8 صحي وصفات عصير لذيذ للأطفال

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • المغذيات مهمة لصحة الطفل
  • كيف تجعل طفلك يشرب العصائر؟
  • 8 وصفات عصير غنية المغذيات التي تعزز الصحة لا تشوبها شائبة لدى الأطفال

يمكن للأطفال أن يكونوا متحمسين للغذاء ، الأمر الذي قد يكون مشكلة في بعض الأحيان ، لأنه قد يحرمهم من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لجسمهم. لذلك ، يتعين عليك ، كأحد الوالدين ، التأكد من استهلاك كمية كافية من العناصر الغذائية للبقاء بصحة جيدة. سوف يكرهون أي شيء أخضر ومورق ولكن سوف يسيلون على أي شيء أحمر وبرتقالي ، أي الفواكه. الآن ، السؤال هو كيف يمكنك تزويد المغذيات لجسمها؟ حسنا ، يمكن أن يكون أحد الطرق من خلال عصائر الخضروات والفواكه.

المغذيات مهمة لصحة الطفل

الآن ، دعونا نكتشف نوع المغذيات التي يحتاجها طفلك لجسم وعقل سليم.

1. الكالسيوم

الكالسيوم ضروري لصحة أسناننا وعظامنا. لهذا السبب يحتاج طفلك إلى كمية كافية من الكالسيوم في نظامه الغذائي لتعزيز صحة أسنانه والحفاظ على عظامه قوية.

2. الحديد

الحديد له دور مهم في جسمنا لأنه ينقل الدم إلى خلايا الأوكسجين لدينا. من الضروري أن يعمل الدماغ والعضلات بشكل جيد.

3. الألياف

الألياف جيدة لجهازنا الهضمي.

4. البروتين

من العناصر الغذائية الأساسية لجسمنا ، يتكون 16 في المائة من وزن الجسم من البروتين. يساعد على نمو أجسام أطفالك وصيانتها.

5. مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة تساعد في الوقاية من بعض الأمراض. إنه يُمكّن نظام المناعة لدينا من مكافحة الهجمات الفيروسية ، كما يحفظنا في مأمن من المواد الضارة الأخرى.

كيف تجعل طفلك يشرب العصائر؟

عندما يكون الأطفال مزاجيًا ونهمًا حول ما يأكلون أو يشربون ، فإن تقديم عادة شرب العصائر لهم قد يكون نوعًا من التحدي. ومع ذلك ، بمجرد الحصول على طعم جميع تلك العصائر اللذيذة ، سيكون من الصعب عليهم مقاومة ذلك. يرجى تذكر أنه لا ينبغي للمرء أن يعتبر العصير كبديل للفاكهة الطازجة والخضار للأطفال. بدلا من ذلك ، يمكنك تضمينه في نظامهم الغذائي لتوفير المزيد من العناصر الغذائية. جرب النقاط أدناه لتقديم عصير لأطفالك لتبدأ:

1. إشراكهم

الأطفال دائمًا ما يشعرون بالفضول ، ويسهل عليهم الشعور بالأشياء الجديدة بسهولة. استفد من هذه الخاصية المميزة للخير بإشراكهم في العملية. يمكنك إخراجها معك إلى السوق المحلية عند الخروج للخضار والفواكه الطازجة. دعهم يرون كيف تصنعون العصير سيكونون متحمسون بالتأكيد لرؤية كيف تخرج الفواكه والخضراوات المختلفة من العصارة تمزج في بعضها البعض. كن حذرا للحفاظ على البنود الإلكترونية ، أو حادة بعيدا عن متناول أيديهم.

{title}

2. ابدأ مع الفواكه

الذهاب للفواكه في البداية بدلا من عصير الخضار الحق قبالة الخفافيش. وسيتطلب الأمر منهم أن يعتادوا على طعم عصير الخضار ، ولكن لا تقلق من أنهم سيأتون في النهاية.

3. ماء أسفل

إذا كان العصير مركّزًا جدًا أو حلوًا ، فيمكنك إضافة الماء إليه لتعديل المذاق إلى براعم التذوق.

4. برد ذلك

لا تفشل العصائر الطازجة في الضغط على البقعة عندما يتم تبريدها ، خاصة خلال فصل الصيف. لذا قد ترغب في تبريدها لفترة من الوقت قبل تقديمها لأطفالك.

5. العين ترويل

الأطفال هم دائما مفتونة بالأشياء الملونة. قد ترغب في استخدام الأواني الزجاجية والقش الجذابة والملونة لجعلهم يسرقون.

6. القوافي أو الأغاني

يمكنك الحصول على المساعدة من أغاني الأطفال الشعبية والأغاني أثناء صنع العصير معهم ، للحفاظ على دوافعهم للشرب.

8 وصفات عصير غنية المغذيات التي تعزز الصحة لا تشوبها شائبة لدى الأطفال

الآن نحن نعرف كيفية تحفيز براعم الذوق من أكلة بك روائح. دعونا تحقق من عدد قليل من المشروبات عصير صحي للأطفال التي تعمل عجائب المطلقة لصحتهم.

1. عصير اي بي سي او التفاح ، عصير الشمندر والجزر

عصير اي بي سي هو مصدر غني لمضادات الأكسدة ، والألياف الغذائية ، وفيتامين ج ، والحديد ، والمغنيسيوم وفيتامين أ.

{title}

مكونات

  • 1 تفاحة
  • 2 الجزر
  • 1/2 جذر الشمندر

كيف تصنع

  1. غسل الفواكه والخضروات بشكل جيد مع المياه الصالحة للشرب نظيفة.
  2. قطع الثمار إلى قطع صغيرة أو إذا كان لديك عصارة يسمح لك لوضع قطعة كاملة.
  3. برد العصير قبل التقديم.
  4. أفضل طعم عصائر طازجة عند استهلاكها في نفس اليوم ، ولكن يمكنك تخزينها لمدة تصل إلى يومين.

2. الجزر وعصير البرتقال

الجزر وعصير البرتقال هو مصدر غني للألياف الغذائية فيتامين A & C ومضادات الأكسدة. ومن المفيد في تعزيز مناعتك والحفاظ على جهاز صحي في الجهاز الهضمي.

{title}

مكونات

  • 1 برتقالة كاملة
  • 2 الجزر

كيف تصنع

  1. غسل الفواكه والخضروات قبل قطعها إلى قطع صغيرة.
  2. ضع قطع من الفواكه والخضروات في عصارة (إما قطع أو كله ، اعتمادا على مواصفات العصير الخاص بك)
  3. يبقيه في الثلاجة لمدة 20-30 دقيقة ، قبل تقديمه.

3. عصير الكرنب والأناناس

عصير أخضر للأطفال مصنوع من اللفت والأناناس مصدر ممتاز للعديد من الفيتامينات (A ، B1 ، B2 ، B3 ، B6 ، K ، C) ، الألياف ، الكالسيوم ، الحديد ، المغنيسيوم ، والبروتين ، وأكثر من ذلك بكثير. انها واحدة من العصائر مثالية للمساهمة في تنمية طفلك.

{title}

مكونات

  • 200-250g Kale
  • 1-2 شرائح كبيرة من الأناناس

كيف تصنع

  1. شطف الفواكه والخضروات من خلال مياه الشرب الطازجة.
  2. وضعها إما قطع أو كله (إذا كان لديك عصارة يسمح كله) في عصارة.
  3. خزن العصير في الثلاجة لبضع دقائق قبل التقديم.

4. عصير التفاح

يحتوي العصير من التفاح والليمون على العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ج والألياف والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. فهو يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، وينشط التنفس ويحسن نوعية البشرة كذلك.

{title}

مكونات

  • 2 تفاح كامل
  • ½ الليمون

كيف تصنع

  1. شطف الفواكه في مياه الشرب النظيفة.
  2. قطع التفاح إلى قطع صغيرة إذا لم يسمح لك عصارة لوضعها ككل.
  3. احفظه في الثلاجة لفترة قبل التقديم.

5. عصير الجزر ، البرتقال ، الكمثرى (عصير COP)

مزيج من العصائر من هذه الفاكهة هي قوة معبأة بخير العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين A ، C & K ، والألياف الغذائية ، والحديد ، والكالسيوم ، الخ. هذا عصير الفاكهة للأطفال ليس فقط يضم المواد الغذائية الأساسية ولكن الأذواق رهيبة جدا.

{title}

مكونات

  • 2 الجزر
  • 1 الكمثرى
  • 1 برتقالي

كيف تصنع

  1. شطف الفواكه والخضروات وقطعها في قطع صغيرة ووضعها في عصارة الخاص بك.
  2. تقديم مبرد لأفضل ذوق.

6. عصير التركة الخضراء

هذا العصير الأخضر للأطفال مليء بفوائد العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين C & K ، والكالسيوم والألياف ، اللازمة لنمو أطفالك.

{title}

مكونات

  • حفنة من الشمندر السويسري
  • كرنب
  • سبانخ
  • 1 الكمثرى
  • 1 كوب من الفراولة
  • 1/2 ليمون
  • 1 تفاحة

كيف تصنع

  1. شطف الخضار والفواكه من خلال المياه النظيفة.
  2. عصير الخضار أولا ثم الفواكه.

7. الجزر والزنجبيل وعصير الطماطم

يقدم عصير الخضار للأطفال هذا العناصر الغذائية الأساسية لجسم الإنسان ويساعد أيضًا في تقوية جهاز المناعة لديه.

{title}

مكونات

  • 2 الجزر
  • قطعة صغيرة من الزنجبيل
  • 1 طماطم

كيف تصنع

  1. شطف الخضار من خلال المياه النظيفة قبل أن تقوم بتقطيعها.
  2. يمكنك قطعة من البرتقال لتعزيز مذاقه.

8. الفراولة وعصير التفاح

هذا العصير هو واحد من المفضلة للأطفال. ليس فقط ذوقه من هذا العالم ، ولكنه مليء بفيتامين سي ، والألياف الغذائية ، ومضادات الأكسدة.

{title}

مكونات

  • 2 كوب من الفراولة
  • 1 تفاحة كبيرة

كيف تصنع

  1. بدء عصير الفراولة أولا ، تليها تفاحة.
  2. قدمها على الفور أو مع الثلج.

تعتبر الفواكه والخضراوات جزءًا مهمًا من النظام الغذائي لطفلك لتوفير مغذياتها الأساسية للمساهمة في نموها وتطورها. وتشمل عصائر الفواكه والخضروات في نظامها الغذائي في الكمية الصحيحة لنظام غذائي متوازن مع هذه الوصفات عصير مثيرة للاهتمام.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼