11 تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد على تقليل التوتر والحفاظ على الهدوء

محتوى:

الإجهاد في الحياة أمر لا مفر منه. بغض النظر عن عدد التغني أو التأكيدات التي تعيش بها ، لا تزال هناك لحظات في الحياة تشعر فيها بالإرهاق والصرف. على الرغم من أن هذه اللحظات يمكن أن تجعلك تشعر بالهزيمة ، يمكنك الحفاظ على البطلينوس خلال الفوضى من خلال تنفيذ بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك على الحد من التوتر.

أعرف من تجربة شخصية أن التعرض للضغط المفرط يمكن أن يمزقك بطرق عديدة. عندما كنت في الكلية ، تم التشديد على الحد الأقصى وليس لدي فكرة عما أفعله حيال ذلك. وبسبب هذا ، اندلع وجهي ، بدأ شعري في السقوط ، وفشل جهاز المناعة. عشت حياتي كهذه لسنوات قليلة ، ولم أكن أتحدث مع جدتي حتى أدركت أنني بحاجة لتغيير أسلوب حياتي للمساعدة في هذه القضايا. على الرغم من أن الطريق للتغيير لم يكن سهلاً أو سريعاً ، إلا أنه كان أحد أفضل الأشياء التي حدثت لي. تحسنت صحتي ، وبدأ شعري وجلدي في الازدهار ، وكنت مجرد شخص أكثر سعادة.

لذلك ، إذا كنت مستعدًا لإجراء التعديل ، فحاول تنفيذ هذه التغييرات السهلة والبالغ عددها 11 للحفاظ على الحد من التوتر إلى الحد الأدنى.

1 التأمل أكثر

وفقًا لـ WebMD ، فإن التأمل أكثر يمكن أن يقلل من إجهادك بشدة. من خلال تطبيق التأمل اليومي ، يقلل مقدار القلق لديك ويصبح عقلك أكثر مرونة للتوتر.

2 اقضي المزيد من الوقت مع أصدقائك

وفقًا لـ Healthline ، فإن قضاء المزيد من الوقت مع من تحبهم يمكن أن يساعد في تخفيف حياتك المجهدة. غرق معظم الناس مع العمل ، وتجربة الإجهاد المتزايد بسبب ذلك. إن أخذ استراحة للاتصال أو قضاء بعض الوقت مع صديق سيعزز نمط حياة صحي ويساعدك على وضع الأمور في نصابها.

3 الحصول على اليوغا

وفقا ل HuffPost ، يمكن أن يساعد تنفيذ بعض اليوجا الخفيفة في حياتك في تلك اللحظات العصيبة. مزيج من التنفس العميق ، وتمتد عميق ، ويضع كل العمل معا للمساعدة في الحد من التوتر.

4 تدرب على التحدث الذاتي الإيجابي

ولاحظ علم النفس اليوم أن ممارسة التحدث الذاتي الإيجابي هو مسكن قوي للتوتر. من خلال القيام بذلك ، تزيد من الراحة العاطفية وتساعد على طمأنة نفسك بأن الأمور ستكون جيدة.

5 الحصول على الصالة الرياضية

وفقا للياقة الرجالية ، فإن ضرب الصالة الرياضية يمكن أن يساعدك على حرق بعض البخار وتخفيف الضغط. كما أشار المنشور إلى أن التمرين يمكن أن يساعدك في التعامل مع المواقف المجهدة بشكل أسرع والحفاظ على نفس القدرة عند التعامل مع الحالات في المستقبل.

6 حافظ على رائحة الخزامى في منزلك

وفقا للصحة ، من المعروف أن الخزامى هو رائحة مهدئة يمكن أن تقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم. قم بتوصيل أعذب هواء الخزامى المعطر أو قم بإضاءة شمعة الخزامى ، واستعد للتخلص من الإجهاد.

7 تغيير عادات الأكل

وفقًا لـ Healthline ، يرتبط نظامك الغذائي ارتباطًا وثيقًا بمستوى الإجهاد لديك. عندما نؤكد ، ينسى الناس تناول الطعام الذي يؤدي بدوره إلى تناول الناس لأطعمة أقل صحية. حاول أن تحافظ على الفواكه والخضار في متناولك لتناول وجبة خفيفة سريعة وخالية من الإجهاد.

8 احصل على السيطرة على جدول النوم الخاص بك

كما هو مذكور في مقالة اللياقة الرجالية سالفة الذكر ، فإن أجزاء الدماغ التي تتأثر بالقلق والإجهاد تزعج عندما لا تحصل على النوم الصحيح. حاول الذهاب للنوم في وقت مبكر كل ليلة حتى يكون لديك جدول نوم صلبة.

9 شرب المزيد من الشاي

وفقا لمقال HuffPost السابق ، يمكن أن يساعد شرب الشاي الأسود في خفض مستويات التوتر وتوفير شعور أكثر راحة.

10 قضاء وقت أقل في استهلاك الوسائط

وفقًا لـ Everyday Health ، كلما قضيت وقتًا أطول على الكمبيوتر والهاتف ومشاهدة التلفاز ، فإنك تؤذي سعادتك. بدلاً من ملء وقت فراغك في تصفح الويب والتحقق من سعادة الآخرين ، حاول أن تحد من نفسك لبضع ساعات في اليوم وأن تفعل شيئًا بناءًا بدلاً من ذلك.

11 التوقف عن الشرب عندما كنت تعاني

وفقا لأوبرا ، شرب الكحول أثناء الإجهاد يمنع دماغك من الدخول إلى مراحل النوم العميق ، وهو أمر ضروري للحد من الإجهاد. على الرغم من أن بعض المشروبات قد تجعلك تشعر بالاسترخاء ، إلا أن الكحول في نهاية المطاف يضر أكثر مما ينفع عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الهدوء.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼