10 طرق عملية لمساعدة أحب الخاص بك واحد الاقلاع عن التدخين هذا العام
- لماذا الإقلاع عن التدخين أمر صعب؟
- 10 طرق لمساعدة أحب الخاص بك واحد الاقلاع عن التدخين
- 1) واسمحوا أحبك واحد يعرف أن كنت هناك من أجلهم
- 2) بمثابة تشتيت
- 3) تكون مستعدة مع مساعدات استبدال النيكوتين
- 4) كن صبورا من خلال أعراض الانسحاب
- 5) احتفل بنجاحاتهم
- 6) يغفر لانتكاساتهم
- 7) تجنب التدخين المناطق
- 8) تعرف متى تبحث عن مساعدة خارجية
- 9) لا تكن ناج.
- 10) التأكد من أنك جزء كبير من رحلتهم
في هذه المادة
- لماذا الإقلاع عن التدخين أمر صعب؟
- 10 طرق لمساعدة أحب الخاص بك واحد الاقلاع عن التدخين
هنا يقول "الحقيقة الواضحة رقم 1" - التدخين يقتل. لقد جلسنا جميعًا عبر تلك الإعلانات في المسرح الذي يتم عرضه قبل عرض الفيلم ، حيث يعرض الصور المصورة للأشخاص المتأثرين بالتدخين أو معلومات عن حملات مكافحة التدخين. ولكن على الرغم من الآثار المميتة التي يمارسها التدخين على أجسامهم ، إلا أن هناك أشخاصًا يجدون صعوبة في التخلص من هذه العادة. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأشخاص الذين تبنوا هذا القرار الصعب وتغلبوا على إدمانهم - حيث يحتاج أحد أفراد أسرتك إلى دعمكم غير المحدود من أجل تحقيق هذه العملية!
لماذا الإقلاع عن التدخين أمر صعب؟
بصفتك شخصًا يحاول مساعدة صديقه أو قريبه أو شريكه في الإقلاع عن التدخين ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها حتى يمكنك تقديم الدعم بالطريقة الصحيحة. إذا كنت تعتقد أن الأسباب كانت جسدية فقط ، حسنا ، اقرأ!
- عندما يعتاد جسم المدخن على وجود النيكوتين (المادة الكيميائية التي تجعله مدمنًا على التدخين في المقام الأول) ، يمر الجسم بأعراض الانسحاب عندما لا يحصل على النيكوتين. ببساطة ، التدخين ليس مجرد عادة سيئة - إنه إدمان ، وهذا هو السبب في صعوبة الإقلاع عن التدخين.
- وقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الانتكاسات تحدث بسبب المحفزات العاطفية كذلك. وهذا يعني أن الشخص الذي يحاول الإقلاع عن التدخين يلتقط هذه العادة مرة أخرى لأنهم يحاولون الاحتفاظ بهويتهم أو استردادها - الهوية والمجموعات الاجتماعية التي بنوها كمدخن. إذا كان الشخص مدخنا لفترة طويلة حقا ، لكان قد أصبح جزءا من هويته ، والتخلي عنه الذي يبدو وكأنه خسارة ، وهذا هو السبب في أنها تميل إلى أن تضيء تلك السجائر مرة أخرى.
10 طرق لمساعدة أحب الخاص بك واحد الاقلاع عن التدخين
من المهم أن تفهم أنه في معظم الحالات ، لا يتخلى المدخن عن الديك الرومي البارد ، بمعنى أنه ليس بهذه البساطة اتخاذ قرار اليوم وعدم النظر في اتجاه سيجارة مرة أخرى. إذن ، إليك بعض الطرق العملية التي يمكنك بها المساعدة على الإقلاع عن التدخين!
1) واسمحوا أحبك واحد يعرف أن كنت هناك من أجلهم
كما ذكرنا سابقاً ، يمر المدخنون بأعراض الانسحاب الجسدي والعاطفي عندما يستقيلون في النهاية. خلال هذه الأوقات العصيبة ، أقرضهم أذناً متعاطفاً واستمعوا حقاً إلى ما يمرون به. إذا لم تكن مدخّنًا سابقًا قد مرّ بنفس التجربة ، فلا تخبره بأشياء مثل "أعرف ما تشعر به" ، لأنه قد يبدو أنك تقلل من مشاكله. اطلب منهم كيف يشعرون بحيث يمكنك اتخاذ الإجراءات اللازمة لمساعدتهم ، ومحاولة رؤية الأشياء من وجهة نظرهم.
2) بمثابة تشتيت
استفسر من حبيبك عن جميع الأوقات خلال اليوم الذي من المحتمل أن يدخن فيه ، وتأكد من أن لديه إلهاءات مختلفة لإبعاده عن السجائر في تلك الأوقات. إذا كان بعد تناول الوجبة ، فاحضر المشي معهم ، أو امنحهم كوب طويل من الماء وقليلاً من الوجبات الخفيفة الصحية. وهناك تدبير آخر يمكن أن يساعدهم في جعلهم يركزون على مهمة (لا شيء يثير القلق!) ، وإبقاء أيديهم وعقولهم مشغولة. تقرأ على أشياء مختلفة يمكن أن تبقي عقلهم بعيدا عن التدخين وتكون مستعدة مع مثل هذه التدابير.
3) تكون مستعدة مع مساعدات استبدال النيكوتين
في بعض الأحيان ، قد لا توفر التدابير البسيطة مثل تلك المذكورة أعلاه النتائج المرجوة. قم بتخزين البقع على النيكوتين أو العلكة ، أو المعينات ، أو قنينة من رذاذ الأنف - أيهما يبدو أفضل للاقباط. بالطبع ستكون هذه مكلفة بعض الشيء ، ولكن بالتأكيد تستحق الفوائد التي سيحصل عليها أحباءك من الإقلاع عن التدخين ، أليس كذلك؟
4) كن صبورا من خلال أعراض الانسحاب
إن الإقلاع عن التدخين سيجعل من أحبك متلهفًا ، وسريع الغضب ، وعرضة للصداع ، وبشكل أساسي ليس في أفضل حالته البدنية أو العقلية. هذه يمكن أن تستمر لبضعة أيام إلى بضعة أسابيع ، اعتمادا على الشخص. كن هادئًا وصبورًا ، وأظهر لهم اللطف. لا تأخذ ردود أفعالهم شخصيا. أفهم أنهم يمرون بوقت عصيب. ولكن التحدث معهم بلطف والاعتراف بأفعالهم كردود فعل على الإقلاع عن التدخين. سيساعدهم ذلك على فهم سبب تصرفهم أيضًا!
5) احتفل بنجاحاتهم
لا يجب أن يكون النجاح كبيرًا مثل "التدخين لمدة عام"! خلال الرحلة الصعبة للإقلاع عن التدخين ، يجب اعتبار مجرد فعل رفض استخدام السيجارة إنجازًا كبيرًا. ناقش مع أحد أفراد أسرتك حول المكافآت التي من شأنها أن تجعلهم يسيرون بقوة أو يخرجون مع عدد قليل تعرف أنه سيحبه - تذكرة سينما أو تاريخ عشاء أو حتى بطاقة بسيطة للتشجيع. الفكرة ليست فقط لتحفيزهم على التمسك بعزمهم ، ولكن أيضا لتظهر لهم أنك مستثمر في رحلتهم كما هم!
6) يغفر لانتكاساتهم
لا يجب اعتبار الانتكاسات حالات فشل ؛ ينكس معظم المدخنين ما لا يقل عن 5 إلى 10 مرات قبل أن يتمكنوا من التخلي تماما عن التدخين. ومع ذلك ، فإن التذمر بشأنها أو التعبير عن خيبة أملك سيجعلهم يشعرون بالذنب أو الغضب. بدلاً من ذلك ، ذكرهم بمدى قدومهم وكيف تعرف أنهم سيكونون قادرين على الإقلاع عن التدخين يومًا ما. أيضا ، حاول أن تفهم ما الذي دفعهم للانزلاق. إذا تم تحديد الزناد ، يمكنك وضع خطة لمساعدتهم على الابتعاد عن التدخين في المرة القادمة التي ينمو فيها وضع مماثل.
7) تجنب التدخين المناطق
وبالنظر إلى أن الكثير من الأماكن العامة أصبحت الآن في طريقها إلى أن تصبح مناطق خالية من التدخين ، فإن هذا يمكن أن يكون خطوة سهلة للمتابعة. تجنب المطاعم أو غرف التدخين في مكان العمل (أو في الأماكن العامة الأخرى) التي يمكن أن تكون بمثابة مشغل. سيكون من المستحيل تجاوز مدخن طائش بين الحين والآخر ، ولكن طالما أنه ليس لفترة طويلة من الزمن ، يجب أن يكون حبيبك على ما يرام! كما يجب التخلص من السجائر المتبقيّة ومنافض السجائر ، والتأكد من تنظيف ممتلكاتهم (الملابس ، والمقالات في المنزل ، وما إلى ذلك) حتى لا تشم رائحة الدخان.
8) تعرف متى تبحث عن مساعدة خارجية
في بعض الأحيان ، على الرغم من كل ما تحاول ، قد يكون من المستحيل أن يقوم أحد أفراد عائلتك بكبت هذه العادة. قد يعانون أيضا من أعراض الانسحاب الحاد. عند هذه النقطة ، يجب البحث عن مساعدة مهنية ، حيث سيكون مقدمو الرعاية الصحية مؤهلين بشكل أفضل لمساعدة أحبائك.
9) لا تكن ناج.
الوعظ ، والمحاضرة ، وتكرار البيانات السلبية - لا شيء من هذه ستكون بمثابة الدافع الإيجابي لالمقلص الخاص بك للتخلي عن التدخين. إذا كان هناك أي شيء ، يمكن أن يزعجهم أكثر ويجعلهم يشعرون بأن جهودهم لا طائل من ورائها. احتضنهم بإحكام وشعورهم بالراحة عندما يكونون في الأسفل ، وذكّرهم بما يستطيعون فعله.
10) التأكد من أنك جزء كبير من رحلتهم
من السهل القفز على متن الطائرة عندما يطلب منك أحد أفراد أسرتك مساعدتك في الإقلاع عن التدخين. ما هو صعب هو الحصول على الصبر للتعامل مع تقلبات مزاجهم ، ومشاكلهم ، ومشاعرهم المتكررة من الرغبة في الاستسلام والتقاط سيجارة مرة أخرى! الرحلة لن تكون قصيرة وحلوة. سيكون طريقًا وعرة مع الكثير من التحديات المستقبلية. لذلك ، تعد نفسك لما هو قادم ، ولكن لا تترك جانبها - إذا كنت في هذا معا ، سيحقق لك الانقلاب بالتأكيد التقدم!
إذا كان الشخص الذي تحبه قد اتخذ قرارًا بالإقلاع عن التدخين هذا العام ، فتقبل أنه من الأفضل بالنسبة له أن يفعل ذلك. الآن بعد أن أصبحت مسلحًا بهذه المعلومات ، خذ نفسًا عميقًا - 2019 هو العام الذي يساعد حبيبك على العودة إلى المسار الصحيح بصحته!
فوائد مذهلة لحياة خالية من التدخين
العادات السيئة التي تخرب بصمت خطة اللياقة البدنية الخاصة بك
أشياء للقيام بها بدلا من التدخين