9 تمارين يجب تجنب عند الحوامل

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • هل من الآمن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
  • عندما لا تمارس
  • 9 تمارين لتجنب الحمل
  • نصائح السلامة لممارسة
  • تردد التمرين

غالباً ما تنصح المرأة الحامل بالامتناع عن القيام بأي أنشطة مضنية وأول الأشياء التي تتبادر إلى الذهن عندما تفكر في هذه الأنشطة هي ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فمن المنطقي أنه قد يبدو أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل يجب أن يتم تخطيها ، فإن ممارسة الرياضة أثناء الحمل آمنة للغاية ، شريطة اختيار النوع المناسب من التمارين وتنفيذها تحت إشراف شخص مدرب. يجب تجنب التمارين عالية التأثير التي تضع الإجهاد على البطن أو أسفل الظهر لأنها قد تؤثر على الجنين النامي.

هل من الآمن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

من الآمن ممارسة التمارين الخفيفة كل يوم أثناء الحمل. من خلال تجنب التدريبات الصارمة والمرهقة ، يمكنك الحفاظ على لياقتك وصحة جيدة مع بعض التمارين البسيطة. ممارسة التمارين الخفيفة لا يمنحك القدرة على التحمل والطاقة فحسب ، بل يمنحك أيضًا نومًا جيدًا ، ويقلل من التوتر ويضبط الجسم ليتم توصيله.

عندما لا تمارس

عادة ، هناك بعض التمارين التي يجب تجنبها خلال الأشهر الثلاثة الأولى وبعض التمارين الأخرى غير المناسبة للثلثي الثاني والثالث. من الأفضل تعلم التمارين من خبير يفهم تأثير كل تمرين على عضلات الجسم المختلفة. إذا كنت تعاني من أمراض مثل السكري أو مشاكل القلب أو المشيمة المنخفضة أو الرحم الضعيف أو النزيف ، فيجب عليك طلب المشورة الطبية قبل البدء في نظام التمرين.

9 تمارين لتجنب الحمل

غرائزك هي أفضل حكم في تحديد التمارين التي يجب تجنبها أثناء الحمل. يؤدي نمو الطفل بشكل ملحوظ إلى تغيير مركز الجاذبية ويحد من حركة الجسم. فيما يلي بعض الأنشطة التي يمكنك تجنبها أثناء الحمل.

1. التمارين الرياضية عالية التأثير

يمكن تجنب تلك التمارين التي تنطوي على القفز العنيف والركض والمجهود خلال هذه الفترة حيث هناك فرص لفقدان التوازن أثناء القيام بذلك.

2. رفع ثقيلة الوزن

التمارين التي تنطوي على رفع الأثقال عن طريق رفع الأثقال ، يسبب سحب في البطن وضع الضغط على الرحم. ضغط الكتف العلوية أيضا وضع الضغط على أسفل الظهر.

3. الكذب على البطن

الاستلقاء على البطن والقيام بتمارين يمكن أن يكون ضارًا جدًا للجنين. بعد الثلث الأول من الحمل ، حتى الكذب على الظهر قد يكون غير مريح قليلاً. التمارين في كلا الموقفين تسبب عدم الراحة ويمكن تجنبها.

4. الاتصال الرياضة

الرياضة النشطة مثل الكرة الطائرة وكرة السلة وركوب الخيل وما إلى ذلك ، لديهم مخاطر عالية من الإصابة. تميل الأربطة والعظام إلى أن تكون أكثر هشاشة أثناء الحمل وتكون عرضة للتلف.

5. ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هو ممارسة بدنية جيدة جدا. ولكن أثناء الحمل ، قد يجعل الرحم المتنامي من الصعب عليك موازنة الدورة. فرص التعثر والهبوط هي أكثر بسبب مركز الجاذبية المتغير.

6. الجرش

الجرش هي تمارين رائعة لتشكيل المنطقة حول البطن. ومع ذلك ، فإنه هو على وجه الخصوص ممارسة لتجنب أثناء الحمل الأشهر الثلاثة الأولى. يمكن أن يؤدي السحب في عضلات البطن السفلية إلى إجهاد غير ضروري للرحم والطفل.

7. ساونا / اليوغا الساخنة

إن التعرض للحرارة المفرطة يضر بالطفل ، ولهذا السبب يجب تجنب حمامات الساونا الساخنة أو تقنيات اليوغا الساخنة أثناء الحمل.

8. صعبة اليوغا أساناس

اليوغا هي جيدة جدا أثناء الحمل ، وفي الواقع ، هناك العديد من دورات اليوغا قبل الولادة التي يمكنك اتخاذها للاسترخاء وإزالة التوتر أنفسهم. ومع ذلك ، هناك بعض المواقف اليوغا التي تتطلب الكثير من التواء والانحناء. إذا كنت تمارس اليوغا قبل الحمل ، فاستشر الطبيب أو مدرب اليوغا المدرّب قبل متابعة تلك الوضعيات أثناء الحمل.

{title}

9. العودة تمارين الانحناء

لا يجب القيام بتمارين وحالات اليوغا التي تنطوي على ثني الظهر ، على سبيل المثال ، تحية الشمس ، خلال فترة الحمل. هذه المواقف تخلق سحب غير ضروري في الرحم ، والذي يمكن أن يؤثر على الجنين.

نصائح السلامة لممارسة

أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، من المهم جدًا أن تفهم التغييرات في جسمك. التغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى فقدان الأربطة والعظام ، وزيادة معدل ضربات القلب الراحة ، جنبا إلى جنب مع الشعور بعدم التوازن يقيد الخيارات المتاحة لروتين ممارسة. في ما يلي بعض التمارين التي لا تحملينها عندما تكونين حاملاً:

  • لا تمارس نفسك للقيام بأي تمرين. توقف أو توقف لفترة وجيزة على الأقل عندما يكون هناك ألم في أي جزء من الجسم ، غثيان ، دوخة ، صداع أو ضيق في التنفس.
  • لا تفعل التمارين التي تعطي أي نوع من الضغط على البطن أو أسفل الظهر.
  • لا تفعل التدريبات الخاصة بك دون استشارة الخبراء.
  • لا تبدأ بممارسة الرياضة دون استشارة طبيبك إذا كانت هناك أية حالات طبية موجودة من قبل.
  • لا تمارس نفسك في الشمس الحارقة أو في حمامات المياه الساخنة. ضبط درجة الحرارة المحيطة مساوية لدرجة حرارة الجسم.

{title}

تذكر دائما أن:

  • شرب الكثير من الماء للبقاء رطب وتجديد فقدان السوائل.
  • مارس تمرينات التنفس العميق لزيادة امتصاص الأكسجين ، مما يعطي في النهاية إمدادًا جيدًا للأكسجين إلى الجنين المتنامي.

تردد التمرين

إذا أعطى الطبيب الضوء الأخضر للتمرين ، فيمكنك اتباع نظام تمرين خفيف لمدة 30 دقيقة في اليوم لمدة أربعة أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، يمكن ممارسة المشي والأنشطة البدنية الأخرى عادةً كما كان من قبل.

إن الحفاظ على لياقتك ونشاطك في رحلة الأمومة أمر مهم جدًا لأي امرأة. وبصرف النظر عن الأعمال العادية ، يمكن لبضع دقائق من التمدد والتمارين أن تقطع شوطا طويلا في تحضير الجسم لتسليم آمن وسهل. جعل اختيار مستنير من ممارسة يضمن أن يتم الاحتفاظ أي نوع من التعقيد بعيدا.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼