7 أشياء صغيرة يمكنك القيام بها لشخص ما مع اكتئاب ما بعد الولادة التي في الواقع لا مساعدة

محتوى:

• احضر الطعام
• مساعدة خارج البيت
• عرض لرعاية
• شجعها على الخروج من البيت
• استمع اليها
• عرض لإحضارها إلى مجموعة أمهاتك إذا كان لديك واحدة (لا نملك كل شيء؟ أليس هذا ما Facebook هو؟)
• دعمها للمساعدة المهنية

حتى إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصًا "روحيًا" بشكل خاص ، فإن عملية خلق الحياة يمكن القول إنها معجزة جدًا. تسعة أشهر من الإثارة والتوقع تنتهي في نهاية المطاف بميلاد طفل جميل. حياة جديدة لذلك ، يفترض المرء أن الفترة التالية مباشرة لهذا الحدث الكبير ، سيكون من أروع الأوقات. فك رموز كل سجائر صغيرة والبكاء ، وحفظ كل ميزة رائعتين ، والاسترخاء على مهل في كل شيء هناك لمعرفة هذا الشخص الصغير جدا. نوع من الوقوع في الحب ، في الاتجاه المعاكس. في بعض الناس يقعون في الحب بشكل كامل وبدون قيد أو شرط أولا ، ثم يتعرفون لاحقا ، شيئا فشيئا ، ويوما بعد يوم. (على الرغم من ذلك ، لكي نكون منصفين ، هذا ليس ما يحدث لجميع الناس.)

ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الأمهات ، فإن الموسم بعد الحمل هو وقت مرهق ومحاولة وصعبة للغاية. فالعمالة والولادة ، مقترنة مع الليالي التي لا تبدو بلا نهاية على ما يبدو مع مولود جديد ، تستنفد بسرعة مخازن الطاقة المادية. علاوة على ذلك ، وبصرف النظر عن العلاقة البدنية لحمل الطفل ، قد تشعر بعض الأمهات قليلًا أو لا علاقة عاطفية بهم. فبدلاً من ممارسة "وهج" الأمومة الجديدة ، قد تشعر هذه الأمهات بالإرهاق أو الحزن أو عدم الثقة أو القلق حول الوافدين الجدد. في حين أن بعض التبهيب شائع خلال الأسبوعين الأولين بعد الولادة ، والمعروف باسم "البلوز الطفل" ، فإن الأعراض المستمرة والأكثر حدة قد تكون علامة على اكتئاب ما بعد الولادة. قد يجد الأشخاص المحبوبون هذه المشاعر والسلوكيات محيرة في البداية ، ولكن كن مطمئنا أن هناك الكثير من الطرق التي يمكن للمرء أن يساعد شخصًا يعاني من اكتئاب ما بعد الولادة.

احضر الطعام

أعني ، بأمانة ، هل هناك أي وضع يكون فيه الطعام غير مناسب؟ حتى لو لم "يساعد" ذلك على يقين من أن الجحيم لن يؤذي. هذا هو في أعلى القائمة لأنها واحدة من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لرعاية أمي جديدة. إن صخب وتعديل الحياة مع مولود جديد يعني أن الأمهات يعتنين بأنفسهن في الماضي. من المحتمل أنها ستأكل ما هو أسرع وأسهل ، إذا كانت تأكل على الإطلاق. يمكنك الاستمتاع بخيارات عشاء صحية مطبوخة مسبقًا تحتاج فقط إلى تدفئة. إذا كنت ، مثلي ، لا يوجد طفل جوليا في المطبخ ، فقد تميل إلى طلب بيتزا أو الحصول على بعض الطعام دهني الذهاب إليها - لا (إلا إذا طلبت تلك الأشياء على وجه التحديد ، في هذه الحالة ، تفعل تماما). بدلاً من ذلك ، أحضري بعض الفواكه أو الخضار أو المكسرات المفرومة للحصول على وجبة خفيفة سهلة. هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث حول العلاقة بين العقل والجسم ، وفي الأيام والأسابيع التالية للولادة ، ستحتاج إلى تغذية جسمها بأطعمة صحية تعزز الحالة المزاجية من أجل العودة إلى الشكل الأعلى.

مساعدة خارج البيت

لا حاجة للتعليق على حقيقة أن المنزل قد يكون في حالة من الفوضى ، أو الإعلان عن نيتك للمساعدة في التعامل مع الفوضى - فقط الغوص في. إلقاء نظرة حولها والبدء في العمل على ما يبدو أنه الأكثر إلحاحا. غالبًا ما تكون المغاسل والأطباق من مسببات الإجهاد الكبيرة للأمهات الجدد ، مع التدفق الكبير لأشياء مثل البيجامات الصغيرة وزجاجات الأطفال التي تحتاج إلى الغسيل باستمرار. إذا سألت ما الذي تود أن تفعله ، فأطرح لها عذرًا ضعيفًا حول شرب الكثير من القهوة وعدم القدرة على الجلوس ساكناً. الفكرة هنا هي المساعدة ، لا لجعلها تشعر بالخجل أو الحكم.

عرض لرعاية

عندما يرتفع حشود الأطفال حديثي الولادة ، يكون الجميع في الطابور الأول ليغادروا ويعرضوا مشاهدة الطفل. ومع ذلك ، هذا ليس مفيدًا دائمًا. بالنسبة لأم جديدة ، يمكن لفكرة الانفصال عن طفلها أن تثير القلق بشكل لا يصدق. كن حساسًا لهذه الفكرة وعرض مشاهدة الطفل ، لفترات قصيرة من الزمن ، في منزله. هذا سيسمح لأم ما يكفي من الوقت للراحة لفترة وجيزة مع دش أو غفوة ، دون التسبب في أي ضغوط لا داعي لها. إذا كان لديها أطفال أكبر سنًا ، فمن المفيد أيضًا تقديمها لبضع ساعات. (الآن يمكن أن تخرج من المنزل.) هذا سيساعد على تهدئة أي شعور بالذنب قد تواجهه ، ويسمح لها بالالتزام بأحدث إضافة لها.

شجعها على الخروج من البيت

بغض النظر عن حجم مسكنك ، سيشعر بالاختناق بعد أيام أو أسابيع دون مغادرة المكان. حمى المقصورة هي الحفر. حاول أن تشجعها على الخروج من المنزل ، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة من الوقت. يمكن أن يؤثر شيء بسيط مثل المشي لمسافة قصيرة حول الحي على تنظيم المزاج. وقد وجدت الأبحاث منذ فترة طويلة أن ممارسة الرياضة تخفض مستويات الكورتيزول ، والهواء النقي لا يمكن أن يضر سواء.

على الجانب الآخر من هذا ، هناك نقطة مضادة مهمة: تشجيع صديقك على الخروج من المنزل ومساعدته على خلق مساحة في يومه للقيام بذلك أمر رائع. لكن لا تضغط قد لا تريد الخروج. قد يثير القلق ، أو ربما ... لا تستطيع ، في هذه المرحلة. إذا كانت هذه هي الحالة ، فإن أفضل ما يمكن فعله هو أن تتجاهلها على الفور ، مثل ، "رائع ، ثم دعنا نشاهد فيلمًا! حتى أفضل!" يجب أن يكون الهدف هو دعمها في القيام بأشياء جيدة وصحية ، ولكن أيضاً لدعمها في القيام بكل ما تحتاج إليه في أي لحظة. لا يتعلق الأمر بالدفع ، ولا يتعلق الأمر بالحكم ، وبالتأكيد لا يتعلق الأمر بجعلها تشعر وكأنها فشلت في الأمور "الإيجابية والصحية والطبيعية" التي تشعر أنها غير قادرة على القيام بها.

استمع اليها

واحدة من أقوى الأدوات التي سيكون لديك تحت تصرفك هي أيضا واحدة من أبسط. إذا كان صديقك مستعدًا وراغبًا في الانفتاح على ما يفكر فيه وكيف كان يشعر به ، فاستمع إليه. فقط استمع كن معها في اللحظة واحتفظ بحكمك. حقا سماع بها. عرض التعاطف والصداقة. على الرغم من صعوبة ذلك ، حاول عدم الاستماع بنية "إصلاح" أي شيء. هناك بعض الأشياء التي يمكن أن يحددها الزمن فقط. فقط استمع بقصد أن تكون داعمًا.

عرض لإحضارها إلى مجموعة أمهاتك إذا كان لديك واحدة (لا نملك كل شيء؟ أليس هذا ما Facebook هو؟)

عندما كان لدي ابني لأول مرة ، كان أول ما قمت به هو البحث عن مجموعة جديدة من الأمهات. على الرغم من شخصيتي الانطوائية الشبيهة ، أدركت أنني كنت في وضع رأسي وأحتاج إلى الدعم. بالنسبة لي ، كان الانتقال إلى الأبوة أمراً صعباً وعزلاً. لأن زوجي عمل ، وبقيت في المنزل مع حديثي الولادة طوال اليوم ، حتى أنه لم يستطع أن يتعامل مع تجربتي بالكامل. إن العثور على أمهات أخرى متشابهة التفكير ممن كانوا مستعدين أن يكونوا ضعفاء ويشتركون في صعودهم وهبوئهم معي هو نعمة الإنقاذ. لهذا السبب ، أقترح العثور على نظام دعم للأمهات لأي وجميع الأمهات الجدد الذين أعبرهم. بالنسبة لشخص يعاني من اكتئاب ما بعد الولادة ، قد تبدو فكرة البحث عن مجموعة من الأمهات والسعي وراءها أمرًا شاقًا ، لذلك ربما تقوم بعض أعمال الساق لها. اقترح بعض المجموعات العظيمة التي تجدها على الإنترنت أو من خلال الكرمة. ربما حتى عرض لحضور اجتماع معها حتى تشعر بالراحة بما فيه الكفاية لتتفرع على بلدها. ومن الشفاء بشكل ملحوظ للعثور على النساء الأخريات الذين هم على حق هناك في الخنادق معك.

دعمها للمساعدة المهنية

إذا كانت قد جربت العديد من حلول DIY دون جدوى ، أو إذا كانت أعراضها حادة ومستمرة ، أو جحيماً ، حتى لو كانت مثل "eh ، من الأفضل عدم f * حول صحتي - الوقت لتجنيد الايجابيات لإعادتي الى الخير! " يجب ألا تكون أبدًا أي شيء سوى مساندة لا تتزعزع لأي مسار يختاره صديقك للتعامل مع PPD الخاص به. الاكتئاب التالي للوضع شائع ويمكن علاجه ، ولكن هذا يعني أنه يتطلب العلاج. لذا ابتهجها بينما تتابع بشجاعة المساعدة التي تتطلبها هذه المحنة. ذكرها أن الأشياء يمكن أن تتحسن ، وأنك ستكون بجانبها طوال الوقت (وهذا نعم ، سوف تجلب البيتزا إذا أرادت ذلك).