11 الخصوبة الفيتامينات لمساعدة الحمل

محتوى:

{title}

تعتبر الفيتامينات جزءًا مهمًا من مدخولنا الغذائي من أجل الحفاظ على حياة صحية وسعيدة. يلعبون دورا لا غنى عنه في العديد من وظائف الجسم ، وخاصة الأنشطة الهامة مثل الإنجاب. إذا كنت تحاول الحمل ، عندئذ قد ترغب في بعض الفيتامينات بعين الاعتبار.

معظم الفيتامينات التي تستخدم للخصوبة هي جيدة بشكل عام لرفاهيتك وصحية كذلك. تحتوي الفيتامينات على أوميجا 3 وحمض الفوليك ، والتي يُنصح بها كجزء أساسي من النظام الغذائي لكل امرأة. تأكد من البحث وفهم الفوائد والآثار الجانبية لاستهلاك هذه المكملات من أجل الحصول على معلومات أفضل لاتخاذ القرار.

مثلما يحتاج جسمك إلى الاستعداد للحمل وتربية الأطفال ، يجب أن تكون مستعدًا نفسياً ونفسياً لإنجاب طفل.

كل من الرجال والنساء بحاجة إلى الحصول على الكثير من الفيتامينات والمعادن من أجل الحمل ، وهنا أعلى الفيتامينات المذكورة للرجوع إليها بسهولة.

قائمة الفيتامينات التي تساعدك على تعزيز الخصوبة

الفيتامينات هي مركبات عضوية يحتاجها الجسم البشري لتحقيق الأداء الأمثل. إنها تساعد على تغذية ونمو الجسم. النظام الغذائي المثالي يحتاج إلى تضمين كميات صغيرة من هذه العناصر الغذائية لأنه لا يمكن توليفها بكميات كبيرة من الجسم. إذا لم يتم استهلاكها في الطعام العادي الذي تأكله ، يمكن أن تساعد الأطعمة والمكملات المدعمة.

1. حمض الفوليك

هذا أمر لا بد منه بالنسبة لأي شخص يرغب في الحمل. فيتامين "الأبطال الخارق" لجميع حالات الحمل ، يجب على المرأة في أي فئة عمرية إنجابية أن تستهلك 400 مكغ من حمض الفوليك في يوم واحد. وهو فيتامين ب المركب الذي يستخدمه الجسم لإنشاء خلايا الدم الحمراء. إنها واحدة من أفضل الفيتامينات لخصوبة الإناث حيث أن الدم الإضافي مطلوب أثناء الحمل ويقلل من احتمال حدوث خلل في الأنبوب العصبي (مشكلة في الحبل الشوكي للطفل). وهي متوفرة على حد سواء فيتامين الاصطناعية وتحدث بشكل طبيعي ، مما يجعل من السهل العثور عليها واستهلاكها. يمكن زيادة تناول حمض الفوليك من خلال تناول الحمضيات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء. بالنسبة للزوجين اللذين يرغبان في الحمل ، يجب أن تبدأ المرأة بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك قبل شهر أو شهرين من الحمل وأيضاً كجزء من الرعاية السابقة للولادة.

{title}

2. فيتامين د

يرتبط فيتامين (د) والخصوبة ارتباطا وثيقا . وقد أظهرت العديد من الدراسات أن النساء مع مستويات طبيعية من فيتامين (د) من المرجح أن نتصور بشكل طبيعي. وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو أمر حيوي للهرمونات التناسلية. يمكن العثور على فيتامين (د) في منتجات الألبان المدعمة ، والسلمون ، والماكريل ، والتونا ، وزيت كبد سمك القد. يمكن للمشي البسيط أثناء النهار مع شريكك أيضًا أن يوفر التعرض لأشعة الشمس التي تعد مصدرًا جيدًا لفيتامين د.

3. الزنك

قد تتساءل ما الذي يمكن أن تستهلكه أنت وشريكك لزيادة فرص الحمل. في هذه الحالة ، يصبح الزنك أهم المعادن التي تساهم في الخصوبة. يجب على الرجال ، على وجه الخصوص ، أن يضمنوا الحصول على الكمية المناسبة من الزنك لأنه يساهم في إنتاج الحيوانات المنوية. الجرعة الموصى بها من الزنك للرجال هي 11 ملغ وللنساء 8 ملغ يومياً. المحار عالية في الزنك ، ولكن يمكن للأزواج أيضا تستهلك الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبقوليات ، والفاصوليا ، وسرطان البحر وسرطان البحر.

4. الحديد

الحمل يتطلب جهداً مادياً لامرأة ، وتحتاج إلى التأكد من أنك تحصل على الكمية المناسبة من الحديد في جسمك قبل الحمل. تؤدي المستويات المنخفضة من الحديد إلى فقر الدم ، وتساهم أيضًا في انخفاض مستويات الحمل. تأكد من إجراء اختبار للتحقق من مستويات الحديد لديك وتأكد من أنك تحصل على ملاحق كافية لتطبيع نفسه. يبني الحديد مستويات الدم في الجسم ويساعد في الخصوبة ويوازن التبويض. يمكن العثور على الحديد في اللحوم ، والطماطم ، والبنجر ، والقرنبيط ، والسبانخ ، واليقطين ، ويمكن أيضًا تناوله كقرص مركب إذا كانت مستويات الحديد منخفضة. مستويات عالية من الحديد تقلل من خطر فقر الدم المرتبط بالحمل كذلك ، مما يجعله بالغ الأهمية للتكاثر.

{title}

5. فيتامين هـ

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين (ه) لخصوبة المرأة أمر ضروري. من المهم بالنسبة للرجال أيضا لأنه يساعد على تحسين نوعية إنتاج الحيوانات المنوية . فيتامين E مهم أيضا لحماية البويضة ودمج الحمض النووي للحيوانات المنوية بعد الحمل. فيتامين (ه) هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا ، مما يجعلك عرضة للعدوى . في الرجال ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين E أيضا إلى ضرر الخصية مما يؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية. في النساء ، يمكن أن يمنع نقص انحسار الإباضة وبالتالي يؤثر على التغيرات في الحمل. يمكنك زيادة الاستهلاك اليومي الخاص بك عن طريق تضمين أنواع مختلفة من البذور مثل عباد الشمس والقرع والمكسرات مثل اللوز والبندق وزبدة الفول السوداني في نظامك الغذائي. حتى الفواكه مثل الكيوي والمانجو غنية بفيتامين E. لا تأخذ أي مكملات دون استشارة الطبيب إذا كنت تفكر في أقراص. الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي 1000 ملغ.

6. ب فيتامينات

جميع الفيتامينات في مجموعة B ضرورية للتكاثر. وهي تشمل الثيامين (B1) ، الريبوفلافين (B2) ، البيريدوكسين (B6) ، و cyanocobalamin (B12). هذه المجموعة ضرورية للحمل لأنها تساعد على المبايض وإطلاق بيضة حول الإباضة. يساعد فيتامين B6 على توازن مستويات البروجسترون في جسم المرأة ويمكنه أيضًا إطالة مرحلة الجسم الأصفر وبالتالي ضمان الوقت المناسب بين الإباضة والحيض وهو جزء لا يتجزأ من الحمل الناجح. من ناحية أخرى ، من المعروف أن B12 تزيد من جودة إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال وهي منظمة تعمل بالهرمونات. يمكن العثور على جميع أساسيات مجموعة B في الحمص ، والحبوب الكاملة ، والخضرة المورقة ، والتونة ، والموز ، والمحار ، والكافيار ، والقرنبيط ، والخردل ، والحساء والبيض.

7. بيتا كاروتين

جسم الإنسان يحول بيتا كاروتين إلى فيتامين أ (الريتينول) الذي يعتبر رائعا لبشرتك وشعرك. من المهم أيضا لبصر صحي ، الأغشية المخاطية لدينا وبالطبع نظام المناعة لدينا. بالنسبة للحمل ، فهو منظم هرمون ويساعد على منع الإجهاض. ويمكن العثور عليها بكثرة في الجزر والكنتالوب والبطاطا الحلوة واللفت والاسكواش والقرع.

8. أحماض أوميغا 3 الدهنية

في نهاية المطاف superfood الخصوبة والحمل ، والأحماض الدهنية اوميجا 3 هي ضرورة مطلقة. هذه تساعد جسم المرأة على إطلاق البيض وزيادة تدفق الدم إلى الرحم وتوازن الهرمونات. ليس ذلك فحسب ، بعد الحمل ، إنه مفيد لنمو دماغ الجنين ، و الذكاء. على الرغم من أن جميع الفيتامينات لا تشمل أوميغا 3 يمكن أن يأخذها كمكمل غذائي. الأغذية الغنية بالأوميغا 3 هي بذور شيا وبذور الكتان والأنشوجة والرنجة والجوز وزيت كبد سمك القد وزيت بذرة الكتان والسردين. إذا كنت لا تحب طعم السمك ، يمكنك دائمًا تكملة هذه الأقراص بالقرص بعد استشارة الطبيب. يحتوي أوميجا 3 على اثنين من الأحماض التي تعتبر واحدة أساسية هي DHA والآخر هو EPA. كما أن المستويات المنخفضة من DHA ارتبطت أيضًا بالولادة المبكرة ، وانخفاض الوزن عند الولادة وفرط النشاط عند الأطفال.

{title}

9. السيلينيوم

وهو مضاد للأكسدة يساعد بشكل أساسي على حماية البويضات والحيوانات المنوية من الجذور الحرة التي يمكن أن تدمر الخلايا. تعزز مستويات السيلينيوم الطبيعية من حركة الحيوانات المنوية لدى الرجال واستقلاب الاستروجين عند النساء. وهو مورد قوي للتغذية ويمكن العثور عليه في المكسرات البرازيلية والخضار الورقية والحبوب الكاملة والأسماك.

10. أنزيم Q10

تظهر الدراسات أن أخذ هذا الملحق يساعد في كل من العقم عند الذكور والإناث. وهو مركب شبيه بالفيتامينات يشبه الدهون ويحدث بشكل طبيعي في جسم الإنسان. لا يتم إنتاجه بشكل طبيعي من قبل الجسم ومن ثم يجب استهلاكه مع الطعام. إنها مادة أساسية لوظيفة الخلايا. تظهر الأدلة أنه يزيد من عدد الحيوانات المنوية والجرعة اليومية الموصى بها هي 30 - 200 مجم موزعة على مدار اليوم. يمكن العثور عليها في اللحوم والأسماك الدهنية والحبوب الكاملة.

11. ل- كارنيتين

مصدر الطاقة المطلقة للحيوانات المنوية والنضج النطاف ، وهي مادة أساسية لتعزيز حركة الحيوانات المنوية. وهو مركب شبيه بالأحماض الأمينية له الوظيفة الرئيسية لإنتاج الطاقة. وجدت بكميات كبيرة في الحليب ومنتجات الألبان.

من المهم استشارة طبيب نسائي قبل البدء بأي دواء. أيضا ، من المهم التحقق من وجود الحساسية خلال هذا الوقت لضمان أن تبقى بصحة جيدة وسعيدة.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼