12 أهم العناصر الغذائية المطلوبة لنظام المناعة القوي عند الأطفال
- الفيتامينات
- 1. فيتامين أ
- 2. فيتامين ج
- 3. فيتامين هـ
- 4. حمض الفوليك / الفوليك
- المعادن
- 1. المنغنيز
- 2. السيلينيوم
- 3. الزنك
- 4. النحاس
- 5. الحديد
- 6. الكبريت
- المغذيات الأخرى
- 1. البروتينات
- 2. الأحماض الدهنية الأساسية أو الدهون الجيدة
في هذه المادة
- الفيتامينات
- المعادن
- المغذيات الأخرى
طفلك الصغير ينمو بسرعة كبيرة وأنت تتساءل أين ذهب الوقت. في مكان ما في منتصف إطعامه الأول وفي ليلة ألف من الأرق ، وجدت نفسك تقرأ وتعيد قراءة المئات من المخططات التغذوية لطفلك. كآباء ، من المهم بالنسبة لنا معرفة أفضل غذاء لأطفالنا ، بالتزامن مع احتياجاتهم التنموية. في حين أن الرضاعة الطبيعية كافية وضرورية لبناء مناعة الطفل خلال الأشهر الستة الأولى ، يبدأ النضال عندما يحين وقت تقديم المواد الصلبة. ما الذي يجب أن نطعم به أطفالنا لضمان أن يصبح جهاز المناعة قويًا وأن يبقوا أصحاء؟
من الطرق الجيدة لبناء جهاز المناعة لدى طفلك هو فهم احتياجاتهم من المغذيات وتكميل نظامهم الغذائي اليومي بالمواد المغذية اللازمة لتطوير نظام مناعة قوي. يوصي الأطباء بأن يبدأ الآباء اتباع نظام غذائي صديق المناعة في وقت مبكر من الحياة ، لأن هذا هو الوقت الذي يكون فيه أطفالنا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. أيضا ، إذا كان الأطفال يطورون عادة تناول وجبة صحية متوازنة من مرحلة الطفولة ، فإن هذه العادة ستستمر عندما يصبحون بالغين.
فيما يلي أهم 12 مغذٍ - والأطعمة المرتبطة بها - التي يجب أن يأكلها طفلك لبناء مناعته.
الفيتامينات
1. فيتامين أ
يعمل فيتامين أ كمضاد للأكسدة يساعد بشكل فعال على تقوية جهاز المناعة لطفلك بحمايته من العدوى والحصبة والمواد المسرطنة.
ما يجب إطعامه: الأطعمة الغنية بفيتامين A تشمل الأطعمة الملونة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والبازلاء والطماطم.
2. فيتامين ج
فيتامين ج من المغذيات الهامة المضادة للفيروسات والمضادة للسرطان والتي تستخدمها خلايا الدم البيضاء لمكافحة الالتهابات والالتهابات. هو الأكثر شيوعا في الحمضيات. ومع ذلك ، سوف يفاجأ أن تعرف أن فيتامين C موجود في جميع أنواع الفواكه والخضروات الطازجة أيضا!
ما يجب إطعامه: فواكه حمضيات مثل البرتقال والليمون والسبانخ والفلفل الحلو والبابايا والفراولة.
3. فيتامين هـ
على غرار فيتامين ج ، يساعد فيتامين إي أيضًا في محاربة العدوى ، وهو منبر المناعة الشديد الأهمية. كما أنه رائع للحفاظ على صحة الجلد.
ماذا تغذي: ستجد فيتامين E في المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والبندق.
4. حمض الفوليك / الفوليك
حمض الفوليك هو الشكل الطبيعي لهذا المغذيات ، في حين أن حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لنوع من فيتامين ب الذي يساعد في نضج وتكاثر خلايا الدم البيضاء. هذا هو المفتاح لتطوير نظام مناعة قوي.
ما يجب إطعامه: الخضراوات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والبقوليات المجففة مثل الفول والعدس هي مصدر جيد لحمض الفوليك. هذه أطعمة ممتازة لتطوير نظام مناعي قوي لدى الأطفال.
المعادن
1. المنغنيز
المنغنيز يساعد نظام المناعة لدى طفلك على حمايتهم من أمراض القلب وأنواع معينة من السرطان أيضًا! ومن المفيد أيضا في الموازنة بين مستويات السكر في الدم.
ما يجب إطعامه: أفضل مصادر المنغنيز هي المكسرات والحبوب والخضار الورقية.
2. السيلينيوم
السيلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة القوية والمضادة للسرطان التي تساعد في حماية الجسم من مجموعة من الأمراض والالتهابات.
ما يتم إطعامه: يوجد هذا المعدن في التونة ، الشعير ، المكسرات البرازيلية والسردين - كل هذه أطعمة ممتازة تعزز المناعة للأطفال.
3. الزنك
يساعد الزنك في السيطرة على أي التهاب في جسمك ويساعد على استعادة المناعة الضعيفة أيضًا.
ما الذي يجب إطعامه: يوجد الزنك في المحار واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا المطبوخة واللبن والحمص.
4. النحاس
نقص النحاس يبطئ من نشاط خلايا القتال العدوى. النحاس ضروري في آثار الشفاء وإصلاح الأنسجة المصابة أيضا.
ما يجب إطعامه: يوجد النحاس في الأطعمة مثل العدس واللوز واللحم البقري.
5. الحديد
يساعد الحديد جسم جسمك الصغير على إنتاج الطاقة عن طريق نقل الأوكسجين إلى الخلايا. نقص الحديد يمكن أن يضعف نظام المناعة الخاص بك بشكل كبير!
ما الذي يجب إطعامه: المصادر الجيدة للحديد التي تعزّز مناعة ممتازة للأطفال تشمل الهزيل والبقوليات والخضار الورقية والأطعمة المدعمة.
6. الكبريت
يحقق الكبريت الكثير من الوظائف لمساعدتك على الحفاظ على نظام مناعة سليم. فهو يساعد على تنظيف جسمك من السموم ، ويساعد على تطوير الخلايا السليمة إلى جانب فيتامين سي. الكبريت يساعد أيضا في الحد من الحساسية والتهابات الطفيلية.
ما يتم إطعامه: يوجد الكبريت في الخضروات الصليبية والفواكه الجافة والبيض والبقوليات.
المغذيات الأخرى
1. البروتينات
تناول كميات كافية من البروتين ضروري للحفاظ على نظام المناعة في الجسم. يتم تصنيف البروتينات بشكل رئيسي في الأجسام المضادة ، والإنزيمات ، والرسل ، وما إلى ذلك ، ويساعد جسمك على محاربة الجزيئات الأجنبية وتنظيم الجهاز المناعي.
ما يجب إطعامه: اللحوم والبيض والمكسرات والبذور هي مصادر ممتازة للبروتينات.
2. الأحماض الدهنية الأساسية أو الدهون الجيدة
أصبحت الدهون بشكل عام مرتبطة بالبدانة والجسم غير الملائم. ومع ذلك ، في محاولة لخفض الأحماض الدهنية غير الأساسية ، ينتهي بنا الأمر إلى الحد من تناول الأحماض الدهنية الأساسية أو الدهون الجيدة أيضًا! هذه هي مهمة للغاية في تعزيز وظيفة الجهاز المناعي ، لذلك تأكد من عدم حرمان طفلك منها.
ما يجب إطعامه: زيت بذور الكتان وزيت بذور القنب وزيت كبد سمك القد هما مصدران جيدان للأحماض الدهنية الأساسية وهما ممتازان لزيادة المناعة لدى الأطفال.
الآن بعد أن تعرفت على أفضل الأطعمة لتطوير مناعة طفلك ، ابدأ بتناولها في وجباته اليومية. سيتمكن جسد طفلك الصغير من البقاء في مأمن من العدوى والجراثيم والأمراض.