5 نصائح تجريب للقيام في Office
- 1. تمتد لتخفيف آلام الظهر
- 2. ملحقات الساق
- 3. تخفيف إجهاد العين
- 4. التنغيم ذراعيك
- 5. الحصول على ما يصل والمشي
ننسى صنع الأعذار لممارسة الشرك. يمكن حتى للأمهات المزدحمة الضغط في الوقت المناسب لأداء هذه التدريبات المكتبية سهلة. تفعل ذلك عند الجلوس أو الوقوف لمنع الصلابة والتوتر والألم وهذا أمر شائع جدا بين المهنيين العاملين. كل ما تحتاجه هو بضع دقائق كل يوم.
مع وجود المزيد من الأمهات حول دور ربة المنزل والعمل المهني ، ليس هناك الكثير من الوقت للتركيز على الذات. أشياء بسيطة مثل التدريبات التي كانت من السهل القيام بها أصبحت مستحيلة. ومع ذلك ، هذا لا ينبغي أن يكون عذرا للتهرب من ممارسة. صحتك مهمة ليس فقط بالنسبة لك ولكن لعائلتك أيضًا ، لذا خذ الوقت الكافي لأداء التمارين المكتبية بقدر ما تستطيع. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك أن تجعل نفسك على الطريق إلى اللياقة البدنية.
1. تمتد لتخفيف آلام الظهر
هناك أشياء قليلة سيئة لظهرك كما يجلس على كرسي لفترات طويلة. إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، فمن المحتمل أنك قمت بتطوير شبك في ظهرك. ما يمكنك القيام به لتخفيف الصلابة والألم هو الوقوف كل 30 دقيقة. ضع أظافرك مستوية على الجزء السفلي من ظهرك وانحنى برفق للخلف. متابعة عن طريق التواء ببطء الجذع الخاص بك من جانب إلى آخر.
2. ملحقات الساق
استخدم الكرسي لمصلحتك واعطي فخذيك تمرينًا. اجلس مستقيمة وأمسك جانبي الكرسي للحصول على الدعم. مد ساق واحدة أمامك مباشرة وأمسكها لخمس ثوانٍ. اخفضها وفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. كرّر أكبر عدد ممكن من المرات.
3. تخفيف إجهاد العين
إن التحديق في جهاز الكمبيوتر لفترات طويلة قد يسبب إجهادًا يمكن أن يؤثر على أدائك في العمل. تحتاج إلى أخذ فترات راحة قصيرة بانتظام. كل 20 دقيقة أو نصف ساعة ، التحديق في كائن 20 قدما بعيدا لمدة 30 ثانية. وميض أثناء القيام بذلك لمنع عينيك من التجفيف.
4. التنغيم ذراعيك
احمل مجموعة من الدمبل واتركها في المكتب. استخدمه لأداء تمارين الذراع أثناء الجلوس. القيام 20 ممثلين كل من تجعيد الشعر ثنائي العضلة ذات الرأسين و tricep كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن تمدد يديك أمامك وتدوير المعصمين كل 30 دقيقة أو نحو ذلك. هذا يمكن أن يساعد في الحد من خطر تطوير متلازمة النفق الرسغي.
5. الحصول على ما يصل والمشي
يمكن أن تكون رحلة إلى الحمام أو غرفة النسخ - وكلما استيقظت أو تجولت ، كلما كان رقبتك وظهرك وساقيك أفضل. من السهل أن تجد الجلوس مريحًا وعندما تكون مشغولًا بالعمل ، قد لا تتذكر دائمًا أن تأخذ فترات راحة. هناك طريقة رائعة لإنشاء روتين هو تعيين التذكيرات على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
لا يوجد عذر لعدم العمل حتى لو كان ذلك لبضع دقائق في كل مرة. لا تقع ضحية لنمط حياة غير نشط ، ولكن احتفل بصحة جيدة مع تمارين مكتبية بسيطة يمكنك القيام بها في أي مكان.