدة اليوغا لتقليل التوتر.