9 الأطعمة التي يجب عليك تناولها أكثر في كثير من الأحيان للبشرة خالية من التجاعيد

محتوى:

{title}

كثير منا يربط وجود البشرة الجميلة لاستخدام مستحضرات التجميل للعناية بالبشرة وحدها ، ولكن هذا ليس ارتباط عادل. بعد عبور عمر معين ، تبدأ علامات حكاية الشيخوخة مثل العيوب ، دوائر undereye ، والتجاعيد ، وبلادة تعكس على وجهنا. نحن نستخدم منتجات مختلفة لمختلف مشاكل الجلد. حتى نعطي العلاجات الجلدية الواعدة رصاصة ، ولكن النتائج تختلف من شخص لآخر. ومع ذلك ، في حين أن القلق بشأن مشاكل الجلد ، فإن الشيء الوحيد الذي يقلقنا بشأنه (أو ننسى تماما القلق بشأنه) هو نظامنا الغذائي.

يبدأ الجلد الجميل والمتوهج بخيارات غذائية جيدة ومياه صحية. إذا كنت ترغب في تجنب الجلد المتجعد ، فقد حان الوقت لإجراء تغييرات في النظام الغذائي ، وذلك لأن تناول الأطعمة المغذية يمكن أن تعمل عجائب لبشرتك.

9 الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي للبشرة الخالية من التجاعيد

يمكن للأطعمة المحشوة بالمغذيات المضادة للشيخوخة أن تحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة والأضرار البيئية الأخرى ، وتعطيك بشرة أكثر شبابًا من خلال العمل بسحرها من الداخل. دعونا نرى أي الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على مكافحة التجاعيد وإعادته إلى الوهج وجهك.

1. البابايا

{title}

هذه السمكة الممتازة غنية بمضادات الأكسدة ، الفيتامينات A ، C ، E ، و K ، والمعادن التي تساعد في تحسين مرونة البشرة وتقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد. يحتوي البابايا أيضًا على إنزيم يسمى "غشاء" ، والذي يعمل كمركب مضاد للالتهاب ويوفر فوائد مضادة للشيخوخة. وتشمل هذه الفاكهة المغذية في وجبة الإفطار ، وتبدو جديدة وشابة.

2. القرنبيط

{title}

تحظى بروكولي بشعبية كبيرة بين الأشخاص المهتمين بالصحة اليوم لما تقدمه من فوائد متنوعة. إن خصائص البروكلي المضادة للشيخوخة والمضادة للالتهاب تجعلها جيدة بشكل خاص للبشرة. يساعد هذا الخضروات الغنية بفيتامين سي أيضًا على إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين ضروري في الجسم ، مما يحافظ على صحة وسلامة بشرتك. إذا كنت لا تحب طعم البروكلي الخام ، فيمكنك تسخينه ، إضافة الطبقة المفضلة لديك ، والتمتع بها.

3. الأفوكادو

{title}

الأفوكادو هي الفواكه الغنية بالمغذيات ومصدرا للدهون الجيدة. هم أيضا مخزن من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعدك على محاربة الجذور الحرة - وهو سبب بارز للشيخوخة. كما تحتوي الأفوكادو على الفيتامينات A و C و E و K والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. يساعد محتوى الفيتامين A في الأفوكادو في التخلص من خلايا الجلد الميتة ، مما يمنحك بشرة متوهجة. يمكنك تضمين الأفوكادو في السلطة ، أو صنع عصير ، أو أكلها نيئة. اختر ما تريد ، ولكن تذكر أن تأكل!

4. الثوم

{title}

هذه الخضار الصغيرة يمكن أن تفعل المعجزات لبشرتك. على الرغم من أنك قد لا تحبذذذذذذذذذذذذذذ الثوم ، فهذا شيء ربما لن تمانع في التعامل معه بمجرد تجربة فوائد تناول فصوص الثوم. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة و polyphenols الموجودة في الثوم على حماية بشرتك من الجذور الحرة التي تكسر إنتاج الكولاجين. يضيف Garlic نكهة لأي طبق ، وبما أنك تعرف الآن مدى جودة بشرتك ، أضفها بسخاء إلى الأطباق الشهية التي تصنعها. أضيفي فصوص الثوم المفرومة أو الكاملة إلى أي طبق ، واتركها لمدة 10-15 دقيقة لتنشيط مركباتها المفيدة. يمكنك حتى إضافته إلى السلطات ، والمعكرونة ، والمرق ، وخيارات أخرى لا نهاية لها.

5. الجزر

{title}

أفكر في صنع gajar ka halwa بالفعل؟ حسنا ، تفضل ، نحن لا نوقفك ، لأنه موسم الجزر. الجزر هي مصدر مثالي لفيتامين C الذي يمكن أن يساعد في تعزيز إنتاج الكولاجين في جسمك ، وبالتالي تحسين مرونة بشرتك والحد من الخطوط الدقيقة والتجاعيد. وبصرف النظر عن هذا ، الجزر هي أيضا عالية من الألياف والمياه ، مما يجعلها ثمار مثالية للبشرة. في حين يمكنك تناول الجزر على شكل حلوى ، حاول ألا تأكل كميات كبيرة لأنك تعرف جيدا أن محتوى السمن والسكر في الحلويات لن يفيدك . لذا ، تناول الطعام بشكل مفعم بالحيوية (مهلا ، الجزر الخام تفعل الخدعة أيضا!).

6. السبانخ

{title}

السبانخ هو مصدر جيد للبيتا كاروتين وفيتامين ج ، الذي يعزز إنتاج الكولاجين مرة أخرى ، مما يمنحك بشرة ناعمة ومتجددة. كما أنها مليئة بمضادات الأكسدة المختلفة ، مثل Coenzyme (CoQ10) ، التي تساعد على مكافحة الجذور الحرة في خلايا الجسم. يجعل جسمنا هذه المواد المضادة للأكسدة بشكل طبيعي ، ولكن مع تقدمنا ​​في العمر ، فإن قدرة الجسم على إنتاج CoQ10 تقل ، مما يجعل بشرتنا عرضة للتلف. ومع ذلك ، يمكن أكل السبانخ وغيرها من الخضار الورقية الخضراء تلبية متطلبات المواد المضادة للاكسدة من جسمك وتعطيك بشرة رائعة.

7. المكسرات

{title}

معظمنا يحب أكل المكسرات. حسنا ، الشيء الجيد هو أنه إذا كنت تحب المضغ على المكسرات ، يمكنك الاستمرار في القيام بذلك (على الرغم من أن في كميات صحية!) ، لأنها مفيدة للغاية لصحتك وجلدك. المكسرات ، وخاصة اللوز ، هي مصدر جيد لفيتامين E ، مما يساعد على إصلاح الجلد وحمايته من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. وبالمثل ، يحتوي الجوز على أحماض أوميجا -3 الدهنية المضادة للالتهابات التي تساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس ، مما يعطيها وهجًا. لذا ، اجعلها نقطة لتناول عدد قليل من المكسرات يوميًا. حان الوقت للذهاب المكسرات على المكسرات!

8. الشوكولاته الداكنة

{title}

عشاق الشوكولاتة ، أليسوا منتشقين في العثور على الشوكولاتة الداكنة في قائمتنا؟ الآن ، لديك عذر مثالي (أو يجب أن نقول ، سبب وجيه!) لمواصلة تناول الشوكولاته الداكنة. الشوكولاته الداكنة تحتوي على الفلافونولات التي لها خصائص مضادة للالتهاب. وهو أيضا مصدر محتمل للفيتامينات C و E ، مما يساعد على محاربة علامات الشيخوخة. كلما زادت كمية الكاكاو في الشيكولاتة الداكنة ، كلما زادت مضادات الأكسدة الموجودة فيها. لذا ، عندما تريد شراء الشوكولاتة الداكنة في المرة القادمة ، ابحث عن نسبة الكاكاو في البار الذي تختاره.

9. الشاي الاخضر

{title}

يحتوي الشاي الأخضر على مادة catechins التي تساعد في مكافحة التجاعيد والعيوب وغيرها من مشاكل الجلد. للحصول على بشرة متوهجة وجسم صحي ، اشرب الشاي الأخضر بدلاً من الشاي أو القهوة العادية. يمكنك تناول 3-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.

هذه بعض الأطعمة الصحية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي. التجاعيد هي أيضا واحدة من علامات النضج والخبرة (نحن نمزح ، بالطبع!) ، لذلك لا تقلق بشأنها أكثر من اللازم. تناول الطعام الجيد وشرب الكثير من الماء - سوف تختفي تجاعيدك. خيارات الطعام التي تصنعها اليوم ستنعكس على بشرتك وصحتك غداً ، لذا كن حذراً وأكل صحياً!

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼