6 أشياء كنت أتمنى لو كنت أعرفها عن الأرق الحمل

محتوى:

• 1. الأرق الحمل لا يعني بالضرورة أنك لا تستطيع النوم
• 2. روتين متسق يمكن أن يكون مفيدا
• 3. حاول ألا تقلق كثيرا
• 4. يمكن أن يكون التمرين المنقذ
• 5. أن تضع في اعتبارها عاداتك في النهار
• 6. قد تعمل الحيل التي تعمل من أجل الطفل معك أيضًا

سمعت معظم الأمهات الحوامل قصصًا من الآباء المخضرمين حول كيف لن يناموا مرة أخرى بمجرد وصول الطفل ، ولكن ما لا تعرفه معظم النساء الحوامل هو أن قلة النوم تبدأ بالفعل أثناء الحمل.

نعم ، الأرق الحمل هو شيء حقيقي ولسوء الحظ يمكن أن يبدأ في أي وقت خلال تلك الأشهر التسعة السحرية.

رهاب Tokophobia: ما يشبه الحصول على فوبيا الحمل

أطفال الأمهات المؤرقات هم من ينامون سيئة

مثل العديد من الأعراض المتعلقة بالحمل ، يمكن وضع الأرق على التغييرات الهرمونية. ومع ذلك ، حتى بالنسبة لحالات الحمل الأكثر انخفاضاً ، فإن أشياء مثل الحرقة ، تزيد من الرحلات إلى الحمام ، وعدم الراحة (الذين يستطيعون النوم مع هذا البطن الكبير ؟!) ، وبطبيعة الحال ، يمكن أن تساهم كل هذه المشاكل.

بالنسبة للعديد من النساء ، يصيب الأرق الحمل أشد ما يكون في الثلث الثالث من الحمل عندما يكون الحصول على الراحة أقرب إلى الإنجاز الفائق ، ولكن مرة أخرى ، يمكن أن يحدث ذلك في أي وقت - وليس هناك فترة محددة لتنتهي عندها.

إذا كنت مندهشا من قلة النوم التي كنت تحصل عليها خلال فترة الحمل ، فأنت لست وحدك. على عكس غثيان الصباح وتورم القدمين ، فإن الأرق ليس واحدًا من أكثر أعراض الحمل شيوعًا.

ومع ذلك ، كن على دراية بأن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف من قلة النوم التي تحصل عليها - وهذا في نهاية المطاف سوف ينتهي.

هنا ستة أشياء لا أحد يخبرك عن الأرق الحمل.

1. الأرق الحمل لا يعني بالضرورة أنك لا تستطيع النوم

ومع ذلك ، قد يعني ذلك أنك لا تستطيع النوم. بالنسبة للعديد من النساء ، قد يكون النوم سهلاً كما كان دائماً بالنسبة لهم - لكن قد يجدون أنفسهم يستيقظون في منتصف الليل دون القدرة على الانقلاب والانحناء إلى الخلف.

"ليس لدي أي مشكلة في النوم ، ولكن لدي مشكلة في البقاء نائما ،" ماذا تتوقع وتقول أمي nibarra11. "طوال هذا الأسبوع بأكمله استيقظت في منتصف الليل وأضعها هناك وعيناي مغلقة. ثم أتنشق إلى الداخل والخارج. لديّ صداع نصفي الآن وأعتقد أنه بسبب عدم الحصول على قسط كاف من النوم! "

القذف وتحول؟ إذا وجدت نفسك مستيقظًا بعد 20 دقيقة ، اخرج من السرير واقرأ أو حاول إنجاز شيء صغير في المنزل.

2. روتين متسق يمكن أن يكون مفيدا

قد تكون هناك مجموعة ذهبية لتمضية ليلة نوم جيدة. ليس فقط هو مهدئ ، قد يساعد في إرسال تلميحات لجسمك أن الوقت قد حان لبعض الغموض.

"أنا أتأكد من تناول الطعام أقل حمضية قبل النوم لتجنب حرقة واستخدام الكثير من الوسائد لدعم بطني" ، ويقول مستخدم WTE M4M4EK. "لكن الحصول على روتين قبل النوم أمر أساسي. أنا أهدأ وأضع الأضواء منخفضة وأبعد أي تشتيت." تدمج M4M4EK أيضًا التأمل في روتينها الليلي في بعض الأحيان ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية في تهدئة الأعصاب.

بالإضافة إلى تقليل إجهاد الحمل ، يمكن أن تساعد تقنيات التأمل والاسترخاء على خفض ضغط الدم وتعطيك نظرة أكثر إيجابية. يوصّل [موم-تو-ب] [شنهنجنس 86] أيضا تأمل ، [أس ولّ س] يتفادى أدوات وسكر قريبة إلى وقت نوم وبعد يتلقّى صغيرة يمدّد روتينيّة وتدليك قدم قبل يضرب ال [ه]. عد لنا في!

3. حاول ألا تقلق كثيرا

نعم ، إنه قول أسهل من فعله ، لكن الكذب في السرير القلق بشأن عدم النوم هو طريقة مضمونة لجعل الأمور أسوأ. "كان لدي أرق شديد مع حملك الأخير. جربت كل شيء يمكن تخيله ولم ينجح شيء.

بالنسبة لي ، كان روتين وقت النوم الثابت هو أفضل رهان ، "يلاحظ SMDJTD." إن القلق بشأن عدم النوم يجعل دائماً الأمر أسوأ. استراتيجيتي هي مجرد الاستلقاء في السرير وعدم القلق بشأن عدم النوم إذا لم يحدث ذلك على الفور. أحاول فقط أن أفكر في الهدوء والأفكار الممتعة ، وأن أركز على مدى الراحة التي يشعر بها فراشي.

أنا ببساطة أريح وأقول لنفسي إن لم أستطع النوم ، سأستمتع فقط بالاستراحة. بعد شهور وأشهر وأشهر ، أخلد إلى النوم خلال 15-30 دقيقة من ضرب الوسادة في معظم الليالي ".

4. يمكن أن يكون التمرين المنقذ

على الرغم من أن التمرين قد يكون آخر ما تهتم به الآن ، فإن فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل تكون وفيرة. لن تقوم فقط بإطلاق الإندورفين - الذي سوف يساعد حتى على المزاج والعواطف المتغيرة باستمرار - سيعطيك دفعة من الطاقة خلال النهار وقد يساعدك على النوم ليلاً.

"أنا أميل إلى أن يكون هناك أرق أكثر في الأيام التي لا تمارس فيها ،" يلاحظ Leesey262. "ليس أن النساء الحوامل بحاجة إلى شيء آخر للقيام به ... لكن التمرين الجيد عادة ما يضمن النوم بشكل أفضل في الليل!"

5. أن تضع في اعتبارها عاداتك في النهار

بعض الأشياء يمكن أن تكون أكثر إغراء من قيلولة الساعة 4 مساءً عندما تكونين حاملاً ، ولكن ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تنغمس في هذا الخيار المغري ، فقد ينتهي بك الأمر من أجل دفعه لاحقًا. "لقد ساعدني استبعاد جميع القيلولات على نطاق واسع!" يقول ldobs85.

"كان من الصعب في البداية أن أفعل لأنني كنت متعبة جدا ، لكنني أنام جيدا خلال الليالي مرة أخرى." على نفس المنوال ، فإن تجنب تناول الكافيين والحلويات - التي تكون مغرية للغاية أثناء الحمل - قد يساعدك على النوم أكثر سهولة في الليل أيضًا.

6. قد تعمل الحيل التي تعمل من أجل الطفل معك أيضًا

بالنسبة لـ Immortalkundera ، باستخدام التقنيات التي غالباً ما ينفذها الآباء لأشغال نوم الطفل أثناء الحمل أيضًا. "أنا دائما استخدام آلة الضوضاء البيضاء في الليل" ، كما تقول.

"بالإضافة إلى ذلك ، أبقي الغرفة باردة ، توقف عن الأكل / الشرب قبل ساعتين من النوم ، واستخدمي ستائر التعتيم. كما أتمكن من النوم سريعاً بمجرد أن أشعر بالنعاس قليلاً. وفي كل مرة أستيقظ ، أقول لنفسي أنه موافق ليكون مستيقظا ومحاولة عدم التشديد على ذلك ".

ظهر هذا المقال في الأصل حول ما هو متوقع و Popsugar.