10 وجبات خفيفة صحية فائقة للرضاعة الطبيعية الأمهات
- ما الذي يجعل وجبة خفيفة جيدة الرضاعة الطبيعية
- 1. التغذية
- 2. سهولة الإعداد
- 3. دعم الرضاعة
- 10 وصفات سريعة للوجبات الخفيفة للأمهات المرضعات
- 1. المكسرات والفواكه المجففة تريل ميكس
- 2. البيض المسلوق وحليب الشوكولاته
- 3. كعكة الموز والرز
- 4. الشوكولاته الداكنة والتوت
- 5. الحمص والكرفس
- 6. التمور محشوة بزبدة الفول السوداني والجوز
- 7. الشوفان والمكسرات الفطائر
- 8. الجبن المنزلية مع الفواكه والخضروات الطازجة
- 9. الفواكه الطازجة مع الزبادي اليوناني
- 10. التفاح والتونة
في هذه المادة
- ما الذي يجعل وجبة خفيفة جيدة الرضاعة الطبيعية
- 10 وصفات سريعة للوجبات الخفيفة للأمهات المرضعات
يمكن للرضاعة الطبيعية أن تحقق الإشباع والفرح لكل من الأم والطفل على حد سواء. يتم تعزيز هذه المشاعر من هرمونات البرولاكتين والأوكسيتوسين التي تمهد الطريق لعلاقة المغامرة والمحبة بين الثنائي. ومع ذلك ، مع الأخذ بعين الاعتبار الروتين المحموم للأم الجديدة ، يتم إعطاء الكثير من التركيز للطفل وغالبا ما يتم التغاضي عن تغذية الأم. ونتيجة لذلك ، تتأثر جودة وكمية حليب الثدي.
ما الذي يجعل وجبة خفيفة جيدة الرضاعة الطبيعية
فيما يلي المتطلبات الأساسية الثلاثة لتناول وجبة خفيفة صحية للرضاعة:
1. التغذية
أي وجبة خفيفة للرضاعة الطبيعية يجب أن تكون مغذية. بعد الحمل لا تقل مسؤولياتك ، بل إنها تزيد. لا يمكنك تناول الطعام غير الصحي المفضل لديك بعد الولادة ، وليس لبضعة أشهر على الأقل لأن كل ما تأكله يذهب إلى طفلك. لذلك ، طالما كنت ترضع ، يجب أن تتناول طعامًا صحيًا ومغذًا. يجب عليك اختيار الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه العضوية والخضار التي تعطيك دفعة إضافية تحتاجها للطاقة.
2. سهولة الإعداد
إن كونك أمًا هي وظيفة بدوام كامل ، ولن يكون لديك وقت لتجهيز تلك الوجبات الخفيفة التي أكلتها سابقًا والتي تتطلب الكثير من الجهد وكثيرًا من الوقت. ومن ثم ، يجب أن تبحث عن وجبات خفيفة سهلة الصنع وتوفر لك طاقة فورية ، وينبغي أن تتطلب وجبة خفيفة مثالية للرضاعة الطبيعية جهدًا أقل ووقتًا أقل للتحضير.
3. دعم الرضاعة
ويعتقد أن بعض الأطعمة مثل دقيق الشوفان تعزز الرضاعة وإمدادات اللبن. لذلك ، يصبح من المهم تناول الأطعمة التي تساعد في الرضاعة. إذا كنت تواجه مشكلة في إنتاج الحليب ، يجب عليك تضمين الأطعمة التي تعزز الرضاعة في نظامك الغذائي.
10 وصفات سريعة للوجبات الخفيفة للأمهات المرضعات
يقترح أن يكون لديك وجبة خفيفة مرة واحدة كل 2-3 ساعات وذلك لزيادة الطاقة. فيما يلي قائمة بأهم عشر وجبات خفيفة سريعة للأمهات المرضعات اللواتي يتذوقن طعمًا رائعًا ويوفرن تغذية كبيرة لطفلك.
1. المكسرات والفواكه المجففة تريل ميكس
تعتبر المكسرات والفواكه المجففة مصدرًا فوريًا للطاقة بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف والبوتاسيوم. من السهل جدا القيام بها.
مكونات
- المكسرات (الكاجو واللوز والجوز وما شابه)
- فاكهة مجففة
طريقة
- الجمع بين أجزاء متساوية من المكسرات والفواكه المجففة.
- إضافة إلى أزمة إضافية عن طريق رمي في بعض المعجنات مصغرة أو الفشار المشوي الهواء جنبا إلى جنب مع جوز الهند المحمص أو بذور عباد الشمس. إذا كنت تحب البهارات ، أضف لمسة من مسحوق الفلفل الحار أيضًا.
- تناول حفنة من الطعام مرة أو مرتين في اليوم ، كما اقترح طبيبك.
2. البيض المسلوق وحليب الشوكولاته
قد يبدو الجمع بين البيض وحليب الشوكلاتة غريباً ، ولكن تأكد من تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين ، والتي ستثير إنتاج الحليب على الفور.
مكونات
- بيض
- صلصة الشوكولا
- كأس حليب
طريقة
- تغلي البيض لمدة 10-15 دقيقة.
- ثم قطعها إلى النصف ورش بعض الملح والفلفل على ذلك.
- خذ كوبًا من الحليب وأضف إليه صلصة الشوكولاته وتخلط جيدًا.
- استمتع بالبيض المسلوق وحليب الشوكولاتة اللذيذ.
3. كعكة الموز والرز
الموز عبارة عن فاكهة مغذية ومليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف. جعل كعكة الأرز وإضافة شريحة من الموز على أعلى يجعل من وجبة خفيفة كبيرة.
مكونات
- موز
- أرز
طريقة
- طهي الأرز جيدا.
- اهرسها وشكلها بالطريقة المرغوبة.
- ضع قطعة من الموز وزينها على رأس كعكة الأرز.
4. الشوكولاته الداكنة والتوت
يمكن للأمهات اللواتي لديهن الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة تناول هذه الوجبة الخفيفة. الشوكولاتة الداكنة هي أكثر صحة من شوكولاتة الحليب ، وهي غنية أيضاً بمضادات الأكسدة التي تبطل التأثيرات الضارة للجذور الحرة الموجودة في جسم الإنسان. يمكنك مزج الشوكولاتة الداكنة مع معظم الفواكه. ولكن أفضل مزيج هو الشوكولاته السوداء مع التوت ، والتي تشتهر بملكيتها المضادة للالتهابات.
مكونات
- الشوكولاته الداكنة
- توت العليق
طريقة
- امزج الشوكولاتة الداكنة.
- أضف بعض التوت إلى ذلك.
- يمكنك أيضًا تناول شوكولاتة داكنة مع التوت.
5. الحمص والكرفس
الحمص غني بالبروتين. ويمكن اتخاذ هذا مع سيقان الكرفس المفروم. هذه هي وجبة خفيفة مغذية ولذيذة وجيدة لالمشيش. يمكنك أيضا محاولة الحمص مع المفرقعات أو الخضار إذا لم يكن لديك الكرفس.
مكونات:
- الحمص
- كرفس
طريقة
- خذ بعض الحمص المعدة مسبقاً في وعاء.
- يقطع فرم الكرفس ناعما.
- استخدم الحمص كغطس واستمتع بالكرفس معه.
6. التمور محشوة بزبدة الفول السوداني والجوز
التواريخ عالية في الحديد والألياف. هذه الوجبة الخفيفة خالية من المتاعب للاستعداد وتوفير الوقت. هذا هو وجبة خفيفة مثالية للأمهات مع أسنان حلوة ويمكن أن تؤخذ عندما كنت جائعا.
مكونات
- 2 التواريخ
- 4 جوزات نصفية
- 1 ملعقة طعام زبدة فول سودانيّ
طريقة
- شريحة التواريخ بالطول. إزالة الحفر وتجاهلها.
- على كل قطعة من التمور تنتشر قطعة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
- ضع شريحتين أخريين فوق كل شريحة بها زبدة الفول السوداني.
- ضعها على صفيحة وأبقِ نصف الجوز عليها.
- استمتع بهذا الطبق الرائع.
7. الشوفان والمكسرات الفطائر
الشوفان والمكسرات مصدر كبير للألياف والدهون البطيئة.
مكونات
- طحين القمح الكامل
- مسحوق الخبز
- ملح
- بيض
- زبدة
- عسل
- الشوفان الطبخ السريع
- الجوز المفروم
- شرائح الخوخ (اختياري)
طريقة
- اخلطي الدقيق ، ومسحوق الخبز ، والملح في وعاء كبير.
- الجمع بين البيض والعسل والزبدة والحليب في وعاء صغير.
- حرك هذا في وعاء آخر وتخلط جيدا.
- أضعاف في كل من الشوفان والمكسرات.
- اخبزيها في حديد الوفل المسخن حتى يتحول لونها إلى اللون البني الذهبي.
- أعلى مع بعض الفواكه الطازجة إذا أردت.
- يمكنك أن تحل محل العسل بالسكر إذا كنت ترضعين طفلك ، لأن العسل ليس جيدًا لطفل تحت سنّ 1. لذا ، من الأفضل تجنبه.
8. الجبن المنزلية مع الفواكه والخضروات الطازجة
الجبن هو مصدر صحي للبروتين وهو جيد للأمهات المرضعات. يمكن للأمهات اختيار الفواكه والخضار المختلفة للذهاب مع هذا. وهو أيضًا غني بالكالسيوم ، لذلك فهو يقوي العظام ويعزّز المناعة. طبقة فاكهة طازجة مثل الأناناس تساعد على تحلية النكهة وتضيف الألياف الغذائية.
مكونات
- جبن
- الفواكه أو الخضار
طريقة:
- تحضير الجبن.
- مزجها مع قطع الفواكه والخضروات من اختيارك.
- يمكنك أيضا موسم ذلك إذا أردت.
9. الفواكه الطازجة مع الزبادي اليوناني
ميزة الزبادي اليوناني هو أنه يحتوي على ضعف البروتين مثل اللبن الرائب ، لذلك فهو يعتبر وجبة خفيفة مثالية للأمهات المرضعات. إضافة جزء واحد من الزبادي اليوناني إلى ملعقة واحدة من المكسرات المحمصة (اللوز ، البقان ، الفول السوداني وما شابه) أو 1-2 ملاعق طعام الحبوب الكاملة. خذ نصف موزة أو توت أو برتقال على الجانب.
مكونات
- المكسرات (اللوز ، البقان ، الجوز ، إلخ) أو الحبوب الكاملة
- زبادي يوناني
طريقة
- يقطع المكسرات.
- تأخذ هذه المكسرات واللبن المفروم في خلاط ويمزج جيدا.
- وجبة خفيفة منعشة ولذيذة جاهزة.
10. التفاح والتونة
سمك التونا المعلب في حد ذاته هو قالب رائع للمكسرات أو حتى الخبز. إذا كنت لا تريد أن تطبخ ، وتبحث عن وجبة سريعة ، يمكن أن يكون هذا هو الجواب. ومع ذلك ، فإن تركيبة نادرة معروفة هي واحدة من التونا مع التفاح. ويؤدي خلط التونة مع قطع التفاح المفرومة إلى مزيج شهي. التونة هي اللحم الهزيل الغني بالبروتين الذي يساعد في إنقاص الوزن ويساعد أيضا على إنتاج الميلاتونين.
مكونات
- تفاح
- تونة معلبة خفيفة
طريقة
- تحضير التونة.
- أضف بعض قطع التفاح.
- يمكنك أيضا جعل سلطة عن طريق خلط بعض الخضار لذلك.
- ومع ذلك ، تذكر أن التونة الخفيفة المعلبة ينبغي استهلاكها بكميات محدودة أثناء الرضاعة الطبيعية.
غالباً ما يصر الأطباء على أن الأمهات يعتنجنن بجدية وأن أفضل طريقة للقيام بذلك هي العناية بتغذيتهن. هذا لأن أجسادهم مشغولة للغاية باستخدام السعرات الحرارية لإنتاج الحليب. 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم هي التوصية المعتادة للأم الرضاعة الطبيعية. يرى بعض الخبراء أن عد السعرات الحرارية ذاتي للغاية ولا يمكن تعميمه لأن جسم كل أم واحتياجاتها فريدة من نوعها.
يؤدي تناول وجبات خفيفة صحية إلى النوع المناسب من الطعام في نظامك حتى تتمكن من تكريس نفسك بالكامل للأمومة. إن تناول طعام صحي وشرب كميات كافية من السوائل سيؤدي إلى زيادة المعروض من الحليب عالي الجودة لطفلك.