22 شهرا من العمر أغذية الأطفال - الأفكار ، الرسم البياني وصفات

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • متطلبات المغذيات لطفل يبلغ من العمر 22 شهرا
  • كم الغذاء الذي يحتاجه الطفل في 22 شهرًا
  • أفضل الأطعمة لطفل يبلغ من العمر 22 شهرا
  • مخطط غذاء / خطة وجبة أطفال عمرها 22 شهرًا
  • وصفات الطعام لمدة 22 شهرا طفل قديم
  • نصائح التغذية

بالنسبة لأولياء الأمور لأول مرة ، يمكن أن يكون إطعام طفلك صغيرًا للغاية. الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 22 شهرًا نشطون جدًا وممتعون. يمكن أن يكون أيضا أكلة من الصعب إرضاءه والحصول عليها لتناول الأطعمة الصحية يمكن أن تكون صعبة للغاية بالنسبة لك. إذا كان طفلك البالغ من العمر 22 شهراً يعطيك مشكلة عندما يتعلق الأمر بتناول طعام صحي ، اقرأ هذا المقال. ستزودك هذه المقالة بالأفكار والوصفات التي يمكنك أن تحاول إطعام طفلك البالغ من العمر 22 شهرًا.

متطلبات المغذيات لطفل يبلغ من العمر 22 شهرا

التغذية السليمة أمر حيوي للنمو والتطور الصحي لطفلك. كأبوين ، يجب عليك التأكد من أن طفلك يحصل على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك من أجل النمو البدني والعقلي السليم. المواد الغذائية المختلفة التي يحتاجها الطفل البالغ من العمر 22 شهراً والدور الذي يلعبه كل مغذٍ في نمو الطفل وتطوره كالتالي:

1. البروتينات

يلعب البروتين دورًا حيويًا في تطوير أنسجة الجسم والعضلات. فهو يساعد في تشكيل وإصلاح الأنسجة والعضلات لدى طفلك المتنامي. يجب أن يكون لدى الأطفال حوالي 55 جرامًا من البروتين يوميًا. لذلك ، وتشمل منتجات الألبان واللحوم والأسماك والدجاج والبيض والعدس ، وما إلى ذلك في نظامه الغذائي.

2. الكربوهيدرات

تعطي الكربوهيدرات للأطفال الصغار الطاقة اللازمة للحفاظ على نشاطهم طوال اليوم. الكربوهيدرات أيضا تعزيز تنمية الدماغ صحية للطفل. يجب أن يكون لدى طفلك الدارج ستة أجزاء من الكربوهيدرات يومياً. لتلبية متطلبات طفلك من الكربوهيدرات ، يمكنك إعطائه الحبوب الكاملة ، الخبز ، الحبوب ، المعكرونة ، الأرز ، الذرة ، القمح ، إلخ.

3. الدهون

الدهون ضرورية لتطوير دماغ الطفل. كما تساعد الدهون في حركة العضلات وبناء الخلايا. لذلك لا تتردد في تغذية الدهون الصحية لطفلك. يمكنك إعطاء السمن وزيت الزيتون وزيت الفول السوداني وزيت عباد الشمس والزبدة لطفلك. يجب أن يتناول الأطفال الصغار ثلاث ملاعق صغيرة من الدهون يوميًا.

4. الفيتامينات

تلعب الفيتامينات دوراً حاسماً في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وإصلاح العظام والأنسجة ، وتنمية المناعة ، وما إلى ذلك. وبالتالي ، فهي عنصر غذائي أساسي للطفل المتنامي. يمكنك إعطاء الحليب والجبن والبيض والفواكه والخضروات للطفل. يجب أن يكون لدى الأطفال الصغار كوب واحد على الأقل من الخضار المطبوخة و 1 كوب من الفاكهة يوميًا.

{title} 5. فيتامين B12 وفيتامين د

فيتامين ب 12 مهم لتخليق الحمض النووي ، وتشكيل خلايا الدم الحمراء ، ووظائف الدماغ. لا يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة النباتية. وبالتالي ، يجب على النباتيين إعطاء ملاحق أطفالهم الصغار B12 بعد استشارة الطبيب. يمكن أيضًا توفير الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 ، مثل منتجات الألبان واللحوم والأسماك. يصنع الجسم فيتامين (د) مع أشعة الشمس كونها العامل المساعد الرئيسي. تأكد من حصول طفلك على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو في المساء.

6. المعادن

المعادن حيوية لمختلف وظائف الجسم. الحديد والكالسيوم والفوسفور والصوديوم والنحاس والكلوريد والكبريت والزنك والسيلينيوم ، وما إلى ذلك هي المعادن التي يحتاجها طفلك لتنمية صحية. توجد المعادن في منتجات الألبان والفواكه والخضروات واللحوم والأسماك والمكسرات والفواكه المجففة والخضار الورقية الخضراء.

7. الألياف الغذائية

الألياف الغذائية ضرورية لصحة الجهاز الهضمي. تقوم الألياف بتحريك الغذاء عبر الأمعاء وبالتالي تحفز حركة الأمعاء. وتشمل مصادر الأطعمة الغنية بالألياف للأطفال الصغار التفاح غير المقشر والكمثرى والموز والتوت بالبذور والحبوب الكاملة مثل الشوفان والزبادي.

8. الماء

من المهم أن يبقى طفلك رطبًا. تشكل المياه حوالي 60٪ من متوسط ​​وزن الجسم. يحتاج الأطفال بين سن 1 و 3 سنوات إلى 1.3 لترًا من الماء يوميًا. يمكن أن يتألف مدخول الطفل من السوائل أيضًا من سوائل أخرى مثل الشوربات والعصير والحليب. ومع ذلك ، الماء هو الخيار الأفضل.

كم الغذاء الذي يحتاجه الطفل في 22 شهرًا

طفل يبلغ من العمر 22 شهراً لديه معدة بحجم نفس قبضة يده. ومن ثم ، لا يمكن أن تتوقع من طفلك أن يأكل كميات من الطعام مشابهة لتلك التي يتناولها البالغ. الحفاظ على أجزاء وجبة صغيرة. في المتوسط ​​، يحتاج الطفل ما بين 1000 و 1400 سعرة حرارية من الطعام كل يوم ، حسب حجمه وعمره ومستوى نشاطه. وهذا يشمل حوالي 80-85 جرام من الحبوب الكاملة ، 1 كوب من الخضار ، 1 كوب من الفاكهة ، 2 كوب من الحليب (450 إلى 500 مل) ، وحوالي 55 جرام من اللحم والفول.

أفضل الأطعمة لطفل يبلغ من العمر 22 شهرا

إليك بعض الأفكار الغذائية المفيدة والمغذية لطفلك البالغ من العمر 22 شهرًا:

1. محشي الخضار Parathas

اصنع الباراتا بحجم حبة نخيل صغيرة محشوة بانير ، جزر ، قرنبيط ، أو بطاطا مسلوقة. يقدم مع دهن صغير من السمن. هذا سيوفر مجموعة من المواد الغذائية بما في ذلك الكربوهيدرات الأساسية ، والألياف وأكثر للأطفال الرضع من أجل التنمية الشاملة.

2. دوسة الجبن

جعل دوسا العادية وإضافة الجبن المبشور إليها. سوف يحب طفلك ذلك. ومع ذلك ، قم بعمل دوسة صغيرة الحجم لطفلك الصغير ، وسوف ينهيها دفعة واحدة. يوفر الجبن الكالسيوم وهو أمر مهم لصحة العظام. تأكد من أن طفلك ليس حساسية للألبان.

3. الخضروات Idlis

{title}

بدلا من idlis سهل ، وجعل idlis الخضروات بإضافة الجزر المبشور ، والبازلاء المهروسة ، والسبانخ ، أو الملفوف إلى الخليط ثم تبخير ذلك. هذه التشكيلة من الخضار التي تعطي طفلك فيتامين كاف ، فيتامين ب 6 ضروري لنمو الشعر ، الأظافر ، الخ ، مع الألياف.

4. appam مع الخضروات أو الدجاج الحساء

هذا الطبق يختلف عن السعر القياسي ، كما أنه مغذي. حساء الدجاج والخضار النباتي جنبا إلى جنب مع التوت ، مصنوعة من خليط الأرز ، يمكن أن يكون حزمة مغذيات كاملة لطفلك. يحتوي الحساء على كمية جيدة من الألياف التي يمكن أن تنظم الجهاز الهضمي للطفل.

5. الخضروات الخيشدي

الأرز والعدس كلاهما جيد لطفل صغير. و khichdi مع الخضار سيكون أكثر فائدة. هذا هو الغذاء الرئيسي في معظم الأسر الهندية والأطفال سوف يحبون ذلك أيضا عندما خدم دافئ. يحتوي كلا من الأرز والعدس على بروتينات مفيدة تعتبر كبيرة بالنسبة لنمو الطفل.

6. أصابع الخضروات مع الحمص

الأطفال الصغار يحبون الحمص ولها العديد من الفوائد لطفل. وهو يساعد في الدماغ وتطوير شبكية العين لطفل صغير. وهو أيضًا مصدر جيد للحديد وسيستمتع طفلك ببعض أصابع الخضروات المطبوخة مع الحمص.

7. الفواكه الموسمية

امنح طفلك الفاكهة الموسمية التي تتوفر بسهولة في السوق. وهذا يضمن حصولهم على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية من ثمار مختلفة. ثمار مختلفة لها فوائد غذائية عديدة يمكن أن ترتبط بالصحة الجيدة. يمكن أن تساعد جرعة جيدة من حمض الفوليك في تكوين خلايا دم حمراء ويمكن للألياف أن تهدئ الجهاز الهضمي للطفل.

8. تشكيلة الوجبات

جرب تركيبات الوجبة المعتادة مثل chole مع bhature ، بانير palak مع roti ، الأرز dal مع الكاري البامية ، دوسا مع صلصة الطماطم ، إلخ. كل من هذه المواد الغذائية تأتي مع فوائدها مثل chole غنية بالبروتين ، palak غنية بالألياف ، إلخ هذا يمكن أن يساعد طفلك على تطوير عضلاته وينمو بصحة جيدة.

9. البيض المخفوق مع الطماطم والبصل والجبن

{title}

اصنع البيض المخفوق مع الطماطم المقلي والبصل. يقدم مع الجبن المبشور في الأعلى. البيض غني بالحديد والدهون والبروتين وهو أمر ضروري للطفل المتنامي.

10. الاصابع السندويشات

شطائر الاصابع مع الجبن الطري والخيار والجزر هي لذيذة ومغذية للأطفال الصغار. الخيار والجزر هي مصدر جيد للألياف. تأكد من تقشير الجلد من الخيار قبل إعطائه لطفلك.

مخطط غذاء / خطة وجبة أطفال عمرها 22 شهرًا

فيما يلي جدول غذائي لطفل عمره 22 شهرًا - الهندي:

بعد الاستيقاظ من النوموجبة افطارمنتصف الصباح وجبة خفيفةغداءوجبة خفيفة مسائيةوجبة عشاء½ كوب حليب عاديبيض مخفوق مع شرائح الخبزمكعبات البطيخالأرز دال مع الكاري brinjalميلك شيكولاتهالسبانخ و Methi parathas½ كوب حليب بالشوكولاتةعصيدة شوفان الموززبادي الفواكهموونج دال خيشديعصير الفراولةبيسان باراثاس½ كوب حليب كيسار بيستاالعدس دوسا مع اللبن الرائبقطع الشمامالدال المختلطة مع الفولكاسشرحات إصبع بانير.أرز بالجزر محنك بالكمون½ كوب الشعير الراقي مع الحليبموونج دال إدليسسلطة فواكه طازجةالسبانخ khichdiشرحات فول الصويادوسا مع حشوة البطاطا½ كوب حليب ممزوج بالفراولة الطازجةRava dosas مع صلصة الطماطمChickoo وشرائح البرتقالجبن باراثاحلقات كورن فليكس أو فاكهة باللبنالأرز دال مع البازلاء القرنبيط الكاري½ كوب حليب ممزوج بالموزبيض مسلوق طريقطع طازجة وكيويالخضروات Pulaoحساء الخضارراجي دوسا½ كوب حليب كيسار بادامالخبز مع انتشار زبدة الفول السودانيقطع التفاح والكمثرىخضار مشكل خشيديالخبز مع الجبن والطبقة النباتيةPaneer paratha وشرائح الخيار
الإثنين
الثلاثاء
الأربعاء
الخميس
يوم الجمعة
يوم السبت
الأحد

وصفات الطعام لمدة 22 شهرا طفل قديم

فيما يلي بعض الوصفات المغذية للأطفال الصغار بعمر 22 شهرًا:

1. دال ، الأرز والخضار الخيشدي

هذا يجعل عشاء لذيذ وصحي لشاب يبلغ من العمر 22 شهرا.

مكونات

3 ملاعق كبيرة من الدون مونج ، رشة من الكركم ، 3 ملاعق كبيرة من الأرز ، 1 جزر صغير ، مكعبات ، بعض السبانخ المغسول والمفروم ، البطاطس المقشرة ، ½ ملعقة صغيرة من السمن والماء.

كيفية التحضير

نقع الأرز ودال معا لمدة نصف ساعة. ضع الأرز و dal جنبا إلى جنب مع الجزر والكركم والماء في طنجرة الضغط. طهي khichdi لحوالي 3 صفارات حتى أنها لينة وطري. السماح لها لتبرد. أضف بعض الخردل وبذور الكمون وخدم.

{title}

2. الخضروات Masoor دال شوربة

طباخ Masoor طباخ سريع جدا وهو غني بالبروتينات. يمكن لطفلك أن يهضمها بسهولة.

مكونات

1 جزرة صغيرة ، مكعبات ، بصل ، مفرومة ناعماً ، 1 بطاطس صغيرة ، مكعبات صغيرة ؛ ½ ملعقة صغيرة من السمن ، ماء ، 2 ملعقة طعام ماسور دال.

كيفية التحضير

يُضاف السمن إلى مقلاة وتُسخّنها على نار منخفضة. يُضاف البصل المفروم ويُقلّى حتى يصبح شفافًا. أضف الجزر والبطاطا وأقليها لبضع دقائق. أضف الماسور والماء. اجلبه ليغلي. يُطهى لمدة 20 دقيقة تقريبًا حتى ينضج الدال وتصبح الخضار طرية. هريس هذا الخليط في معالج الطعام. خدمة دافئة.

3. شوربة الخضار المختلطة

هذا الطبق لذيذ ومغذية للأطفال الصغار.

مكونات

5-6 أوراق السبانخ ، 2-3 الفاصوليا ، 1 البطاطا الصغيرة ، ملعقة صغيرة من البازلاء ، 1 فص من الثوم ، car الجزر ، الماء ، ½ ملعقة صغيرة من السمن.

كيف تصنع

قطع الخضار والضغط طبخها بالماء ورشة من الملح. اطهي 3 صفارات حتى تصبح الخضار طرية. يُضاف السمن ويُمزج المزيج حتى يصبح أملسًا. حساء الخضار جاهز.

{title}

4. ميلك شيك فراولة

الأطفال الصغار يجدون هذا الحليب المليكي المغذي لذيذ جدا.

مكونات

1 كوب من الفراولة المغسولة ، 150 مل من الحليب ، ملعقة صغيرة من الزبادي ، ملعقة صغيرة من السكر.

كيفية التحضير

اخلط جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة. يصفى البذور ويخدم.

{title}

5. بيتزا الخبز

هذا الطبق لذيذ وصحي للأطفال الصغار.

مكونات

شرائح الخبز مع حواف قطع ، جبن شيدر أو جبنة موزاريلا ، الطماطم ، الفلفل الأخضر والأصفر المفروم إلى قطع صغيرة ، الجزر المبشور ، البازلاء.

كيفية التحضير

خبز التوست وزبدة طفيفة عليه. أضف الجبن المبشور بالتساوي فوقه. اقلي الخضروات حتى تنضج. انتشرها فوق الجبن المبشور. تذوب الجبنة في الفرن لبضع دقائق. بيتزا الخبز جاهزة.

{title}

نصائح التغذية

فيما يلي بعض تلميحات التغذية الخاصة بعمر 22 شهراً:

  • يجب أن يشمل النظام الغذائي لطفل يبلغ من العمر 22 شهراً الفواكه والخضروات. قطع الفاكهة إلى قطع صغيرة وختم الخضار وطهيها حتى تصبح طرية لتجنب الاختناق.
  • الحفاظ على أجزاء صغيرة. لا تحاول إطعام طفلك الكثير من الطعام.
  • إذا كان الطفل لا يريد أن يأكل أكثر ، اقبل رغباته ولا تجبره على تناول الطعام. لدى الأطفال آلية تمنعهم من الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت تفرط في تغذية طفلك ، فإنه يتدخل في قدرته على التوقف عندما يكون ممتلئًا.
  • قد يتعين على الأطفال الصغار تقديم أطعمة جديدة على الأقل من 7 إلى 10 مرات قبل أن يقرروا تجربتها. لذلك ، التحلي بالصبر وتقديم الأطعمة الجديدة 1 ملعقة في وقت واحد.
  • الأطفال الصغار فوضويون ويميلون للعب مع طعامهم. لا تدع هذا القلق لك. ضع الطعام على طبق قبل الطفل. دعها تملأها تنظيف في وقت لاحق.
  • يجب أن يشرب البالغون من العمر 22 شهرًا لبن البقر الكامل الدسم. يمكن أن تحتوي على 100 إلى 150 مل مرتين في اليوم.
  • تأكد من حصول طفلك على كميات كافية من الحديد والكالسيوم في طعامه. إذا كنت قلقًا بشأن نقص التغذية ، تحدث إلى طبيبك حول مكملات الفيتامينات.
  • دع الطفل يجلس على المائدة ويأكل مع العائلة. هذا سوف يشجعها على تناول الطعام بشكل أفضل وتجربة الأطعمة الجديدة.
  • امنح طفلك من 2 إلى 3 خيارات مختلفة لمحاولة تناول الوجبات الرئيسية. يقرر الأطفال الصغار ما يحبون وما يكرهون اعتمادًا على لون وملمس وطعم الطعام.
  • خطط وجبات الأطفال هي مجرد مبادئ توجيهية تقريبية. كل طفل صغير فريد من نوعه وله أذواق مختلفة ومتطلبات غذائية. ما يصلح لطفل واحد قد لا يعمل بالضرورة من أجل طفل آخر.

شهية طفل صغير تختلف إلى حد كبير. يمكن أن تتغير على أساس النمو ، التسنين ، والمعالم التنموية. ومن ثم ، لا تقارن كمية الطعام للأطفال الصغار. إذا كنت تشعر أن طفلك لا يحصل على التغذية الكافية ، تحدث إلى طبيب الأطفال حول هذا الموضوع.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼