10 فوائد مدهشة للركض التي يجب أن تعرفها
- ما هو الركض بالضبط؟
- الأسباب التي تجعل الركض جيدًا لك
- 1. الركض يساعد في تخفيف الوزن
- 2. يحسن قوة العظام
- 3. يطور العضلات
- 4. يبقي العقل صحي
- 5. جيد للقلب
- 6. يعزز الجهاز التنفسي
- 7. يمنع العدوى والأمراض السارية
- 8. كبح الإجهاد الذهني
- 9. الركض له فوائد مكافحة الشيخوخة
- 10. يبني نظام المناعة
- ما هي الطريقة الصحيحة للركض؟
- نصائح الصحة والسلامة لتذكر أثناء الركض
- أسئلة وأجوبة
- 1. ما هو الفرق بين الركض والجري؟
- 2. هل من الجيد أن Jog Daily؟
- 3. في أي عمر يمكن أن يبدأ الطفل الركض؟
- 4. هل من الأفضل الركض في الصباح أم في المساء؟
في هذه المادة
- ما هو الركض بالضبط؟
- الأسباب التي تجعل الركض جيدًا لك
- ما هي الطريقة الصحيحة للركض؟
- نصائح الصحة والسلامة لتذكر أثناء الركض
- أسئلة وأجوبة
في الآونة الأخيرة ، قصفنا مع العديد من البدع الجديدة للياقة البدنية والتدريبات. يدعي كل واحد بأنه "علاج" سريع الإصلاح من أجل صحة جيدة وجسم مناسب. ويمكن أن يكون مربكا للغاية. قد تصارع لاختيار واحد أو آخر. لكن الركض هو تمرين مثالي أثبت أنه مفيد في المدى الطويل. لقد صمدت أمام اختبار الزمن وكفلت الرفاه العام.
ما هو الركض بالضبط؟
الركض هو شكل من أشكال الركض المستمر أو الهرولة بوتيرة ثابتة وبطيئة. إنها أبطأ بكثير من الجري ولكنها أسرع من المشي. الغرض الرئيسي من الركض هو الحفاظ على وتيرة الخاص بك دون التسبب في الكثير من الضغط على الجسم. هذا هو أقل من الضرائب على الجسم ، ويستهلك طاقة أقل بكثير ، وبالتالي يساعد على الحفاظ على لوقت أطول.
يعد الركض الأنسب للأشخاص الذين لا يشتركون في أنظمة لياقة بدنية صارمة. ويستخدم على نطاق واسع من قبل الناس لإحماء وتهدئة الجسم أثناء ممارسة التمارين أو الروتين. الناس الذين يستعدون للركض والماراثون يأخذون الركض لبناء القدرة على التحمل وإعداد الجسم.
الأسباب التي تجعل الركض جيدًا لك
الركض هو تجريب كامل ويعمل أيضا على إعداد الجسم لممارسة التمارين المكثفة وغيرها من الأنشطة البدنية. سوف تفاجأ عندما تعلم أن الركض يقوم بجسمك أكثر من مجرد المساعدة في إنقاص الوزن. فهو يساعد على بناء القدرة على التحمل والقدرة على التحمل في الجسم دون أن يكون شديد القسوة. إنه يقوي العضلات والعظام ويحافظ أيضاً على صحة القلب والعقل. وقد تمت مناقشة قائمة طويلة من الفوائد الصحية للركض أدناه:
1. الركض يساعد في تخفيف الوزن
هرول لمدة نصف ساعة يحرق حوالي 300 سعرة حرارية بسهولة. الركض يعزز عملية التمثيل الغذائي وأكثر فعالية من مجرد المشي. اتباع نظام غذائي صحي جنبا إلى جنب مع الركض العادية سوف يذوب تلك البوصات الزائدة التي لطالما أردت التخلص منها. الركض ليس فقط يحرق الدهون ولكنه يساعدك أيضا على الحفاظ على وزنك.
2. يحسن قوة العظام
ميزة الركض هو أنه يحافظ على صحة العظام. عندما تبدأ الركض ، تواجه العظام بعض الإجهاد والحمل. الركض يعد العظام لتحمل هذا الضغط الإضافي الذي يبدأ في تحمل على أساس منتظم. الركض يقوي العظام ويمنع صدمة العظام والإصابات. يحسن من سمك العظام وأجنحة المشاكل مثل هشاشة العظام ، هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي. كما أنه يجعل عظام الورك والعمود الفقري أقوى.
3. يطور العضلات
الركض يساعد جسمك تصبح أكثر منغم. يعمل على العضلات الكبيرة ويطورها. إنه لأمر عظيم لأوتار الركبة والعجل وعضلات الألوية ، إلخ.
4. يبقي العقل صحي
يلعب الركض دوراً رئيسياً في تحسين الصحة العقلية للشخص. عند ممارسة رياضة العدو ، يقوم جسمك بإطلاق الهرمونات التي يطلق عليها endorphins التي تساعد على رفع روحك وتجعلك تشعر بالإيجابية تجاه نفسك. ولهذا تشعر بالهدوء وتجدد شبابك بعد الركض.
5. جيد للقلب
الركض هو تمرين القلب والأوعية الدموية الممتازة التي تعزز صحة قلبك. فهو يساعد على الحفاظ على مشاكل القلب والأمراض في الخليج. يضمن الركض ضخ الدم بشكل أسرع للقلب ، وبالتالي ، يحافظ على ضغط الدم. الكولسترول ومستويات السكر في الدم هي أيضا تحت السيطرة.
6. يعزز الجهاز التنفسي
مثل أي تمارين هوائية أخرى ، يعزز الركض قدرة الرئة ويقوي عضلات الجهاز التنفسي. هذا يضمن أن تأخذ الرئتين المزيد من الأكسجين وإزالة ثاني أكسيد الكربون بكفاءة. الركض ، وبالتالي ، يحسن من التحمل للعضلات في الجهاز التنفسي.
7. يمنع العدوى والأمراض السارية
ومن المعروف الركض لتحفيز إنتاج الخلايا الليمفاوية والبلاعم التي مكافحة العدوى في الجسم. فهو يساعد على مكافحة الالتهابات الفيروسية مثل الأنفلونزا ونزلات البرد وكذلك بعض الالتهابات البكتيرية.
8. كبح الإجهاد الذهني
الركض يساعد على تهدئة وتهدئة العقل. فهو يقلل من التوتر والتوتر ويزيل أيضًا ذهن الأفكار غير الضرورية. الركض له تأثير إيجابي على الناس ويغير مواقفهم وتوقعاتهم للأفضل.
9. الركض له فوائد مكافحة الشيخوخة
فوائد الركض للبشرة هي التي تبدأ في البحث أكثر طازجة وشبابا. وذلك لأن الركض يضمن أن الجلد يتلقى المزيد من الأوكسجين والدم.
10. يبني نظام المناعة
الركض يعزز ليس فقط المادية ولكن أيضا العقلية. الركض يجعلك أقوى وتحارب الاكتئاب والتوتر. يزيل التعب ، ويعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء في الجسم ويبني مناعة.
كما ترون ، فإن استخدام الركض كثير. ومن المعروف أيضا لزيادة العمر الافتراضي.
ما هي الطريقة الصحيحة للركض؟
هل الركض جيد للصحة؟ ليس إذا كنت لا تفعل ذلك بشكل صحيح. إليك بعض المؤشرات التي عليك اتباعها أثناء روتين الركض:
- استشر طبيبك قبل بدء نظام الركض لأول مرة أو إذا كنت لم تمارس في الماضي القريب. إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا أو كنت تعاني من مرض مزمن أو كنت تفرط في وزنك ، فيجب عليك أخذ نصيحة طبية بشكل إلزامي.
- الاحماء والتمدد أمر لا بد منه. هذا يعد جسمك للركض. الضوء أيضا يمتد حتى يبرد في النهاية هي أيضا ضرورية.
- دائما تبدأ بطيئة. ابدأ بالمشي. قد تتقدم للمشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم. عندما تسقط في الإيقاع ، يمكنك البدء بالركض لفترات قصيرة. قد يضطر المراقبون الأولون إلى التبديل بين المشي والركض لبعض الوقت.
- بمجرد اعتياد جسمك ، يمكنك زيادة مدة جلسات الركض تدريجيًا.
- احمل معك زجاجة ماء معك وابقاء رطبًا. زيادة كمية السوائل قبل الركض وبعده وأيضًا خلال بقية اليوم.
- تجنب أسطح صلبة أو فضفاضة مثل الطرق والرمال للتشغيل. يجب عليك الركض بشكل مثالي في المناطق العشبية التي تكون مسطحة. يمكنك حتى الركض في حلقة مفرغة.
- اللباس بشكل مناسب في الملابس القطنية. يجب تجنب الملابس الضيقة.
- قم بارتداء أحذية الركض أو الركض المناسبة التي لا ينبغي أن تكون ضيقة للغاية. تجنب ارتداء أحذية رياضية قديمة وملائمة.
- استخدم واقي الشمس على الأجزاء المكشوفة من جسمك للحماية.
- يعتبر الصباح الباكر أو المساء أفضل وقت للركض. تجنب الطرق المزدحمة أو حركة المرور في ساعات الذروة لأنك قد تخاطر بنفث الهواء الملوث.
- الراحة أمر حيوي. تأكد من حصول جسمك على يومين على الأقل من الراحة المناسبة خلال الأسبوع.
نصائح الصحة والسلامة لتذكر أثناء الركض
إليك بعض النصائح التي يجب مراعاتها أثناء الركض:
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
- يجب زيادة كمية السوائل وشرب الكثير من الماء.
- لا تأكل على الفور قبل أو بعد الجري.
- حمل هاتفك المحمول معك.
- إبلاغ أحد أفراد الأسرة أو صديق قبل الذهاب للركض. أخبرهم أيضًا بالمكان الذي تنوي الذهاب إليه ومتى ستعود.
- لا تلعب الموسيقى الصاخبة جدا على سماعات الرأس أو سماعات الأذن. كن حذرا.
- لا تغامر في الطرق المهجورة ومناطق الركض.
- ارفع المنبه أو اتصل للحصول على مساعدة طبية إذا كنت تؤذي نفسك أثناء الركض.
أسئلة وأجوبة
1. ما هو الفرق بين الركض والجري؟
الفرق الأساسي بين الركض والجري هو أن الركض بوتيرة أبطأ. ليس فقط يعمل بشكل أسرع ، ولكنه يستخدم طاقة أكثر ويحرق سعرات حرارية أكثر. الركض أسهل على العضلات والقلب والرئتين.
عند الركض ، تجعل القدمين الاتصال الأقصى مع الأرض مقارنة بالركض. ومع ذلك ، أثناء الجري ، فإن القدمين تجري فقط الحد الأدنى من التلامس مع الأرض. وبالتالي ، الركض هو أكثر الوزن. الجري هو أساسا تجريب عالية الكثافة.
2. هل من الجيد أن Jog Daily؟
قد لا يكون الركض اليومي مرهقًا مثل الجري ، لكنه بالتأكيد أعلى في شدته من المشي. يجب عليك عدم المبالغة في نفسك بأي ثمن. يجب إعطاء جسمك ما يكفي من الراحة للاسترخاء والاستجمام. خلاف ذلك ، فإنه يوتر المفاصل والعضلات. قد ينتهي بك مع إصابات. قد يسبب حتى التعب المفرط والاكتئاب.
3. في أي عمر يمكن أن يبدأ الطفل الركض؟
الوقت المناسب لطفل لبدء الركض حوالي 7-8 سنوات من العمر. يمكن للأطفال في الفئة العمرية من 4-14 سنة أن يديروا بسهولة حوالي 4 كيلومترات أو لحوالي نصف ساعة. المفتاح هو عدم التسرع. يمكن أن يبدأ الطفل بالركض لمدة تتراوح بين 2 و 3 كيلومترات ، في البداية ، ومن ثم قد يزيد من المدة والمسافة تدريجياً.
4. هل من الأفضل الركض في الصباح أم في المساء؟
ينصح بعدم الذهاب للركض في الصباح الباكر. هذا بسبب انخفاض درجة حرارة الجسم ووظائف الجسم التي لم يتم ركلها بالكامل خلال هذا الوقت. الركض في المساء هو أكثر فائدة ومناسبة للجسم. في هذا الوقت ، تكون وظيفة الرئة أفضل والعظام نشطة وسائلة. درجة حرارة الجسم هي أيضا أعلى في المساء ، مما يجعل من السهل الشعور بالركض أو الركض.
في حين أنه قد لا يكون من الممكن أن يأخذ الجميع ما يكفي من الوقت خلال النصف الأخير ، إلا أنه من الأفضل التمرن كلما أمكن ذلك على الإطلاق.
مع العديد من الفوائد على جانبك ، يجعل الركض اختيارًا فعالاً ومثمراً للتمرين. ننسى إجراءات اللياقة البدنية الفاخرة والنظام الغذائي الصارم. لذا ، اسحب جواربك ، ابذل جهداً وركض نفسك لحياة صحية.