أخذ حمض الفوليك قبل الحمل - لماذا هو مهم؟

محتوى:

• ما هو حمض الفوليك
• لماذا تحتاج الى حمض الفوليك قبل الحمل
• كم حمض الفوليك أن تتخذ
• فوائد استهلاك حمض الفوليك
• حمض الفوليك للأغذية
• ماذا يحدث إذا كان هناك حمض فوليك أقل في الجسم
• هل تحتاج إلى أي ملحق؟

في هذه المادة

• ما هو حمض الفوليك
• لماذا تحتاج الى حمض الفوليك قبل الحمل
• كم حمض الفوليك أن تتخذ
• فوائد استهلاك حمض الفوليك
• حمض الفوليك للأغذية
• ماذا يحدث إذا كان هناك حمض فوليك أقل في الجسم
• هل تحتاج إلى أي ملحق؟

حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من فيتامين B9 وهو ضروري لنمو الجسم ولضمان الصحة الجيدة. في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل ، من الضروري الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك في الجسم من أجل التطور الصحيح للجنين. نقص حمض الفوليك في مرحلة مبكرة من الحمل هو سبب العيوب الخلقية التي يمكن تجنبها مع المكملات الغذائية المناسبة للفيتامين.

ما هو حمض الفوليك

حمض الفوليك ، والذي يعرف أيضا باسم فيتامين B9 ، هو واحد من فيتامينات ب التي تأتي ضمن تصنيف حمض الفوليك. وهي مركبات حرجة مطلوبة لعملية إنتاج الخلايا والحفاظ عليها جنبا إلى جنب مع توليف الحمض النووي والحمض النووي الريبي. فهي مفيدة في منع التغييرات في الحمض النووي ، وبالتالي ، منع السرطان. ولذلك ، فإن لحمض الفوليك أهمية خاصة خلال فترات الانقسام الخلوي والنمو السريع مثل الحمل والرضاعة. يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والبرتقال والخضار الورقية الخضراء الداكنة والبقول والكبد والأفوكادو والسبانخ والشمندر وغيرها. قد لا تكون كمية حمض الفوليك من المصادر الطبيعية كافية لتوفير احتياجات الجسم . لمكافحة هذا ، غالبًا ما تضيف الشركات المصنعة للأطعمة إلى بعض حبوب الإفطار والخبز لتلبية المتطلبات اليومية. بما أن الجسم لا يستطيع توليف حمض الفوليك ، يجب أن يكون تناوله غذائيًا. قد لا يؤدي تناول ما يكفي منه إلى نقص حمض الفوليك الذي ينتج عنه نوع من أنواع الانيميا والضعف. وقد أظهرت مكملات حمض الفوليك على المدى الطويل فوائد في الحد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

لماذا تحتاج الى حمض الفوليك قبل الحمل

حمض الفوليك يلعب دورا محوريا في انقسام الخلايا وتكرار الحمض النووي. الحمل المبكر (أول اثني عشر أسبوعًا) هو وقت نمو سريع. هذا هو الوقت الذي يبدأ فيه دماغ الطفل والجهاز العصبي بالتشكل. بما أن عددًا كبيرًا من حالات الحمل غير مخطط لها ومعظم النساء لديهن استهلاك غذائي منخفض ، فإن تناول حمض الفوليك قبل الحمل يساعد على حماية الجنين من الأمراض. وقد أظهرت الدراسات أن كمية غير كافية من حمض الفوليك يمكن أن يسبب عيوب الأنبوب العصبي (NTDs) مثل السنسنة المشقوقة. هذا هو الشرط الذي لا يغلق فيه الغطاء الواقي الذي يتطور حول الحبل الشوكي للأعصاب بشكل صحيح ويترك فجوة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب وشلل دائم على المدى الطويل. فترة الموصى بها الموصى بها هي ثلاثة أشهر قبل الحمل والأشهر الثلاثة الأولى بعد ذلك. منذ حمض الفوليك يساعد على الخصوبة عند النساء ، فإنه يساعد على البدء في أخذها قبل بضعة أشهر من الحمل.

كم حمض الفوليك أن تتخذ

الكمية الموصى بها لجميع النساء القادرات على الحمل هي 400 ميكروغرام (مكغ) من حمض الفوليك كل يوم قبل الحمل. يجب أن يستمر الملحق أيضًا لمدة 12 أسبوعًا في الحمل لمنع مجموعة من أمراض المناطق المدارية المهملة. بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من مشاكل صحية مثل السكري والصرع ، والمرض الاضطرابات الهضمية ، قد يوصي الطبيب بجرعة أعلى في حدود 5 ملليغرام (ملغ) في اليوم. في وقت الحمل ، ينبغي أن يكون تناول حمض الفوليك حوالي 600 ميكروغرام من أربعة إلى تسعة أشهر و 500 ميكروغرام أثناء الرضاعة الطبيعية.

على الرغم من أن الفوائد الصحية كبيرة ، هناك جانب سلبي من مكملات حمض الفوليك في بعض النساء. الآثار الجانبية لأخذ حمض الفوليك قبل الحمل تشمل الأطفال الذين يولدون مع التهابات الجهاز التنفسي ، والربو ، وارتفاع معدل الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء.

فوائد استهلاك حمض الفوليك

بما أن المدخول الغذائي من حمض الفوليك منخفض في معظم النساء ، فإن المكملات الغذائية هي أفضل طريقة للحماية من النقص أثناء الحمل. من الأفضل أن تبدأ مكملات حمض الفوليك قبل بضعة أشهر من الحمل للمساعدة في حماية الطفل.

فوائد الفولات قبل الحمل هي كما يلي:

• تقلل مكملات حمض الفوليك من فرص إصابة الأجنة بأمراض مثل السنسنة المشقوقة (حالة خلل الأنبوب العصبي مع العمود الفقري غير التالف) و Anencephaly (نمو غير كامل للدماغ) بنسبة 50٪ على الأقل مع تقليل التشوهات الخلقية الأخرى.
• يحمي الطفل من مخاطر الشفة المشقوقة ، النمو الضعيف في الرحم وانخفاض الوزن عند الولادة.
• أنه يقلل من مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة. نقص حمض الفوليك يزيد من مستويات الهموسيستين في الدم مما يؤدي إلى مضاعفات وعمليات إجهاض غير مسبوقة.
• حمض الفوليك ضروري لصحة ونمو وتطور خلايا الجسم.
• يساعد على حماية الحمض النووي من التلف الذي قد يؤدي إلى السرطان.
• يساعد حمض الفوليك في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويمنع نوعًا معينًا من الأنيميا
• ومن المفيد في إنتاج وأداء الخريطة الجينية والكتل الأساسية لبناء خلايا الجسم.
• حمض الفوليك هو أيضا حيوي في المساعدة على نمو الخلايا السريع في المشيمة من الجنين.

حمض الفوليك للأغذية

بما أن حمض الفوليك منتج تكميلي صناعي ، فمن المستحسن الحصول على جزء من إجمالي الاحتياجات اليومية من الفولات من مصادر غذائية طبيعية.

هنا 15 أطعمة غنية بالفوليك ضرورية للجسم

ملاحظة: 1 كوب هو 125gm

• خضار ورقية خضراء داكنة مثل السبانخ (263 ميكروغرام لكل كوب) ، خضار اللفت (170 ميكروغرام لكل كوب) خضار كولارد (177 مجم لكل كوب)
• ثمار الحمضيات مثل البرتقال. كل برتقالي متوسط ​​الحجم يحمل 50 ميكروغرام من حمض الفوليك
• البابايا - 1 البابايا متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 115 ميكروغرام من حمض الفوليك
• القرنبيط - 1 floret المتوسطة الحجم يحتوي على حوالي 104 ميكروغرام من حمض الفوليك
• الهليون (263 ميكروغرام لكل كوب)
• العدس (358 ميكروغرام لكل كوب)
• فاصوليا سوداء (256 مكغ لكل كوب) ، فاصولياء (229 ميكروغرام لكل كوب)
• الأفوكادو (110 ميكروغرام لكل كوب)
• بروز بروكسل (100 ميكروغرام لكل كوب)
• الفول السوداني (352 ميكروغرام لكل كوب)
• بذور الكتان (54 مكغ في 2 ملعقة طعام)
• القرنبيط (55 ميكروغرام لكل كوب)
• الشمندر (148 ميكروغرام لكل كوب)
• اللوز (54 ​​ميكروغرام لكل كوب)
• الذرة (34 ميكروغرام لكل كوب)

ماذا يحدث إذا كان هناك حمض فوليك أقل في الجسم

أقل حمض الفوليك في الجسم يمكن أن يؤدي إلى نقص حمض الفوليك. تشمل الأعراض ، على الرغم من دقتها ، ما يلي:

• فقر دم
• إسهال
• فقدان الوزن
• فقدان الشهية
• ضعف
• التهاب اللسان
• خفقان القلب
• التهيج
• الصداع

في النساء الحوامل ، يمكن أن يكون لها آثار ضارة مثل انخفاض وزن المولود عند الرضع والرضع المبتسرين والأطفال الذين يعانون من عيوب الأنبوب العصبي (NTDs). يحدث NTDs عندما يندمج الأنبوب العصبي بشكل غير صحيح أثناء التطور الجنيني ويسبب عيوب. وتشمل هذه:

• السنسنة المشقوقة: تطور غير مكتمل للحبل الشوكي مما يؤدي إلى إعاقة الأطفال بشكل دائم.
• عدم وجود الدماغ: تطورات غير صحيحة في الأجزاء الرئيسية من الدماغ والتي تؤدي إلى العجز وطول عمر الطفل.

يرتبط حمض الفوليك الأصغر أيضًا بمضاعفات الحمل ، مقدمات الارتعاج ، والإجهاض. كما يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض الزهايمر وأنواع معينة من السرطان لدى النساء.

هل تحتاج إلى أي ملحق؟

لتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي (NTDs) والعيوب الخلقية الولادية ، تعتبر مكملات حمض الفوليك ضرورية. تشير الدراسات إلى أنها تقلل من فرص حدوث هذه الاضطرابات بنسبة 50٪. إذا كنت قد أنجبت طفلاً مصاباً بمرض NDT سابقاً ، فيمكن لمكملات حمض الفوليك أن تخفض من فرصك في علاج آخر بنسبة 70٪. هناك أيضًا اختطار منخفض لمقدمات الارتعاج في الفصل الثاني مع تناول مكملات حمض الفوليك العادية.

المصادر الغذائية الطبيعية لحمض الفوليك غير قادرة على توصيل الكمية المطلوبة بالكامل في اليوم. وبما أنها تذوب بسهولة في الماء ، فإن الغسل والطبخ يدمر بعض الفولات الموجودة في مصادر مثل الخضروات واللحوم. يمكن أن يساعد التبخير والميكرويف في الحفاظ على جزء منه ، ولكن يجب استهلاك كميات كبيرة من الطعام لتلبية الكمية المطلوبة.

الأهم من ذلك ، أظهرت الأبحاث أن الجسم يمتص حمض الفوليك بشكل أفضل عندما تؤخذ كمكمل من حمض الفوليك الذي يحدث في الأطعمة. بما أن الأنبوب العصبي للجنين يتطور مبكراً جداً في الحمل ، فإن العديد من النساء قد لا يكونوا حتى على وعي بمفهومهم في تلك المرحلة. وبالتالي فإن الفيتامينات حمض الفوليك قبل الحمل في الجسم يمكن أن تمنع أي تشوهات خلقية.

على الرغم من أن العديد من الأطعمة الطبيعية تعد مصادر جيدة لحشرات الفولات ، قد لا تزال تجد نفسك أقل من كل يوم إذا كنت تخطط للحمل أو الحمل. من الأفضل تناول مكملات حمض الفوليك لتكون في جانب أكثر أمانًا.