11 نصائح لضخ في المكتب من الامهات الذين لقد تم هناك

محتوى:

• 1 شراء مضخة ذات جودة عالية
• 2 تناول وشرب يكفي
• 3 ثق بجسمك
• 4 خطة إلى الأمام
• 5 اعرف حقوقك
• المضخة 6 الشيء الأول في الصباح
• 7 خذ الحلبة
• 8 لا توتر
• 9 البحث عن الدعم
• 10 عصا إلى روتينك
• 11 اطلب المساعدة

كما لو أن الأسابيع الأولى من الأمومة ليست كافية من منحنى التعلم ، فبمجرد عودتك إلى العمل ، يمكن أن تشعر الأشياء بأنك أكثر جنوناً. إضافة الضخ على الوظيفة إلى قائمة المهارات المكتسبة حديثا وكنت supermom في الأساس. ولكن لا ينبغي أن تتعلم أمي هذه المهارة بمفردها ، وبفضل الأمهات اللائي تعرضن لها قد لا تحتاج إلى ذلك. هناك بعض النصائح القيمة لضخ في المكتب من شأنها أن تجعل كل الفرق إذا كنت تناضل من أجل تحقيق التوازن بين هذا الاضطراب ، إضافة إلى استهلاك الطاقة ، لدور الأمومة المرهقة بالفعل.

لقد أرضعت طفلين في العامين الماضيين ، وبينما تعلمت بالتأكيد الكثير ، لم أضخ أبداً في مكتب. منذ أن وصلت خبرتي فقط حتى الآن ، سألت عدة مدامات أخرى لضخ أفضل النصائح ، وثق بي ، ونصيحتهم من الدرجة الأولى.

قد تبدو بعض النصائح واضحة ، ولكن عندما تكون محرومًا من النوم ومجهدًا ، فإن آخر شيء تحتاجه هو التنقل في الضخ في المكتب بنفسك. إنه بالفعل يأخذ قرية ، وسواء كان لديك دعم في عملك أم لا ، فمن المؤكد أن هذه النصائح ستوفر لك مكانًا قويًا للبدء.

1 شراء مضخة ذات جودة عالية

"عندما كان الحليب الذي كنت أقوم بضخه غير كافٍ لتلبية طلبها ، والذي بدا وكأنه أسبوع واحد فقط بعد عودتي إلى العمل ، بدأنا العمل مع المكملات الغذائية. كما ظننت أن المضخة لم تكن الأعظم. لذا ، نظرت إلى مضخة بمستشفى ، لقد تمكنت من الذهاب إلى مستشفري واستئجار مضخة لبضعة أشهر مقابل رسوم شهرية ، وكان هذا أفضل شيء فعلته ، في رأيي ، وكانت تلك المضخة أفضل بكثير تمكنت من إنتاج المزيد من الحليب معها ". - كيم

2 تناول وشرب يكفي

"تأكد من أنك تتناول الطعام والشراب بما فيه الكفاية! لم أكن قد أخذت هذا الأمر بجدية في المرة الأولى وكان ذلك نضالًا لإنتاجه. يجب أن أضخ خمس مرات يوميًا لصنع 12 أونصة من الحليب. الآن ، أنا أشرب وأكل والوجبات الخفيفة وعادة ما تضخ 14 إلى 19 أوقية لضخ ثلاث مرات فقط في اليوم ". كريستين

3 ثق بجسمك

"نصيحتي الأكبر هي الاسترخاء والثقة بجسمك. سأكون دائماً قلقاً للغاية. لم أكن أنتج ما يكفي لصنع زجاجة لأخذ طفلي أثناء ذهابي. عدلت جدول الضخ ليجعله يعمل بدلا من التأكيد على أنني لم أكن أفعل ما يكفي ". - ليندساي

4 خطة إلى الأمام

"كم عدد المرات التي ستحتاج إلى ضخها في العمل وإلى متى؟ كيف ستتأكد من إحضار الإمدادات التي تحتاج إليها كل يوم؟ أين ستضخ الحليب وتخزنه؟ تناول هذه الأسئلة قبل أسبوع من عودتك إلى سيسمح لك العمل بوضع خطة قوية لدمج الضخ في يومك. " - فيرونيكا ، Blushing فيرونيكا

5 اعرف حقوقك

"قبل العودة إلى العمل ، اتصل بالموارد البشرية واطلع على حقوقك. أنا أحب وظيفتي ، ولكن تأكد من أن أسرتي تحصل على ما تحتاج إليه هو أولويتي الأولى." كريستين

المضخة 6 الشيء الأول في الصباح

"حاول أن تضرب أول شيء في الصباح بالإضافة إلى أنك في العمل إذا كنت تعاني من نقص في المعروض. لقد ساعدني ذلك كثيرًا." - ليندساي

7 خذ الحلبة

"أتناول الحلبة (بدأت فقط في تناولها في أربعة أشهر) مع آينسلي. أتناول تسع حبات يوميا. مع أوكلند أخذت تسع حبات يوميا لمدة 11 شهرا." - بريتاني ، آشمور

8 لا توتر

"الرضاعة الطبيعية والضخ يمكن أن يكونا متطلبين حقًا ، ومن السهولة حقًا أن تسقط نفسك. ضع أهدافًا صغيرة [مثل] ، والتمريض لمدة ثلاثة أشهر ، وستة أشهر ، وما إلى ذلك. خذه لمدة شهر أو أسبوع في كل مرة". كريستين

9 البحث عن الدعم

"في بعض الأيام ، ما كان يحدث لي هو التحدث إلى زملاء العمل والأصدقاء الذين يضخون. كانت قصصهم وكلمات التشجيع هي الدافع لي. إذا كنت أمًا تضخ في العمل ، فأعطيك التشجيع للأمهات العائدات للعمل. أحيانًا "أنت تقوم بعمل رائع" يمكن أن تجعل يوم أحدهم. " - فيرونيكا ، Blushing فيرونيكا

10 عصا إلى روتينك

"جرّب وضخ في نفس الوقت كل يوم في العمل إن أمكن. إذا تغير جدولك أو أيامك ، حاول ضخها في نفس الفترات ، مثل كل ثلاث ساعات. بهذه الطريقة سيستخدم جسمك في الضخ ويجب أن ينتج عن نفسه. كمية الحليب كل يوم ". كريستين

11 اطلب المساعدة

"إذا كنت بحاجة إلى المساعدة ، اسأل. راجع استشاري الرضاعة ، واسأل أصدقائك وعائلتك. لقد تواصلت مع العديد من النساء للحصول على نصائح وحيل أو مجرد كتف في البكاء وشكوى". كريستين