10 طرق للمساعدة في منع السمنة لدى الأطفال
تسمى السمنة لدى الأطفال "الوباء" لسبب وجيه - وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، كان واحد من كل 3 أطفال ومراهقين أمريكيين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في عام 2010. لا يجب أن يكون طفلك إحصائيًا ؛ ليس من المبكر أبداً البدء في مساعدتهم على تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه. يقول ديبي سيلبر ، أخصائي التغذية المسجل وخبير اللياقة البدنية قبل الولادة وبعدها ومؤسس TheMojoCoach.com: "من الممكن تمامًا منع السمنة لدى الأطفال ، لكن الأمر يتطلب خطة".
اقرأ لمدة 10 طرق لحل مشكلة السمنة قبل أن تبدأ لطفلك.
- إدارة وزنك
- انتبه لكلامك
- تحرك
- خذ الوقت الكافي لإعداد
- يجلس على الطاوله
- واسمحوا الطفل الحصول على الجياع
- راقب السكر
- أكل الغذاء الحقيقي
- كسر رمز "لماذا آكل"
- دع نفسك تشعر بالنجاح
أظهرت دراسة علمية عديدة أن السمنة الأمومية هي أكبر مؤشر منفرد لسمنة الأطفال ، لذا فإن اتخاذ خطوات لإدارة وزنك سيؤتي ثماره لك ولطفلك. لا تضغط على نفسك للحصول على جسم "مثالي" بعد الولادة ، ولكن ابدأ في دمج الخيارات الغذائية المغذية الكاملة وأهداف التمرين التي يمكن بلوغها في روتينك اليومي.
كيف تتحدث عن جسمك يمكن أن يكون لها تأثير قوي ومبكر على كيفية تعلم طفلك لمفردات الطعام والصحة. "لا تشكو من جسمك" ، كما يقول سيلبر. بدلاً من ذلك ، تحدث إيجابياً عن مدى شعورك بالطعام واللياقة البدنية. يقول سيلبر: "عندما يأتي حديث الغذاء من مكان غذائي وحرمان ، فإن هذه ليست محادثة جيدة". "إذا كان مصدره مكان رائع للأطعمة الطازجة والكاملة والحقيقية والكثيفة من المغذيات ، فهذا مكان رائع".
الإبقاء على النشاط - على مسارات عربة الأطفال أو حفلات رقص غرفة المعيشة - له العديد من المكافآت. سوف يساعد ذلك في الحفاظ على مستوى الطاقة لديك وخفض وزنك ، وسيشكل عادات صحية لطفلك. يعد تشجيع اللعب النشط طريقة رائعة لوضع طفلك على طريق الحفاظ على وزن صحي. والسماح لطفلك برؤيتك وأنت تتحرك والحزم هو حافز كبير ، ناهيك عن الكثير من المرح!
فكر في يومك وخطط وفقًا لذلك حتى لا تصل إلى السعرات الحرارية الأقرب إليك. إن قضاء ساعتين في طهي وجبة يمكن تناولها كحساء مثل الحساء أو يخنة يوم الأحد يمكن أن يوفر لك "ما هو العشاء" التوتر الذي يحدث طوال الأسبوع. أسأل نفسك ، كما يقول سيلبر ، "كيف يمكنني التخطيط المسبق؟" ما إذا كان قضاء 20 دقيقة في تقطيع الخضار المقرمشة كل ليلة ووضعها في أكياس جاهزة للعربة ، أو طلب وجبة عشاء صحية أو اثنتين أسبوعيًا من شركة محلية لتقديم الطعام ، يجب أن تكون كلمة السر الخاصة بك "تبسيط" - لكن كن مستعدًا.
قد لا يكون العشاء العائلي خيارًا لك كل ليلة ، ولكن كلما أمكن ذلك ، أظهر لطفلك ملذات التواجد معًا على الطاولة. يوصي Silber بإبقاء الأجزاء تحت السيطرة ومنع الإعانات الثانية التي لا طائش بها عن طريق طهي الطعام قبل إحضاره إلى المائدة (على عكس تناول نمط الأسرة). بهذه الطريقة ، سيرى طفلك أن الكثير من الأشياء تحدث على الطاولة - المحادثة والضحك والأكل.
بالطبع لن تجوع طفلك أو تحرمه أبدًا - ويحتاج الصغار إلى تناول الطعام أكثر من الأطفال الأكبر سناً أو البالغين - لكن تأكد من أن طفلك لديه فرصة أن يصبح جائعًا حتى يعرف ما الذي يشعر به ، وهكذا تتعلم كلاكما الفرق بين الغضب الناتج عن الجوع وبعض الأسباب الأخرى. يقول سيلبر: "إننا نصر بشدة على تهدئة الأطفال بالطعام ، بحيث لا يشعرون جيدًا بمشاعر الجوع والشبع".
الوجبات الخفيفة السكرية المصنوعة من المكونات المصنعة تضعف قدرة اللسان - والدماغ - على إدراك الحلاوة. تأكد من أن طفلك يمكن أن يتذوق أن الجزر أو التفاح حلو أيضًا. تبدأ الرغبة الشديدة في تناول السكر غير الصحي - حتى الإدمان - في وقت لاحق في مرحلة الطفولة عندما يتم تقديم وجبات خفيفة محلاة للأطفال الرضع بدلاً من الحلويات الحقيقية الكاملة مثل الفاكهة. تقول سيلبر ، التي تقول إن عملاءها البالغين يبدأون عالمياً تقريبًا عن طريق كسر عاداتهم في السكر طوال العمر: "يتعلق الأمر كثيرًا بالكيفية التي نبدأ بها".
يقول سيلبر: "اجعل الأمر بسيطًا". وهذا لا يعني "تناول الطعام في لوحة القيادة" على الوجبات السريعة أو الأطعمة الجاهزة المجهزة المصنوعة من مكونات لا يمكن التنبؤ بها والأطعمة التي لا تعرفها جدتك. إذا كنت تأكل أطعمة حقيقية وكاملة وغنية بالمواد الغذائية مثل الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن والكثير من الفواكه والخضروات ، فإن طفلك سيحقق ذلك أيضًا. كلما قل تعرضهم للأشياء المعروفة أنها تزيد من مخاطر السمنة لديهم ، كلما قل تعلمهم مبكرًا.
كلما زادت معرفتك بكيفية اختيار ماذا ومتى تأكل ، زادت قدرتك على التفكير فيما يتعلق بنمذجة وتعليم طفلك. يحدد Silber أربع فئات رئيسية من الطعام - بخلاف الجوع البسيط - التي تستحق الاستكشاف في حياتك لمساعدة طفلك على تطوير علاقة صحية مع الطعام. الأكل الطائش ، الأكل الشراعي ، الأكل الاجتماعي ، والأكل العاطفي يصنعان قائمة سيلبر ، وهي تذكر "أطفالنا يشاهدون. لا يوجد قدوة أكبر من أمي ".
تقريبًا كل أم تحمل نفسها بمستوى عالٍ ربما تعتبره مستحيلًا على أي شخص آخر الحفاظ عليه. ولكن بين الحرمان من النوم ، والجداول الزمنية التي لا يمكن التنبؤ بها ، والإجهاد البدني للأمومة الجديدة ، "لا عجب في تحطم الأمهات" ، كما يقول سيلبر ، والوصول إلى "الأطعمة التي تملأنا ولكن لا تغذينا" لنمر بها طوال اليوم. اطلب الشعور بالذنب ، وتنصح ، وقلل من توقعاتك لنفسك. وتقول: "إذا قمت بخفض الشريط قليلاً ، فستتاح لك الفرصة لإثارة إعجاب نفسك".