5 الأطعمة الأساسية لتناول الطعام أثناء الحمل
هناك بعض الأطعمة التي يتم تقييدها بشكل مشهور عندما تكونين حاملاً (السوشي والكحول وأي شيء يحتوي على الكافيين وأي شيء آخر ممتع) ، وهو ما يطرح السؤال التالي: ما الذي يمكنك تناوله؟ الآن بعد تناولك لشخصين ، إليك بعض الأطعمة التي تتميز بسهولة الاستخدام ، والأهم من ذلك أنها ذات مذاق رائع وممتعة بالنسبة لك. أكل هذه الأطعمة للمساعدة في نمو الجنين ، وتجعلك تشعر أنك أفضل.
1. الأفوكادو
يتم تحميل هذه الفاكهة مع حمض الفوليك ، مما يساعد على نمو العظام الجنين ، وكذلك البوتاسيوم والدهون الجيدة. كما أنها مليئة بفيتامين C و B6 ، وهما مغذيان يلعبان دورًا محوريًا في نمو أنسجة الجنين. بالإضافة إلى أنها متعددة الاستخدامات ولذيذة. شهية وجيدة لك!
2. زبادي
يتطلب الحمل قدراً كبيراً من الكالسيوم - فأنت تقوم بتربية شخص بداخلك ، بعد كل شيء. الزبادي هو مصدر ممتاز. لديها الكثير من الكالسيوم مثل حصة من الحليب بالإضافة إلى حمض الفوليك والبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ من يعانون من غثيان الصباح: الزبادي غني بالبكتيريا الجيدة التي يمكن أن تساعد في تخفيف اضطراب المعدة.
"الكربوهيدرات توفر دفعة إضافية من الطاقة التي تحتاجها."
3. الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة ، مثل الشوفان والكينوا وحتى الفشار المنبعث من الهواء ، مصدرًا جيدًا لفيتامينات الحديد والألياف وفيتامين ب. يمكن للنشا أن يساعد أيضًا في تخفيف الغثيان ، والأهم من ذلك أن الكربوهيدرات توفر الطاقة ، والتي تجد المرأة الحامل أنها تحتاج إليها غالبًا. نظرًا لأن الإفراط في إفراز الكافيين غير محدود ، فإن الكربوهيدرات ستعوضه.
4. المكسرات
مصدر جيد آخر للكربوهيدرات والمكسرات. تمتلئ بالبروتين والمعادن مثل النحاس والزنك والبوتاسيوم. أيضًا ، لا تستبعد حقيقة أنه من السهل العثور عليها والنقل. عندما تكون في شك ، ابدأ بملء جيوبك باللوز أو الكاجو.
5. المياه
في حين أنه ليس من الناحية الفنية طعامًا ، فربما يكون أهم شيء يمكنك القيام به لنفسك عندما تكونين حاملًا هو الحفاظ على رطوبتك. توصي WebMD بحوالي 8 أكواب يوميًا للبالغين الأصحاء. يجب أن تشرب النساء الحوامل هذا على الأقل كثيرًا ، وتهدف إلى المزيد. نعم ، كثيرًا ، لكن فكر في الفوائد: يمكن أن يساعد الماء في التخلص من السموم من نظامك ، ويخفف من الإمساك ويزعج المعدة ، ويمكن أن يمنعك من الإفراط في تناول الأطعمة السريعة في وقت لاحق.
لا تنتظر - أكل (وشرب) حتى!