7 أخطاء تجريب التي تبقيك من كونها روندا روزي صالح
- 1 يمكنك إحضار كتاب أو iPad
- 2 أنت لا تمارس كثيرا
- 3 أنت ExerciseToo في كثير من الأحيان
- 4 أنت لا تضع الأهداف
- 5 تفعل نفس التمرين
- 6 أنت تختلف تجريب الخاص بك كثيرا
- 7 أنت لا تسيطر على النوم والتوتر
سواء كنت مبتدئا في صالة الألعاب الرياضية أو أحد المحاربين القدماء ، فإن الجميع يمارس أخطاء ممارسة التمارين الرياضية بين الحين والآخر. حتى لقد عانت من جهل اللياقة البدنية. عندما بدأت الركض لأول مرة ، لم أهتم بألم مزعج في قدمي. قطع إلى بضعة أسابيع في وقت لاحق ، وأنا يتجول في التمهيد لعلاج بلدي الأوتار. هذا أخرجني من لعبة الجري لمدة ثمانية أسابيع ، تمكنت خلالها من التفكير في خطأ طرفي - وليس وقتًا ممتعًا.
لا يمكن لخطأ التمارين فقط أن يتركك مصابًا وغير نشط ، بل قد يمنعك أيضًا من الوصول إلى مستوى ذروة اللياقة البدنية. عند العمل بشكل صحيح ، تكون قادرًا على دفع نفسك ، والعمل الإضافي ، تصبح أقوى وأسرع وأفضل مما كنت عليه عندما بدأت.
يصبح السؤال بعد ذلك ما هي الأخطاء التي تقوم بها وكيف يمكنك تصحيحها. للإجابة على هذه الأسئلة الهامة المتعلقة باللياقة البدنية ، تحدثت إلى براين غولدبيرغ ، وهو مدرب شخصي مقره في نيويورك ومؤسس مشارك في برنامج SuperKid Fitness ، وهو برنامج يساعد الأطفال على التدريب باستخدام التمارين القائمة على البطل. (لماذا لم يكن هذا عندما كنت طفلاً ؟!) قدم لي خريطة طريق ممتازة لتصحيح أخطاء اللياقة البدنية الشائعة وتحقيق الاستفادة القصوى من التمرين.
1 يمكنك إحضار كتاب أو iPad
وفقًا لـ Goldberg ، إذا كان بإمكانك القراءة ، أو مشاهدة فيلم ، أو إرسال رسالة نصية لصديق أثناء القيام بذلك ، فإنك لا تمارس الرياضة.
يقول جولدبيرغ: "إن التمرين يدور حول تحدي جسمك جسديًا من أجل الحصول على استجابة تكيفية". "إذا كنت ترغب في إحراز تقدم ، يجب أن تضع جسدك تحت ضغط كافٍ لتحقيق هذا التقدم". ولن تكون قادرًا على فعل ذلك إذا كنت تحاول الحصول على أحدث أفلام فيلم جيليان فلين.
تصحيح: اترك الكتاب في المنزل وابحث عن طرق أخرى لجعل التمرين أكثر متعة. إنشاء قائمة تشغيل تجريب القاتل ، والانخراط في فئة ممارسة جديدة ، أو الحصول على مساعدة من الأصدقاء تجريب.
2 أنت لا تمارس كثيرا
عندما يتعلق الأمر بالعمل ، لا تنطبق القاعدة الواحدة والمنفذة. يلاحظ غولدبيرغ أن ممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع لن تحقق النتائج المرجوة.
"مع كل يوم من التمارين التي تضيفها ، فإنك تزيد من قدرتك على التقدم بشكل كبير" ، كما يقول. ولا تحاول أبدا استخدام قلة الوقت كذريعة لتخطي الجمنازيوم.
"في هذا اليوم وهذا العصر ، هناك العديد من الموارد للتمارين والتدريبات التي لا تتطلب الدخول إلى الجيم أو المعدات. يمكن أن يستغرق الأمر ما بين 20 إلى 30 دقيقة وأن تكون فعالة بشكل لا يصدق.
تصحيح : إنشاء جدول زمني يعمل من أجلك ، سواء كان ذلك يعني الاستيقاظ مبكرًا أو تداول استراحة الغداء للوقت في صالة الألعاب الرياضية. قم بإضافته إلى التقويم الخاص بك مثل أي مهمة أخرى ، لأنه يجعلك أكثر عرضة للمساءلة.
3 أنت ExerciseToo في كثير من الأحيان
تقول غولدبيرغ: "إن جسدك عبارة عن آلة معقدة لا تتطلب قدرًا مناسبًا من التمارين فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى الراحة". "خلال فترة الشفاء ، يشفي جسمك ويصلح نفسه. وغني عن القول ، لا يستريح بما فيه الكفاية يمكن أن يؤدي إلى إصابات. لا شيء يضر بالتقدم مثل الإصابة ".
لحسن الحظ ، معظمنا لا يحتاج إلى أن يقال مرتين أن الراحة فكرة جيدة.
تصحيح: لا يجب عليك أخذ إجازة من التمارين فحسب ، بل عليك أيضًا أن تتأكد من توزيع التمرين أيضًا. يوصي جولدبيرغ بالعمل لمدة يومين متتاليتين ، مع أخذ يوم عطلة ، ثم العمل بعد يومين آخرين.
4 أنت لا تضع الأهداف
سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أو اكتساب العضلات ، أو الركض بشكل أسرع ، من المهم أن تعرف لماذا تعمل في المقام الأول. ثم ، عندما تعرف أخيرا ، تدونها. "من المهم بالنسبة لنا جميعا أن يكون هناك أهداف لياقة محددة وواقعية وقابلة للتحقيق" ، يلاحظ غولدبرغ. "مع هذه الأهداف المحددة والمحددة يمكننا تصميم برنامج يهدف إلى تحقيقها."
تصحيح: الحفاظ على مجلة التدريب. دوّن أهدافك في الصفحة الأخيرة ، ثم عد إلى الصفحة الأولى وحدد خطتك. ثم ملء الفراغات على طول الطريق. إن رؤية تقدمك خلال الأسابيع لا يطمئنك على خطتك فحسب ، بل يحفزك أيضًا على الاستمرار.
5 تفعل نفس التمرين
ليست ممارسة تجريب شيء جيد؟ حسنا ، ليس بالضرورة.
وقال جولدبرج "الروتين هو عدو التقدم." "كيف يمكنك أن تتوقع التغيير عندما لا يتغير أي شيء عن التمرين؟ جسمك يتطلب تحديا مستمرا من أجل منع الهضاب والملل ".
تصحيح: لإعادة صياغة تايلور سويفت ، يجب عليك التخلص منه . "أضف المزيد من الأوزان أو مجموعات أو تغيير ترتيب التدريبات الخاصة بك ،" ينصح جولدبيرغ. ولكن تأكد من أنك تعرف ما تفعله أولاً. إذا كنت غير متأكد من كيفية القيام بحركة معينة أو استخدام جهاز معين ، فإن Goldbergs توصي باستشارة مدرب شخصي.
6 أنت تختلف تجريب الخاص بك كثيرا
يقول جولدبيرغ: "بينما يحتاج جسمك إلى مجموعة متنوعة ، إلا أنه يتطلب أيضًا التكرار لإتقانها". "إذا كنت تقوم بتدريبات مختلفة دائمًا ، فسيكون جسمك مرتبكًا جدًا للتقدم الفعلي. أنت لا تدرب لسباق الماراثون وسباق الركض في نفس الوقت. تخيل تغيير تخصصات الكلية في كل فصل دراسي. متى تخرجت؟"
تصحيح : اختيار برنامج تقدمي والتشبث به. تذكر القياس الكبير للكلية ، ولا ترتد من الفصل إلى الفصل. سوف يساعدك التغيير المستمر على حرق السعرات الحرارية ، ولكن ذلك لن يكون بالضرورة أنجع طريقة لتحقيق جسم قوي وصحي.
7 أنت لا تسيطر على النوم والتوتر
"هذا ربما يكون الخطأ الأكثر أهمية لأنه قاتل التقدم الصامت" ، يحذر غولدبرغ. "يمكنك التخلص من كل عملك الشاق لأنك لا تنام جيدا أو تعيش حياة عالية التوتر. يمكن أن يتسبب جسمك والهرمونات المرتبطة بالإجهاد في فقدان الوزن وربما حتى زيادة الوزن. "
النوم أكثر؟ لا يجب أن تخبرني مرتين
تصحيح : "كن منظمًا" ، يقترح غولدبيرغ. "اختر وقتًا كل ليلة يتيح لك الحصول على قسط كافٍ من النوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، اكتب مهامك في اليوم التالي ، ومشاعرك ، وأي شيء يتبادر إلى الذهن يساعدك على الاستعداد لليوم التالي من الحياة. ثم اقرأ كتابًا جيدًا وانتقل إلى النوم. "