10 يجب أن تمارس التمارين للأطفال ومزاياها
- لماذا يجب أن تمارس الأطفال؟
- كم يحتاج الأطفال لممارسة؟
- 10 تمارين ممتعة وسهلة للأطفال الذين يعانون من فوائدهم الصحية
- 1. السباحة
- 2. التزلج
- 3. ركوب الدراجات
- 4. تخطي
- 5. الركض
- 6. الرقص
- 7. الذهاب إلى أعلى وأسفل الدرج
- 8. كرة السلة
- 9. المرح مع ألعاب الجري
- 10. الريشة الطائرة
في هذه المادة
- لماذا يجب أن تمارس الأطفال؟
- كم يحتاج الأطفال لممارسة؟
- 10 تمارين ممتعة وسهلة للأطفال الذين يعانون من فوائدهم الصحية
نظام غذائي متوازن وممارسة مهمة جدا للنمو السليم وتطور الأطفال الصغار. مع ظهور التقدم التكنولوجي ، يستثمر معظم الأطفال أوقاتهم في الأدوات الحديثة بدلاً من قضاء وقتهم في الخارج. هذه التغييرات في نمط الحياة تجعل الأطفال أكثر عرضة للمشاكل الصحية المختلفة والبدانة هي في أعلى القائمة. في المقالة التالية ، سنناقش التمارين المختلفة للأطفال وكيف يمكن لطفلك الاستفادة منها.
لماذا يجب أن تمارس الأطفال؟
ممارسة الرياضة ليست مهمة فقط للرفاه الجسدي ، ولكنها مهمة بنفس القدر بالنسبة لنمو الطفل العقلي أيضاً. فيما يلي بعض فوائد التمرينات للأطفال:
- يساعد في بناء تركيز أفضل.
- وهو يساعد في تعزيز حصانة الأطفال.
- يحافظ على الأطفال في حالة معنوية عالية ومزاج سعيد بسبب الإفراج عن هرمون جيد يدعى الاندورفين.
- يحسن صحة قلب الطفل ويحافظ على مشاكل القلب والأوعية الدموية في الخليج.
- يساعد في تقوية الرئتين للأطفال.
- يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت الفحص.
- وهو فعال في تنظيم ضغط الدم لدى الأطفال.
- فهو يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ بشكل جيد ويساعد أيضًا في تعزيز الذاكرة عند الأطفال.
- انها فعالة في درء السمنة.
- ومن المفيد في تحسين صحة العظام والدماغ.
- يساعد في منع أنواع مختلفة من السرطان في الأطفال.
- فهو يساعد في إطلاق الهرمونات الجيدة وتطهير الهرمونات السيئة.
- فهو يساعد في محاربة الأطفال من مختلف أنواع العدوى والحساسية.
- فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية وبالتالي زيادة الأكسجين في الدم.
- إنه يحفز على النوم بشكل أفضل عند الأطفال.
قد تلاحظ أن الأطفال نادراً ما يستمتعون بالتدريب ويريدون الإنقاذ من خلال تقديم أعذار مختلفة. أفضل ما يمكنك القيام به جعل أوقات التمرين في أوقات ممتعة.
كم يحتاج الأطفال لممارسة؟
عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة ، هناك ثلاثة جوانب مهمة تحتاج إلى دراسة ؛ هم القدرة على التحمل والمرونة والقوة. هذا يعني أنه عند إشراك أطفالك في أي شكل من أشكال التمارين البدنية ، تحتاج إلى الاهتمام بهذه العوامل الثلاثة. ومع ذلك ، هناك عامل آخر يحتاج إلى التفكير ، وهو مقدار التمرين الذي يجب على طفلك القيام به ليظل لائقاً وصحياً. في المتوسط ، يجب أن يمارس الطفل ساعة واحدة كل يوم للقيام بأي نوع من التمارين البدنية. ومع ذلك ، قد تختلف حسب عمر الطفل مثل:
- قد يتطلب الطفل الدارج ما يقرب من 90 دقيقة من التمارين اليومية ، والتي قد تستغرق 30 دقيقة من النشاط البدني المنظم و 60 دقيقة أي نشاط بدني غير منظم معروف أيضًا بلعب مجاني.
- قد يتطلب روضة أطفال أو مرحلة ما قبل المدرسة ساعة من كل نشاط جسدي منظم وغير منظم.
- قد يحتاج الطفل الذي يدرس في المدرسة إلى ساعة من النشاط البدني اليومي يمكن تقسيمه إلى 15 إلى 20 دقيقة من النوبات أو أكثر.
10 تمارين ممتعة وسهلة للأطفال الذين يعانون من فوائدهم الصحية
سنناقش الآن بعض التمارين الممتعة والسهلة للأطفال التي سيحب أطفالك بالتأكيد المشاركة فيها. فيما يلي قائمة تمارين للأطفال:
1. السباحة
يمكن أن توصف السباحة على أنها أكثر التمارين الرياضية المحبوبة للأطفال. يجب أن يتم هذا التمرين الممتع على الماء لمدة لا تقل عن ثلاث إلى أربع ساعات بعد الوجبات. هنا بعض فوائد السباحة للأطفال الصغار.
فوائد
- وهو تمرين تنفس جيد ويساعد أيضًا الأطفال في الابتعاد عن السمنة.
- انها جيدة لبناء القدرة على التحمل وقوة العضلات أفضل.
- كما أنه مفيد لتحسين عملية الهضم.
2. التزلج
يحب الأطفال التنقل على العجلات ، وهنا بعض فوائد التزلج على الأبطال الصغار.
فوائد
- يساعد في تقوية عضلات الفخذ والساق والورك للأطفال.
- الضغط الإضافي على الفخذين والساقين والوركين يساعد في جعل هذه العضلات أقوى.
- الممارسة المنتظمة تساعد في بناء التركيز والاستقرار.
- وهو تمرين رياضي جيد للأطفال ويساعد في الحفاظ على لياقة الجسم وصحية.
3. ركوب الدراجات
ركوب الدراجات ليس فقط واحدة من أفضل الطرق للتنقل ، ولكنه ممارسة بدنية رائعة للأطفال. فيما يلي بعض الفوائد العديدة لركوب الدراجات.
فوائد
- فهو يساعد على تحرير هرمون الإحساس في الجسم ويحافظ على طفلك في حالة معنوية عالية.
- إنها طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك والحفاظ على الوزن الزائد.
- يساعد في بناء عضلات الفخذ والسيقان والورك بشكل أفضل.
- جلسات مكثفة لركوب الدراجات تساعد في خفض الكوليسترول وضغط الدم.
- فهو يساعد في تحسين الدورة الدموية وبالتالي يحسن صحة الدماغ والقلب.
- يساعد ركوب الدراجات في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة وبالتالي مفيدة للغاية للأطفال الذين يعانون من مرض السكري.
4. تخطي
يستمتع الأطفال بهذا الشكل من تمارين المرح الهبي. قد يستغرق الأطفال بعض الوقت لإتقان الأسلوب الصحيح للتخطي وعندما يفعلون ، سيكون لديهم الكثير من المرح. فيما يلي بعض فوائد التخطي.
فوائد
- تساعد حركات القفز المتكررة في تقوية عضلات الساق والفخذ والساق.
- وبصرف النظر عن تمرين رائع ، فإن القفز هو نشاط ممتع جيد لأطفالك.
- يمكن للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وفرط نشاط الانتباه أن يستفيدوا بشكل كبير من هذا النوع من التمارين الرياضية.
- كما أنه يساعد في توجيه طاقة الطفل بطريقة صحيحة.
5. الركض
يمكنك إشراك طفلك للذهاب الركض معك كل يوم. هذا هو واحد من أسهل وأفضل أشكال ممارسة. إليك بعض فوائد الركض الخاصة بطفلك.
فوائد
- فهو يساعد في تطوير مناعة أفضل ويساعد طفلك على محاربة الأمراض المختلفة.
- يساعد في رفع مزاج طفلك.
- من المفيد لصحة قلب طفلك وصحته.
6. الرقص
الرقص أو ممارسة الرقص هو وسيلة رائعة للحفاظ على طفلتك وقلبها. فيما يلي بعض فوائد الرقص للأطفال.
فوائد
- إنه عمل كامل للجسم وكذلك طريقة ممتعة للانغماس في تمرين داخلي.
- تتطلب حركات الرقص الدقة وبالتالي تساعد في تحسين التركيز.
- إنها طريقة رائعة لفقدان دهون الجسم.
- إنه نشاط ممتع يحب جميع الأطفال المشاركة فيه.
7. الذهاب إلى أعلى وأسفل الدرج
قد يبدو الأمر سهلاً ، ولكن صعود الدرج صعوداً وهبوطاً هو عمل رائع للأطفال. يمكنك تحويلها إلى لعبة مثيرة للاهتمام وإشراك أصدقاء طفلك أيضا. هنا بعض فوائد تسلق السلالم.
فوائد
- وهو تمرين تنفس رائع ويساعد أيضًا في بناء القدرة على التحمل لدى الأطفال.
- إنها طريقة فعالة لفقدان بعض وزن الجسم الزائد.
- يساعد في تحسين صحة العظام والقلب للأطفال الصغار.
8. كرة السلة
يمكنك اصطحاب طفلك إلى ملعب كرة السلة والانخراط في لعبة الكرة هذه. على الرغم من أن الأطفال الأصغر سنا قد يكافحون في التعامل مع الكرة فهي طريقة رائعة للقيام بتمرين جسدي حتى للأطفال الأصغر سنا. فيما يلي بعض فوائد لعب كرة السلة.
فوائد
- رمي الكرة يساعد في تحسين قوة الذراع العلوي.
- يساعد في تحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل لدى الأطفال.
- وهو يساعد في الحفاظ على وزن الجسم في الاختيار وأيضا يحافظ على الجسم منغم.
9. المرح مع ألعاب الجري
هناك العديد من الألعاب التي تنطوي على تشغيل وهي طريقة رائعة لإشراك الأطفال في بعض الأنشطة في الهواء الطلق. فيما يلي بعض الفوائد الجارية للأطفال.
فوائد
- إنها طريقة رائعة لحرق الدهون الزائدة في الجسم والحفاظ على لياقتك.
- يساعد في تنغيم العضلات.
- يساعد في تحسين صحة القلب.
10. الريشة الطائرة
ألعاب Racquet جيدة للأطفال الصغار ويتمتع الأطفال بها أيضًا. هنا بعض فوائد لعب كرة الريشة للأطفال.
فوائد
- فهو يساعد في نمو العضلات لدى الأطفال.
- إنها طريقة رائعة لتحسين التنسيق بين العينين في الأطفال.
- إنها طريقة رائعة لتعلم المهارات الاجتماعية أيضًا ، حيث يتم لعب هذه اللعبة بين لاعبين اثنين.
- إنه تمرين رائع للحركة العامة للجسم.
التمارين البدنية المذكورة أعلاه مفيدة جدا لأطفالك. يمكنك إشراك ابنك في أي من هذه التمارين على أساس منتظم. ومع ذلك ، إذا كان طفلك يعاني من بعض المضاعفات الصحية مثل الربو والسكري إلخ ، فمن الأفضل استشارة طبيب طفلك قبل إشراك طفلك بأي شكل من أشكال التمارين البدنية.
يمكنك تقديم التمارين في سن مبكرة فقط. تبقى العادات التي تتم في عمر أصغر مع طفلك ، ويلاحظ أيضًا أن الأطفال الذين لديهم طفولة سليمة يميلون إلى اختيار نمط حياة صحي في وقت لاحق من حياتهم أيضًا. لذلك ، ساعد ابنك على اتخاذ خيارات صحية من البداية وتحويلها إلى أشخاص أصحاء.