5 أخطاء تشغيل الجري بعيدا عن

محتوى:

• تشغيل الأخطاء لتجنب فوائد أفضل
• 1. عدم احترار
• 2. باستخدام حلقة مفرغة دون معرفة كيف
• 3. ينظر إلى أسفل والجري
• 4. اتخاذ خطوات طويلة جدا
• 5. عدم الحفاظ على الموقف الصحيح

من لا يريد أن يبدو ويشعر بالرضا؟ الجري هو واحد من تلك الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على تحقيق كليهما. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي تدير بها الأمور وهناك بعض الأخطاء التي تقوم بها التي يمكن أن تمنعك من جني فوائد هذا التمرين!

يقولون أن الحياة هي سباق ، وأن نديرها بنجاح ، نحتاج إلى إعادة النظر في القواعد من وقت لآخر. وكما هو الحال في الحياة ، يتطلب التمرين كتمرين أيضًا اتباع قواعد معينة. هذا النشاط البسيط ينشر أكثر من مجرد عرق. إنه يساعدنا على تغيير القناة بطريقة بناءة. إذا كنت قد قررت أن تشغل أو تريد المزيد منها ، فتعرف على ما يجب فعله وما لا يجب فعله.

تشغيل الأخطاء لتجنب فوائد أفضل

1. عدم احترار

إن أصعب خطوة هي البدء في العمل في المقام الأول. يوجع جسمك ، تحترق رئتيك ، وتدرك مدى خروجك من الشكل. إحدى الطرق لجعل التشغيل أسهل هو عملية إحماء لطيفة. في الواقع ، من الأهمية بمكان قبل إجراء أي تمرين. يساعد جسمك على الحصول على كمية كافية من الدم المؤكسج. عضلاتك لا تشعر بالصلابة والقلب جاهز للعمل. التمدد والحبل القافز والمشي السريع هي بعض الطرق التي يمكنك بها الإحماء.

2. باستخدام حلقة مفرغة دون معرفة كيف

هناك أخطاء فنية ينبغي تجنبها إذا كنت تستخدم حلقة مفرغة. تأكد من أنك لا تشغل حيزًا قريبًا أو بعيدًا جدًا من وحدة التحكم ، لأنك قد تعوق تشغيل سيارتك. إذا كانت وحدة وحدة التحكم قريبة جدًا ، فقد يصعب عليك تحريك ذراعيك ، بينما إذا كانت بعيدة جدًا ، فستجد صعوبة في التحكم في السرعة.

3. ينظر إلى أسفل والجري

عند الركض على جهاز المشي ، حاول دائمًا لمس الأرض باستخدام كرات قدميك. إذا ضربته بكعوبك ، فقد تسقط على ركبتيك وتحصل على كدمات جيدة. كما يتم تحذير مستخدمو جهاز الجري للنظر إلى الأمام والتقدم منذ النظر إلى أسفل للتحقق من خطوتك يمكن أن تجعلك تفقد التوازن والسقوط.

4. اتخاذ خطوات طويلة جدا

كثير منا يحرك ذراعي ذهابا وإيابا عند تشغيله. على الرغم من أنه أمر طبيعي ، إلا أنك تحتاج إلى محاولة وضع ذراعيك بشكل أكبر مع الاستمرار في نقلها إلى إيقاعك. سوف يبقيك أقل استنفادًا. طريقة أخرى يمكنك العمل بها لفترة أطول هي التحكم في خطواتك. حاول أن تحد نفسك إلى خطوات أقصر وستلاحظ ارتفاعًا ملحوظًا في القدرة على التحمل.

5. عدم الحفاظ على الموقف الصحيح

الجري يأخذ الكثير منكم. من أجل الحفاظ على الطاقة والحصول على كمية كافية من الأكسجين ، حاول أن تبقي كتفيك مستقيمة وفتح صدرك. يتم إعاقة التنفس عندما تنحني كتفيك وسوف تجد نفسك تتعب بسرعة.

قد لا يكون الجري هو فنجان شاي كل شخص ، ولكن عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، يكون الأمر أسهل وأقل إجهادًا. العودة إلى الشكل من خلال القضاء على أخطاء التشغيل التي قد تقوم بها. الجمع بين العمل مع اتباع نظام غذائي صحي ورؤية نتائج مذهلة. اهرب إلى المجد!