11 طرق فعالة للتعامل مع الإجهاد الأبوة والأمومة

محتوى:

• 1 احصل على راحة
• 2 فقط قل "لا"
• 3 العمل بها
• 4 اضحك
• 5 طلب المساعدة الفنية
• 6 جعل ​​قائمة
• 7 خذه خارجا
• 8 ميزان نظامك الغذائي
• 9 خذ وقت لنفسك
• 10 لا تخف على التفويض
• 11 عش في اللحظة

القول أن الأبوة والأمومة هو صعب البتة. إنه استنزاف جسديًا وعاطفيًا ، ولا يوجد شيء مثل الإجازة المدفوعة ، وغالبًا ما ينتهي عملك الجيد بدون مكافأة. من السهل أن تشعر بالتوتر عندما تكون مسؤولاً بالكامل وبشكل كامل عن رفاهية شخص آخر. لكن المفتاح هو أن لا تدع هذا التوتر يغمرك أو يتدخل في أنشطتك اليومية. هناك طرق فعالة للتعامل مع الإجهاد الأبوي ، والتي يمكن أن تساعدك على الحصول على خلال اليوم (والليل) دون أن تفقد تماما تبرد.

قد يبدو الأمر غير متوقع ، لكن واحدة من أفضل الطرق لتكون أحد الوالدين هي التأكد من أنك تعتني بنفسك. إن الحفاظ على نظام غذائي صحي ، والحصول على راحة كافية ، والضغط في بعض التمارين الرياضية يمكن أن يعطيك الطاقة التي تحتاجها للتعامل مع الحفاضات الأكثر قذارة أو أصعب الواجبات المنزلية. يمكن أن يساعد أيضًا في العثور على أصدقاء أو أقارب أو حتى متخصص في الصحة العقلية للاستماع ومساعدتك في وضع كل شيء في المنظور الصحيح. لكن الأهم من ذلك ، تذكر أن تسهل على نفسك. لا يوجد شيء مثل الوالد المثالي ، ومعظم العمل يتطلب منك التعلم وإعادة التقييم كما تذهب.

لذلك إذا كنت قد شددت على الأبوة والأمومة ، جرب بعض النصائح في هذه القائمة لمساعدتك ما إذا كانت العاصفة والعثور على المزيد من الفرح في العمل.

1 احصل على راحة

كتبت سوزان ستيفلمان ، أخصائية العلاج الأسري ، في هافينغتون بوست أن الآباء يجب أن يحصلوا على أكبر قدر ممكن من النوم ليكونوا مجهزين بشكل أفضل للتعامل مع الإجهاد. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب الحصول على ثماني ساعات كاملة في الليل ، استفد من وقت قيلولة طفلك واحصل على القليل من Zs لنفسك إن أمكن.

2 فقط قل "لا"

ليس عليك أن تخبز شيئا مقابل كل عملية بيع ، أو أن تقود كل سيارة. لديك الحق في أن تكون غير متاح بين الحين والآخر. كما اقترح ستيفلمان أن الوالدين لا ينبغي أن يشعروا بالذنب بشأن تقليص بعض التزاماتهم ، من أجل الحفاظ على الحياة بسيطة قدر الإمكان.

3 العمل بها

إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فإن كسر القليل من العرق يمكن أن يعطيك بعض الراحة. يمكن أن تساعد التمارين في تخفيف التوتر ، كما هو مذكور في اليوم. لذلك ابحث عن نشاط تستمتع به وتحرك.

4 اضحك

عندما أشعر بالتوتر ، لا يوجد شيء أفضل من الضحك بشكل جيد مع أحد أصدقائي المقربين من الأم. ابحث عن أحد الوالدين الذي يمكنك من خلاله تبادل قصص الحرب وتقديم أذن داعمة. من المفيد دائمًا معرفة أن هناك شخصًا آخر معك في الصراع.

5 طلب المساعدة الفنية

وفقا لعلم النفس اليوم ، ينبغي على الآباء الذين يعانون من الإرهاق أن يطلبوا توجيهات أخصائي الصحة العقلية المدربين لمساعدتهم على تعلم طرق فعالة للتعامل مع تحديات الحياة. سواء كنت تفضل الدعم عبر الإنترنت أو شخصيًا ، فهناك الكثير من الموارد المتاحة للآباء.

6 جعل ​​قائمة

غالباً ما يكون تعدد المهام أحد الأجزاء الأكثر تحديًا في وظيفة أحد الوالدين. ولكن كما يشير معهد تنمية الطفل ، ليس عليك الاعتماد فقط على ذاكرتك لإنجاز كل شيء. اصنع قائمة مهام على هاتفك الذكي لتذكيرك بالمواعيد والمهام اليومية. أثناء إكمال المهام طوال اليوم ، ستشعر بروعة في التحقق من الأشياء.

7 خذه خارجا

عندما تصبح الأمور صعبة ، يمكن أن يساعد الهواء النقي على الاستمرار. يمكن أن يكون التخارج من التوتر والحد من التوتر ، وفقا ل Parenting Science . خذ جولة بالدراجة ، أو هرول ، أو تجول في الحي الذي تسكن فيه لتترك بعض البخار.

8 ميزان نظامك الغذائي

بالنسبة للآباء المشغولين ، فإن التغذية السليمة ليست دائما الأولوية الأولى بالنسبة لك. ولكن كما يشير "مركز الأبوة الفعالة" ، فإن النظام الغذائي الطبيعي والصحي هو أحد أفضل الطرق لإعطاء جسمك الطاقة التي يحتاجها للتعامل مع الإجهاد بفعالية. قلل استهلاكك من الأطعمة الغنية بالدهون والكولسترول والسكر المكرر. قم بتحميل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بدلاً من ذلك.

9 خذ وقت لنفسك

حاول أن تبدأ يومك قبل أطفالك للحصول على رأسك في اللعبة ، كما هو مقترح في الأبوة والأمومة . اسمح لنفسك ببضع دقائق قبل أن تستيقظ للصلاة أو التأمل أو التمدد.

10 لا تخف على التفويض

لا تشعر بأنك يجب أن تفعل كل شيء بمفردك. لا يوجد شيء خاطئ في قبول المساعدة من الأصدقاء وأفراد العائلة من خلال إعداد الوجبات وإعداد المدارس ، كما أشار Psych Central. وإذا سمحت الميزانية ، استأجر المساعدة في الأعمال المنزلية ، حتى لو كان ذلك فقط مرة واحدة وفي كل مرة لتوفر لنفسك فترة راحة.

11 عش في اللحظة

عندما يكون لديك أطفال ، يكاد يكون من المستحيل ألا تقلق بشأن مستقبلهم. من السهل البدء في التفكير في الكلية قبل أن تصبح خارج الحفاضات. ولكن كما هو مذكور في الأبوة والأمومة ، يمكنك أن تنقذ نفسك قليلاً من الضغط من خلال التركيز على هنا والآن ، بدلاً من ما سيأتي.