6 نصائح لتخفيف آلام الظهر في الحمل

محتوى:

الحمل وآلام الظهر يسيران جنبا إلى جنب. وعلى الرغم من أن هذا النوع من الألم قد يكون مزعجًا - أو منهكًا حقًا - إلا أن الأوجاع والآلام تكون منطقية. بحلول الأثلوث الثالث ، كنت تحمل كرة شاطئية للطفل وبما أن جسمك يعوض عن الوزن الزائد ، يتحرك مركز ثقلك ، وتضعف عضلات البطن (أم ، تختفي) ، وتتحول وضعية الموقف لديك. عامل في التغيرات الهرمونية التي تخفف المفاصل والأربطة وكنت قد حصلت على بعض آلام الظهر الحقيقية للغاية.

ساعدت هذه الأشياء الستة على تقليل آلام الظهر وزيادة سعادتي بشكل عام عندما انتقلت خلال الأيام الأخيرة قبل الولادة.

1. المشي بعيدا

المشي هو تمرين رائع ذو تأثير منخفض يقوم بضخ قلبك ويساعد في الحفاظ على عضلاتك قوية وصحية. حتى نزهة بطيئة يمكن أن تساعد في تنشيط البقع الراكدة المؤلمة في ظهرك.

2. القيام الكلب الهبوطي

حملتني يوغا قبل الولادة خلال كل من حملي ، مما ساعدني على الحفاظ على قوتي وحزاني. المكافأة: يمكن لممارسة اليوغا المتسقة أن تساعد في الاسترخاء وتقليل الإجهاد (فائقة الأهمية أثناء استعدادك للولادة والولادة).

3. الحصول على بركة

أو البحيرة. أو المحيط. السباحة هي الرياضة الحامل النهائي. تجربة الجاذبية الصفرية في التواجد في جسم مائي مثالية للأجسام الحامل الثقيلة والمتورمة. المنحة: السباحة تقوي عضلات البطن وأسفل الظهر.

4. النوم على جانبك ...

... مع وسادة مدسوس بين ركبتيك المثني. هذا الموقف يقلل الضغط من أسفل الظهر. حرك وسادة أخرى أسفل عثرة طفلك للحصول على مزيد من الدعم.

5. ثني الركبتين عند التقاط

طوال فترة حملتي الثانية ، وجدت نفسي مدركًا تمامًا لعدد المرات التي كنت أنحني فيها لأخذ ليغو ، لقد صعدت للتو (أوتش!) ، أو نصف موز مأكل أو كومة من الحيوانات المحنطة التي تم نفيها حتى ركن الأربعة غرفة عمرها عام. الانحناء عند الركبتين عند استرجاع العناصر الموجودة على الأرض يقلل بشكل كبير من الضغط في أسفل الظهر.

6. صالح وظيفة على الموضة

هذه صورة واضحة ، ولكن على الرغم من كل صور الاحتفالات مع الأطفال التي ترنح في الخناجر ، فإن التخلص من الكعب أثناء الحمل ضروري لتقليل إجهاد أسفل الظهر. أي شيء آخر غير الحذاء المسطح صعب على الظهر غير الحامل ، لكن أضف عثرة منتفخة للأطفال وهي وصفة لألم الظهر الحاد.