10 طرق للبقاء ذهنيا عقليا عندما كنت أمي

محتوى:

لم أكن أقدر تماما الصحة العقلية ، أو مدى أهميتها ، حتى أصبحت أمًا. قبل الولادة ، اعتقدت بصدق أن كونك امرأة "جيدة" تعني التضحية بكل جزء مني ، حسناً ، أي شخص آخر ، وهذا يشمل بالتأكيد التضحية برفاهية ذهني. عشاق الماضي ، والأصدقاء ، وأفراد الأسرة ، سمها ما شئت ؛ أضع احتياجات الجميع قبل بلدي ، وكان ذلك غير صحي. الحمد لله ، جعلتني أمي تدرك أنني يجب أن أعتني بنفسي أولاً ، وأن هناك طرقًا للحفاظ على الصحة العقلية عندما تكون أمًا. لقد أدركت أنه لا يقتصر الأمر على مجرد مسألة الصحة العقلية الخاصة بي لأنني إنسان فقط ، وأن الصحة العقلية لكل شخص واحد يجب أن تكون مهمة ويجب أن تكون مهمة ، ولكن صحتِي العقلية مهمة لأنه ، بدون الإلتزام بها والتأكد من أنني في بصحة جيدة ، لن أكون قادرة على تهدئة ابني في القدرة التي يستحقها.

سوف أتذكر إلى الأبد اللحظة التي عرفت فيها أنني يجب أن أعتني بنفسي. كنت أعاني من اكتئاب ما بعد الولادة ، استمر ثلاثة أيام من النوم بلا شك ورفض السماح لأي شخص أن يهتم بابني. كنت أبكي باستمرار وأواجه نوبات خفيفة من الذعر وكنت أخشى أن أرفع عيني عن ولدي ولو لثانية واحدة. كانت أمي تطلب المساعدة وكان شريكي يطلب المساعدة ولكنني كنت مقتنعاً ، كأم جديدة ، بأنني بحاجة إلى "القيام بكل شيء". وأخيراً ، أخذ شريكي الطفل مني ، وسلم مولودنا الجديد إلى أمي ، وسراني إلى السرير. "نحن هنا. لقد حصلنا على هذا. أنا ولي أمر أيضًا. أنت لا تفعل أي شخص جيد فقط تقود نفسك إلى الأرض". هذه الكلمات تقطعت إلى النقطة ومن خلال أي أفكار مسبقة من الأمومة التي حصلت عليها ، وكذلك ، جعلني أدرك أنني بحاجة إلى الاعتناء بنفسي قبل أن أتمكن من رعاية أي شخص آخر.

نمت لمدة 12 ساعة في ذلك اليوم ، واستيقظت فقط لإطعام ابني (وبالنسبة للعديد من تلك الوجبات ، لا أستطيع أن أقول لكم أنني كنت مستيقظًا تمامًا). في اليوم التالي استيقظت وشعرت كإنسان حقيقي ، ولم يكن هناك المزيد من الدموع أو لحظات الذعر أو شعرت وكأنني أخفق. كان ذلك أيضًا بداية لتغيير كبير ، ومنذ ذلك الحين ، كنت قد عقدت العزم على الاهتمام بنفسي وصحتي العقلية. لقد وجدت بعض الطرق للقيام بذلك ، كأم ، وكانوا أقل من تغيير الحياة. لذا ، مع أخذ ذلك في الاعتبار ، هناك بعض الطرق التي يمكن للأمهات أن يعتني بها بصحتهن العقلية ، لأن كونك أمًا لا يعني أن شخصًا ما قد أصبح أكثر أهمية منك. يعني أنك أصبحت الأهم ، لشخص آخر.

تقر بأن مسائل الصحة العقلية الخاصة بك ...

من الواضح أنه سيكون من الصعب الاهتمام بشيء ما إذا كنت تعتقد أنه لا يستحق رعايتك. في كثير من الأحيان ، عندما يناقش المجتمع الأمومة ، يتم رسم الأمهات على أنهن هؤلاء القائمين بالرعاية اللامعين الذين يعطون العطاء ولا يأخذونه أبداً. هذا غير صحي وخطير للغاية وليس ، على الإطلاق ، كيف ينبغي رسم الأمومة. إن صحتك العقلية مهمة ، خاصة عندما تكون أماً. لا يمكنك أن تهتم بالآخرين إذا كنت لا تهتم بنفسك ، وعندما تكون في صحة وسعادة تامة ، عندما يكون أطفالك هم الأفضل لك. لذا نعم ، أمك ، مسائل صحتك العقلية.

... وتعرف أن التضحية كل شيء ليس من متطلبات الأمومة

سوف أشير دائما إلى جادا بينكيت سميث الرائعة وإزالتها البليغة عن ثقافة الأم ، والرسائل التي يرسلها مجتمعنا للأمهات. في الحقيقة ، سأستخدم كلماتها فقط لأنه ، حقًا وحقاً ، ليس هناك طريقة أفضل لقولها:

وأعتقد أننا تعلمنا أن أخذ نفسك يمثل مشكلة. وسأخبرك بشيء عن كونك أمًا وبعض الرسائل التي نحصل عليها في هذا البلد حول كونك أمًا. أن تضطر إلى التضحية بكل شيء. عليك أن تضحي بكل شيء. وأعتقد أن إعادة الرسائل التي نحتاج إليها نحن والأمهات يجب أن يكون لها ، ويجب عليك أن تعتني بنفسك من أجل الحصول على المواءمة والسلطة لرعاية الآخرين بالقدرة التي نقوم بها. لأنه يملأ البئر. ما أؤمن به أني أحتاج إلى الكثير من الطاقة ، والكثير من العمل ، من القلب ، والروح ، والإبداع ، لدرجة أنني يجب أن أكون مسؤولاً بما يكفي لأهتم بي.

خذ وقتًا لنفسك ...

بينما أجد لحظات كثيرة مع ابني أن يكون هادئًا ورائعًا وجميلًا وأعيد تنشيطه ، فهو ليس دائمًا كذلك . أعلم أنه ، من أجل الاعتناء بنفسي وصحتي العقلية ، أحتاج إلى قضاء بعض الوقت بمفرده. أحتاج أن أكون بعيدا عن شريكي وبعيدا عن ابني وبعيدا عن فوضى الحياة. أحتاج أن أجلس وأكون صامتاً وأعيد تقييم مكانتي ، ما أشعر به ، ما أنا أستمتع به من حياتي وما لا أمانع تغييره في حياتي.

أثبتت عملية التدقيق في نفسي باستمرار أنها واحدة من أفضل الأشياء التي قمت بها ، كأم وكإنسان ، وأنا أعرف أن هذا هو السبب في أنني لم أعاني من كسر عقلي على أيدي الإرهاق والإجهاد والحكم. أو نوبة غضب صغيرة

... وبدون الطفل

لا استطيع حقا الاستمتاع بنفسي ، إذا كان لدي طفل صغير في السحب. لقد أدركت مبكراً في رحلة الأمومة ، أن قضاء الوقت بمفرده أمر حاسم. مرة في الأسبوع ، أخصص وقتاً بعيداً عن طفلي (إذا استطعت) حتى أستطيع أن أقرأ كتاباً أو أحصل على باديكير أو أفعل شيئاً لا يتطلب مني أن أكون يقظاً دائماً وبعيداً عن جهنم صغير لي نوبة قلبية لأنه يعتقد القفز قبالة الأريكة هي فكرة ممتعة.

الذهاب في التمور مع شريكك ...

إذا كان لديك شريك رومانسي ، فلا تنس أن علاقتك مهمة. إن الإندورفين ومشاعر الوقت الجيد التي تحصل عليها من تاريخ أو جنس أو علاقة جسدية مع شخص آخر ، تشبه لقطة من بعض الأدوية السحرية التي تجعل الإجهاد والإجهاد يذوبان على الفور.

بغض النظر عن العلوم ، هناك شعور بقيمة الذات التي يمكنك كسبها من العلاقة ، وتسهيل العلاقة باستمرار سوف أذكرك بأن حياتك العاطفية ، سعادتك ، حياتك الجنسية. انهم جميعا مهمة. إن مجرد وجود علاقة تغير حياتك مع إنسان قمت بإنشائه ، لا يعني أن علاقاتك الأخرى لم تعد مهمة أو تحقق لك الإشباع.

... ومع نفسك

بدأت أنا وشريكي بأفضل فكرة مصغرة ، حتى يومنا هذا ، ما زلنا نستخدمها. مرة واحدة في الأسبوع ، نخرج أنفسنا في موعد ، فقط دون الآخر. سأبقى مع الطفل حتى يتمكن من أخذ نفسه لتناول العشاء وفيلم ، أو الذهاب لقراءة كتاب في حديقة أو الذهاب إلى محرك الأقراص ، وبعد ذلك ، في الأسبوع المقبل ، سننتقل. سوف آخذ نفسي إلى فيلم أو الحصول على عشاء لطيف أو جولة في متحف. نحصل على تسهيل استقلالنا وننمو في الفردية الخاصة بنا ، والتي تفيد أنفسنا فقط كشركاء وكأبوين. أقسم بهذه الطقوس في ليلة التأريخ وأعتبرها مساعدة حقيقية لصحتي العقلية.

لا تخافوا أن تكونوا صادقين حول الأمومة ...

واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على صحتك العقلية هي أن نكون صادقين. صادقة في ما تشعر به ولماذا تشعر به. صادقة في موقفك وكيف ، على الرغم من أنها رائعة ، يمكن أيضا أن تكون الأسوأ. أعلم أنه عندما أكون "حقيقي" حول الأمومة وأقر بذلك ، في بعض الأحيان ، لا أريد أن أكون أم أو لا أحب طفلي على وجه الخصوص عندما يرمي نوبة غضب أو يشعر بالإرهاق لدرجة أنني أفشل. أشعر أنني لست وحيدا. هذه الأفكار مشتركة بين غالبية الأمهات ، وعندما تفتح صراعاتك الخاصة ، ستجد تضامناً مع الآخرين. هذا مهم.

... وكيف يصعب حقا هو

الأمومة صعبة. نعم ، إنه رائع ومبهج ورائع وكل هذه الأشياء الأخرى ، ولكنه أيضًا صعب جدًا. في حين أن هناك عدد لا يحصى من الكتب حول الأمومة وتربية الأطفال ، فإن أيا منها لا يكتمل حتى أنه ليس هناك "دليل" حقيقي. لا يوجد شيء مثل هذا في العالم ، مما يعني أن هناك الآن شيء للتحضير الكامل لذلك. لا بأس بالاعتراف بأن الأمومة تدق مؤخرتك أحيانًا. لا بأس أن تقول إنك غارق في الأمر.

طلب المساعدة عند الحاجة إليها...

لا أحد (أو ينبغي أن يكون) يتوقع منك أن تفعل أي شيء بمفردك. لا ينبغي أن يتوقع منك الوالد بمفرده. لا ينبغي عليك أن تتوقع أي صعوبات بمفردك. من المؤكد أنه لا ينبغي أن يتوقع منك أن تمر بشيء خطير يتعلق بصحتك العقلية ، بمفردك. إذا بدأت تشعر وكأنك لا تستطيع أن تفعل ذلك بعد الآن وأنك على وشك الانفصال (لأنك ، ثق بي ، لقد كنت هناك) ، اطلب المساعدة. لا تضغط على نفسك إلى أقصى الحدود بإحساس خاطئ بالشهادة. أنت لا تفعل أي شخص عن طريق استنفاد نفسك إلى النقطة التي لا يمكنك العمل.

... ولا تخجل من البحث عن المهنية إذا / عندما كنت في حاجة إليها

إذا كنت تلاحظ علامات تحذيرية للاكتئاب التالي للوضع أو أي علامات أخرى للاكتئاب أو القلق أو مشكلة صحية عقلية تتطلب اهتمامًا من محترف ، فلا تتردد في الاتصال بواحد. هناك مختصون في الصحة العقلية لسبب ما. هناك أشخاص يكرسون حياتهم لمساعدة الآخرين لأننا جميعًا بحاجة إلى المساعدة. ليس هناك من عار في البحث عن علاج لأي من الأشياء المذكورة أعلاه (أو شيء لم يتم ذكره) ، بغض النظر عن وصمة العار التي يربطها مجتمعنا بشكل تعسفي بالصحة النفسية والأمراض العقلية.

انظر على الانترنت. تحدث مع صديق. اتصل بطبيبك الرعاية الأولية. اسأل طبيب أطفال طفلك. لا تعاني في صمت.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼