20 أطعمة صحية للأطفال الصغار لكسب الوزن

محتوى:

{title}

من المهم أن يكون الآباء على قمة اللعبة لمعرفة ما إذا كان مخطط نمو الطفل يظهر ارتفاعًا كبيرًا حسب العمر والجنس. قد تجد طفلك يتناول الطعام بشكل جيد ولكن لا يحصل على الكثير من الوزن. إنه بالتأكيد ليس مدعاة للقلق. بعض الأطفال لديهم معدل الأيض عالية وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. لذلك من المهم استكمال نظامهم الغذائي بغذاء غني بالفيتامينات والمعادن التي ستحافظ على نمط حياتهم النشط. ومن ناحية أخرى ، يعاني الأطفال ناقصو التغذية من التعب والتهيج وبطء النمو. يمكن لنظام غذائي غني بالعناصر المغذية أن يساعدهم على زيادة الوزن والحصول على الفيتامينات والمعادن والبروتينات المطلوبة لتحقيق نمو ثابت. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى البدانة التي يمكن أن تؤدي إلى العديد من أمراض نمط الحياة في سن مبكرة. الدهون ضرورية لاتباع نظام غذائي للطفل ، ولكن هذا هو النوع الصحيح من الدهون التي تحتاج إلى أن تدرج التي تساعد على تطوير أدمغتهم والهرمونات. يمكن أن يساعدك أخصائي التغذية على وضع مخطط غذائي مخصص لضمان استفادة طفلك من العناصر الغذائية في جميع أنواع الطعام.

الأطعمة لزيادة الوزن عند الأطفال الصغار

{title}

سوف يحصل الطفل الدارج على نكهات على نحو متزايد مع نظامهم الغذائي حيث يحصلون على الاستقلال في طرقهم. سيجد الآباء أنفسهم في كثير من الأحيان يتعاملون مع أكلة من الصعب إرضائهم لأنها تريد التنوع في نظامهم الغذائي. يجب أن تلبي الأطعمة المقدمة للأطفال الصغار احتياجاتهم من براعم التذوق لديهم مع تزويدهم بالعناصر المغذية الضرورية للبقاء نشيطين وتحقيق معدل نمو صحي. إليك بعض النصائح لمساعدتك على تضمين أنواع مختلفة من الأطعمة الغنية بالتغذية لنظام غذائي لطفلك لضمان بقائك سليمًا.

1. حليب الثدي

إن حليب الأم هو أفضل غذاء للطفل حتى عمر 6 أشهر وحتى يتحول إلى 1. الرضاعة الطبيعية تحتاج إلى 6 أشهر حتى يحصل الطفل على أقصى قدر من التغذية ويزيد الوزن. لإطعام طفل ، يجب على الأم أن تأكل طعامًا غنيًا بالبروتين والفيتامينات والمعادن لزيادة إمدادات الحليب. ينصح الأم المرضعة أن يكون لها أيام ، ومسحوق البودرة مصنوع من الكمون وبذور الشمر مع السمن ، وأوراق الحلبة وأوراق الشبت.

2. الحبوب / Chapattis / الخضار المسلوقة:

في عمر السنتين تقريبًا ، يمكنك البدء بتناول الأطعمة التي يمكن لأطفالك التعامل معها بأنفسهم. حاولي إطعامهم بعض حبوب الإفطار مثل رقائق الذرة المنقوعة في الحليب. يمكنك أيضا تقديم بعض أنواع الباذخان المشوي أو الخضروات المحشوة بالسمن في قطع صغيرة. إذا تناولت طعامك ، فقم بتقديم بعض قطع الدجاج الممزقة.

3. الفواكه

الموز ، cheeku (sapota) ، والمانجو ، والتفاح الكسترد هي بعض خيارات كبيرة من المواد الغذائية التي يمكن أن تعطى كقطع الفواكه أو إضافتها إلى الحليب المخفوق أو الآيس كريم. يمكنك صنع العصائر مع هذه الفواكه التي يتم رشها بالمكسرات المجففة بالعسل والخثارة. الموز هو مصدر طبيعي جيد للطاقة والكربوهيدرات التي تحتوي على 105 سعرة حرارية.

4. الخضروات

إضافة الكثير من الخضار الورقية الخضراء لاتباع نظام غذائي لطفلك. السبانخ ، أوراق الحلبة ، الجزر ، القرع ، الفاصوليا وغيرها هي مصدر غني بالمعادن والفيتامينات. حاولي أن تضيفي وجبة واحدة من كل خضروات كل يوم. البازلاء غنية بالفيتامينات والألياف الغذائية ومصدر كبير للغذاء للحصول على سعرات حرارية عالية.

5. البيض

البيض هي مصادر غنية من البروتين ومفيدة من حيث إضافة السعرات الحرارية أيضا. يمكن تقديم البيض على شكل مسلوق أو مقلي أو منتشر في الأومليت. طريقة أخرى رائعة لإضافة البيض إلى النظام الغذائي هو إضافتها إلى الكاسترد ، الفطائر أو حشوات لفات تشاباتي. الخبز المحمص الفرنسي هو خيار رائع آخر لتناول الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

6. الأسماك / اللحوم / الدواجن

تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا للأوميغا 3 ، وهو مفيد جدًا للتطور القوي للأدمغة والهرمونات. فهي غنية بالبروتينات والفيتامينات. الدجاج غني بالكوليسترول ، النياسين ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، فيتامين B6 و B12. يمكن إضافة السمك إلى الكاري أو الدوسا أو السندويشات. يمكن تقديم الدجاج كحساء أو الحساء أو إضافته إلى الأرز على شكل الكاري.

7. بانير والجبن:

يمكنك جعل بانير سميكة في المنزل مع الحليب كامل الدسم. قم بتقطيعها إلى قطع صغيرة الحجم وتقديمها كغذاء الإصبع لطفلك. وجبة خفيفة مثالية لتناول الطعام دون أي مرافقات يمكن إضافتها أيضًا إلى البلاتاش كملء أو في الكاري بالأرز. الجبن هو طعام آخر غني بالكالسيوم ويساعد الأطفال أيضًا على وضع بعض الدهون الصحية. يمكن أن يكون الجبن من تلقاء نفسه أو إضافتها إلى السندويشات ، chapatis أو المعكرونة ويجعل مزيج رائع من الذوق والتغذية.

8. الفواكه المجففة والمكسرات:

المكسرات هي وجبات خفيفة ومتعهّدات للطاقة تفيد نمو طفلك بطرق متعددة. الجوز ، الفول السوداني ، اللوز ، الزبيب ، الكشمش الأسود ، التمر والمشمش المجفف خيارات رائعة لتشمل في وجبة الإفطار لطفلك. جرّب تقديمها للمكسرات أو الفواكه المجففة كبديل للشيكولاتة والحلويات. أنها سوف تعوض الرغبة الشديدة في السكر وتحقيق التوازن بين كمية التغذية في نفس الوقت.

9. الأفوكادو

الأفوكادو كثيفة في كمية الدهون والسعرات الحرارية التي تمتلكها ، وهذا التكوين يجعلها غذاء صحي مثالي للأطفال الصغار والأطفال. واحدة من أفضل المواد الغذائية عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن للأطفال الصغار ، والأفوكادو الأذواق كبيرة في الحساء ، والغطس ، والصلصات ، وينتشر والعصائر. نسيج لينة واللب يرضي الأطفال.

10. راقي

الطعام الهندي لزيادة الوزن عند الأطفال الصغار ، يتم تقديم راجي في شكل عصيدة للأطفال الرضع من سن 3 أشهر. يمكن عصيدة من ragi المغلي في الماء مع jaggery والسمن مساعدة الأطفال على زيادة الوزن. راقي يملأ ويحافظ على بطونهم ممتلئة لفترة طويلة.

11. الخضروات النشوية

الخضار النشوية مثل البطاطس والبطاطس الحلوة غنية بالدهون الصحية. تعد البطاطا مصدرًا ممتازًا للطاقة والكربوهيدرات ، ويحب الأطفال البطاطا والجبنة المهروسة. البطاطس الحلوة غنية بالبيتا كاروتين والسكر. البطاطس الحلوة المهروسة رائعة مع العدس والحليب والجبن أو حتى السهول.

12. زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني لديها محتوى الزيت والسمك الطبيعي مما يجعلها غنية بالسعرات الحرارية. يمكنك نشر زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص والبسكويت والفواكه والسندويشات. للرضع حساسية من الفول السوداني ، حاول ينتشر المكسرات الأخرى مثل انتشار البندق ، وانتشار اللوز أو انتشار الصويا.

13. زيت الزيتون

الزيتون غني بالزيت وهو كثيف الدهون. لذلك إذا كنت تريد أن يضع طفلك بعض الوزن ، حاول طهي طعامه بزيت الزيتون لرؤية بعض النتائج المذهلة.

14. الخوخ

الخوخ غنية بفيتامين (أ) ، والألياف الغذائية ، النياسين ومصدر كبير من فيتامين C. يمكنك تهدئة الخوخ وخدمتها في شكل ميلك شيك والعصائر بعد ستة أشهر.

15. السمن

عنصر آخر مهم في الطعام الهندي ، يعتبر السمن كواحد من أفضل المواد الغذائية لزيادة الوزن وأيضا يساعد على الهضم. يُنصح بتغذية الأطفال الرضع بملعقة صغيرة من السمن في طعامهم كل يوم. ابدأ بقطرات قليلة في البداية وزدها تدريجياً. السمن المحلي الصنع هو الأفضل ويحاول استخدامه أثناء طهو أطباق الكاري وغيرها من وصفات طفلك الدارج.

16. الكمثرى

يمكن أن يكون مصدر كبير من الألياف الغذائية ، فيتامين C ، فيتامين B6 والحديد ، والكمثرى في شكل هريس. اصنعي هريس من التفاح والكمثرى لعمر 3 أشهر وقم بتركيبه مع بعض مسحوق القرفة للحصول على نكهة إضافية.

17. قمح كامل

القمح الكامل هو أيضا مكون كبير آخر لعملية الهضم مع انخفاض الدهون. يمكنك استخدام القمح الكامل وجعل الفطائر ، عصيدة و chapatis لطفلك. بدلا من ذلك ، يمكن أيضا استخدام القمح أو الداليا مكسور لجعل العصيدة مع بعض الحليب.

18. الشوفان

الشوفان غني بالمغنيسيوم والثيامين والفوسفور والمنجنيز. انها منخفضة في الكوليسترول والدهون المشبعة. يمكن جلد الشوفان في العصيدة ، الخير أو الفطائر للأطفال الصغار. قمة العصيدة مع بعض الفواكه المجففة والمكسرات لذوق محسن.

19 ـ العدس مثل موونج دال وأوداد دال

ومونج دال وأوراد دال هي مراكز قوية للكالسيوم والبروتين وإي إف إيه التي تساعد على تطوير الدماغ. يمكن إضافة Moong dal إلى kichdi مع الأرز وتصدرت مع dollop من السمن. إرم في بعض الخضروات لتعويض حصصهم اليومية. يمكن استخدام أودال دال في صنع idlis ، وهو طعام صحي على البخار غني بالكربوهيدرات والبروتين.

20. الحليب كامل الدسم / اللبن الرائب / الزبادي

يُضاف لبن كامل الدسم إلى خنزير طفلك وعصيدة وحلاوة للحصول على سعرات حرارية إضافية. مجموعة اللبن الرائب من الحليب الكامل الدسم يمكن أن تخدم الرضع بعد 7 أشهر. يمكنك استخدام اللبن الرائب في الفواكه والعصائر. سوف يساعد اللبن الرائب في الهضم.

في معظم الأحيان ، هو مجرد مسألة زيادة السعرات الحرارية في نظام غذائي الطفل. من المهم أن نتذكر أن هذه الحاجة لا تعني بالضرورة نقص التغذية أو غير صحية. كثير من الآباء يميلون إلى تكملة النظام الغذائي مع الأطعمة السكرية والمقلية لمساعدة الأطفال على زيادة الوزن. هذا سوف يدمر شهية الطعام اللذيذ والغني بالتغذية.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼