16 أفضل أسانا اليوغا لزيادة الخصوبة عند النساء

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما هي اليوجا الخصوبة؟
  • ما هي الأسباب الرئيسية للعقم؟
  • كيف تعمل اليوغا على زيادة الخصوبة؟
  • فوائد اليوغا أساناس للخصوبة والحمل:
  • أعلى 16 الخصوبة يطرح للحصول على الحوامل بسرعة

تشير الاتجاهات الحديثة إلى أن المزيد من النساء يجدن صعوبة في الحمل بسبب الإجهاد ، حيث أنه يؤثر على الصحة الجسدية والصحة النفسية.

ووفقاً للإحصاءات التي نشرتها منظمة الصحة العالمية ، فإن حوالي 15 في المائة من الأزواج في جميع أنحاء العالم يطلبون المساعدة في مسائل الخصوبة. من بين العديد من الخيارات المتاحة للأزواج ، واحدة تزداد شعبية بسرعة ، هي اليوجا الخصوبة.

ما هي اليوجا الخصوبة؟

اليوغا هي ممارسة هندية عمرها 5000 عام يمكنها أن تحدث تغييرات ثورية في عقلك وجسمك وروحك.

اليوجا الخصوبة ليست نوعًا منفصلاً من اليوغا التي تزيد من فرص الحمل ، بل مجموعة من أنواع معينة من اليوغا واساناز تساعد على تقليل مستويات التوتر وتنظيف الجسم من السموم.

تعتبر مجموعة من هذه اليوغا مثالية للنساء اللاتي يتطلعن للحمل ، لأنها تساعد على تقوية الجسم وزيادة فرص الحمل.

وقد أثبتت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن النساء اللواتي درسن دورات اليوغا التي تركز على الخصوبة كانا أكثر احتمالا في الحمل من أولئك اللواتي لم يقمن بذلك.

ما هي الأسباب الرئيسية للعقم؟

  • عمر

تتناقص الخصوبة عند النساء مع تقدمهن في العمر ، خاصة بعد منتصف الثلاثينيات. هذا في المقام الأول لأن المرأة تولد مع كل البيض الذي ستقوم بإنتاجه خلال حياتها ، وعدد ونوعية هذا البيض ينخفض ​​كلما كبرت

  • تبغ

يمكن أن يقلل التدخين من احتمال الحمل عن طريق التأثير على خصوبة المرأة. تحتوي السجائر على سموم لها تأثير ضار على الجهاز التناسلي

  • كحول

في حين لا توجد معلومات مؤكدة حول الآثار الدقيقة لإدمان الكحول على الخصوبة ، تشير دراسات مختلفة أجريت على الصعيد العالمي إلى أن الاستهلاك المنتظم للكحول يزيد من خطر العقم

  • اضطرابات الاكل

النساء اللواتي يعانين من اضطرابات الأكل وأسلوب الحياة غير النشط عرضة للعقم. اضطرابات الأكل يمكن أن تعطل الفترات العادية ؛ شرط طبيا يسمى انقطاع الطمث. وهذا بدوره يقلل من الخصوبة.

  • تلف لقناتي فالوب أو الرحم

تتعرض أنابيب فالوب ، الأعضاء التناسلية الأساسية ، للتلف بسبب عدوى سابقة أو انسداد أو مرض طبي مزمن ، إلخ. هذا يمنع الحيوانات المنوية من السفر إلى البيضة ، أو حركة البويضة الملقحة إلى الرحم ، مما يسبب العقم

  • ضغط عصبى

يمكن أن يؤدي العمل أو العائلة أو أي أسباب أخرى للتوتر إلى التأثير على الجسم وتقليل فرص الحمل. عدم القدرة على الحمل يزيد من التوتر ، مما يخلق حلقة مفرغة لا بد للمرء أن ينفصل عنها.
اليوجا الخصوبة يساعدك على التغلب على بعض الأسباب المذكورة أعلاه. من خلال تجربة اليوغا لمشاكل العقم ، يمكنك زيادة فرصك في الحمل مع زيادة مستويات لياقتك. .

كيف تعمل اليوغا على زيادة الخصوبة؟

إن الجسم السليم وعقل الهدوء هي الشروط الأساسية لزيادة فرصك في الحمل. اليوغا هي طريقة رائعة لزيادة الخصوبة لأنها تتيح لك اتباع نهج شامل لتعزيز وتهيئة جسمك. يتزوج كل من الجوانب الجسدية والعقلية للصحة. يمكن لبعض اليوغا يضع دفعة في وقت واحد.

عندما تمارس هذه التمارين بانتظام ، فإنها تُعتمد على أفضل اليوغا لبرنامج الخصوبة.

فوائد اليوغا أساناس للخصوبة والحمل:

يعتبر تبني اليوغا طريقة جيدة لبدء التحضير إذا كنت تريد أن تبدأ عائلة. فيما يلي بعض أبرز مزايا ممارسة اليوغا للخصوبة عند النساء:

  • اليوغا يقلل من الإجهاد

تساعد تمارين التنفس في اليوغا على تخفيف الضغط الذي يسبب هرمونًا يسمى الكورتيزول في جسمك مما يزيد من فرص الحمل والولادة. مع انخفاض مستويات التوتر ، يمكنك الحصول على نوم ليلة جيدة وإزالة السموم أيضا.

  • اليوغا يزيد الدورة الدموية

اليوغا يدق شرور المرض المزمن والعقبات التي تعمل بمثابة عائق على حياة صحية الإنجابية. ممارسة اليوغا الخصوبة يحسن الدورة الدموية عن طريق طرد جميع السموم من الدم.

نوعية الدم أمر حاسم في الحمل والحمل لأنه يضمن التطور السليم للجنين.

  • اليوغا تساعد على الحفاظ على عدم التوازن الهرموني في الاختيار

إن القدرة على عدم إنجاب طفل بسبب الاختلالات الهرمونية أمر مؤلم ويمكن أن يؤثر ليس فقط على صحتك الجسدية ولكن العاطفية أيضًا. اليوغا تبقي عقلك هادئاً بينما تتحكم بالهرمونات التي تسبب خلاف ذلك.

محاولة الخروج من اليوغا للحمل يمكن أن ينتهي بها المطاف إلى أن تكون أفضل طريقة لتبديد أي تغييرات هرمونية غير ضرورية من قبل جسدك قد تعوق الحمل.

  • اليوغا تحافظ على صحة المبايض

ضعف المبيض هو أحد الأسباب الرئيسية للعقم بين النساء. وبصرف النظر عن العلاج الطبي ، تعد اليوغا وسيلة ممتازة لعلاج مشاكل المبيض بشكل طبيعي.

من خلال تجربة اليوغا للحمل ، ستتمكن من إضافة الكثير من الطاقة الإيجابية لجسمك.

يستجيب جسم أكثر صحة للأدوية المستخدمة للحث على الحمل.

أعلى 16 الخصوبة يطرح للحصول على الحوامل بسرعة

جرب هذه الوضعيات اليوغا لتصور الطفل والبدء في مكافحة العقم. يجب أن تمارس هذه الوضعيات بشكل منتظم حتى يعتاد جسمك عليهم.

1. براماري براناياما

Bhramari Pranayam هو وسيلة رائعة للحد من التوتر والقلق. بما أن التوتر هو السبب الرئيسي وراء العقم ، فإن براناياما bhramari يجب أن يجربه.

{title}

كيف تفعل ذلك :

  1. اجلس بشكل مريح وعينيك مغلقة
  2. ضع أصابع السبابة على غضروف أذنيك لمنع جميع الضوضاء المحيطة
  3. يستنشق بعمق والزفير أثناء القيام بصوت أزيز
  4. كرر 5 إلى 6 مرات واجعل كل ممثل يدوم لأطول فترة ممكنة

2. Paschimottanasana

يعرف Paschimottanasana أيضًا باسم Fold toward Fold. هذا اليوغا أسانا تمدد عضلات أسفل الظهر والوركين وأوتار الركبة. ومن المفيد جدا لتحسين الخصوبة لدى النساء لأنه ينشط أجهزة هامة مثل المبيض والمعدة مع الحد من الإجهاد الذهني.

{title}

كيف تفعل ذلك :

  1. اجلس مع رجليك ممددة وأطراف أصابع اليك
  2. استنشق وشد ذراعيك على رأسك
  3. ثني ببطء إبقاء عمودك الفقري مستقيماً لتلمس جوانب قدميك أثناء الزفير
  4. شغل المنصب لمدة 2 دقيقة
  5. يستنشق والعودة إلى وضع الجلوس مرة أخرى مع ذراعيك امتدت بها ثم الزفير.
  6. تدرب حتى تشعر بالراحة مع 5-6 ممثلين.

3. هاستاباداسانا

يعرف Hastapadasana المعروف باسم الانحناء المستقر للأمام ، كل العضلات الموجودة في ظهرك وبطنك بينما يحسن الدورة الدموية في جسمك. هذا وضع اليوغا هو أيضا أمر حيوي لجعل جسمك مرنة والإفراج عن التوتر من منطقة البطن.

{title}

كيف افعلها:

  1. الوقوف على التوالي بينما تمد ذراعيك على رأسك
  2. الانحناء ببطء إلى الأمام ومحاولة لمس قدميك بيديك. لا تثني ركبتيك أثناء القيام بذلك. إذا كنت لا تستطيع لمس قدميك ، حاول الانحناء إلى الأمام قدر ما تستطيع
  3. استمر في الوقوف لمدة دقيقة ثم عد ببطء
  4. حاول أن تفعل حوالي 10-12 ممثلين. مع الممارسة ، يجب أن تكون قادرا على لمس قدميك.

4. جانو شيراسانا

هذا اليوغا أسانا ليست فقط مهمة للحمل ولكن أيضا مفيدة أثناء الحمل.

انها واحدة من أكثر المواقف شعبية في اليوغا لعلاج العقم ، وكما هو معروف باسم الانحناء إلى الأمام واحدة. تمدد العجول وأوتار الركبة في جسمك أثناء استرخاء عضلات البطن.

{title}

كيف افعلها:

  1. اجلس بشكل مريح مع رجليك ممتدة أمامك
  2. أضعاف ساقك اليسرى ، مع الحفاظ على تمديد الساق اليمنى. انحنى إلى الأمام قدر ما تستطيع لتلمس قدمك اليمنى بيديك
  3. امسك الوضع لمدة 30 ثانية واستعد للوراء. اغلقي ساقك اليمنى وقم بتمديد ساقك الأخرى لتكرار العملية نفسها
  4. انحني قدر ما تستطيع لتلمس قدمك اليسرى ، وحمل الوضعية واستعد ثانية لإكمال مجموعة
  5. تكرار مجموعات 4-5 مرات

5. Baddha Konasana

ومن المعروف أيضا أن وضع Baddha Konasana كما تشكل الفراشة. يحسن مرونتك في حين تمتد عضلات الفخذين الداخلية ، والأعضاء التناسلية ومنطقة الورك والركبتين. إنها واحدة من تمارين اليوجا الخصبة المفيدة أكثر ويمكن أن تساعد أيضا في الولادة الأكثر سلاسة وأقل إيلاما عندما يحين الوقت.

{title}

كيف افعلها:

  1. اجلس بشكل مريح مع عمودك الفقري على التوالي ، وامتدت الأرجل أمامك.
  2. ثني ساقيك في الداخل بحيث تواجه باطن القدمين بعضكما البعض
  3. امسك قدميك معًا واجذبهما بالقرب من منطقة الحوض قدر الإمكان
  4. بينما تحملي قدميك ، انقل فخذيك إلى أعلى وأسفل مثل أجنحة الفراشة
  5. ممارسة هذا asana عدة مرات قدر ما تستطيع. 5-10 مجموعات يوميا مثالية

6. سوبتا بدها كوناسانا

هذا الوضع اليوغا يقوي عضلات الفخذ الداخلية والفخذ. ومن المفيد أيضا في تخفيف تشنجات الحيض ، والانتفاخ والتوتر.

{title}

كيف تفعل ذلك :

  1. الاستلقاء مباشرة على ظهرك على الأرض. حافظ على رقبتك على وسادة إذا احتجت لذلك
  2. اجعل راحتي وجهك متجهاً للأعلى بقوة من جانبك
  3. ثني الركبتين إلى أعلى بنعالك تلامس الأرض
  4. تمديد الركبتين إلى الجانب بحيث تلمس قدميك بعضهما البعض
  5. عقد أسانا لمدة 7-8 دقائق.

7. بالاسانا

Balasana يساعد على تخفيف التوتر وزيادة تدفق الدم ، وهو أمر مهم لتعزيز الخصوبة. هذا اليوغا أسانا تمتد عضلات ظهرك ، والركبتين والوركين والفخذين. يجب أن تكون معدتك فارغة قبل القيام بهذا الأمر ، لذا مارسها على الأقل بعد أربع إلى ست ساعات من تناول الوجبة.

{title}

كيف تفعل ذلك :

  1. ركع على الأرض واكتشف أن أصابع قدميك تلمس بعضها البعض وأنت تجلس على قدميك
  2. انشر ركبتيك في وضعي الورك مع بعضهما والانحناء ببطء إلى الأمام
  3. تمديد ذراعيك إلى الأمام ووضعها أمامك
  4. تكمن في نفس الموقف لطالما يمكنك والاستمرار في التنفس بشكل طبيعي

8. كابالباتي براناياما

Kapalbhati هي واحدة من أكثر الوضعيات اليوغا شعبية وتعمل بمثابة علاج لكثير من الأمراض. كما أنه يساعد عقلك على البقاء طازجًا حتى يتم تقليل مستويات التوتر لديك بشكل كبير ، مما يجعلك أكثر إيجابية.

{title}

كيف تفعل ذلك :

  1. اجلس بشكل مريح وعينيك مغلقة ومستقيمة
  2. يستنشق بعمق من خلال فتحتي الأنف والزفير بقوة حتى تدخل معدتك إلى الداخل
  3. أداء هذا asana لمدة 5 دقائق وتجربة التحول في عقلك والجسم أثناء القيام بذلك

9. سارفانغاسانا

Sarvangasana ، المعروف أيضا باسم "موقف الكتف" هذا يساعد في علاج أمراض الغدة الدرقية وتخفيف التوتر في نفس الوقت. هذا أسانا هي واحدة من أكثر فعالية العقم اليوغا لأنها تضع أهداف الغدة الدرقية مباشرة.

تعتبر أمراض الغدة الدرقية سببًا رئيسيًا للعقم عند النساء ، لأن نقص هرمون الغدة الدرقية (TSH) يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات الصحية التي تمنع قدرتك على الحمل.

{title}

كيف تفعل ذلك :

  1. الاستلقاء على ظهرك مع الساقين على التوالي
  2. ارفع ساقيك إلى 90 درجة واضغط على الأرض مع راحة اليد لرفع الخصر ورفع الساقين إلى أعلى
  3. عقد الموقف لمدة 50 إلى 100 ثانية
  4. كرر الوضع لمدة 5-10 مجموعات على أساس مستوى راحتك

10. سيتو باندهاسانا

المعروفة باسم وضع الجسر ، فإنه يحسن الدورة الدموية في الجسم بينما يكون لها تأثير مهدئ على الدماغ والجهاز العصبي المركزي.

{title}

كيف افعلها:

  1. الاستلقاء على ظهرك بالسلاح بجانبك
  2. ببطء ثني الركبتين ووضع قدميك في موقف حيث لمس الأرض
  3. ارفع منطقة الحوض الخاص بك صعودًا بينما توازن جسمك على ذراعيك وقدميك ثابتًا على الأرض
  4. حاول البقاء في نفس الوضع لمدة 10-15 ثانية

11. بهوجانجاسانا

Bhujangasana يشبه الموقف من الكوبرا. يزيد من المرونة ، نغمات البطن ، يقوي الظهر والكتفين ويحسن الدورة الدموية.

{title}

كيف تفعل ذلك :

  1. الاستلقاء على الأرض على بطنك
  2. ابق على ساقيك قريبة من بعضها البعض واليدين من جانب الجانبين.
  3. خذ نفسًا عميقًا وارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض وتمدده أثناء دفع الجزء العلوي من الجسم للخلف
  4. أخرج ببطء وتعود إلى الموقف الأصلي

12. فيباريتا كاراني

يعتقد أن Viparita Karani لها تأثيرات مضادة للشيخوخة على الجسم وتحسن الدورة الدموية في منطقة الحوض . هذا أسانا يمكن أن تزيد بشكل كبير من فرص الحمل عن طريق الاسترخاء في هذا الموقف بعد ممارسة الجنس.

{title}

كيف تفعل ذلك :

  1. استلقي على ظهرك مع الساقين تمتد على التوالي
  2. ارفع ساقيك ببطء حتى زاوية 90 درجة واستمري في الوضع لأطول فترة ممكنة
  3. كرر الموقف حوالي 5-8 مرات

13. نادي شودهان براناياما

المعروف باسم Anulom Vilom أو التنفس البديل للتنفس ، يمارس هذا التمرين الرياضي جسمك من العواطف السلبية والضغط والاكتئاب.

{title}

كيف افعلها:

  1. اجلس بشكل مريح مع عمودك الفقري بشكل مستقيم
  2. ضع إبهامك الأيمن على فتحة الأنف اليمنى واستنشقه خلال فتحة الأنف اليسرى
  3. ضع إبهامك الأيسر على فتحة الأنف اليسرى وزفر من خلال فتحة الأنف اليمنى
  4. كرر العملية نفسها لمدة 5 دقائق

14.Upavishtha Konasana

Upavishta Konasana هو وضع يوجا تمدد يعزز الخصوبة. يقوي منطقة البطن ، ويمتد الفخذين ، ويقوي العمود الفقري وله تأثير مهدئ على العقل والجسم.

{title}

كيف افعلها:

  1. لتبدأ ، والجلوس بشكل مريح مع ساقيك واسعة على حدة بزاوية 90 درجة
  2. يستنشق وينحني ببطء إلى الأمام قدر ما تستطيع
  3. عقد الموقف لمدة حوالي دقيقة
  4. الزفير والخروج
  5. كرر العملية نفسها لخمس ممثلين

15.Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasana هو الموقف اليوغا الكلاسيكية الوقوف على الرأس ، مما يجعلها واحدة من مواقف اليوغا الأكثر تحديا ولكن أكثر فعالية لزيادة الخصوبة.

{title}

كيف افعلها:

  1. خذ مرتبة أو وسادة ناعمة لدعم الرأس
  2. ضع رأسك على الأرض بين يديك
  3. نقل جميع وزن جسمك على رأسك ويديك من خلال رفع ساقيك مباشرة فوق رأسك لمحاولة تحقيق التوازن بين وزن جسمك
  4. حاول الإمساك بالقمة لطالما استطعت واستمر في التنفس بشكل طبيعي

16. شايفاسانا

هذا الموقف اليوغا بشعبية كبيرة بسبب بساطته. وضعية اليوغا تحصل على الاسم من وضع الجسم الميت ، وتُعرف أيضًا باسم وضع الجثة. يتم تنفيذ ذلك في نهاية جلسة اليوغا لتوفير الراحة.

{title}

كيف افعلها:

  1. الاستلقاء على الأرض مع يديك بجانبك
  2. تواصل التنفس بشكل طبيعي والاسترخاء لبضع دقائق

اليوغا يساعدك على اتباع نهج شامل لعلاج العقم. ومع ذلك ، فمن المستحسن أن تقوم بالاقتران مع التشخيص الدقيق والعلاج من قبل الطبيب. عندما يتم تحديد المشكلة ، والعلاج الموصى به ، ستكون جاهزًا للترحيب بالعضو الجديد الذي طال انتظاره في عائلتك.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼