7 القواعد الذهبية لمتابعة الحفاظ على الوزن عطلة بعيدا!

في حين أنه قد يكون من المغري الذهاب المكسرات على جميع الأشياء لذيذ ، يمكن أن يستغرق إلى الأبد للتخلص منه أيضا.

هذا هو السبب في أننا أنشأنا بعض القواعد البسيطة لمساعدتك على اجتياز موسم الأعياد دون تكديس المزيد من الجنيهات. و لا - لن نخبرك عن الابتعاد عن كعكة الشوكولاتة!

1. افهم نفسك

كم مرّة مررت بمخبز ، نفحة الأطعمة المخبوزة الطازجة تحفزك على الذهاب وتغرق أسنانك في قطعة ناعمة دافئة من الكعك؟ يبدو من البسيط حقا أن نعتقد أننا نأكل فقط عندما نكون جائعين ولكن عندما يكون هناك مجموعة من الحلويات في كل مكان ، فإن ضبط النفس يأخذ مقعدًا خلفيًا. خذ بعض الوقت للاستماع إلى جسدك ، لأنه من السهل جدًا أن تخطئ الملل أو الرغبة الشديدة في الجوع. إذا كنت جائعًا بما يكفي لتناول الطعام ، على سبيل المثال ، موزة (خاصة إذا لم تكن مغرمًا بشكل خاص بالموز) ، فامض قدمًا وأكل تلك الكعكة ، إن لم يكن - حسناً ، دع المشاعر تمر. إذا كان لديك آلام الجوع في اللعب ، وتناول الطعام. إن لم يكن ، فهو مجرد شغف.

2. اعطها الوقت

هذا هو كل شيء عن العقل - وبعد كل شيء ، عقلك هو سيد كل شيء! الرغبة الشديدة في القدح الدافئ لشوكولا ساخنة (خاصة مع أعشاب الفصيلة الخبازية تطفو على السطح) الكعكة الإضافية التي ستتذوق طعمًا جيدًا جدًا - كل هذه الحوافز ، هي ، عندما تصل إليها ، تستحضرها عقل أن أقول لك أن طعم لحظة ، يستحق السعرات الحرارية. عندما تضغط على حنين لا يمكنك الابتعاد عن نفسك ، أعط نفسك 20 دقيقة - 20 دقيقة أثناء القيام بشيء آخر أو من الناحية المثالية إلقاء نظرة على صور كل ما تطمح إليه ، من حيث الوزن. إذا كنت في نهاية تلك الدقائق العشرين تبحث في أهداف لياقتك البدنية ، فأنت لا تزال تريد قدح الشوكولاتة الساخنة ، مع أو بدون أعشاب الفصيلة الخبازية العائمة ، والمضي قدما ، والاستمتاع بها - الشعور بالذنب الحر!

3. شرب أكثر

هاها ، مسكتك! سنقول لك ما تقوله لك والدتك وجميلك دائما - شرب المزيد من الماء! الكثير منا يخطئون بالعطش للجوع. إذا كنت لا تزال جائعاً بعد كوب كامل من الماء ، فبإمكانك الوصول إلى شيء لتناوله. وجود الماء لأول مرة يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام. في حين قد يكون من الأسهل شرب 8-10 أكواب من الماء في الصيف ، والشتاء قصة أخرى. مع ارتخاء الهواء وعدم التعرق ، ينسى معظمنا البقاء مرطباً مثلما نحتاج إلى أن نكون ، خطأ بسيطاً قابلاً للاصطدام والذي سيساعدك على الأكل فقط عندما تكون جائعاً.

4. لا تترك المنزل على معدة فارغة

إن الخروج من الجوع هو أسهل طريقة لعمل اختيارات سيئة لتناول الطعام. تناول كمية كبيرة من البروتين مثل العجة أو بعض الحمص والبيتا قبل الخروج. يبقيك البروتين ممتلئًا لفترة أطول ، مما يجعل من الأسهل تهز رأسك بأدب عند عرضه على الجولة الرابعة من المقبلات المقلية. لا تفكر كثيرا في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية الإضافية ، إذا كان تناول البروتين الخاص بك على ما يرام ، على الأقل كنت تفعل جسمك بعض الخير.

5. T'is الموسم للبقاء رطب

شرب النبيذ أو أن كوكتيل لذيذ ، بل هو موسم العطلات بعد كل شيء! لكن تذكر أنه لكل كوب (وحاول الحد من هذه) من الكحول الذي تتناوله ، اشرب كوبًا من الماء. الكحول هو التجفيف. يمكن أن يجعلك مرعبا و متعطشين جدا. مع خفوت حواسك ، والإفراط في تناول الطعام أو bingeing أمر شائع جدا. شرب الماء سيبقي عطله بعيدا ويبقي مخلفات الطعام الرهيبة في الخليج أيضا.

6. تجاهل هذا الشخص

ليس من السهل أن تكون واعيا لنظامك الغذائي في تجمع كبير ، ويرجع ذلك أساسا إلى الطعام ولكن أيضا لأنه سيكون هناك دائما شخص ما يجعل الكثير من الخروج منه. "هل أنت على نظام غذائي؟" سوف يطلب منك ، تواجه مجموعة يرثى لها من العيون. تعلم لتجاهل أو عدم الإساءة لهؤلاء الناس. سوف تتعب من الرد على الناس ، ويقول لهم أنك لست على نظام غذائي ، ولكن يفضل أن يأكل قليلا صحية. besides ، قد يوقع معظم الناس لك باعتباره pooper الحزب. أفضل ما يمكنك فعله هو أن تجعل الخيارات الصحيحة صامتًا لنفسك وتضحك من أي تعليقات شائكة. تذكر أنه عندما يكون جينزك لا يزال مناسبًا في اليوم التالي ، فسوف يكون سعيدًا أنك قمت بهذه الخيارات.

7. قل لا للأغذية المجهزة وتعبئتها

لن نقول ليس لدينا كعكة البرقوق ، لأن عيد الميلاد يأتي مرة واحدة فقط في السنة! ولكن لا تقلق بشكل صارم بأي شيء يخرج من علبة. إن المواد الحافظة المستهلكة ومصادر السكر غير المعروفة هي أكثر ضرراً بكثير على نظامك من الكعك المصنوع منزلياً. الى جانب ذلك ، الطعام الطازج هو أكثر لذيذ!

هناك القليل من الأشياء التي تسير في الطريق الصحيح لتناول الطعام ، وسوف يشكرك جسدك على ذلك. هناك الكثير من المرح في موسم الأعياد دون تعيث فسادا في جسدك. هناك هدايا ، لقاءات ، وتخطيط مفاجآت لأطفالك ، والعديد من الذكريات السعيدة لتضاف إلى حياتك. أفضل جزء هو أنه على الرغم من أننا قد نؤمن بخلاف ذلك في العديد من المرات ، إلا أن أفضل الأشياء في الحياة هي أن نشعر بها ، لا نأكلها!

اجازة سعيدة !!!