10 أشياء الامهات ايجابية الجسم يقول عن الغذاء
- "أشعر ______ في الداخل بعد تناول الطعام ______"
- "لا توجد أطعمة" سيئة "
- “لنأكل شيء ما يجعلنا نشعر بالرضا”
- "دعنا نجرب هذا!"
- "دعونا نطبخ معا"
- "أنا أحب...."
- “تناول حتى تشعر بالشبع الكامل”
- "كل ما تحتاجه"
- "تناول الطعام [ضع أطعمة معينة هنا] يذكرني بـ ..."
- "نحن بحاجة إلى تناول الطعام حتى نتمكن من _____"
وكأمهات ، نعرف أن أطفالنا يتعلمون أكثر من الأمثلة التي نضعها في سلوكنا اليومي ومحادثتنا ، أكثر من المحاضرات التي نقدمها أو الدروس التي نحاول تدريسها. في المقابل ، نحن نعرف أنه إذا أردنا أن يكون الجسم إيجابيًا ، فمن المهم أن نرسل رسائل إيجابية للجسم عن الطعام.
والإيجابية الجسدية هي الاعتقاد بأن جميع الجثث جديرة بالاهتمام ، وليس فقط الأجسام البيضاء الرقيقة والقديمة الجسم التي عادة ما تكون الثقافة الشعبية الأميركية المعاصرة "مثالية". تدور إيجابيات الجسم حول إدراك أن كل الناس يستحقون الحب وأن يتقبلوا أنفسهم كما هو ، وأن الناس يجب أن يمارسوا صحتهم ورفاهيتهم لأنهم يستحقون أن يكونوا أصحاء وسعداء ، بغض النظر عما إذا كان ذلك يؤدي إلى وجود "مرغوب فيهم". نوع الجسم. لقد أمضت العديد من الأمهات إيجابيات الجسم الكثير من الوقت لتوضيح الرسائل السلبية عن أجسامنا التي نشأنا معها ، لذلك يمكننا أن نضع مثالًا أفضل لأطفالنا الصغار. نحن نعلم أن أطفالنا يراقبوننا ، وهم يتعلمون كيف يشعرون حول أجسادهم من خلال كيفية الحديث عن علاقتنا ومعالجتها.
وينطبق نفس الشيء على كيفية الحديث عن الطعام. فبدلاً من الاستمرار في تناول الطعام والخروج من الوجبات الغذائية والتحدث بطرق توحي بأننا في حالة حرب مع أجسادنا ، فإننا نحاول الحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام ، ونأكل الأشياء التي تجعلنا نشعر بالرضا ، وننقل قدر ما نستطيع ، والراحة بقدر ما نستطيع. بدلا من التحدث عن الأطعمة من حيث المكافأة والعقاب ، أو التشويش حول أي مواد المخزن سوف "تذهب مباشرة إلى فخذينا" ، تعرف أمهات الجسم الإيجابي أنه في حين أنه من المهم تناول الطعام للحفاظ على صحتنا ، فإنه من الطبيعي أيضًا أن تنغمس في الأطعمة محض للمتعة ، في بعض الأحيان. لذا ، مع أخذ ذلك في الاعتبار ، هناك عشرة أشياء تقولها الأمهات إيجابية الجسم عن الطعام ، وهذا يجعل من الأسهل بكثير متابعة العمل:
"أشعر ______ في الداخل بعد تناول الطعام ______"
نتحدث عن كيف يجعلنا طعامنا يشعر أطفالنا بأن هناك علاقة بين ما يأكلون وكيف يشعرون. هذا هو المفتاح لمساعدتهم على اكتشاف كيفية استجابة أجسامهم لأطعمة مختلفة ، وفي النهاية لمساعدتهم في اتخاذ خياراتهم الخاصة حول الطعام.
ملاحظة إيجابية للجسم: لا نقول إن طعامًا معينًا يجعلنا نشعر بـ "الدهون" لأن 1) الدهون هي واصف بصري ، وليس شعورًا ، و 2) إذا قيل بطريقة سلبية ، فإنه يرسل رسالة خاطئة مفادها أن الدهون هو سلبي بطبيعته.
"لا توجد أطعمة" سيئة "
إذا قضى أطفالك أي وقت خارج فقاعة الحماية ، فسوف يواجهون رسائل تشير إلى أن بعض الأطعمة "أخلاقية" أكثر أو أقل من غيرها. في الواقع ، هذه واحدة من أصعب المشاكل التي يتخلى عنها الكثيرون منا ، بالنظر إلى مدى انتشار هذه الرسائل. ومع ذلك ، فإن الطعام الأخلاقي يهيئنا للعلاقات الإشكالية مع الطعام في المستقبل ، من خلال تشتيت انتباهنا عن جعل الخيارات الغذائية متجذرة في صحتنا ورفاهيتنا ، بينما نحثنا على صنع خيارات الطعام على أساس ما نفكر فيه بأنفسنا كشعوب. كل أنواع الخجل والعاطفة الجسدية متقاربة من هناك ، لذلك من الأفضل تجنبها تمامًا. لا تعتبر الأطعمة "سيئة" أو "جيدة" بشكل قاطع ، ولكن بعض الأطعمة تجعلنا نشعر بتباطؤ أكثر وأكثر نشاطًا وقهوة ، وما إلى ذلك. مع ملاحظة أن ذلك يساعدنا وأولادنا على اتخاذ الخيارات التي تخدمنا ، وليس بعض المعايير الثقافية التي عفا عليها الزمن أو غيرها.
“لنأكل شيء ما يجعلنا نشعر بالرضا”
بدلاً من أن تكون "شرطة الطعام" ، تضغط على الأطفال لتناول أطعمة معينة بينما تحظر الآخرين ، تحاول الأمهات الجسديات التركيز على مساعدة أطفالنا على فهم كيف تشعر أجسادنا وتتفاعل استجابة لأطعمتنا. يساعد ذلك الأطفال على تقدير شعورهم بالرفاهية والبقاء على اتصال مع ما يشعرون به ، على عكس الرسائل الخارجية (الإعلانات ، التأثيرات الأقران ، إلخ) حول ما يجب أن يتناولوه.
"دعنا نجرب هذا!"
إن فهم أن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يساعدنا على الشعور بأننا الأفضل ، فأمهات الجسم الإيجابي يحاولن تعريض أطفالنا للكثير من الأشياء المختلفة ، بدلاً من تقييد ما "يمكنهم" تناوله. نحن أيضا نموذج الانفتاح على الطعام ، بدلا من الخوف.
"دعونا نطبخ معا"
إن قضاء بعض الوقت في المطبخ معًا ، وتعلم وإعداد الطعام ، هو وسيلة رائعة للتواصل وتنمية تقدير الأنواع المختلفة من الأطعمة (بالإضافة إلى الجهد المبذول في إعداد الوجبة). كما أنها طريقة رائعة للأطفال لتطوير الشعور بالإنجاز ، مما يساعدهم على تقدير شيء آخر يمكن أن تفعله أجسادهم المذهلة.
"أنا أحب...."
فبدلاً من التشهير بأنفسنا للأشياء المختلفة التي نأكلها ، فنحن نستمتع علناً بطعامنا ، ونستمتع بماذا طعمًا جيدًا ويشعر بالارتياح تجاهنا.
“تناول حتى تشعر بالشبع الكامل”
تقول الأمهات إيجابيات الجسم: "تناول الطعام حتى تشعر بالشبع" بدلاً من "تنظيف الطبق" ، لأن الأول يركز انتباهنا على احتياجاتنا ، بدلاً من الإشارات الخارجية. وهذا يعزز الرسالة الإيجابية للجسم التي يمكننا أن نثق بها في أجسادنا ليخبرنا بما نحتاج إلى معرفته على أنه صحي ، وأننا نسيطر على ما نضعه فيه.
"كل ما تحتاجه"
أجسامنا تفعل الكثير ، لذلك هم بحاجة إلى الطاقة والتغذية لمواصلة العمل. أن تكون إيجابيا للجسم يعني احترام احتياجات أجسامنا ، وليس تقييد أنفسنا أو وضع قواعد تعسفية لمدى تأكلنا على أساس الرغبة في الحصول على نوع معين من الجسم.
"تناول الطعام [ضع أطعمة معينة هنا] يذكرني بـ ..."
الامهات الجسم إيجابية تحتضن الجانب الاجتماعي للأكل ، فضلا عن الذكريات والتقاليد التي نقرنها مع بعض الأطعمة والمناسبات. نحن نأكل من أجل المتعة ، ليس فقط للبقاء على قيد الحياة.
"نحن بحاجة إلى تناول الطعام حتى نتمكن من _____"
يساعد نمذجة كيفية مساهمة الطعام في نمط حياتنا الكلي الأطفال على تكوين فهم إيجابي لكيفية رعاية أجسادهم ، وكيفية صنع خيارات الطعام التي تتوافق مع ما يريدون القيام به وكيف يريدون أن يشعروا.