6 أسئلة لأمي لإيجاد الوقت لنفسها
1. كيف يمكن لأم جديدة مرتدة التركيز على احتياجاتها الخاصة ، وكيف يجب أن تبدأ بعد الولادة بفترة قصيرة؟
أعتقد أنه يجب أن تبدأ النساء في وقت مبكر في المستشفى - أو على الأقل في اليوم الذي يصلون فيه إلى المنزل من المستشفى! من المهم للغاية الحفاظ على علامات التبويب على صحتك ، وليس فقط على الطفل. هل تشرب ما يكفي من الماء؟ هل تذكر أن تأكل اليوم؟ لقد أنشأت مخطط رعاية ذاتية عندما وصلت إلى المنزل لتتبع أشياء مثل عندما تناولت دواء أو تناولت وجبة أو أخذت غفوة. الشيء المهم هو وضع سابقة أن الاعتناء بك غير قابل للتفاوض. من ذلك اليوم الأول ، اجعله من أعمالك تهتم بنفسك أولاً ، لأنه لا يمكنك الاعتناء بطفلك إذا كنت تهمل نفسك. إنها هدية لأطفالك.
2. ماذا لو كانت الأم غارقة في التفكير حتى في الاعتناء بنفسها؟
إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فهناك أربعة أشياء يجب وضعها في الاعتبار:
- أولاً ، اترك توقعاتك - خاصةً إذا كنت تعمل لأول مرة. أنت لا تعرف ما سيكون عليه الوضع في إنجاب طفل! هذا هو أصعب وقت ، لذلك كن مرنًا للغاية في الأسابيع والأشهر الأولى. خذ حرفيا كل يوم في وقت واحد ، ولا تشدد على المستقبل.
- تحتاج أيضًا إلى تحديد أولويات صحتك من البداية. ليس عليك أن تفعل 10 أشياء رائعة لنفسك كل يوم ، فربما تأكل تفاحة ذات يوم. أحضر عقلك مرة أخرى إلى "أوه نعم ، أنا!"
- من المهم أيضًا الاحتفال بالانتصارات الصغيرة. حمولة من الغسيل القيام به - ياي! صنعت السرير - ياي! تعرف على الأفراح الصغيرة واحتفل بها ، مثل المشي مع الطفل في يوم جميل. اصنع نوعًا من المرح في يومك بطريقة أو بأخرى ، حتى لو كان لمدة 10 دقائق فقط ، وحتى إذا لم يكن لديك أي شخص لمساعدتك في المنزل. في النهاية الطفل يغفو!
- أخيرًا ، تذكر أنه يصبح أسهل. مرة أخرى ، هذا هو الجزء الصعب. ضع في اعتبارك أن هرموناتك تصبح مجنونة الآن ، وتقبل ذلك. استخدم كل المساعدة التي يمكنك الحصول عليها. في هذه الأشهر الأولى ، لن يعرف الطفل أن هناك حاضنة هناك. الاستفادة منه!
3. هل يمكن أن تقترح بعض الطرق الممتعة وغير المكلفة التي يمكن للأم أن "تقضيها في إجازة؟" ، وهل يمكنها أن تأخذها حتى لو تم لصق رضيعها على ذراعيها على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع؟
يجب عليك تخصيص الوقت لهؤلاء ، أو ستحترق وتشعر بالأسف على نفسك. إذا كنت تستطيع تحمل تكاليف التفاخر ، يمكنك الذهاب ليوم سبا أو حتى مجرد ماني / بيدي. إذا لم يكن كذلك ، فإليك بعض الأفكار الأخرى التي لا تكلف الكثير:
- الحرف الاطفال. انا احب هذا! لقد كنت أعمل على تحفة تلوين بالأرقام من كيتي على غصن الأشجار التي سأؤطرها بمحبة لابنتي - بغض النظر عن سنها عند الانتهاء منها. طالما أغلقت الأغطية على أوعية الطلاء ضيقة حقًا ، فإنها تظل طازجة للأيونات. أنا أيضًا معجب كبير بسلسلة كلوتز لأعمال الحرف اليدوية للأطفال (www.klutz.com). المفضل لدي ، حتى الآن ، هو "Potholders & Other Loopy Projects" ، لكنني أيضًا اشتريت طقم خياطة اللحف. إن ما أستمتع به بخصوص الحرف اليدوية الخاصة بالأطفال هو أنها أساسية للغاية ، ويمكنك إنهاء المشروع بسرعة وسهولة حتى يكون هناك شعور بالإنجاز ، وفكر فقط - أنت أيضًا تتعلم شيئًا ما يتعلق بالطفل بمجرد حصوله على القليل اكبر سنا! (هناك مجموعات من الجنسين وموجهة للأطفال ، أيضًا).
- أزياء مزيج المباراة. من أجل فترة استراحة ، يكون الأمر أكثر "قليلاً". أوصي بشدة بموقع Polyvore (www.polyvore.com) للأمهات الجدد اللاتي يرتدين أزياء. يسمح لك بإنشاء ملابسك الخاصة - مثل إصدار الفتيات الكبيرات من الدمى الورقية. إنه مبدع وناجح ، ويساعدك أيضًا في التخطيط لخزانة ملابس طفلك بعد الولادة!
- DVR البرامج الحوارية المفضلة لديك. في الآونة الأخيرة ، كنت أسجل برنامج "The Today Show" ثم أشاهده في ساعات غريبة! أنا أحب "مات وميريديث" ، ولكن لا يكاد لدي وقت لمشاهدة العرض على الهواء مباشرة. لذلك أصبح Tivo بلدي bestie جديد لهذا الغرض. كما سبق لـ "أوبرا" ... أشاهد قصاصات صغيرة حتى أحصل على كل شيء.
- كتب على الشريط أو دبليو. إذا كنت عالقًا مع طفل رضيع بين يديك ، فاستمع إلى كتاب على شريط أو قم بتنزيل إعلان صوتي مجاني. يمكنك فقط تنزيل بعض مواد البودكاست مرة واحدة في الأسبوع حتى تكون جاهزة للعمل عندما يكون لديك وقت توقف.
4. تنصح اليومية. هل يمكنك تلخيص بعض الفوائد ، ولماذا من الجيد أن تستغرق بضع دقائق في اليوم؟
الحفاظ على مجلة هو مسكن حقيقي للتوتر. إنه مكان يجب أن تكون فيه مفتوحًا حقًا وتضع أفكارك الخاصة. في كثير من الأحيان لا نقول للناس ما يحدث بالفعل في أذهاننا. أحب استخدام المجلات لإلقاء نظرة على الأشياء أيضًا. حتى لو مررت بلصقة خشنة ، يمكنك أن تنظر إلى الوراء وتقول "لقد صنعتها!" إن وضع القلم على الورق يساعدك حقًا في حل المشكلة. أنا أيضًا أحب فكرة أنه إذا قمت بتدوينها ، فسيحدث ذلك. إنه نوع من العمق ويساعدك على الحصول على وضوح بشأن ما تريده من الحياة.
5. لذا اعتنتِ بالطفل ونفسك أيضًا. ولكن ماذا عن في الليل؟ إننا نقفز من خلال الأطواق لإنشاء روتين نوم جيد لأطفالنا ، لكننا في كثير من الأحيان نتجاهلهم لأنفسنا. ما الذي يجب على الأمهات مراعاته عند تناول روتين وقت النوم ، ولماذا هذا مهم؟
أعتقد أن النوم هو المفتاح الأول للصحة البدنية والعقلية. إنه أمر مهم للغاية - إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية ، التي أحرص أيضًا على حمايتها. النوم يؤثر عليك جسديا وعقليا. إذا كنت تعمل سلكيًا وتعمل على الكثير من الأشياء خلال اليوم ، فعليك أن تقول "لقد انتهى العمل لهذا اليوم." حدد خطًا واضحًا بين وقت العمل ووقت عدم العمل. قم بإنشاء روتين حيث تبدأ وقت الريح وتضع نفسك في وضع السكون بطريقة متسقة. بدأت في وضع البتشول على معصمي في وقت النوم ، لذا فإن الرائحة لها الآن رابطة قوية للنوم. أنا أيضا ارتداء قناع النوم. الأطفال لديهم طقوسهم الصغيرة لتهدئة أنفسهم للنوم ، ونحن بحاجة إلى استعارة صفحة منهم.
6. ماذا لو شعرت أمي بأنها تحت الماء لدرجة أنها تحتاج إلى مساعدة مهنية؟ هل يمكنك تقديم بعض النصائح حول اتخاذ هذه الخطوة؟
هذه واحدة من قيم إيلاء اهتمام وثيق لنفسك. عندما تحتفظ بمجلة أو مخطط للرعاية الذاتية ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "واو ، أنا حقًا لم أكن رائعًا لفترة من الوقت الآن." سوف ترى النمط وما إذا كانت هناك علامات مثل التعب أو البلوز. لا تزال قائمة. يمكنك معرفة ما إذا كان لديه أرجل ويتمسك بها أو ما إذا كان مجرد شيء هرموني عابر.
بالنسبة لي ، لم أكن أدرك حتى أنني كنت أعاني من اكتئاب ما بعد الولادة قليلاً حتى بعد رفعه. كان مثل ضوء ذهب. إذا استمرت الأعراض الجسدية أو النفسية لعدة أسابيع ، فيجب أن يمنحك ذلك الدافع للحصول على المساعدة. سواء كان ذلك يعني القيام برحلة إلى طبيب الرعاية الأولية لإجراء فحوصات وفحص دم ، أو زيارة إلى طبيب نفساني ، أو جلسة مع أخصائي تغذية ، من المهم جدًا أن تعتني بك مثل الطفل. ونعم ، قد يكون مكلفًا الذهاب إلى أخصائي ، لا سيما أحد الأشخاص الذين لا يغطيهم التأمين الخاص بك ، لكن الناس ينجحون في العثور على أموال للعديد من الأشياء التي لا تقل أهمية عنهم. لا يحتاج الطفل إلى ملابس أو لعبة جديدة. ولكن يجب أن تكون صحتك أولوية.