ما الذي من المفترض أن آكله عندما أكون حامل؟
يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحمل من أهم النصائح التي تتوقع أن تسمعها الأمهات من أطبائهن. يعلم الجميع أن الأكل الصحي شيء جيد ، ولكن ما هي الفوائد المحددة للأم والطفل؟ وأمي أكل حقا لمدة سنتين؟
لدينا الإجابات. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته عن الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل:
فوائد اتباع نظام غذائي صحي الحمل
إن معرفة كيفية تأثير النظام الغذائي عليك وعلى طفلك يشجعك على اتخاذ قرارات غذائية صحية. الطعام الجيد يجعلك تشعر بأنك رائع ، ولكن فيما يلي بعض الأسباب المحددة للحفاظ على نظام غذائي صحي للحمل.
فوائد النظام الغذائي الصحي بالنسبة لك تشمل:
- دعم الحمل المريح: التغذية السليمة تقلل من الآثار الجانبية غير المريحة مثل الإمساك والتعب وغثيان الصباح.
- تقليل احتمالات المضاعفات: يمكن لنظام غذائي جيد أن يمنع تسمم الحمل وفقر الدم وسكري الحمل وقضايا أخرى.
- تحسين الولادة والانتعاش: يزيد تناول الطعام بشكل جيد من احتمالات الولادة والولادة في الوقت المناسب ، فضلاً عن دعم التعافي السريع بعد الولادة.
تشمل فوائد النظام الغذائي الصحي لطفلك:
- تشجيع الصحة المناسبة: إن الحصول على العناصر الغذائية المناسبة من الأم يزيد من فرصة أن يولد طفلك بوزن صحي ويدعم نمو الدماغ.
- تقليل مخاطر حدوث بعض العيوب الخلقية: يمكن أن يؤثر نقص المواد الغذائية المحددة أثناء وجودك في الرحم على طفلك مدى الحياة. على سبيل المثال ، وفقًا لصحيفة Everyday Health ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B9 (المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك أو حمض الفوليك) إلى عيوب الأنبوب العصبي ، والتي تمثل مشاكل في النمو في الدماغ والحبل الشوكي. وبالمثل ، فإن نقص الفيتامينات B2 و B3 يزيد من خطر ولادة طفلك بأمراض القلب الخلقية.
الأطعمة لتناول الطعام أثناء الحمل
بينما تأكل تقنياً لشخصين (أو أكثر!) ، فإن الطفل الذي ينمو داخل جسمك ليس سببًا لتناول أي شيء وكل شيء. لا بأس في تناول المزيد من الطعام ، ولكن يجب أن يركز نظامك الغذائي على الحصول على الكميات الصحيحة من العناصر الغذائية بدلاً من زيادة السعرات الحرارية.
في هذه الملاحظة ، لا تحتاج حقًا إلى التركيز على زيادة الوزن وزيادة السعرات الحرارية حتى وقت لاحق من الحمل. في عيادة مايو كلينك ، يجب أن تكسب النساء اللائي يرتدين وزنًا طبيعيًا واحدًا إلى أربعة أرطال خلال الأشهر القليلة الأولى ، ثم حوالي جنيه واحد في الأسبوع (أو 300 سعر حراري إضافي في اليوم) خلال الثلث الثاني والثالث. سوف تتغير هذه التوصيات إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن. تأكد أيضًا من التحدث إلى طبيبك قبل اتباع هذه الإرشادات (أو أي) اتباع نظام غذائي للحمل.
"إن الطعام الذي تتناوله والفيتامينات قبل الولادة التي تتناولها تعمل معًا."
في هذه المذكرة ، تأكد من تناول الفيتامينات قبل الولادة على النحو المنصوص عليه. على الرغم من أن هذه العناصر الغذائية تدعم نمو طفلك ، فهي ليست بديلاً عن عادات الأكل الصحية. إن الطعام الذي تتناوله والفيتامينات التي تتناولها تعمل معًا لتحقيق الصحة المثالية.
كما لوحظ من قبل ، يجب أن تركز أي زيادة في الغذاء على إضافة المزيد من العناصر الغذائية ، وليس فقط السعرات الحرارية. تلك التي تريد بالتأكيد التركيز عليها هي:
- الألياف: ضروري لنمو الطفل ومفيد للتخفيف من الإمساك.
- الحديد: يستخدم لصنع الهيموغلوبين ، وهو جزء من خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين. ستحتاج أنت وطفلك إلى الكثير من الهيموغلوبين أثناء الحمل.
- الكالسيوم: يبني عظام وأسنان الطفل.
- اليود: يدعم نمو الطفل والجهاز العصبي.
- فيتامين C: يساعدك على امتصاص الحديد ويبني الكولاجين ، وهو بروتين في عضلات طفلك وعظامه والأوعية الدموية والغضاريف.
- فيتامين ب 9: ينتج الدم ، ويدعم وظيفة الإنزيم ويمنع تشوهات الأنبوب العصبي والنمو.
- فيتامين (أ): يخلق الخلايا التي تتكون من الأعضاء الداخلية للطفل ويدعم صحة العينين والجلد والعظام.
- الكربوهيدرات المعقدة: توفر الطاقة والألياف.
- الدهون: يوفر الطاقة ويساعد على استقلاب الفيتامينات A و D و E و K.
- الزنك: الإيدز نمو الجنين.
ما هي الأطعمة التي تدعم هذه الأهداف الغذائية؟ نحن سعداء لأنك سألت:
- الحبوب الكاملة: توفر هذه الكربوهيدرات المعقدة كلاً من الألياف والطاقة. اختر الأرز البني أو الحبوب الكاملة أو الخبز المنبثق والشعير ودقيق الشوفان والدخن والفشار. تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر الأبيض والخبز الأبيض ، والتي هي أقل بكثير من المواد الغذائية الغنية.
- الخضروات المورقة: السبانخ واللفت والخس وغيرها من الخضروات الخضراء الداكنة هي بعض من أفضل الأطعمة بالنسبة لك. إنها مليئة بالفيتامينات مثل الحديد والفولات وفيتامين ج وفيتامين أ.
- البيض: يوفر دهون صحية وفيتامين د.
- اللحوم الخالية من الدواجن والدواجن: هذه مصادر كبيرة للبروتين والحديد.
- البقوليات: الفول والعدس غني بالألياف والبروتين.
في هذه الملاحظة ، إليك الأطعمة التي يجب عليك تجنبها:
- عصير غير مبستر ومنتجات الألبان.
- الأسماك النيئة.
- لحم غير مطهو جيدا
- البيض غير المطبوخ جيدا أو المطبوخ جزئيا.
قد يحتوي أي من هذه على بكتيريا ضارة مثل الليستيريا ، والتي يُعرف أنها تسبب الإجهاض.
بالإضافة إلى ذلك ، حد من تناولك لما يلي:
- قهوة.
- الكحول (يقول بعض الأطباء إن كوبًا من النبيذ من حين لآخر على ما يرام ، بينما يقول آخرون إنهم يخفضون الكحول تمامًا).
أخيرًا ، لا تدع كل هذه النصائح تؤكد لك. في كل الاحتمالات ، لن تحتاج إلى ثورة كاملة في نظامك الغذائي لحمل صحي. ما عليك سوى وضع هذه النصائح في الاعتبار ، والتشاور مع طبيبك وربما تعلم بعض الوصفات الجديدة ، وسوف تكون على الطريق الصحيح.