يقول الخبراء - هذا هو السبب في أن نومك لمدة 8 ساعات هو أكثر ضرراً مما هو جيد وكيف تصححه!
الموقف الذي ننام فيه له علاقة كبيرة بصحتنا العامة ورفاهيتنا. سواء كنت تنام على ظهرك أو معدتك أو جانبك ، فلكل منها مزاياها وعيوبها. اكتشف كيف ترتبط مواقف النوم والصحة.
قد يكون الوقت غفوة الوقت المفضل لديك من النهار أو الليل ، ولكن هل تنام الحق؟ يمكن الإجابة على ذلك من خلال شعورك عندما تستيقظ في الصباح. طازجة وسعيدة وجاهزة للتأثير على العالم - أو - مزاجي ، غريب الأطوار ، والشعور بأنك كنت بين عشية وضحاها مع آلام وآلام في أماكن لم تكن تتوقعها! قد يكون الوقت الذي يفترض أن يجدد شبابك تأثيرًا سلبيًا على صحتك نظرًا لشيء غير ظاهر على ما يبدو - وهو وضع خاطئ للنوم!
كيف يؤثر وضعك النوم على صحتك؟
هناك عدد من مواقف النوم المختلفة التي يمكن تصنيفها جميعًا إلى 3 مجموعات واسعة. وكما يحدث ، كل موقف له تأثير على صحتك. تعلم كيف يمكن أن تؤثر مواقف النوم المختلفة على صحتك ، واتخاذ القرار الصحيح حتى عندما تنزلق إلى سبات. كل منها له مزاياه وسلبياته الخاصة ، لذا تابع القراءة لمعرفة ما هو مناسب لك!
1. شقة على ظهرك
الايجابيات
- النوم على ظهرك هو أفضل وضع للوقاية من آلام الرقبة والظهر لأن ظهرك لا يزال مستقيماً. وينطبق نفس الشيء على أي قضايا الكتف أيضا.
- يحافظ على جميع الأجهزة الداخلية الخاصة بك محاذاة وتوازن وزن جسمك.
- واحدة من أفضل مواقع النوم للجهاز الهضمي أيضا ، والنوم على ظهرك يساعد على تقليل فرصك في الارتجاع الحمضي ، خاصة إذا كنت تحافظ على ارتفاع رأسك قليلاً.
- بالنسبة لنزلات البرد واحتقان الأنف ، فإن النوم على ظهرك هو أفضل طريقة لتهدئة نفسك - وخاصة ترتيب وسادة طولك ، بحيث يتم دعم ظهرك بالكامل ورأسك مرتفع أيضًا.
- بالنسبة لأولئك الذين يعتبرون "نومهم" مهمًا ، ينصح بالنوم على ظهرك للحصول على ميزة تجميلية. هذا لأنه يسبب عدد أقل من التجاعيد حيث لا يتم الضغط على وجهك ضد الوسائد أو اليدين.
سلبيات
- بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الشخير (الذي يؤدي إلى معاناة المشاركين في النوم أيضًا ، لهذه المسألة) أو انقطاع النفس أثناء النوم ، فإن النوم على ظهرك سيؤدي إلى أصوات مجيدة يمكن أن تترك لك نومًا ثقيلًا أو متقطعًا ، وشريكك صارخًا في أنت groggily طوال الليل.
2. على بطنك
الايجابيات
- النوم على المعدة يمكن أن يساعد المشاغبين.
نعم ، هذا إلى حد كبير. لا ينظر النوم على المعدة كخيار صحي على الإطلاق. في الواقع ، لديها قناعات أكثر من الايجابيات ، والتي هي
سلبيات
- لا تنخدع تمامًا بحقيقة أن النوم على بطنك يوفر راحة مؤقتة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر ، لأنه يخفف الضغط على الأقراص. الكلمة الرئيسية هنا هي "مؤقتة". على المدى الطويل ، يمكن أن يؤثر هذا الموقف بشكل سلبي على عمودك الفقري ، لأنه بالكاد في وضع محايد.
- كما أنه يضع الكثير من الضغط على العضلات والمفاصل ، مما يؤدي إلى تلك الوخز والآلام التي تجعلك تتسائل لماذا لا تستريح بعد 8 ساعات من النوم.
- النوم على بطنك يمكن أن يؤذي رقبتك أيضًا لأن رأسك يجب أن يتحول إلى جانب واحد ، وربما لساعات حتى النهاية. الاستيقاظ إلى حادة حادة ومستمرة هو في الحقيقة لا شيء تريده! لذلك ، إلا إذا كنت تنوي قيلولة لبضع دقائق ، حاول ألا تنام على بطنك.
- إذا كان يجب عليك أن تنام على بطنك ، فإن أفضل شيء تفعله هو أن تكذب على وجهك ، ولكن مع جبهتك يدعم على وسادة حتى تتمكن من التنفس! هذا يضمن أن رقبتك لا توتر لساعات وساعات طويلة.
3. جانبية
عادة ما يكون النوم على جانبك هو أفضل وضع للنوم في رأي كثير من الناس ، وهذا هو السبب الأكثر شيوعًا. حسنا ، نوع واحد هو ، على الأقل ، وهذا هو وضع الجنين ، وهو عندما تتجعد بشكل مريح مع ثني ركبتيك والجزء العلوي من الجسم. والآخر هو عندما تستلقي على جانبك مع الجذع والساقين على التوالي.
الايجابيات
- كثيرا ما يوصي الأطباء بالنوم على الجانب الأيسر أثناء الحمل لأنه يحسن الدورة الدموية للقلب. إنه يضع ضغطًا أقل على أسفل الظهر أيضًا.
- يؤثر وضع النوم هذا على صحتك بشكل إيجابي من خلال تقليل الشخير والحرقة وحمض الجزر أيضًا.
- يحافظ على العمود الفقري ممدود ويضع ضغط أقل على أسفل الظهر.
- يساعد النوم الجانبي أيضًا على تقليل الشخير ، لأن المسالك الهوائية مفتوحة.
سلبيات
- النوم على الجانب يمكن أن يضغط على المعدة والرئتين لأن الضغط يكون على جانب واحد لفترة من الوقت. لذلك ، احتفظ بالأطراف المتناوبة بحيث لا يتحمل أحد الأطراف كل العبء - حيث أن متلازمة لا يمكن الشعور بها - ذراعي - متى - أنا - إيقاظي - هي أول علامة على حدوث مشكلة.
- ألم الكتف هو شيء شائع آخر ستلاحظه أثناء النوم على الجانب.
- من الناحية الجمالية ، هذا لا يجعل وجهك جيدًا لأن نصفه يضغط على وسادة ، مما يؤدي إلى تكوين التجاعيد.
لجعل النوم على الجانب أكثر راحة ، تبديل الجانبين في كثير من الأحيان. يمنع الدورة الدموية من الحد ، ويساعد على تقليل الضغط على الأطراف على هذا الجانب. إذا كنت مجعدًا في وضع الجنين ، ضع وسادة بين ساقيك لتخفيف الضغط على الوركين.
لذا ، ما هو نمط النوم الأكثر صحة؟ هل هو على ظهرك أو على جانبك؟ في الواقع ، من الصعب معرفة كيف تنام في الليل لأنك فاقد الوعي! الحل الأفضل هو محاولة النوم في الوضع الذي تعتقد أنه الأكثر ملاءمة لك. تجربة طرق مختلفة لمعرفة ما هو الوضع الصحي الأكثر ملائمة لك. ما لم يكن موصى به طبيا ، لا يتعين عليك تغيير وضع نومك كثيرًا. فقط اعتن بالعوامل الرئيسية مثل طريقة وضع ظهرك والرقبة ، خاصة إذا كنت حاملاً.
ولكن إذا رأيت تغييرًا ملحوظًا في الطريقة التي تشعر بها عند الاستيقاظ ، فقد تفعل شيئًا جيدًا!