13 شهرا الطفل أغذية - أفكار ، الرسم البياني وصفات

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • متطلبات المغذيات لطفل يبلغ من العمر 13 شهرا
  • ما هو حجم الطعام الذي يحتاجه طفلك البالغ من العمر 13 شهرًا؟
  • أفضل الأطعمة لمدة ثلاثة عشر شهرا من العمر طفل
  • 13 شهر خطة وجبة الطفل
  • وصفات الطعام لمدة 13 شهرا طفل قديم
  • نصائح التغذية

يحتاج الطفل البالغ 13 شهرًا من الناحية المثالية إلى التغذية المثالية للتغلب على احتياجات جسمه المتنامي وزيادة مستويات النشاط. وبحلول هذا الوقت ، ربما يكون قد نجح في التحول من تناول الحليب حصريًا إلى تناول الأطعمة الصلبة أيضًا. معظم الأطفال الصغار في هذا العمر يميلون إلى أن يصبحوا أكلة صعب الإرضاء. من المحتمل أن تتغير عاداتهم الغذائية ويتعذر التنبؤ بها. قد يبدو أنهم يأكلون بشكل جيد في بعض الأيام بينما في أيام أخرى يمكن أن يظهروا غير مهتمين تمامًا بتناول الطعام. قد يساعد إعداد جدول التغذية في الحد من عدم القدرة على التنبؤ. قد يساعد أيضًا تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية في حمية طفلك الدارج في الحد من تناول الطعام من الصعب إرضائه وتناول متطلباته الغذائية اليومية.

متطلبات المغذيات لطفل يبلغ من العمر 13 شهرا

بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تعتبر حيوية بالنسبة لطفلك البالغ من العمر 13 شهراً هو:

1. البروتين

قد يحتاج طفلك المتنامي إلى 13 جرامًا من البروتين يوميًا. البروتين هو اللبنات الأساسية التي تساعد في تشكيل وإصلاح الأنسجة والعضلات.

2. الكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات حاسمة بالنسبة لطفل صغير لأنها تساهم في نمو الدماغ السليم وتوفر الطاقة للوظائف الجسدية. الاحتياجات اليومية من الكربوهيدرات لطفل صغير هو حوالي 130 غرام.

3. الدهون

قد يستمد طفلك جرعة من الدهون الصحية من شرب 1 إلى 2 كوب من الحليب الكامل ويستهلك منتجات الألبان كاملة الدسم يومياً لدعم حركة العضلات ، تراكم الخلايا ، تخثر الدم ، امتصاص المعادن وفيتامين من قبل الجسم. الدهون أيضا تغذي جسم طفلك بالطاقة.

4. الألياف

يحتاج الطفل البالغ من العمر 13 شهراً إلى حوالي 19 جراما من الألياف في يوم قد يساعد على تنشيط وظيفة الأمعاء ويمنع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك.

5. الحديد

يجب أن يكون تناول الحديد للطفل في هذا السن حوالي 7 ملغ في اليوم. معظم الأطفال الصغار عرضة لنقص الحديد الذي يمكن أن يسبب فقر الدم ويؤثر سلبًا على نموهم وتطورهم الطبيعي.

6. الصوديوم

قد يحتاج طفلك الدارج لمدة 13 شهرًا إلى حوالي 1 غرام من الصوديوم (1/2 ملعقة صغيرة من الملح) يوميًا لتسهيل وظيفة العضلات والعصبية ، والحفاظ على ضغط الدم.

7. الماء

قد يحتاج طفلك الدارج لمدة 13 شهرًا إلى حوالي 1.3 ليتر من السوائل يوميًا والتي تتضمن الحليب والماء والعصائر الطازجة وغيرها من السوائل الصحية للحفاظ على رطوبة جسمه بشكل مناسب.

8. الفيتامينات د

يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يعتبر مركزًا لتطور العظام بشكل صحي عند الأطفال. قد يحتاج طفلك الدارج لمدة 13 شهرًا إلى 400 وحدة دولية (IU) من فيتامين د يوميًا.

ما هو حجم الطعام الذي يحتاجه طفلك البالغ من العمر 13 شهرًا؟

يمكن لكل طفل عمره 13 شهرًا أن يكون مختلفًا وقد يكون لديه مستويات مختلفة من النشاط البدني واحتياجاته الخاصة. لا يحتاج الآباء إلى حساب السعرات الحرارية على أساس يومي لتأكيد الاستهلاك الكافي للطعام من قبل طفلك. الشيء الأكثر أهمية للنظر هو أن الطفل يكتسب وزنا مرضيا ويبقى نشطًا ونشطًا. تأكد من أن طفلك لديه وجبات صحية متوازنة بشكل جيد كل يوم. تشمل الخضار الخضراء والخضروات النشوية والفواكه والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان في وجباته اليومية والوجبات. الذهاب للأطعمة الكاملة التي يتم طهيها في المنزل بدلا من تعبئتها المواد الغذائية المصنعة.

بعد أن قال أن المبلغ الإجمالي للغذاء قد يحتاج طفل صغير من كل مجموعة غذائية يعتمد على متطلبات السعرات الحرارية اليومية. يحتاج معظم الأطفال في العادة إلى حوالي 1000 إلى 1400 سعر حراري في يوم واحد. أيضا ، من المهم أن تضم حوالي 3 إلى 4 ملعقة صغيرة من الزيوت الصحية مثل زيت الكانولا في المدخول اليومي لطفلك.

أفضل الأطعمة لمدة ثلاثة عشر شهرا من العمر طفل

بعض من أفضل الأطعمة لطفل يبلغ من العمر 13 شهرا يمكن أن يكون:

1. الخضروات

إن جعل طفلك يعتاد على تناول الخضراوات في سن مبكرة أمر مهم للغاية. الخضروات مليئة بالمعادن والفيتامينات والألياف اللازمة للنمو الصحي لطفلك. يمكنك إما تقطيع الخضار النيئة مثل الجزر والطماطم وتقديمها كأصابع أو طهيها باستخدام وصفات بسيطة لإنتاج أطباق لذيذة.

2. الفواكه

يمكن أن تقدم الفواكه المختلفة مجموعة من الفوائد الصحية لرضيعك. فهي مصدر ممتاز للمغذيات الأساسية التي تعتبر مهمة لأداء وظائف جسمه وصيانتها. شجع طفلك على تناول فاكهة موسمية أو أكثر يوميًا. بدلا من ذلك ، يمكنك أيضا إعداد سلطة فواكه ملونة مع مختلف الفواكه المتاحة.

3. الحليب

إن توفير الحليب الكامل الدسم (لبن كامل الدسم) لطفلك قد لا يضمن فقط بناء عظام صحي ولكنه أيضًا يلبي احتياجات جسمه من الدهون وفيتامين د. يجب ألا تضع في اعتبارك عدم إعطاء الكثير من الحليب كل يوم حيث أنه يمكن أن يؤثر على تناول طفلك. من الأطعمة الصلبة وتؤدي إلى نقص الحديد ممكن.

4. الزبادي

الزبادي العادي غير المحلى والمكوّن من حليب كامل يحتوي على ثقافات حية قد يكون الخيار المثالي لطفلك. يمكن للأطفال الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز الاستفادة من تناول الزبادي والحصول على كميات من الدهون والكالسيوم. الزبادي يعزز أيضا الهضم وقد يمنع حدوث العديد من الاضطرابات الهضمية الشائعة مثل الإسهال.

5. المكسرات

يمكن أن تكون المكسرات إضافة مفيدة لنظام غذائي لرضيعك ، حيث أنها عبارة عن حزم طاقة من مضادات الأكسدة ، والمعادن ، والفيتامينات ، والدهون الصحية ، والألياف ، والبروتينات. في حال كنت تخشى أن تصبح المكسرات خطر اختناق محتمل لعملية طفلك أو طحنها وإضافتها إلى طعامه. تأكد من فحص طفلك لأية حساسية للمكسرات قبل إطعامه.

6. الدجاج

يمكن أن يكون الدجاج اختيارًا صحيًا للحوم لإدخاله إلى حمية طفلك. وهو مصدر جيد لفيتامين ب المركب ، البروتين ، الحديد ، أحماض أوميغا 6 الدهنية التي قد تساعد على تعزيز قدرة الجسم على الهيموغلوبين الصحي.

7. البقوليات

البقوليات مثل البازلاء والفاصولياء والعدس يمكن أن تزود طفلك بالبروتين لبناء العضلات ، والكالسيوم لتكوين العظام ، والمغنيسيوم لقلب سليم ، والحديد للحصول على طاقة صحية ودم ، والألياف من أجل الهضم الجيد. يمكنك أن تخدم البقوليات لطفلك بعد غليها بلطف أو تبخيرها.

8. البيض

يمكن لطفلك أن يستفيد بشكل كبير من تناول البيض لأنه مصدر غذائي للحديد ، البروتين ، الفولات ، أحماض أوميجا 3 الدهنية ، الكولين ، الفيتامينات A ، B 12 ، D ، E مما قد يشجع نموه الجسدي والعقلي السليم.

9. الجبن

يمكن أن يشكل الجبن غذاء صحي ومتوازن للأطفال الصغار لأنه يوفر البروتين والكالسيوم وفيتامين (أ) ويفي أيضا احتياجاتهم من الدهون والطاقة.

10. الحبوب الكاملة

يمكن أن تشكل الحبوب مثل الشوفان والشعير والأرز البني جزءًا مهمًا من حمية طفلك لأنها توفر مواد مغذية مثل الألياف والبروتين والكربوهيدرات ومجموعة من الفيتامينات والمعادن لنموه الطبيعي.

13 شهر خطة وجبة الطفل

قد يكون من الصعب إنشاء جدول لتناول الطعام لمدة 13 شهرًا بسبب تغيير عادات الطعام وتغيير تفضيلات الطعام. خطة الوجبات التالية هي ببساطة جدول عينة يمكن أن يختلف باختلاف الاحتياجات الخاصة للأطفال الصغار.

مخطط غذائي لطفل عمره 13 شهرا:

الوجبات اليوميةحجم الحصة11 وعاء من الخضار المطبوخة أو المفروم ناعما2تفاحة أو موز أو أي فاكهة موسميةالحد الأدنى 3قطعة من خبز القمح الكامل ، ونصف كوب من الأرز المطبوخ ، وحبوب كوب واحدة2بيض مطبوخ ، دواجن أوقية واحدة ، 1/2 كوب من البقوليات المطبوخة21 أو 2 كوب من الحليب كامل الدسم22 أونصة جبنة ، 1 كوب زبادي
مجموعة طعام
خضروات
ثمار
بقوليات
بروتين
حليب
منتجات الألبان

وصفات الطعام لمدة 13 شهرا طفل قديم

إليك بعض وصفات الطعام السهلة لطفل عمره 13 شهرًا:

1. كعك الشوفان

{title}

يمكن أن تكون الكعك واحدة من أفكار الإفطار السريعة لأنها سهلة الأكل.

مكونات

  • 2 بيض
  • ½ كوب زيت
  • ½ كوب حليب
  • 2/3 كوب سكر
  • 1 كوب دقيق
  • ¾ كوب من دقيق الشوفان
  • ½ ملعقة صغيرة من صودا الخبز
  • 1 ملعقة صغيرة مسحوق الخبز

كيفية التحضير

  • سخن الفرن إلى 200 درجة مئوية.
  • ادهني صينية المافن.
  • خفقت جميع المكونات السائلة معا. تُخلط جميع المكونات الجافة وتخلط في المزيج الرطب.
  • صب الخليط في أكواب الكعك وخبز لمدة 20 دقيقة.

2. البيض المخفوق

{title}

هذا يمكن أن يكون وسيلة بسيطة لتزويد طفلك مع الخير للبيض.

مكونات

  • بيضة
  • ¼ كوب حليب
  • زبدة
  • ملح

كيفية التحضير

  • تغلب على البيض والملح.
  • تُسخّن الزبدة وتُسكب مزيج البيض في مقلاة.
  • اطحني الخليط بلطف مع ملعقة صغيرة لتشكيل خثارة ناعمة.

3. أرز الدجاج بالفطر

{title}

لأفكار عشاء مثيرة للاهتمام يمكنك إعداد هذا الطبق اللذيذ الذي قد يرضي طفلك بنسجه المتنوع.

مكونات

  • ¼ كوب صدر دجاج مبشور (مبشور)
  • 1 كوب من المشمش
  • ½ كوب من الأرز المطبوخ

كيفية التحضير

  • يجمع كل المكونات ويخلط جيدا.
  • خدمة دافئة أو باردة.

4. المعكرونة

{title}

يمكن لهذه المعكرونة اللذيذة مع الجبن الذائب التأهل لأفكار غداء رائعة.

مكونات

  • 1 كوب باستا (مسلوق)
  • طماطم (مكعبات)
  • الجبن (المبشور)
  • نفط

كيفية التحضير

  • زيت حار في القدر. أضيفي المعكرونة والجبنة.
  • غطّي المقلاة واتركها تطهى حتى تذوب الجبنة
  • انتشر مكعبات الطماطم في الأعلى وقدم.

5. عملات الجزرة

قد يجد طفلك الصغير هذه النقود المعدنية في الجزرة مغرية للغاية.

مكونات

  • جزرة (مقشرة ومقطعة إلى عملات معدنية)
  • زيت الزيتون
  • الملح (اختياري)

كيفية التحضير

  • سخن الفرن إلى 180 درجة
  • ضع كل النقود الجزرة على صينية خبز.
  • يرش الملح ويخبز لمدة 30 دقيقة.

نصائح التغذية

بعض نصائح التغذية المفيدة يمكن أن تكون:

  • يمكن أن يساعدك إعداد خطة التغذية على التعامل مع التحولات المختلفة في تغذية طفلك.
  • ضع في اعتبارك تضمين المزيد من أطعمة الطاولات بدلاً من طعام الأطفال في وجبات طفلك الدارج.
  • شجع طفلك على التغذية الذاتية. قد يكون هذا أمرًا فوضًا ، لكن كيف يتعلم الأطفال ذلك.
  • أثناء التخطيط لقائمة طعام لمدة 13 شهرًا ، حاول تغطية جميع مجموعات الطعام الرئيسية وجلب المزيد من التنوع قدر الإمكان باستخدام إبداعك.
  • الحد من السكرية والأطعمة المصنعة إلى الحد الأدنى. يمكنك تقديمها كعلاج عرضي.
  • حاول تقديم أطعمة جديدة بانتظام حتى يحصل طفلك على فرصة لتطوير مذاق النكهات المختلفة والقوام.

يمكن للآباء أن يكونوا نموذجًا يحتذى به لأطفالهم عندما يتعلق الأمر بتطوير اختيارات وعادات غذائية صحية. إن جعل وقت المتعة للعائلة وقتًا ممتعًا يمكن أن يحفز طفلك على تناول الطعام بشكل جيد وصحي.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼